•√♥ موضوع متميز ♥√• قطار بيرووووووو (توووووو-تمارين الأستب (step)-وووووووت)
توووووووووووووووووووووووووووت قطار بيرو لنقل و توصيل كل ما هو جديد و مفيد
مع قطار بيرو كل محطة هأقدم شوية معلومات جديدة اما أقوم بترجمتها او بنقلها و تنقيحها
مع قطار بيرو مش هتغادري منتي لك ابدااااااااااااااا لأن كل ما اللي أنتي عايزاه هتلاقيه مع قطار بيروووووووووووووووووووووووو
تووووووووووووووووت
توووووووووووووووووووت
توووووووووووووووووووت
المحطة الأولي
تمارين الأستب (step)
في تمارين الاستيب في الأيروبيك
تمتد التمارين رأسيا أكثر منها أفقية
فتضعين ردجة ارتفااعها نت 4-10 بوصة امامك
للمبتدئات استخدمي درجة اتفاعها 4 بوصة و زيدي الارتفاع بمعدل 2 بوصة في كل مرة
من المهم جدا اثناء تمارين الاستيب ان تنتبهي لوضعية جسمك و الطريقة التي تطأي بها الدرجة .
احرصي أن يكون رأسك مرتفعا
و كتفاكي الي الخلف
لا تنحني او تميلي للأمام او أن تحملي وزن جسمك علي أسفل ضهرك
يجب ان تكون قدمك في المنتصف وان تطأ الدرجة بشكل كامل من اصبع القدم حتي الكعب
احرصي أن يكون رأسك مرتفعا
و كتفاكي الي الخلف
لا تنحني او تميلي للأمام او أن تحملي وزن جسمك علي أسفل ضهرك
يجب ان تكون قدمك في المنتصف وان تطأ الدرجة بشكل كامل من اصبع القدم حتي الكعب
وعندما تنزل الي الأرض يبدأ نزولها بأصابع القدم ثم باطن القدم ثم الكعب
و ككل تمارين الأيروبيكس الاعتدال هو أهم شيء لأن الأكثار منها يسبب الضرر
و اذا كانت لديك مشكلو في الركبتين فان تمارين الأستيب ليس بالشيء المناسب لكي لأن الحركة السريعة صعودا و هبوطا تؤذي الركبتين
و اقتراح من بيرو
و يمكنك استعمال بديل منزلي للاستب باستخدام
صندوق زجاجات بيبسي فارغ او اثنين فوق بعضهم علي حسب راحتك
و ككل تمارين الأيروبيكس الاعتدال هو أهم شيء لأن الأكثار منها يسبب الضرر
و اذا كانت لديك مشكلو في الركبتين فان تمارين الأستيب ليس بالشيء المناسب لكي لأن الحركة السريعة صعودا و هبوطا تؤذي الركبتين
و اقتراح من بيرو
و يمكنك استعمال بديل منزلي للاستب باستخدام
صندوق زجاجات بيبسي فارغ او اثنين فوق بعضهم علي حسب راحتك
اعداد و ترجمة
بيرووووووووووووووووو
تووووووووووووووووووووووووووووت
الجزء الثاني
•√♥ جهد ملموس♥√• قطار بيرو توووووووو(نصائح لتفادي الافراط في العطلة)وووووووت
تعليق