برنامج غذائي يسعى لتحسين العادات الغذائية
يهدف هذا
|
![]() |
البرنامج
الغذائي
اليوم |
الفطور |
وجبة خفيفة |
الغداء |
وجبة خفيفة |
العشاء |
اليوم |
– |
– حبة فاكهة |
– 120 جرام دجاج مطبوخ مع خضراوات – ملعقة زيت نباتي – ثلث كوب أرز أسمر – سلطة خضراء |
– حبة فاكهة | – 3 ملاعق فول مدمس مع ملعقة زيت وثوم وليمون وبقدونس – 25 جم خبز أسمر أو شريحة توست – سلطة خضراء – ثلاث أرباع كوب لبن قليل الدسم |
اليوم |
– نصف كوب بران فليكس – كوب حليب خال من الدسم – حبة فاكهة |
– حبة فاكهة |
– كوب ونصف ملوخية خضراء أو سبانخ – ملعقة زيت نباتي – ثلث كوب أرز أسمر – سلطة خضراء – نصف صدر دجاجه مشوي منزوع الجلد |
– حبة فاكهة | – بيضة مسلوقة – شريحتان توست أسمر – سلطة خضراء – قطعة جبن أبيض 3سم خالي من الدسم |
اليوم |
– ملعقتان لبنة قليلة الدسم – شريحة توست أسمر -حبة فاكهة – 6 شرائح خضار |
– حبة فاكهة |
– كوب عدس مطبوخ – كوب سلطة خيار باللبن قليل الدسم |
– حبة فاكهة | – قطعة جبن أبيض 3سم خالي من الدسم – شريحة توست أسمر – سلطة خضراء – بيضة مسلوقة – شريحة ونصف جبن أصفر قليل الدسم |
اليوم |
– نصف كوب بران فليكس – كوب حليب خال من الدسم – حبة فاكهة |
– حبة فاكهة |
– كوب بامية مطبوخة – 60 جم لحم عجل من دون دهن – ثلث كوب أرز أسمر – ثلاث أرباع كوب لبن قليل الدسم |
– حبة فاكهة 30 جم ترمس مطبوخ |
– نصف كوب تونة محفوظة في الماء – شريحة توست أسمر – سلطة خضراء |
اليوم |
– نصف كوب بران فليكس – كوب حليب خال من الدسم – حبة فاكهة |
– حبة فاكهة |
– سلطة خضراء – 120 جم سمك مشوي – 90 جم بطاطس مشوية |
– حبة فاكهة | – 3 ملاعق فول مدمس مع ملعقة زيت وثوم وليمون وبقدونس – شريحتان توست – سلطة خضراء – قطعة جبن بيضاء خالية من الدسم |
اليوم |
– ملعقتان لبنة قليلة الدسم – شريحة توست أسمر -حبة فاكهة |
– حبة فاكهة |
– كوب معكرونة – ملعقة زيت – صدر دجاجه مشوي -ثلث كوب سلطة خيار باللبن قليل الدسم |
– حبة فاكهة – كوب حليب خالي من الدسم |
– شريحة توست أسمر – سلطة خضراء – طماط وفلفل أخضر مطبوخ بالثوم |
اليوم |
– نصف كوب بران فليكس – كوب حليب خال من الدسم – حبة فاكهة |
– حبة فاكهة |
– 120 جم سمك مشوي – 90 جم بطاطس مشوي – سلطة خضراء |
– حبة فاكهة | – 3 ملاعق فول مدمس مع ملعقة زيت وثوم وليمون وبقدونس – شريحتا توست – سلطة خضراء – قطعة جبن بيضاء خالية من الدسم |
المصدر : سيدتي