نزلت 2.5 كيلو فى أسبوع..و8 كيلو فى شهر..والبقية تأتى

[eman_for_allah]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أنا نزّلت موضوع من شهر تقريبا
كان فيه انى نزلت 2.5 كيلو فى اسبوع
بس هو دلوقتى مغلق لان عدد الردود وصل للحد المسموح

والرابط بتاعه هو

http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=424701

والحمد لله
بعد مرور شهر بالظبط نزلت 8 كيلو

كنت فى البداية 82.5 كيلو
وبعد شهر وصلت لـ 74.5 كيلو
الحمد لله الحمد لله الحمد لله

المهم عايزين تشجيع أكتر وحماس وإرادة أكتر

أهم حاجة اتعلّمتها فى الشهر ده ان المشـــــــــــــــــــــــــــى ضرورى جدا
وفعلا له مفعول السحر فى نزول الوزن
انا كنت بامشى احيانا نص ساعة فى اليوم واحيانا ساعة ونص
وحسيت بجد ان حركتى بقت خفيفة جدا
ده طبعا غير الرياضة والريجيم

ومن الحاجات المهمة كمان
الماااااااااااااااااااااء
على الأقل 2 لتر ماء فى اليوم

وعلشان مانزهقش من النظام ده طول الشهر
ممكن نبدّل وجبة الفطار مع العشا
او بدل اللبن الدايت نخلّيه عصير من غير سكر

وكمان الغدا ممكن نخلّيه طبق كوسة او فلفل محشيين لحمة مفرومة

يلا تعالوا نكمّل مع بعض ونشجّع بعض أكتر

منى
نانا
حنين
سارة
أنجل
وغيرهم وغيرهم
وآسفة لو كنت نسيت حد من مجموعتى
أنا عايزة كمان كل أعضاء المنتدى يكمّلوا المشوار معانا

وربنا معايا ومعاكم ونوصل للى عايزينه
آميييييييييييييييييييييين

[ام ايمان العسوله]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

حبيبة قلبى إيمووووووووووو

ازيك يا قمر .........انا حاجزه اول واحده اهه يا ستى لانى بجد نفسى أنزل 17.5 كجم ......... فى شهرين بالظبط إن شاء الله

والعزيمه صفر والمشى مفيش عشان الست منونه

بس معاكم ان شاء الله فى الرجيم

من بكره اقول على يومياتى ان شاء الله

وده لكِ عشان تتوصى بيا ههههههههههههه



سبحانك اللهم وبحمدك أشهد أن لا إله إلا أنت أستغفرك وأتوب إليك

[العلالي]

انا فين اسمي ياايماااااااااااااان
انا زعلت خلاص وماتحاولي




بس ماراح اترك المجموعه او الريجيم

وعلى فكره انا مااشرب ماء كثير فهل هو السبب ان وزني مانزل كثير

ارجو ان تكتبي لنا يومياتك حتى نستفيد ونتشجع ونعمل زيك

وسلامي لمنى وحنين وكل البنات

[sara_623]

مبروك يا ايمان على الجزء التانى

[سأظل أنتظرك!!]

العلالي العلالي العلالي العلالي العلالي العلالي
أصلاً ايمان مخها النهارده متلخبط ع الآخر كانت بتكلم اختها فـ حتى مش قادره تركز ودايخه ربنا معاها
ولا يهمك يا غاليه انتي في القلب دايماً وأهلا بيكي يا أم إيمان منورانا يا ست الكل
ايووووه الميه لازم لتر أو لتر ونص والأفضل لترين يعني تقريباً 8 قوارير ماء يومياً
ولو ما قدرتيش اشربي ليتر وامشي كتير جدا ربنا معاكي يا العلالي تستاهلي كل خير
بس قوليلي وصلتي فين النهارده؟
كام بقى وزنك؟
ااه نسيت اقولكم اني حسبت قد ايه انا ماشيه عالرجيم ماكانش شهر زي ماقولت طلعوا 19 يوم خسيت فيهم 4 كيلو
انا مش مصدقه رغم ان الميزان بتاعي مش كويس لكن هوزن قريب في الميزان بتاع المستشفى
لأني هسافر قريب جدا للمراجعه
سارا يانوارة القروب ايه النور ده ازيك ياكميله ايه اخبارك؟
نانا الأموره ولهجتها العسل باين انك عايزه تاكلي عصيده ماشي هسيب سي بابا يعصدني عشان خاطر عنيكي
ههههههههه والله العظيم ماشوفتش ألز من كده إيه البنات الحلوه دي ياناس
ياخراشي عليكو
^
^
^
^
^
^
^
^

