تعتبر التمارين الرياضية من أهم الأمور فى حياتنا خصوصا فى العصر الحالى
في ظل إنتشار المواصلات والتكنولوجيا وقلة حركة الانسان
كما أن الرياضة تنمي الثقة بالنفس في الفرد
هناك دراسة بريطانية تقول إن الأطباء يصفون ممارسة التمرينات الرياضية
بشكل متزايد كعلاج لأولئك المصابين ببعض الأمراض
وأن 22 بالمئة منهم يصفون التمارين الرياضية لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب المتوسط.
كما أن التمارين الرياضية تساعد في إفراز المخ لمواد كيميائية
مثل الأندورفينس التي تجعل الإنسان يشعر أنه في حالة أفضل
سنتحدث فى موضوعنا أهمية الرياضة وأنواعها
التى تساعد على حرق السعرات الحرارية
وإكتساب الصحة والرشاقة الدائمة
أضرار عدم ممارسة النشاط الرياضي
- زيادة فى الوزن مع مرور الزمن .
-إحتمال زيادة خطورة الاصابة بأمراض الشرايين.
- إمكانية زيادة خطورة الاصابة بسرطان القولون والجهاز التناسلي عند المرأة
- ضعف والآم فى العضلات وتيبس المفاصل .
- هشاشة في العظام والآم فى العمود الفقري .
- خسارة جزء من العضل سنوياً يقدر بـ(227) غراماً
تعد رياضة المشي من أفضل الرياضات التي يمارسها الانسان صغيرا أو كبيرا وذلك لأنها لاتحتاج وقتا طويلا
ولاتتطلب مهارات بدنية عالية ولاتستدعي إلى إستخدام أجهزة رياضية تكلف مبالغ طائلة
وفي نفس الوقت تحقق لممارسيها فوائد صحية وبدنية ونفسية كبيرة ,,
- المشي يجعل معدل ضربات القلب في وقت الراحة بطيئا بطريقة تعطي الجسك كميات كبيرة من الدم .
2- تقليل مستوى الكوليسترول في الجسم .
3- تحسين الجهاز التنفسي ويساعد على استقطاب أكبر قدر من الأكسجين للجسم .
4- يصاحبه قدر أكبر من هدوء الأعصاب مقارنة بالرياضات التنافسية .
مثال .
* رجل يزن 70 كيلو جرام ويمارس المشي السريع لمدة ساعة بإمكانه أن يفقد 330 كيلو سعر حراري أثناء الرياضة .
* رجل اخر وزنه 90 كيلو جرام ويمارس نفس الرياضة ونفس المدة لكنه يفقد 420 كيلو سعر حراري .
نستنتج أنه كلما زاد وزن الجسم زاد معدل الحرق لديه .
هنا جدول يوضح معدل حرق السعرات لكل ميل سيراً
على الأقدام
من أجمل الرياضات التى تعتمد على تحريك كل أعضاء الجسم وأكثر الرياضات حرقا للسعرات الحرارية
1/سباحة الصدر ..
في سباحة الصدر، ينزل الشخص إلى الماء بحيث يلامس صدره المياه
ويكون كتفاه على خط واحد مع سطح الماء وعليه أن يظهر جزء من رأسه فوق الماء،
2/ سباحة الظهر ..
سباحة الظهر يندفع الشخص من خلال ضرب حائط المسبح بقدميه عند البداية وكذلك
خلال الدوران ويسبح على ظهره طوال الوقت.
3/ سباحة الفراشة .. في سباحة الفراشة، يضرب الشخص الماء بكلتي ذراعيه إلى الأمام وفوق الماء
ومن ثم يدفعهما إلى الخلف معاً ويعيد الحركة بشكل متواصل
4/ السباحة الحرة ..
فى السباحة الحرة يكون الوضع مختلفا فيسبح الشخص بالطريقة النى تناسبه
وهذا النوع يعد الأفضل فى حرق السعرات وذلك لأنه يتم فيه عادة استخدام عدة حركات مختلفة .
- الماء يمثل مقاومة للعضلات حينما نمارس السباحة
لذلك فإنها تعتبر من أفضل الرياضات لصقل العضلات والحفاظ على قوام رشيق.
- تدل البحوث الصحية والرياضية على أن ممارسة السباحة لمدة نصف ساعة يوميا
تخفض من ضغط الدم وتقوي القلب وتقلل من معدل الكلسترول في الدم كما تزيد من كفاءة الدورة الدموية.
- ممارسة السباحة لمدة ساعة تحرق ما بين 250 و 500 سعرة حرارية
حسب قوة وسرعة السباحة، لذلك تعتبر تلك الرياضة من أفضل الرياضات لتخفيض الوزن.
- السباحة مفيدة جدا في التخلص من الضغوط النفسية، واسترخاء الجسم والعقل، ورفع الروح المعنوية.
- الماء يجعل الجسم يبدو أخف مما هو عليه فعلا
لذلك فإن رياضة السباحة من أنسب الرياضات للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
- السباحة تعمل على تليين العضلات في الذراعين والساقين.
- السباحة تجعل القلب والرئتين في حالة هوائية جيدة.
- السباحه مفيده للتخلص من الجروح والتسلخات الباطنيه والظاهريه
تعليق