للحصول على ذراعين جميلتين لابدمن اتباع خطة لياقة موجهة تقوم على نقطتين في غاية السهوله (تنحت)اللحم الزائد.وهي عبارة عن حركات خاصةتشد عضلات اليد من دون حاجة الى رفع اي اثقال . لتحقيق ذلك اتبعي التمرين التالي باْنتظام مرتين او ثلاث مرات في الاسبوع .اما النتيجه فتتحقق خلال اربعة اسابيع على ابعد تقدير.. 1_ اجلسي ارضا واحني ركبتيك،ويديك بضعة انشات خلف الوركين وضعية الكفين الى الاسفل والاصابع باتجاه القدمين. 2_ ارفعي وركيك حتى يتوازى جسدك مع الارض .ابق في هذه الوضعيه لثمان ثواني مع الضغط على الصدر الى الاعلى .اخفضي الوركين الى الارض وقومي بالعد حتى ثمانيه ..كرري الحركة 4 الى 6 مرات.......(منقووووول من صحيفة الحياة).
الروابط المفضلة