يارشيقات فديتكم ساعدونى

[زحمة فراغ]

بدخل بالموضوع على طول انا لى تقريبا شهرين ونص مسوويه تخفيف جاامد وبلعب رياضه
بقولكم نظامى بالتفصيل وعلمونى الخطا وووووووووووووووين ؟؟

الساعه اربعه الفجر
اكل تفاحه خضراء مرشوش عليها رعتر برى مطحون

الساعه خمسه افطر توست بر شريحتين +بيضه مسلوقه +كاس لبن اكتيفيا

الساعه 10 او 11
حبتين بسكوويت دايجستف او حبه فاكهه او عصير طازج

الغداء الساعه وحده ونص

طبق سلطه كبير +خضار مطبووخه+ربع خبز وقبلها كاستين مويا واحيانا بدل الخبز خمس ملاعق ارز

العصر بيالتين شااى احمر عادى بسكر ونعناع

الساعه 9 اتقهوى اكل مع القهوه حبه تمر وحبه معمول بر طبعا قهوه عربيه

الساعه 10 اكل بطيخ اربع قطع عشان الامساك

الساعه 12 بالليل امشي عالسير 20 دقيقه 25 دقيقه احيانا واتحمم وانام
مويا بشرب ست كاسات

بديت التخفيف بتاريخ 20-3=1431
واليوم التاريخ 17-6-1431

وزنى كان 80

واليوم 69
يعنى نقصت 11 كيلو يعنى باقي 3 ايام واكمل 3 شهور وانا كنت متوقعه يوصل وزنى 65 انقص اقل شئ 15 كيلو
على فكره انا مرضع عمر ولدى تسعه شهور قلت الرضاعه بتنحفنى لكن ماستفدت شئ منها
والله تمر ايام انام جوووووووووووعانه حتى انحف بسررعه مادرى وين الخطا
الشاى تبع العصر ماقدر اشربه من غير سكر
ساعدونى

[الشفاعة]

[QUOTE]بدخل بالموضوع على طول انا لى تقريبا شهرين ونص مسوويه تخفيف جاامد وبلعب رياضه
بقولكم نظامى بالتفصيل وعلمونى الخطا وووووووووووووووين ؟؟
اهلا وسهلا فيكي معنا
الساعه اربعه الفجر
اكل تفاحه خضراء مرشوش عليها رعتر برى مطحون
ممتاز
الساعه خمسه افطر توست بر شريحتين +بيضه مسلوقه +كاس لبن اكتيفيا
اي منيح الفطور بس لازم التنويع مشان الجسم مايتعود على شي معين مثلا افطري مرة حليب و كورن فليكس مرة جبنة و حليب و مرة لبنة او زعتر و هيك يعني نوعي بالاكل
الساعه 10 او 11
حبتين بسكوويت دايجستف او حبه فاكهه او عصير طازج
حلو منيح

الغداء الساعه وحده ونص

طبق سلطه كبير +خضار مطبووخه+ربع خبز وقبلها كاستين مويا واحيانا بدل الخبز خمس ملاعق ارز
السلطة حلوة و تماااااااام و الرز او الخبز تمام بس وين البروتين يااختي متل لحم دجاج سمك ربيان اي نوع بروتين مابصير هيك لازم كل وجبة فطور و غدا و عشا بيها بوتين + نشويات + خضرة و ازا وحدة من هالشغلات مو موجودة بنظامك معناتها مو نظام صحي و عم تضري نفسك انتبهي اختي

العصر بيالتين شااى احمر عادى بسكر ونعناع
هاي ياريت تخففي السكر بس مو مشكلة ازا مرة او ملعقة او 2 باليوم مافي مشكلة بس الاحسن الاستغناء عنه و استبدلي بسكر الفواكه
الساعه 9 اتقهوى اكل مع القهوه حبه تمر وحبه معمول بر طبعا قهوه عربيه

