كتبت بواسطة
كريمة الواني
سلام الله عليكي وعلى عائلتك
الله يجزيكي الخير على تقديمك لنا المشورة عند حاجدتنا اليها
طولي 178
وزني 89
مرضع لطفل عمر شهرين ونص
الحمد لله ليس عندي اي نوع من الامراض
اتبع نظام غذائي من اجل انقاص وزني
وزني كان في بداية رمضان 93
فطوري5 حبات رطب وكاس حليب قليل الدسم او كاس ونص
زبدية صغيرة سلطة بدون زيت وليمون وملح وثوم
زبدية شوربة مكونة من كوسا وفاصوليا ومكعب ماجي مخلوطين بالخلاط بدون زيت
الاكلة الرئيسية ملعقتين مفركة كوسا بملعقة زيت بدون لحمة وبيض
بعد ساعة ونص تقريبا كوب نسكافيه ظرف 3 بواحد
بعد ساعة ونص زبدية محلاية وسط او كبيرة قليلا
عند الجوع تفاحة ونجاصة
على السحور
فخدة دجاج بجلدها مسلوقة مع المرق 3 رطب وكاس حليب قليل الدسم
مارايك اختي الغالية الله يجزيكي الخير في هاد اليوم ينفع من اجل تخفيض الوزن او عندك اي اعتراض عليه ,ولدي سؤال ضروري زوجي حابب يجيب فروج بروستد هل ينفع اتناول وجبتي بدون جلد يعني صدر الدجاج والفخدة بدون جلد وبدون تناول الجناح
لكي جزييل الشكر على طولة بالك , عفوا وماذا تنصحيني من اجل اطثار الحليب كي لا ينقص من اجل طفلي الصغير
حبيبتى ان شاء الله النظام اللى كتبته لكى ينفع
الدجاج البروستيد او البانيه او كنتاكى اين كان المسمى مش المشكله فى القشره لأ القلى هو المشكله لان اللحم يصله جزء من الزيت ويحتفظ به بلاش تحسن كلى الدجاج المشوى بس مقلى لأ
وكده كده اى دهون تراها عينك فى اى اكل انزعيها
كتبت بواسطة
دمـوع أحـلامي
مرحبا
يعيكي الف عافيه حبيبتي
بالنسبه ل ايلي
عمري :19 ونص
وزني :48 بالزبط ما في ولا غرام زايد ولا ناقص
طولي :151 ونص
وانا كمان انسه
بالنسبه للسحور : ما بتسحر بس بشرب كاسه مي
الفطور : اي شي بكون موجود حسب ما بتطبخ ماما يعني لازم لازم بس اشرب كاسه مي وباكل صحن رز وازا في جاج او لحمة ما بكملها وسلطات من الموجود طبعا مع خبز ولازم كاسه كولا كبيرة
وبعد الفطور مش دايما باكل حلويات
وازا بدي اكل بس مثلا باكل حبه قطايف بجوز بس هيك
وانا حابه اضعف شوي هيك بكون منيح ؟؟
وشكرا ل الك
الله يعافيكى تضعفى ليه وزنك معقول جدا
اشوفك محتاجه تلعبى رياضه مش ريجيم
كلك قليل جدا لابد تتسحرى ما تفعليه يزيد الوزن لن ينقصه ولكن بالتاكيد سيضعف صحتك
الكولا بتسبب لنا هشاشيه نحن النساء استبدليها بعصير فريش او اى مشروب طبيعى
كتبت بواسطة
Zeezee
يعطيك العافيه اختي جيهان
انا عمري 29طولي 181وزني كان 104 بس عملت دايت من شهرين قبل رمضان و نزلت 10 كيلو متزوجه ما عندي او لاد
فطوري يكون تمرتين وبعدين شوربه دجاج يكون حوالي 6الى 8ملاعق وصحن سلطه صغير مع 2 الى 4 قطع سميوسة جبنة مقلية بشرب ماء كتير حوالي 3 ليتر بالنهار
يعد هيك للسحور ممكن اكل لبن قليل الدسم علبة صغيرة
السحور منقوشة انا بسويها او بطاطا حبتين مسلوقين مع 2 بيض من دون خبز
مع العلم انا ما باكل خبز ابيض ابدا و لا مشروبات غازية ومع هيك انا زدت 2 كيلو
سو رأيك ؟؟؟
وشكرا على ردك
الله يعافيكى
ليه مش بتاكلى خبز مش بتحبيه ولا نوع من الريجيم السمبوسك المقليه على الريجيم اخطر
الافضل تتناولى الخبز الاسمر او توست ريجيم و ليس خبز النخاله
مهم جدا اين كان النظام الذى نتبعه لعب الرياضه نصف ساعه تزاد الى ساعه
الخضار المفروض تاكليه فى كل وجبه يعنى من 3 الى 4 مرات
الالبان ومنتجاتها بس تاخديه مره واحده المفروض 3 مرات
البيض لا تزيدى عن بيضتين الى 4 فى الاسبوع
الاكل القليل يجعل الجسم يسافيد اقصى استفاده مما ناكل فالاصح ناكل اكلنا ومن بعدها نلعب الرياضه وبالتالى تخدع الجسم
كتبت بواسطة
ليتك تعرف غلاك
السلا م عليك ورحمة الله
انا عمري 40
عندي مشاء الله 6 اولاد
ما ارضع
طولي 150
وزني 63
وزني له 3 شهور ثابت مع الرياضه والحميه لماذاااااااااااا
فطوري
3 تمرات وشوربه صحن متوسط وحلا بحجم الكف وهي سمبوسه جبن بالزيت والشيره
والعشا تورتيلا دجاج واحده
وحبت توست تونه
وفطيره واحده جبن
والسحور
لبن وسلطه وتمر 3 حبات
وسلامتك وكم سعره احتاج عشان انحف وتراني امشي على السير نص ساعه واشرب زنجبيل وقرفه وشاي اخضر والسكر الابيض محذوف تماما
وعليكم السلام ورحمه الله و بركاته
وزنك ثابت لو المقاس يتغير يكون عادى الجسم يحرق دهون ويكون عضلات والدهون وزنها اقل من العضلات وبالتالى الميزان ممكن يثبت
تقريبا ما تحتاجيه 1750
ومعليش الخضار ايضا المفروض تتناوليه 3 الى 4 مرات فى اليوم
الفاكهه المفروض 3 الى 4 مرات وانتى تاخذى منهم مرتين فقط
الالبان ومنتجاتها المفروض 3 مرات انتى تاخذى مره حليب و مره فطيره جبن يعنى تقريبا حصه ونصف
الرياضه زوديها الى ساعه النصف ساعه لا تنزل الوزن
الحلويات الشرقيه مرتين فى الاسبوع فقط
كتبت بواسطة
نور90
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا فعلا سعيدة بالموضوع لانه جاء في وقته كنت فعلا بحاجة لاخصائية تغدية توجهني فالحمد لله .
