تويت
☁Ξ جهد ملموس Ξ ☁¨°₪°¨ أساسياتـ الرجيمـ الصحيح ¨°₪°¨
عندما قررتـ عمل رجيمـ لم يكن لدى اى معلوماتـ ..
فذهبتـ الى مكتبة عملى واخذت اقرأ كل ما يتعلقـ بالرجيم والرياضهـ ..
فقرأتـ عن السعراتـ .. والمسموحاتـ من الطعامـ والمحذوراتـ ..
تعلمتـ كيفية تنظيمـ يومى ما بين الاكل الصحى .. والرياضهـ ..( المشى )
هناك من نصحونى ان اذهبـ الى دكتورة رجيمـ ..
لكننى بقرأتى اصبحت دكتورة نفسى ..
ونجحت ..~
نعم .. نجحتـ بنفسى فى انزال وزنى 13 كـ ، بدون دكتوره ..
والحمد لله ..
وكل اختـ تستطيع ذلك باذن الله ..
فى هذا الموضوع اخوتى ،
اردت ان اضع ايديكمـ على نصائح مهمهـ لكل اختـ تريد ان تفقد بعض الوزن
ولا تعلم من اين تبدأ ..
لكل اخت تحتاج الى{ "اساسياتـ"} لتمشى عليها ..
{ اليك هذه النصائح المهمهـ } :_
1. اقتنعى تماما بأن الرجيم ليس عملية حرمان ، وانما هو طريقكـ
لتحسين حالة جسمكـ الصحيهـ والشكليهـ ..
واجعلى من رجيمك نمط واسلوبـ حياهـ ..
وبهذا ستكون معدتك مرتاحهـ ..
2. اعطى وقت كافى لا يقل عن 20 دقيقهـ لتناول كل وجبهـ ..
بحيث يتم مضغ الطعام جيدا وببطأ حتى يصل للمخ اشاره بالشبع .
4. قومى بممارسة اى عمل بسيط كصعود السلم ونزوله ،
حركات رياضيه فـى المنزل ، رقص ، اعمال منزليهـ .......الخ.
حركات رياضيه فـى المنزل ، رقص ، اعمال منزليهـ .......الخ.
5. واظبى على ممارسة المشى السريع من 3 الى 4 مرات بالاسبوع
لمدة نصف ساعه ع الاقل
لان هذا يرفع من مستوى الحرق ويساعدك فى تخفيف وزنك .
6. اختارى الفاكهه القليلة السعرات الحراريه ( تفاح ، برتقال ، جوافه ، ....).
7. اذا شعرتى بالنعاس فلا تتناولى الطعام الا عند استيقاظك من النوم .
8. اشربى الماء بشكل كافى من لتر ونصف الى لترين فى اليوم ..
اشربى قبل الوجبات وبينها .
9. استعملى اوانى صغيرهـ الحجم وتعودى على تناول الكميات القليله .
10. اشربى اللبن الخالى من الدسم فهو غذاء سحرى
يقوى مناعتك ويشعرك بالشبع .
11. تأكدى ان الحاله النفسيه مهمه جدا فى عملية انقاص الوزن
فالاستقرار والتوازن النفسى لهما الدور الكبير لعدم لجوء الانسان
الى الاكل بكميات كثيرة لتعويض الحرمان .
12. تأكدى ان نقص الفيتاميناتـ بالجسم يساعد على زيادة الوزن ،
ولذلك اعتمدى فى غذائك على تناول الفاكهه والخضرواتـ الطازجه
المليئه بالفيتاميناتـ ، فيصبح وجهك مشرقا كالبدر .
13 . مارسى هوايه محببه الى قلبك ( كروشيه ، تطريز ، رسمـ ....الخ).
14 .تأكدى انك تنامين ساعات كافيه من 8 الى 9 ساعات .
15 .احزرى شراء الحلويات والمكسرات والسكريات ووضعها بالمنزل
فوجودها امام عينيكى قد يغرك للاكل منها .
16. تناولى المشروبات او الاعشاب المفيده ( يانسون ، عصير برتقال
بدون سكر ، قرفه ، جنزبيل ......)
وذلك قبل الوجبه بنصف ساعه ، لتقليل الشهيه .
17. لا تتناولى غذائك وانتى متعبه .
18. اطبخى بطريقه محببه وذلك باستعمال الخضروات المفضله اليك
فحب الطعام يشعرك بالشبع .
19 . لا تأكلى الا وانتى جائعه ولا تجعلى الاكل طريقه للتسليه !
20 . استخدمى الليمون فى طبق الخضرواتـ لانه يرفع من مستوى الحرقـ .
بتمنى تكونوا استفدتمـ من هذا الموضوع ...
ودعواتى للجميع بالصحه والرشاقهـ ..
دمتن بود
و
خير
:
تعليق