الساعه 10 اكل بطيخ اربع قطع عشان الامساك
ممتاز

بدخل بالموضوع على طول انا لى تقريبا شهرين ونص مسوويه تخفيف جاامد وبلعب رياضه
بقولكم نظامى بالتفصيل وعلمونى الخطا وووووووووووووووين ؟؟

الساعه اربعه الفجر
اكل تفاحه خضراء مرشوش عليها رعتر برى مطحون

الساعه خمسه افطر توست بر شريحتين +بيضه مسلوقه +كاس لبن اكتيفيا

الساعه 10 او 11
حبتين بسكوويت دايجستف او حبه فاكهه او عصير طازج

الغداء الساعه وحده ونص

طبق سلطه كبير +خضار مطبووخه+ربع خبز وقبلها كاستين مويا واحيانا بدل الخبز خمس ملاعق ارز


العصر بيالتين شااى احمر عادى بسكر ونعناع

الساعه 9 اتقهوى اكل مع القهوه حبه تمر وحبه معمول بر طبعا قهوه عربيه

الساعه 10 اكل بطيخ اربع قطع عشان الامساك

الساعه 12 بالليل امشي عالسير 20 دقيقه 25 دقيقه احيانا واتحمم وانام
مويا بشرب ست كاسات

بديت التخفيف بتاريخ 20-3=1431
واليوم التاريخ 17-6-1431

وزنى كان 80

واليوم 69
يعنى نقصت 11 كيلو يعنى باقي 3 ايام واكمل 3 شهور وانا كنت متوقعه يوصل وزنى 65 انقص اقل شئ 15 كيلوو الله بصراحة يااختي 15 كيلو بخلال 3 شهور كتير حلو و منيح يعني مو قليل ابدا و مبروووووووووك لانو الناس عم تحاول تنزل وزنها و اغلبهم اوزانهم ثابتة احمدي الله اختي و هيك تمااااام مابدك اكتر مشان ماوزنك يرجع بسرعة عرفتي يعن ياللي بيخسر وزنو بسرعة بيرجع بسرعة و عن تجربة انا لي سنة مع الريجيم و جربت كل شي و مافي احسن من نزول الوزن على مهل مشان مايرجع بعدين باذن الله
على فكره انا مرضع عمر ولدى تسعه شهور قلت الرضاعه بتنحفنى لكن ماستفدت شئ منها
والله تمر ايام انام جوووووووووووعانه حتى انحف بسررعه مادرى وين الخطا
الشاى تبع العصر ماقدر اشربه من غير سكر
الساعه 12 بالليل امشي عالسير 20 دقيقه 25 دقيقه احيانا واتحمم وانام
رياضك كتير حلو و كل يوم زيدي شوي لحد ماتصير ساعة مشي باليوم و ان شاء الله بتنحفي اكتر
مويا بشرب ست كاسات
و خلي المي 8 كاسا باليوم شوي شوي

[الشفاعة]

اختي اسفة صار خربطة بالرد و حاولت التعديل و مامشي الحال الوقت انتهى و اقطع النت و ماقدرت فوت عذريني

بس غلط انك تلغي العشا لازم لازم العشا لانها وجبة رئيسية و ازا لغبتها بتنضري اختي ديري بالك على نفسك و على ابنك حرام ينشف الحليب شو ذنبو هو صغير و محتاج حليبك و لازم تكتري من شرب الحليب و العصير الطازج و مي الله يرضى عليكي و بعدين بالنسبة لللعشا لازم تتعشي و تاكلي فواكهة او لبن او اي شي خفيف ممكن 1 توست اسمر مع قطعة جيبة و كاسة حليب مو كتير لا تجوعي نفسك غلط اختي و بالنسبة للرياضة منيحة بس زيدي كل كم يوم 5 دقايق الا ان تصل للساعة مشي اختي والباقي كل شي تمام

رح اعطيكي رابط تموذج للاكل و امشي عليه لانو من الهرم الغذائي و صحي و رح تنحفي مية بالمية باذن الله و سامحيني على الخربطة بس كتبت رد طويل عريض و طار بسبب النت

تفضلي هادا الجدول ان شاء الله يفيدك وهو للاخت ورد مديني هون بالمنتدى و معظم البنات مشتركين معها بالقروب و انا وحدة منهم

وجبات الافطار والعشااااء ...........ثابته ومتنوع





1: شابوره +كوب حليب+حبة فاكهه





2:توست او خبز+بيض+حلقات خيار وطماطم+كوب حليب وبراحتك لو تبغي شاهي





3:كورن فلكس +كوب حليب +حبة فاكهه.





