شبكة لكِ النسائية


تعرّفي على شكل جسمك وصحّحي عيوبه

الحمية والرشاقة والريجيم والسمنة


قراءة:104985
التاريخ: 06-10-2011 | 1:55 AM
من المؤكّد أنك تلاحظين اختلافاً بين بنية جسمك وجسم شقيقتك أو صديقتك, فقد تتمتّعين بجسم عضلي، فيما شقيقتك تحمل جسماً مستطيلاً. ومعلوم أن أماكن توزيع الشحوم وحجم العضلات يختلف من شخص إلى آخر حتى ضمن العائلة الواحدة، وبما أنه من المستحيل تغيير البنية الأساسية للجسم إلا أن نوعية الغذاء والنشاط الرياضي لهما
تأثير واضح على توزيع الشحوم في الجسم وبناء العضلات. وقد قسّم الإختصاصيون
أشكال الأجسام إلى أنواع ومسمّيات، مع الأخذ بالإعتبار الشكل العام للجسم..


تقسيم الاجسام:

تقسّم الأجسام إلى أربعة أشكال رئيسية، هي:
الساعة الرملية، والهرم، والهرم المقلوب والمستطيل.
وسنتعرّف على هذه الأشكال الجسمية، والتمارين الرياضية المناسبة لها:
يشبّه الجسم الهرمي أيضاً بالكمثرى.ويتميّز بالنحافة فـــــي محيـط الصدر والكتفين،
والإمتلاء في الوسط والأرداف والفخذين.وصاحبات هذه الأجسام يكنّ معرّضات للسمنة
بسهولة، إذ من الصعب فقدان الوزن في هذه الحالة وذلك لغياب التناسق بين عرض الكتفين
وعرض الأرداف. ومعلوم أن البطء في سرعة الإحراق يجعل المرأة تحتاج إلى التمارين
الرياضية المكثّفة، مع اتباع حمية غذائية لإصلاح عيوب جسمها.

أمّا الرياضات المناسبة في هذه الحالة، فهي: المشي وقفز الحبل وركوب الدراجة الثابتة
بضغط منخفض. وينصح بالتنويع بين هذه التمارين، وذلك على الشكل التالي: 10 دقائق
في ممارسة رياضة قفز الحبل لتحريك عضلات الذراعين والكتفين، و15 دقيقة من المشي، و15
دقيقة لممارسة رياضة الدراجة الثابتة مع مراعاة أن يكون الضغط
منخفضاً حتى لا تتضخّم العضلة. وحاولي ممارسة هذه التمارين من 4 إلى 5 مرّات خلال الأسبوع،
بالإضافة إلى التمارين العضلية للكتفين والصدر لمحاولة تحديد التناسق
بين الكتفين والصدر مع الأرداف.

الساعة الرملية

إن جسم السيدة الشبيه بـ «الساعة الرملية» يحمل المواصفات التالية: عضلي بطبيعته،
مع كتفين عريضتين وأرداف عـــريضـــــة مساوية للكتفين، ونحافة في محيط الوسط.

وتفقــد ذوات هــذا الجســم الكيلوغرامات الزائدة بسرعة، وعندما تزيد أوزانهن تتوزّع
الكيلوغرامات على جميع أجزاء أجسامهن. وهن يعتبرن محظوظات إذ إن أجسامهن
متناسقة، وتستجيب للتمارين الرياضية والحمية بسهولة.

وتنصح ذوات هذا الجسم بممارسة الرياضات التالية: الركض الخفيف، ركوب الدراجـــة،
السباحة. ويمكنهن اختيار واحد من هذه التمارين المذكورة آنفاً أو التنويع فيما
بينها، مع مزاولتها لثلاث مرات في الأسبوع، ولمدة 30 إلى 45 دقيقة، على أن تتبعها
التمارين العضلية الهادفة إلى تقوية عضلات الذراعــين والكتفـين والفخذين باستعمال الأثقال الخفيفة.

الهرم المقلوب

يتميّز هذا الشـــــكل الجسمي بالعرض في محيط الأكتاف والصدر، والنحافة في منطقة
الأرداف والفخذين، مع تجمّع الشحوم في منطقة البطن والوسط.وتعاني صاحبات هذا الجسم من
اكتساب الكيلوغرامات الزائدة بسهولة، وهنّ يحتجن إلى برنامج رياضي وغذائي لتعديل
عيـــــوب أجسامهن.أمّا التمارين المناسبة لهذا الجســــم، فهي: الركض وصعود الدرج، وينصح بمزاولتها من 4 إلى 5 مرّات في الأسبوع، لمدة 30 إلى 45 دقيقة،
بالإضافة إلى التمارين العضلية للأرداف والفخذين لمحاولة إيجاد تناسق
بين محيط الأرداف والصدر والفخذين والساقين.