حنين

اشتاق.. لمحادثاتنا التي لم تخلو من حلو الكلام...
لم تخلو.. من فيض الكلمات... من الشعر والخواطر...
والشوق.. الذي لا يعادل شوقي إليكي...

( حنين I Miss You )

[سأظل أنتظرك!!]

صباح الخيررررر اتهد حيلي وانا احط مشاركات وطلعت الشمس عليه ما حسيت ههههههههههه
شسوي حنونتي ما دخلت اليوم آآخ يارب تجي بكره اقصد اليوم
شو الأخبار يا حلوين اكلو خيار كثير انا حطمت الرقم القياسي وصرت اشرب ماااء وماااااااااء ومااااااااااء الى ان طلعو عيوني
انتظروا النظام الغذائي مني لكم قريييب

[سأظل أنتظرك!!]

معلومه مفيده أود الإطلاع عليها قبل وضع النظام الغذائي

قائمه السعرات الحرارية للاغذية

--------------------------------

اسم الطعام *****والكمية بالجرام *****وعدد السعرات الحرارية

شاورما لحم_______*****واحدة 134 جم *****تساوي340

شاورما دجاج ______***** واحدة118 جم *****تساوي 323

سندويش كفتة ______ ***** واحدة135جم *****تساوي 298

سندويش لحم مفروم __ *****واحدة162جم *****تساوي356

سندويش عجة _____ ***** واحدة144 جم *****تساوي 356

سندويش فلافل _____ ***** واحدة168جم *****تساوي 354

سندويش فول مدمس __ ***** واحدة176جم *****تساوي 294

سندويش بطاط باذنجان _***** واحدة169جم *****تساوي 394

فطائر سبانخ _______ *****واحدة 52جم *****تساوي 147

فطائر لحمة ________ ***** واحدة 53جم *****تساوي 159

فطائر جبنة ________ *****واحدة 67جم *****تساوي 191

فطائر زعتر ________ ***** حبة 94جم *****تساوي316

سمبوسك خضروات ____***** حبة 20جم *****تساوي 59

سمبوسك لحم _______ ***** حبة 19 جم *****تساوي 57

سمبوسك جبنة_______ ***** حبة 15جم *****تساوي 57


الحلويات

فطيرة تفاح______ ***** قطعة 158جم *****تساوي405

كيت كات_______ ***** اصبعين 32جم *****تساوي 162

مارس________***** واحد 48 جم *****تساوي 230

سنيكرز________*****واحدة 60 جم*****تساوي 270

تويكس ________*****واحدم 49 جم *****تساوي120

باونتي ________***** قطعة 100جم *****تساوي 473

مربى _________ _ ***** ملعقة اكل*****تساوي 52

علكة اكسترا_______ ***** قطعة واحدة *****تساوي 8

كنافة بالجبن_______ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي267

كنافة بالقيمر_______ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي259

مخلل خيار بطول10 سم_*****واحدة *****تساوي7

مـــــايونيز_________ *****ملعـــــــقــــــــة اكل *****تساوي 99

طحــــينة__________ *****ملعـــــــقــــــــة اكل ***** تساوي104

حلاوة طحينية________ *****حبة100 جـــــم *****تساوي 516

لوائح السعرات الحرارية لبعض الاطعمة
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض الحبوب ومنتجاتها

