الإفطار


طبق متوسط من الخضر المسلوقة والمطهوة في ملعقة صغيرة من السمن أو الزيت أو خضر مطبوخة مع اللحم بدون إضافة دهن بتاتاً + قطعة لحم عجل بتلو أو بقري مشوي أو مسلوق أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية أو قطعتان من الكبد المشوي يفضل كبد العجل البتلو + كمية الخبز المستعمل يومياً في كل من وجبة الإفطار والسحور وهي ربع رغيف خبز بلدي ويمكن إستبدال الخبز بأربع ملاعق مكرونة أو أرز + طبق سلطة خضراء في الإفطار والسحور + كمية الفاكهة المسموح بها مع كل وجبة الإفطار والسحر ثمرة برتقال أو يوسفي أو تفاح أو كومثرى أو ثمرتا خوخ أو 4 حبات مشمش أو موزة



السحور


مثل الغذاء وبالاضافة اليه يمكن تناول طبق متوسط من الفول المدمس بالليمون وملعقة صغيرة زيت زيتون أو ذرة أو
قطعتي جبن قريش أو قطعة جبن نستو أو بيضة مسلوقة + كوب لبن زبادي منزوع الدسم



ملاحظات


بأتباعك لهذا النظام في شهر رمضان يمكنك من إنقاص وزنك من 5 إلى 7 كيلو خلال الشهر المبارك



ملاحظات هامة


تناولي كمية من الخضروات المطهوة مع إضافة ملعقة زيت واحدة تناولي المشروبات مثل القهوة والشاهي والكاكاو والنعناع والكركديه بدون إضافة السكر ويمكن إضافة الكاندريل
تناولي العصائر الطبيعية بدون إضافة السكر مثل البرتقال والجوافة والمانجو والفراولة وغيرها من الفواكه التي يمكن عصرها
يمكن تناول قطعة كنافة صغيرة أو وحدتين من القطايف مرتين في الأسبوع فقط مع عدم تناول حصة اليوم من الفاكهة
وبهذه الطريقة لا تحرم المرأة نفسها من الحلويات المميزة لشهر رمضان المبارك ولا تخضع للإغراءات التي تجعلها تحطم الريجيم الذي تتبعه

المصدر دايت ورلد

تحياتى للجيمع وكل عام وانتم بألف خير