4: توست او خبز +جبنه+حلقات خيار وطماطم وخس+كوب حليب او شاهي





5:توست او خبز+فول+زيت زيتون +سلطه+كوب حليب او لبن .





6:تمر +كوب حليب او لبن او لبن زبادي + فاكهه .





7:توست او خبز +لبنه +سلطه + كوب حليب اولبن .






وجباااااااااااات الغدااااااااااء :






1: رز او خبز +صدر دجاج + سلطه+خضار(باميه _ملوخيه_فاصوليا_كوسه)+حبة فاكهه.





2: تـــوست+شريحة برجر لحم+حلقات طماطم وبصل وخس +كتشب او مايونيز





حبة جبنه شرايح + دايت مره وحده في الاسبوع+ حبة فاكهه.





3:رز او خبز + قطعة لحم + سلطه+خضار واعني بخضار(باميه_ملوخيه_كوسه_اي ايدامات _فاصوليا) زي كدا + حبة فاكهه.





4:توســـت + نقانق+ حلقات طماطم وخس وبصل+كتشب ومايونيز+حبة فاكهه





5: مكرووونه + لحم اودجاج + سلطه + كوب عصير او حبة فاكهه.





6: توســـت او خبز او رز + علبة تونه + سلطه + حبة فاكهه.





7: توســت او خبز او رز + ربياان او سمك+ سلطه + حبة فاكهه او كوب عصير.





8:توســت + كم حبة مشوي لحم اودجاج + سلطه + فاكهه او عصير.






وجبااات خفيفه (سناااااااااااااااااااااااااااك)





1: كوب زبادي +تمر .





2: كوب زبادي + فاكهه.





3: شبس مره وحده في الاسبوع (3نقاط)





4: كوب عصير اناناس وكيوي .





5: حبة فاكهه.





6: لبن + بسكوت .

[الشفاعة]

اي سؤال انا بالخدمة

[قرب]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ...
مبروووووووووووووووووووووووك وعقبال المثالي ...
زي ماقالت شفاعة كلامها صحيح ..
وخذي بالك من كل ماتكبري سنة يقل حرق الخلايا عن قبل ..
أستمري مع التنويع في حدود الهرم الغذائي ...
بالتوفيق ...

[جورية عمري]

حبيبتي مبروووووووووك وموفقه يارب
وشدي حيلك مابقيلك كتير
الله يسعدها الأخت شفاعه ماقصرت وانشاء الله تكوني استفتي منها

[النجمةاللامعة]

مبروك ل11 كيلو
إذا وزنك بينزل لحد الأن مو ثابت حتى ولو كان بطيء هذا جيد بس 11 كيلو جيد يعني بمعدل كيلو بالاسبوع .
استمري لا تيأسي , غيري النظام يومين حتى تكسري الروتين .
بالتوفيق

[-بلسم الجروح-]

حبيبتى بهنيكى من كل قلبى انك شفتى الستينات بالميزان
فهذا شئ جيد
وكمان بحكيلك بشهرين ونص ناءصة 11 كيلو فهذا ايضا شئ جيد
ولكن انا لاحظت بنظامك :
1- انك بتجوعى وهذا غلط يا عمرى
اذا جعتى كلى بس اعرفى شو تاكلى كلى تفاحة خيارة 1 كيوى
امضغى كرفس يعنى حركى معدتك وخليها تشتغل