النوع الكمية السعرات الحرارية
خبز افرنجي رغيف متوسط الحجم 100
خبز توست قطعة 123
خبز عربي 2/1 رغيف 150
معكرونة كوب مسلوق 197
أرز ابيض كوب مسلوق 197
كسكس كوب مسلوق 200
عدس كوب مسلوق 230
فاصوليا كوب مسلوق 240
حمص كوب مسلوق 269
فول كوب مسلوق 300
مناقيش بالزعتر منقوشة 300

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الخضر

النوع الكمية السعرات الحرارية
أفوكادو 4/1 حبة 50
باذنجان كوب مطبوخ 25
بازيلا خضراء كوب 60
بروكلي كوب 24
بطاطا حلوة حبة متوسطة الحجم 118
بطاطا مشوية حبة متوسطة الحجم 105
طماطم كوب مقطع 40
جزر كوب مفروم 48
خيار كوب مقطع 14
ذرة 2/1 كوب 80
شمندر 2/1 كوب مسلوق 52
عرنوس ذرة عرنوس واحد 40
فطر كوب طازج 18
كوسا 120 غرام 45
لوبياء خضراء كوب 40
ملفوف كوب مفروم 16

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الفاكهة

النوع الكمية السعرات الحرارية
إجاص حبة 50
أفندي حبة متوسطة الحجم 37
أناناس نصف كيلو 117
برتقال حبة 59
برتقال هندي (غريب فروت) حبة متوسطة الحجم 80
بطيخ أحمر / أصفر 2/1 كوب 30
بلح 5 حبات 100
تفاح حبة متوسطة الحجم 80
تين 4 حبات 120
خرما حبة 50
خوخ 3 حبات 45
دراق حبة 45
عنب 15حبة 50
جوافة حبة 45
فراولة كوب 40
كرز 10حبات 46
كيوي حبة 46
مانغا حبة (300 غرام) 135
مشمش 3 حبات 50
موز حبة متوسطة 105

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الأجبان

النوع الكمية السعرات الحرارية
جبنة بيضاء 30 غراماً 75
جبنة بيضاء حلوم 30 غراماً 65
جبنة بيضاء عكاوي 30 غراماً 60
جبنة روكفور Blue 30 غراماً 100
جبنة صفراء Gruyere 30 غراماً 117
جبنة صفراء Cheddar 30 غراماً 114
جبنة صفراء Parmesan 30غراماً 42
جبنة صفراء Camembert 30غراماً 85
جبنة صفراء Mozzarella 30غراماً 80
جبنة صفراء قشقوان 30غراماً 95
حليب خالي الدسم كوب 90
حليب صويا كوب 79
حليب قليل الدسم كوب 120
حليب كامل الدسم كوب 150
لبن زبادي كوب 138
لبنة ملعقتان 60


لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات

النوع الكمية السعرات الحرارية
بذور اليقطين 30 غراماً 154
جوز 30 غراماً 171
زبدة ملعقة كبيرة 100
زيت زيتون / ذرة ملعقة كبيرة 125
زيت دوار الشمس / الصويا ملعقة كبيرة 125
سمسم 4/1 كوب 221
سمنة حموية ملعقة كبيرة 111
سمنة نباتية ملعقة كبيرة 110
صنوبر 30 غراماً 161
طحينة (زيت السمسم) ملعقة كبيرة 91
فستق حلبي 30 غراماً 164
فستق سوداني 30 غراماً 161
كاجو 30 غراماً 163
كستناء 17 حبة 350
لوز 30غراماً 167
مارغرين (دسم 60&#37 ملعقة كبيرة 75
ماكاداميا 30 غراماً 204
مايونيز ملعقة كبيرة 100
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات

النوع الكمية السعرات الحرارية

بيفتاك مشوي (لحم عجل) 100غرام 172
لحمة مفرومة دون دهن (لحم عجل) 100غرام 225
مارتديلا بقر 30غرام 88
لحم غنم خال من الدهون 100 غرام 240
لحم غنم مع دهن 100 غرام 331
صدر دجاج بدون جلد 120 غرام 196
فخذ دجاج بدون جلد 120 غرام 232
سمك سلمون 100 غرام 183
سمك تونا (بالماء) 100 غرام 111
سمك تونا (بالزيت) 100 غرام 163
قريدس مسلوق 100 غرام 99
سلطعون مسلوق 100 غرام 85
كركند مسلوق 100 غرام 71
محار كوب 170
صدف 100 غرام 63
بيض بيضة واحدة 18
صفار البيض واحد 59
بياض البيض واحد 18

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض المنتوجات المتفرقة

النوع الكمية السعرات الحرارية
شوكولا بالحليب 30غراماً 145
شوكولا بالحليب محشو باللوز 30غراماً 150
شوكولا أسود 30 غراما 145
شوكولا Mars لوح كامل 240
شوكولا Snickers لوح كامل 290
شوكولا Milky way لوح كامل 260
سكر ملعقة كبيرة 45
عسل ملعقة كبيرة 65
علكة Care Free قطعة 8
علكة Free dent قطعة 8
علكة Chicklets قطعة 6
علكة Dentyne قطعة 6
علكة Bubble قطعة 25
سكاكر Candy قطعة 10
دبس خروب ملعقة كبيرة 42
كاتشاب ملعقة كبيرة 16
خردل ملعقة صغيرة 5
صلصة بندورة كوب 30


لائحة بالسعرات الحرارية والدهنيات في بعض الوجبات السريعة

برغر كنج

النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
قطع الدجاج Chicken tenders 236 13
قطع السمك Fish tenders 267 16
هامبرغر ووبر (حجم كبير) Whooper 628 36
هامبرغر ووبر (حجم صغير) 322 17
هامبرغر عادي 275 12
بطاطا مقلية حجم عادي 227 13
بصل مقلي 274 16

هارديز

النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
هامبرغر (حجم كبير) 500 30
هامبرغر مع الجبن 320 14
هامبرغر دجاج 370 13
هامبرغر سمك 500 24
بطاطا مقلية حجم عادي 230 11

ماك دونالدز

النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
هامبرغر بيغ ماك 560 32.4
هامبرغر بالجبن 310 13.8
قطع دجاج 290 16.3
هامبرغر سمك 440 26.1
هامبرغر دجاج 490 28.6
بطاطا مقلية حجم متوسط 320 17.1

دجاج كنتاكي

النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
صدر دجاج كنتاكي 283 15.3
فخذ دجاج كنتاكي 294 19.7
جوانح كنتاكي (قطعة واحدة) 178 11.7
سلطة الملفوف بالمايونيز 119 6.6

بيتزا هات

عجينة سميكة / قطعتان
بيتزا بالجبنة 518 20
بيتزا بالبيبروني 500 23
بيتزا سوبريم 540 26

عجينة متوسطة / قطعتان
بيتزا بيتزا بالجبنة 492 18
بيتزا بالبيبروني 540 22
بيتزا سوبريم 589 30

عجينة رقيقة / قطعتان
بيتزا بالجبنة 398 17
بيتزا بالبيبروني 413 20
بيتزا سوبريم 459 22

[سأظل أنتظرك!!]

ثانيا جدول الطول والوزن

تناسب الوزن المثالي مع الطول



من الطبيعي أنه بقدر ما يكون وزن الإنسان خفيفاً وطبيعياً، بقدر ما يحظى بحياة أطول وصحة أكمل بإذن الله. وهذا مبدأ رسمي يعترف به جميع الأطباء. هذا الوزن الطبيعي والمثالي لجسم الإنسان غالباً ما يكون مناسباً لطوله، وهذه قاعدة معترف بها وهي:
الوزن المثالي=الطول بالسنتم ـ 100 ـ (الطول بالسنتم ـ 150)÷ 2 بالنسبة للمرأة وقسمة أربعة بالنسبة للرجل.
فمثلاً:

الوزن المثالي لامرأة طولها 160 سم باستخدام المقاعد السابقة = 55 كلغ
الوزن المثالي= 160- 100= 60 ـ [(160- 150)= 10% 2= 5]= 55 كغ فالوزن الطبيعي لهذه المرأة يتراوح بين 51 و61 كغ.
وإذا كان هذا الوزن يتراوح بين 62 و80 كغ، فنحن هنا نتكلم عن وزنها الزائد، وإذا تجاوز وزنها 81 كغ يمكن وصفها عندئذٍ بالمرأة السمينة. ولمعرفة الوزن المثالي لرجل يبلغ طوله 182 سم: باستخدام القاعدة السابقة كما هو موضح يكون وزنه المثالي 74 كلغ
الوزن المثالي= 182- 100= 82 ـ[(182- 150)= 32% 4= 8] = 74 كغ الوزن الطبيعي لهذا الرجل يتراوح بين 76 و83 كغ. فإذا تراوح وزنه بين 84 و105 كغ فإننا نتحدث هنا عن الوزن الزائد. وإذا تجاوز وزنه حدود 106 كغ يمكن وصفه بالرجل السمين. يمكن اعتبار هذه القاعدة شاملة. وهي بمثابة مقياس لمعرفة وتحديد ما إذا كان وزن الشخص مناسباً أو زائداً أو إذا كان سميناً

[سأظل أنتظرك!!]

برنامج غذائي يومي لتخفيف الوزن لمدة شهر ـ تحت إشراف نخبة من أطباء العالم.

* زن وزنك عند بدء العلاج، وفي منتصف المدة أي بعد 15 يوماً، وبعد مضي شهر فستجد وزنك انخفض ما بين8-10كيلو.


* كن حريصاً على اتباع التعليمات بدقة وإلاّ فلا فائدة من العلاج... والله الموفق.



ملاحظات

1ـ ممنوع استعمال السمن أو الزبدة أو الزيت أو أي نوع من الدهنيات.

2ـ المشروبات

??????أ) مسموح بشرب الشاي أو القهوة في أي وقت كان ولكن بدون سكر أو لبن.

??????ب) مسموح بشرب كوب صودا أو عصير ليمون بدون سكر في أي وقت.

??????ج) مسموح بشرب الماء بأي كمية وفي أي وقت.

3ـ ممنوع تناول اللحم الضاني أو الهمبرغر أو أي من الدهنيات.

4ـ تسلق الخضار في الماء بدون استخدام أو إضافة أي مكعبات ماجي أو غيرها.

5ـ ممكن إضافة الملح والفلفل والثوم والبصل والكرفس والبقدونس والليمون والخل.

6ـ عندما لا تحدد كمية الطعام يمكن تناول أي كمية حتى الشبع.

7ـ هذا النوع من الرجيم يعتمد على التفاعل الكيميائي ولذلك لا يمكن حذف أي وجبة أو استبدال أي صنف من أصناف الطعام بصنف آخر.

8ـ يجب اتباع الرجيم بنفس الكمية الموضح بها ولا يبدل غداء بعشاء وبالعكس.

9ـ عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن تناول أي كمية من الخيار أو الخس أو الجزر مع مراعاة الآتي:

??????أ) بعد مرور ساعتين بعد الوجبة الأساسية.

??????ب) الكمية المسموح بها غير محددة.

??????ج) تناول صنف واحد فقط بين كل وجبة وأخرى.



◙ الأسبوع الأول

الفطار اليومي: نصف جريب فروت ـ (1 أو2) بيضة مسلوقة، وفي حال عدم وجود جريب فروت يمكن استبداله ببرتقال.



السبت

الغداء: فاكهة صنف واحد وبأي كمية (برتقال أو يوسف أفندي أو فراولة أو كمثري أو تفاح أو شمام).

العشاء: لحم مشوي (مفروم أو بتلو) ـ سلطة (خيار وخس وطماطم وفلفل رومي).



الأحد

الغداء: فراخ مسلوقة أو مشوية (يراعى نزع الجلد جيداً) ـ طماطم ـ 1 جريب فروت أو برتقال.

العشاء: 2 بيضة مسلوقة ـ سلطة ـ 1 توست ـ 1 جريب فروت أو برتقال.



