تويت
☁Ξ موضوع متميز Ξ ☁ ||آلام الرقبة المزعجة و أساليب التخفيف منها||
آلام في الرقبة
من منا لا تعاني من الام أفي الرقبة, في بعض الأحيان نستيقظ من النوم بآلام مزعجة جدا.
تختلف أسبب هذه الآلام من بسيطة و يسهل السيطرة عليها
الى مستعصية و تتطلب تدخلا طبيا عاجلا بعض الأسباب:
1-وضعية النوم: مهمة جدا وهي سبب رئيس في هذه الآلام.
2-إصابة فبي الرقبة من حادث أو غيره.
3-مصع:بسبب إصابة في الأنسجة الرخوة و الإلتوائية للعنق و يسمى أيضا شد في الرقبة.
4-إجهاد الرقبة.
5-إلتواء الرقبة.
6-إضطراب عضلات الرقبة.
7-تشنج العضلات .
8-إضطراب أربطة العنق.
هذا و القائمة لا تزال طويلة لذلك من الجيد اخبار الطبيب بكل الأعراض
ليستطيع تشخيص السبب و وصف الدواء الازم.
كما أن آلام الرقبة انتقالية تنتقل من الرقبة الى الاكتاف و الظهر .
لذلك وجبت الوقاية أولا لتفادي أيسط مسببات هذه الآلام بدأ من:
وضعية النوم :
ذلك بالحرص على عدم النوم على البطن أو الظهر
بل بأخذ الجانب الأيمن و تفادي وضعية إعوجاج الرقبة .
-حسن إختيار الوسادة فالوسادة الممتلئة
القاسية كالصخرة مؤذية جدا.
يجب أن تكون الوسادة ناعمة صحية و طرية
و هذه بعض الوسائد المنصوح بها .
أيضا هذا النوع مخفف و مريح.
-وضعية الجلوس:
أثناء العمل أو الجلوس على الأنترنت يجب تعديل و ضعية الجلوس
بجعل العمود الفقري مستقيم غير منحني خصوص لمن يجلس طويلا.
-أيضا هناك أمر نقوم به نحن النساء بكثرة,فإن جائنا اتصال هاتفي و كنا مشغولين في المطبخ
استمرينا في الحديث و العمل بمسك الهاتف بين الأذن و الكتف هذه الوضعية ترهق العنق.
فإن تلقينا اتصالا اما نتحدث و نكمل العمل بعد انتهاء المكالمة أو نستعمل سبيكر أو السمعات و هذه عملية اكثر.
-تفادي لف الرقبة للنظر الى الوراء بل استديري كليا.
-عدم الشرب وقوفا لان هذا يؤدي الرقبة .
-إستخدام المسكنات و مخففات الآلام كالبراسيتمول و الإيبوبروفين.
-العلاجات الطبيعية كالانشطة البدنية مثلا تحريك الكتف و الذراع هذه التي تمارس
بعد عملية للسرطان الثدي لإرجاع النشاط.
-ممارسة تمارين الرقبة وهي مفيدة و الطريقة موضحة في الصورة
ادناه.
-بالنسبة للأشخاص كثيري الجلوس بسبب العمل في المكاتب
فهنا لدي بعض الحركات التي يمكنهم القيام بها لتفادي الإصابة .
أو
-إضافة الى ذلك هناك ادوات مساعدة على تقليص الآلام منها
واحده تعمل بالضغط و يمكن ان تشمل
كل الرقبة او جزء بسيط منها.
-او اخرى ترفع الضغط (ضغط العظام).
-التدليك :
يكون التدليك فعالا اذا كان السبب هو التعب أو وضعية النوم الخاطئة
كما ان في بعض الاحيان قد تستعمل بعض الحركات لإرجاع اربطة العنق الى مكانها
تكون مؤلمة بعض الشيء .
استعمال الكريمات المخففة للآلام.
هنا اليكم بعض الارشادات في الصورة تبين التصرف
الصحيح من الخاطئ
آخيرا اتمنى ان موضوعي نال رضاكم
كل التقدير للجميع
تعليق