بسم الله الرحمن الرحيم


دائماً ماينتابنا نوع من الأرق يمنعنا من النوم مما يؤدي الى حالة ارهاق وتعب في اليوم التالي تؤثر على صحتنا.
الأرق مشكلة تبحث عن حلٍّ لها، وعلى الرغم من العديد من الدراسات حول هذا الموضوع إلا أن المعالجات تختلف بين حالةٍ وأخرى .

فكيف نقضى على حالة الأرق المصاحب للكثيرين ؟

هناك عناوين عامة تأتي كمعالجاتٍ أو اقتراحات بناءة لعدد من الحالات المتشابهة.

وثمَّة اقتراحات بين أيدينا نتمنى أن تكون ذات نفعٍ ومجدية لحالات الأرق التي قد تنتابُ الكثيرين :

1-الذهاب إلى الفراش في ساعة محددة والاستيقاظ في ساعة محددة ، لأن الانتظام في مواعيد النوم ومواعيد الاستيقاظ كعملية يومية روتينية مستمرة أمرٌ مستحسنٌ ومطلوبٌ وهام، فهو يقضي على الأرق الذي يسببه اضطراب نظام الجسد .

2- تننشيط الجسد عند الاستيقاظ بأخذ حمام فاتر ثم ممارسة التمارين الرياضية الهادئة لدقائق عدة .

3- عدم تتناول المهدئات والمنومات ليس لأنها لا تساعد، وإنما لضررها ومشكلة الاعتياد عليها بحيث يصْعُب بعد ذلك النوم دونها، عدا عن أنَّ معظم المهدئات والمنومات قد يعتادها الجسم مما يؤدي إلى عدم جدواها مهما كانت الظروف .

4- عدم تناول الكافيين والنيكوتين قبل التوجه للفراش مباشرة فهي مواد منبهة ( هذا إلى جانب ما للينيكوتين من أضرار وخيمة ) .

5- عدم تناول مأكولات دسمة صعبة الهضم في المساء فهذا يؤدي إلى اضطرابات في النوم .

6- يُسْتحسن شرب كوبٍ دافئٍ من الحليب قبل التوجه إلى الفراش وبعد أخذُ حمامٍ دافئٍ فهذا يساعد على النوم .

7- الإكثار من تناول الخضار الطازجة خلال النهار وقبل النوم عوضاً عن العشاء، وخصوصاً الخس الذي له مفعول المهدئ والمنوم في الوقت نفسه .

8- عدم التفكير بما حدث في النهار من أزمات في العمل أو بين الأهل ، ومحاولة الابتعاد عن التركيز على أن المشاكلَ كثيرة ويصعب السيطرة عليها، لأن السيطرة على المشاكل أمرٌ يحتاجُ إلى راحةٍ في المساء .

9- مطالعة الكتب ذات الطابع المبسط غير العميق خلال فترة ما قبل النوم أو أثناء التمدد على السرير.

10- قراءة بعض قصار السور القرآنية أو أداء بعض الأدعية المأثورة والأحاديث النبوية الشريفة .

هذه بعض الاقتراحات، وثمة اقتراحات عدة تستجدُّ دائماً مع استمرار البحث العلمي الذي لا يهدأ حتى يصل لوضْع حدٍّ لهذه المشكلة الصحية التي يعاني منها معظم البشر .

ويبقى الأهم من كل ماسبق وهو التقرب قولا وعملا الى الله سبحانه وتعالى والأكثار من ذكرة ( الا بذكر الله تطمئن القلوب )

جزاك الله خيرا وبارك فيك.....
(ألا بذكر الله تطمئن القلوب)...وكفى ....

بارك الله فيك أخي

ولكنني ارى أن نضع الأذكار وتلاوة القرآن في بداية الإرشادات.

ومن السور التي كان يحافظ صلوات ربي وسلامه عليه على قرائتهاقبل النوم سورة الإسراء والملك وسورة السجده وقد نصحت بها من كان لديه هذا الأرق وسبحان الله شفوا منه تماما.

------------------
الكلمة الطيبة صدقه

بارك الله فيك وجزاك خيرا

بارك الله فيك وجزاك الله خيرا

------------------
قال تعالى
قل هذه سبيلي ادعوا إلى الله على بصيرة انا ومن اتبعني

الاخ وليد بارك الله لك فيما كتبت
--------------
أخي أبو الحسن
الاخ وليد وضع الاذكار وتلاوة القرآن في الاخير لأنها آخر مايذكره المسلم قبل النوم .
كما أنه بدأ بذكر الله .