الاثنين

الغداء: جبن قريش ـ 1 توست ـ طماطم.

العشاء: لحم مشوي (خالي من الدهون).



الثلاثاء

الغداء: فاكهة نوع واحد فقط.

العشاء: لحم مشوي + سلطة.


الأربعاء
الغداء: 2 بيضة مسلوقة ـ خضار مسلوق (كوسا أو فاصولياء أو سبانخ).

العشاء: سمك أو جمبري (مسلوق أو مشوي) أو تونا منقاة من الزيت ويفضل أو تنظف بالماء ـ سلطة ـ 1 جريب فروت أو برتقال.


الخميس

الغداء: فاكهة.

العشاء: لحم مشوي ـ سلطة.


الجمعة

الغداء: فراخ مسلوقة أو مشوية ـ طماطم ـ خضار مسلوق ـ 1 جريب فروت.

العشاء: خضار.


◙ الأسبوع الثاني

الفطار اليومي: 1 جريب فروت أو برتقالة واحدة ـ (1 أو2) بيضة مسلوقة.


السبت
الغداء: 2 بيضة مسلوقة ـ سلطة (خيار ـ خس ـ طماطم ـ فلفل رومي).

العشاء: 2 بيضة مسلوقة ـ طماطم.


الأحد

الغداء: لحم مشوي (بتلو أو مفروم) ـ سلطة.

العشاء: 2 بيضة مسلوقة ـ 1 جريب فروت أو برتقال.


الاثنين

الغداء: لحم مشوي ـ خيار.

العشاء: 2 بيضة مسلوقة ـ خضار مسلوق (كوسا ـ فاصولياء ـ سبانخ).


الثلاثاء

الغداء: 2 بيضة مسلوقة ـ جبرن قريش ـ خضار مسلوق.

العشاء: 2 بيضة مسلوقة ـ خضار مسلوق ـ طماطم.


الأربعاء

الغداء: سمك أو جمبري (مسلوق أو مشوي).

العشاء: 2 بيضة مسلوقة ـ خضار مسلوق.


الخميس

الغداء: لحم مشوي ـ طماطم ـ 1 جريب فروت أو برتقالة.

العشاء: خليط من الفواكه الطازجة (برتقال ـ يوسفي ـ شمام ـ خوخ ـ تفاح).


الجمعة

الغداء: فراخ مسلوقة أو مشوية ـ خضار مسلوق ـ 1 جريب فروت أو برتقال.

العشاء: فراخ مسلوقة أو مشوية ـ طماطم ـ 1 جريب فروت.


◙ الأسبوع الثالث

السبت: يوم الفاكهة

مسموح في هذا اليوم تناول أي نوع من الفاكهة وبأي كمية وفي أي وقت وبأي خليط ما عدا (العنب ـ التين ـ المانجو ـ البلح ـ الموز).


الأحد: يوم الخضار والسلطة

مسموح في هذا اليوم تناول أنواع الخضراوات الطازجة مثل (الخس والخيار والجزر والطماطم والجرجير والبصل والكرفس) أو مسلوقة مثل (الكوسا والفاصولياء الخضراء والبنجر والخرشوف والكرنب والباميا والباذنجان) ويراعى عدم إضافة مكعبات ماجي أو غيرها. (يمكن تناول الخضراوات بأي كمية وفي أي وقت وبأي خليط) والخضراوات الممنوع أكلها هي: البطاطس وجميع أنواع البقول.


الاثنين:يوم الفاكهة والخضار والسلطة

يصرح في هذا اليوم بخلط اليومين الأول والثاني.


الثلاثاء: يوم الأسماك والسلطة

في هذا اليوم يمكن تناول أي كمية من السمك أو الروبيان المشوي أو المسلوق. وبالنسبة للسلطة فتناول الخس والجرجير والكرفس فقط.


الأربعاء: يوم اللحوم والخضار

في هذا اليوم يمكن تناول أي كمية من اللحوم المسلوقة أو المشوية ما عدا الضاني. كذلك الفراخ المسلوقة أو المشوية يمكن تناولها مع اللحوم، كذلك....