2 انت منضبطة تماما عندك الاكل بساعة معينة وهو هو منذ شهرين ونصف
يعنى جسمك تعووووووووود على الاكل وبالتالى صار معدل الحرق بطئ
بالتالى لازم تربكى جسمك وتفاجئى بتغيير نظامك
بمعنى خليى فى يوم افطارك دسم شوية والغدا خفيف والعشا خفيف
اليوم الى بعدو اجعلى افطارك خفيف والغدا شوية دسم والعشا خفيف
اذن هو اكيد حيقاوم هذا الغير وحيحرق اكتر

3 حبيبتى لازم نعرف انا ما بنعمل حمية او رجيم بالعكس هذا نظام حياة بمعنى:
لازم نغير عاداتنا الغذائية لصالحنا ولمصلحتنا
يعنى شهرين ونص وانت بتشربى شاى عليه سكر طيب ما بؤلك تتركى السكر ابدا
ليه ما حاولتى تخففى شوية شوية الا ان تعودتى على طعمو من غير سكر
وليه ما يكون شاى اخضر مثلا

4 حبيبتى واضح ان بتحبى المعمول ومعاكى حق بس العبرة مش انو مصنوع من القمح والا من الطحين الابيض بمعنى جربى بيوم تعملى معمول:
اكيد حتحطى (طحين سميد سكر زيت سمنة ) يعنى الحبة مليانة سعرات حرارية
برضو ما بقولك تتركيه بس مرة واحدة بالاسبوع كتير كويس وبدل حبة تمر واحدة خليهم 2
5 حبيبتى بتحكى انك مرضع طيب نظامك الغذائى شويه قاسى عليكى وعلى ابنك بمعنى:
وين العصائر الطبيعيةعلى مدار اليوم ووين شوربات الخضااااار
وفعلا الرضاعة بتنحف لان جزء من طعامك يتحول الى حليب اذن يتم حرق سعرات حرارية اضافية

اتمنى ان لا اكون قد اثقلت عليكى ومرة تانية بهنيكى على نزول 11 كيلو
وتذكرى دائما انو الواحد ما بخس لما يجوع
كلى بحكمة وتوازن واحرئى الى اكلتيه

تقبلى مرورى

[زحمة فراغ]

اي سؤال انا بالخدمة

الله يخليك يارب ويسعدك دنيا واخره
ماقصرتى ياقلبي كفيتى ووفيتى بس البروتين نسيت اكتبه مع الغدا باكله اما صدر دجاجه
او تونه صغيره مصفيه من الزيت او قطعه لحمه بس نسيت اكتبها

العشاء مالغيته باكل بطيخ على الساعه 11 خلاص اعتبره عشاء
وبخصوص ولدى مابديت رجيم الا لما دخلت الاكل له زى السيرلاك واطبخ له خضار قرع كوسا بطاطس جزر واعطيه منها واعطيه حليب صناعى

بس حبيت اسئلك
انا عندى مناسبه مهمه بيوم 2-8 يعنى بشهر 8 وابغا انزل 9 كيلو وودى يصير وزنى 60 لو سوويت الرجيم الى كتبتيه وخليت المشي نص سااعه <<مابقدر اكتر من هيك بنحف
وشو رايك بالشاى الاخضر بيساعد انحف ؟

[الشفاعة]

الله يخليك يارب ويسعدك دنيا واخره
ماقصرتى ياقلبي كفيتى ووفيتى بس البروتين نسيت اكتبه مع الغدا باكله اما صدر دجاجه
او تونه صغيره مصفيه من الزيت او قطعه لحمه بس نسيت اكتبها

العشاء مالغيته باكل بطيخ على الساعه 11 خلاص اعتبره عشاء
وبخصوص ولدى مابديت رجيم الا لما دخلت الاكل له زى السيرلاك واطبخ له خضار قرع كوسا بطاطس جزر واعطيه منها واعطيه حليب صناعى

