اختي اسفة صار خربطة بالرد و حاولت التعديل و مامشي الحال الوقت انتهى و اقطع النت و ماقدرت فوت عذريني
بس غلط انك تلغي العشا لازم لازم العشا لانها وجبة رئيسية و ازا لغبتها بتنضري اختي ديري بالك على نفسك و على ابنك حرام ينشف الحليب شو ذنبو هو صغير و محتاج حليبك و لازم تكتري من شرب الحليب و العصير الطازج و مي الله يرضى عليكي و بعدين بالنسبة لللعشا لازم تتعشي و تاكلي فواكهة او لبن او اي شي خفيف ممكن 1 توست اسمر مع قطعة جيبة و كاسة حليب مو كتير لا تجوعي نفسك غلط اختي و بالنسبة للرياضة منيحة بس زيدي كل كم يوم 5 دقايق الا ان تصل للساعة مشي اختي والباقي كل شي تمام
رح اعطيكي رابط تموذج للاكل و امشي عليه لانو من الهرم الغذائي و صحي و رح تنحفي مية بالمية باذن الله و سامحيني على الخربطة بس كتبت رد طويل عريض و طار بسبب النت
تفضلي هادا الجدول ان شاء الله يفيدك وهو للاخت ورد مديني هون بالمنتدى و معظم البنات مشتركين معها بالقروب و انا وحدة منهم
وجبات الافطار والعشااااء ...........ثابته ومتنوع
1: شابوره +كوب حليب+حبة فاكهه
2:توست او خبز+بيض+حلقات خيار وطماطم+كوب حليب وبراحتك لو تبغي شاهي
3:كورن فلكس +كوب حليب +حبة فاكهه.
4: توست او خبز +جبنه+حلقات خيار وطماطم وخس+كوب حليب او شاهي
5:توست او خبز+فول+زيت زيتون +سلطه+كوب حليب او لبن .
6:تمر +كوب حليب او لبن او لبن زبادي + فاكهه .
7:توست او خبز +لبنه +سلطه + كوب حليب اولبن .
وجباااااااااااات الغدااااااااااء :
1: رز او خبز +صدر دجاج + سلطه+خضار(باميه _ملوخيه_فاصوليا_كوسه)+حبة فاكهه.
2: تـــوست+شريحة برجر لحم+حلقات طماطم وبصل وخس +كتشب او مايونيز
حبة جبنه شرايح + دايت مره وحده في الاسبوع+ حبة فاكهه.
3:رز او خبز + قطعة لحم + سلطه+خضار واعني بخضار(باميه_ملوخيه_كوسه_اي ايدامات _فاصوليا) زي كدا + حبة فاكهه.
4:توســـت + نقانق+ حلقات طماطم وخس وبصل+كتشب ومايونيز+حبة فاكهه
5: مكرووونه + لحم اودجاج + سلطه + كوب عصير او حبة فاكهه.
6: توســـت او خبز او رز + علبة تونه + سلطه + حبة فاكهه.
7: توســت او خبز او رز + ربياان او سمك+ سلطه + حبة فاكهه او كوب عصير.
8:توســت + كم حبة مشوي لحم اودجاج + سلطه + فاكهه او عصير.
وجبااات خفيفه (سناااااااااااااااااااااااااااك)
1: كوب زبادي +تمر .
2: كوب زبادي + فاكهه.
3: شبس مره وحده في الاسبوع (3نقاط)
4: كوب عصير اناناس وكيوي .
5: حبة فاكهه.
6: لبن + بسكوت .
رد مع الاستدلال
كتبت بواسطة الشفاعة
الروابط المفضلة