والله يعطيك الصحة والعافية على هدا الموضوع الرائع جزاك الله خيرا يارب.
انا عمري 18
والحمد لله مااعاني من امراض لكن لا اعرف لو كان عندي انيميا اولا لان عندي بعض اعراضها مثل تساقط الشعر والهالات السوداء.
وزني قبل مااعمل هدا النظام 58
وطولي163.5
ونظامي كالاتي:
الفطور:تمرة واحدةوكوب من الماء.بعد صلاة المغرب اخد فنجان شوربة خضار وسلطة واحيانا وليس دائما اخد معهما كوب من العصير البرتقال بدون سكر وقطعة مثلثة صغيرة من خبز الشعير اضع بداخلها قطة جبن(والخبز كمان ليس دائما اخده)
بعد صلاة التراويح اخد كوب من القهوة اوالشاي الاخضر بالنعناع باضافة ملعقة شاي من السكر منخفض السعرات 3 سعرات
وبعد دلك ابدا في شرب الماء على دفعات واشرب تقريبا 2لتر يوميا
وفي السحور اخد فاكهة (اغلب الاحيان تفاحة اواجاصة او خوخ)واحيانا اخد معهما كوب زبادي طبيعي.
هدا هو نظامي مع ملاحظة اني العب رياضة قبل الفطور بساعة تقريبا (ربع ساعة الى نصف جري خفيف وربع ساعة تمرينات منزلية للخصر والارداف والبطن)
مارايك اختي العزيزة في النظام اللي اتبعه ؟ارجوا ان تساعديني لاني اخاف جدا من السمنة لااعرف احس نفسي متعقدة جدا مابديت اطلع من البيت ودائما نفسيتي تعبانة وخاصة لو لخبطت في الدايت ابدا اندم واعاقب نفسي باني نزيد في وقت الرياضة.
ارجوا ان تساعيديني ولك مني جزيل الشكر والمحبة
وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
ولكى مثل دعائك وزياده
مبدئيا وزنك جميل ليس زائد ولا شىء مثالى يعنى و اى سكر ريجيم غلط ومضر جدا استخدمى السكر العادى وقلليه الى اقصى درجه تحتمليها
الرياضه قبل الافطار خطر جدا وكذلك اللعب عند الاستيقاظ من النوم فى الايام العاديه الرياضه بعد الافطار بساعتين وهذا ما افضله شخصيا او فى التاسعه صباحا ( السحور يجعل اخر وجبه لنا متاخره فمش مشكله اننا نلعب الصبح )
الهالات السودا وسقوط الشعر ليست فقط اعراض الانيميا سقوط الشعر غالبا معناه نقص فى اكلنا وخلوه من فيتامينات مفيده لنا
خايفه من السمنه اما ان تشتركى فى نادى صحى او تعملى مع نفسك نظام رياضى جاد بحيث تلعبى ما لا يقل عن ساعه من 4 الى 5 مرات فى الاسبوع
بالنسبه لاكلك قليل جدا جدا جدا
نموذج لما تحتاجيه
الافطار
3 تمرات
+
طبق شوربه
+
طبق خضار مشكل مطهى
+
طبق سلاطه
+
وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) او ربع فرخه يستحسن منزوعه الجلد ويفضل مسلوقه او مشويه او سمكه وسط مشويه او فى الفرن
+
4 ملاعق ارز مطهى عادى + نصف رغيف
+
قطعه حلو
وجبه ما بين
كوب حليب
+
ساندوتش رغيف اى لحوم او بيض او دجاج مع خضار او سلاطه
+
نصف كوب خشاف ( الفاكهه المجففه )
السحور
كوب حليب او زبادى
+
ملاعق فول او اى بقول + بيضه
او 4 ملعقه فول + جبن
او بيضه + جبن
+
سلاطه خضراء او خضار مطهى
+
رغيف خبز
+
وحده فاكهه
شرب ماء يفضل 3 لترات
الروابط المفضلة