بس حبيت اسئلك
انا عندى مناسبه مهمه بيوم 2-8 يعنى بشهر 8 وابغا انزل 9 كيلو وودى يصير وزنى 60 لو سوويت الرجيم الى كتبتيه وخليت المشي نص سااعه <<مابقدر اكتر من هيك بنحف
وشو رايك بالشاى الاخضر بيساعد انحف ؟

اهلين اختي طيب لازم و ضروري ماتتركي العشا لانو وجبة رئيسية و مهمة بس خليها بالساعة 8 باليل و لا تاكلي شي بعدها بس ضروري تكون متكاملة يعني قطعة خبزة و لبنة او اي شي من الجدول و عم احكي عن تجربة لا تفكري انو مابينزل وزنك اذا تعشيتي بالعكس انا وزني هلا 55 و باكل كل يوم و بتعشى من اول ماسويت ريجيم

هلا بالنسبة للي كاتبتلك يا ان شاء الله بتنزلي عليه كل شهر بالاقل 4 كيلو بس رح قولك على شغلة من جسم لجسم بيختلف ممكن اسبوع تثبتي و اسبوع لا على حسب بس انا نزلت عليه كتير جربي انا بشوفو احسن ريجيم و ريجيم صحي جدا و باذن الله بتنزلي 9 كيلو عن قريب

[زحمة فراغ]

يسلمو اختى قرب لمداخلتك وان شاء الله بحاول انووع باكلى


جووريه الله يبارك فيك يارب ويسعدك

اهلين اختى النجمه اللامعه انا باستمر ان شاء الله لانو لازم انحف بس مستغربه ووزنى ينزل ببطى والبنات كل اسبوع الى تنزل 3 و4 كيلو

[زحمة فراغ]

حبيبتى بهنيكى من كل قلبى انك شفتى الستينات بالميزان
فهذا شئ جيد
وكمان بحكيلك بشهرين ونص ناءصة 11 كيلو فهذا ايضا شئ جيد
ولكن انا لاحظت بنظامك :
1- انك بتجوعى وهذا غلط يا عمرى
اذا جعتى كلى بس اعرفى شو تاكلى كلى تفاحة خيارة 1 كيوى
امضغى كرفس يعنى حركى معدتك وخليها تشتغل

2 انت منضبطة تماما عندك الاكل بساعة معينة وهو هو منذ شهرين ونصف
يعنى جسمك تعووووووووود على الاكل وبالتالى صار معدل الحرق بطئ
بالتالى لازم تربكى جسمك وتفاجئى بتغيير نظامك
بمعنى خليى فى يوم افطارك دسم شوية والغدا خفيف والعشا خفيف
اليوم الى بعدو اجعلى افطارك خفيف والغدا شوية دسم والعشا خفيف
اذن هو اكيد حيقاوم هذا الغير وحيحرق اكتر

3 حبيبتى لازم نعرف انا ما بنعمل حمية او رجيم بالعكس هذا نظام حياة بمعنى:
لازم نغير عاداتنا الغذائية لصالحنا ولمصلحتنا
يعنى شهرين ونص وانت بتشربى شاى عليه سكر طيب ما بؤلك تتركى السكر ابدا
ليه ما حاولتى تخففى شوية شوية الا ان تعودتى على طعمو من غير سكر
وليه ما يكون شاى اخضر مثلا

4 حبيبتى واضح ان بتحبى المعمول ومعاكى حق بس العبرة مش انو مصنوع من القمح والا من الطحين الابيض بمعنى جربى بيوم تعملى معمول:
اكيد حتحطى (طحين سميد سكر زيت سمنة ) يعنى الحبة مليانة سعرات حرارية
برضو ما بقولك تتركيه بس مرة واحدة بالاسبوع كتير كويس وبدل حبة تمر واحدة خليهم 2
5 حبيبتى بتحكى انك مرضع طيب نظامك الغذائى شويه قاسى عليكى وعلى ابنك بمعنى:
وين العصائر الطبيعيةعلى مدار اليوم ووين شوربات الخضااااار
وفعلا الرضاعة بتنحف لان جزء من طعامك يتحول الى حليب اذن يتم حرق سعرات حرارية اضافية