المستطيل أو الموزه
يشبّه هذا الجسم أيضاً بـ «المسطرة»، وصاحبته دائماً نحيفة. ومواصفاته على الشكل
التالي: صغير في محيط الصدر، ومسطح الأرداف وعريض في الوسط. وتتميّز من تتمتع بهذا
الشكل الجسمي بأنها مليئة بالطاقة والنشاط.أما التمارين المناسبة لها، فهي:
صعود الدرج واليوغا والركض على سطح مرتفع لتقوية الفخذين والأرداف.ويمكن مزاولــة هــذه التمارين 3 مرّات في الأسبوع لمدة 30 إلى 40 دقيقة، فضلاً عن التمارين
العضلية لتقوية عضلات الصدر والكتفين والأرداف والفخذين مــــع استعمال
الأوزان الخفيفة 12 مرّة، فالأوزان الثقيلــة 8 مرّات.

نصيحة

على خلاف الكثير من الخبراء الذين ينصحون بالرياضة القوية فترة طويلة مدة أربعة أو
خمسة أيام في الأسبوع،يمكن ممارسة الرياضة المعتدلة بكميات أكبر شرط أن تكون كل
يوم فهي تشمل المشي مدة 15 أو 20 دقيقة كل يوم أو السباحة أو ممارسة رياضة
الهرولة كل يوم أو تطبيق برنامج تمارين حركات رياضة في المنزل مرة واحدة في
اليوم كل يوم وذلك يبقيك بعيداً عن الطبيب ويحفظ شبابك وقوتك.

وليس من الضروري الإفراط في الرياضة فقد يكون المشي السريع كافياً ويجب ممارسته كل يوم.

ولا ترهق نفسك فالحد الأدنى من الرياضة يحقق اللياقة.

تذكرى سيدتى ان بعض الناس تعلل عدم التزامها بممارسة الرياضة لعدم وجود أجهزة رياضية
في منزلها أو عدم انضمامها لنادي رياضي ولكن في الحقيقة ليس بالضرورة
أن تكون هناك أجهزة لممارسة الرياضة أو أماكن معينة بل يمكن ممارسة أنواع كثيرة من
الرياضة دون الحاجة إلى أجهزة او أماكن خاصة مثل : طلوع السلم
عدة مرات والجري في المكان والسباحة ونط الحبل والمشي بسرعة وركوب الدراجة.

بقلم : بلسم الجروح



الحمية والرشاقة والريجيم والسمنة

التعليقات


  • صفحة 1 من 3
  • 1
ملاك28-03-2018 | 1:42 PM

انا جسمي الساعه الرمليه كان وزني 75صار 68الحمدلله وناويه اوصل 60انشالله بس المشكلله بطني كلما تضعف بس اكل شوي تنتفخ وترجع بس انشالله اضعف

هاجر 26-11-2017 | 5:31 AM

يا بنات انا جسمي مستطبل وزني 64و طولي 158 تكفون فزعتكم انا مافهمت شي من اللي فوق

Mira13-06-2017 | 8:17 AM

Ana jismi harm wtoli 1:50
A3mll ih

ام إسلام23-01-2017 | 6:12 AM

الله يعطيك العافية.انا جسمي مو حلو الصدر والاكتاف والبطن بارزين اما الاردافوالمؤخرة ما عندي.وزوجي بيضحك علي هذا الشيئ يثبط معنوياتي.هل من مساعدة ارجوك

hawraa09-10-2016 | 4:26 PM

انا احترت ماقدرت اميز شكل جسمي انا محيط اكتافي 88سم ومحيط صدري 83 سم ومحيط خصري 58 سم ومحيط اردافي 86 سم ماهو شكل جسمي بليييز ساعدوني اعرف

جاسيل17-08-2016 | 9:21 AM

وسطي رفيع وصدري مقبول
وافخادي واردافي ليست بالكبيره كثيرا
طولي

Lola19-06-2016 | 8:03 AM

شكرا ع المعلومات والنصايح، بس كان عندي استفسار !
انا عندي 20 سنه وزني 56 وطولي 165
انا مش عارفه احدد نوع جسمي، انا مش عريضه من اي حته وجسمي من فوق مظبوط الحمدلله، ولكن من تحت انا نحيفه، من سنتين كان جسمي مظبوط ولكن لاسباب نفسيه خسيت جدا، نزلت من 65 لوزني حاليا اللي هو 56 :(
ايه التمرين المناسب ليا ؟!

منة18-06-2016 | 9:24 AM

انا من اصحاب الجسم المستطيل وانا اخجل من جسمي مع العلم اني سمينة انا اريد ان يصبح جسمي متموجاا و رائعااا

سوسو22-04-2016 | 8:01 AM

اناجسمي زي الاجاص او لساعة الرملية طولي 148ووزنس46


شروق01-03-2016 | 11:14 AM

انا عمري 13 وطولى 162 ووزني 58 وشكل شسمي اجاص واححابه اعرف هل هو مثالى

  • صفحة 1 من 3
  • 1


اضيفي تعليقك
أضف/أضيفي تعليقك على هذا المقال. سوف يتم إدراجه بعد مراجعتة بواسطة المشرفات على الموقع.
نتمنى الكتابة باللغة العربية أوالإنجليزية ونعتذر عن تجاهل أي تعليق مكتوب بلغة مخالفة
:

اسمك: بريدك:
تعليقك:



القائمة الرئيسية

قائمة المنتديات


خدمات

الدورات الجديدة