اتمنى ان لا اكون قد اثقلت عليكى ومرة تانية بهنيكى على نزول 11 كيلو
وتذكرى دائما انو الواحد ما بخس لما يجوع
كلى بحكمة وتوازن واحرئى الى اكلتيه

تقبلى مرورى

اهلين اختى ام يزونه
الله يبارك فيك يارب وتسلمى على التهئنه
انا بصراحه كنت اجووع مرره بدايه التخفيف واتعب الان خفت سالفه الجوع وصارت عاديه بس قريت معلومه بجولاتى بعالم الرشاقه والرجيمات انك لما تجوعى الجسم يبدا يحرق من الدهون المختزنه بالجسم

صحيح ياقلبي لفتى نظرى انا فعلا منضبطه بالاكل بسااعه معينه بحاول اغير وانوع

اما بخصوص الشاى مو من شهرين وانا بشرب من 12 سنه من تزوجت
ولو تركته بيوم اصدع بس انا بحاول اضحك على نفسي يعنى نفس البياله حقت الشاى جبت حجم اصغر اما اتركه نهائي ماقدر ومن غير سكر ماطيقه

والمعمول مو سالفه انى احبه بس ماعرف اشرب قهوه سااده لازم معاها شئ حالى وان شاء الله بخفف منو وببدله بحبتين تمر زى ماقلتى

انا الحمدلله فينى حليب لانو سبحان الله كل مامص الطفل بينزل حليب بس احس عادى ماساعدتنى انى انحف يمكن صغر صدرى شوى وترهل ولان طفلى دخلت الاكل له صار يكفيه حليبي
والنظام كان قاسي ومرهق بدايته الان تعودت بس لازم اغير نظامى
والله يسعدك يارب على اهتمامك وردكك لانى فعلا استفدت من ردك انتى واختى الشفاعه
الله يخلى لك يزونه واخوانه يارب ويرزقك برهم

[امراة من الماضي]

ماشاء الله

11كغ في 3 شهور انجاز

بس استمري

وجزاك الله خير فتحتي المووضع لاني بمشى على البرنامج احسه حلووو.

[-بلسم الجروح-]

اهلين اختى ام يزونه
الله يبارك فيك يارب وتسلمى على التهئنه
انا بصراحه كنت اجووع مرره بدايه التخفيف واتعب الان خفت سالفه الجوع وصارت عاديه بس قريت معلومه بجولاتى بعالم الرشاقه والرجيمات انك لما تجوعى الجسم يبدا يحرق من الدهون المختزنه بالجسم

صحيح ياقلبي لفتى نظرى انا فعلا منضبطه بالاكل بسااعه معينه بحاول اغير وانوع

اما بخصوص الشاى مو من شهرين وانا بشرب من 12 سنه من تزوجت
ولو تركته بيوم اصدع بس انا بحاول اضحك على نفسي يعنى نفس البياله حقت الشاى جبت حجم اصغر اما اتركه نهائي ماقدر ومن غير سكر ماطيقه

والمعمول مو سالفه انى احبه بس ماعرف اشرب قهوه سااده لازم معاها شئ حالى وان شاء الله بخفف منو وببدله بحبتين تمر زى ماقلتى

انا الحمدلله فينى حليب لانو سبحان الله كل مامص الطفل بينزل حليب بس احس عادى ماساعدتنى انى انحف يمكن صغر صدرى شوى وترهل ولان طفلى دخلت الاكل له صار يكفيه حليبي
والنظام كان قاسي ومرهق بدايته الان تعودت بس لازم اغير نظامى
والله يسعدك يارب على اهتمامك وردكك لانى فعلا استفدت من ردك انتى واختى الشفاعه
الله يخلى لك يزونه واخوانه يارب ويرزقك برهم

حبيبتى ردك اسعدنى جدا
اتمنى للجميع الفائدة
بوركتى اختى