الخميس والجمعة

فاكهة بصنف واحد فقط في اليومين وبأي كمية وفي أي وقت (مصرح في هذا اليوم...... الكمثري فقط، أو الخوخ فقط أو الجوافة فقط أو المشمش فقط.


◙ الأسبوع الرابع

السبت

عدد 4 قطع لحم مشوي أو 4 قطع لحم كباب مسلوقة أو ربع فرخة مسلوقة ـ طماطم عدد 3 ـ علبة تونة واحدة كبيرة مصفاة تماماً من الزيت ـ 1 توست أو ربع رغيف شامي أو بلدي محمص ـ 1 جريب فروت.


الأحد

عدد 3 فيليه مشوي (أقصى وزن 180 ملغ) ـ 3 حبات طماطم ـ 2 خيار ـ 1 توست أو ربع رغيف شامي أو بلدي محمص ـ تفاح أو برتقال أو جوافة أو كمثري أو فراولة (ملء فنجان شاي) ـ 1 جريب فروت.


الاثنين

عدد 2 ملعقة جبن قريش ـ علبة تونة مصفاة من الزيت ـ 4 ملاعق خضار مسلوقة (سبانخ أو فاصولياء أو خرشوف أو كوسا أو كرنب ـ 3 طماطم ـ 2 خيار ـ 1 توست محمص ـ 1 جريب فروت أو برتقالة.


الثلاثاء

نصف فرخة مسلوقة أو مشوية ـ 2 طماطم ـ 1 خيار ـ 1 توست أو ربع رغيف شامي محمص ـ 1 جريب فروت أو برتقالة. نوع واحد من فاكهة اليوم الثاني.


الأربعاء

4 بيضات مسلوقة ـ 1 خس ـ 3 طماطم ـ 4 خيار ـ 1 جريب فروت أو برتقالة.


الخميس

عدد 2 صدر فراخ مسلوقة ـ 8/1 كيلو جبلن قريش أو رومي ـ 1 توست أو ربع رغيف شامي أو بلدي محمص ـ 2 طماطم ـ 2 خيار ـ 1 زبادي ـ 1 جريب فروت أو برتقالة.


الجمعة

تعاد وجبات يوم الاثنين


لا تنسوا المشي يوميا نص ساعه بالقليل..

بالتوفيق

[سأظل أنتظرك!!]

هذا و تصبحوا على خير الساعه خمسه وزود اخ بس يله حيوني على المجهود تبع اليوم ظهري وجعني هههههه
بنام سلام للجميع

[79nana]

كيف ححححححححححححححححالك
شكرا على النضام بس بالنسبالي حسييييييييييييييييته
صعب لاني اول مرة اعمل ريجيم بحس اني محروووووووووومة

بالاهي عليك خففي لي الواجب
انت ابلة صعبة ههههه عارفاتك ما بتسهلي في الواجب هههههههههههه ابداااااااااااااااااااااا

اه انا على امل اني احاول اعمل هدا الريجم بس ربي يسهلخخخخخخخخخخخ اني اداوم عليه

تحيييييييييييييياااااااااااتي

[حنين إلى الماضي]

مبروووك يا أحلى بنات على إفتتاح الجزء الثاني
من الموضوع ...
وده أكبر دليل على إن الموضوع ناجح وطلنا بتجربه على الأقل ناجحه
والبقيه مستمرين وإن شاء الله الكل يحصل مبتغاه ..
:
بصراحه اني فرحانه جدآآآآآ بعتباري وحده من هالجروب الذيذ
ويارب دوامـ المحبة بين قلوبنا يارب ..
:
وياريت يا بنات نرجع تكتب كلّ وحده بياناتها من جديد
حتى نقدر نتابع بعض ..
:
إيمي حبيبتي شكرآآآآآ جزيلآآآآآ على الرساله
تسلميلي يارب وإن شاء الله نجازيكي في الأفراح ..
:
شلونج يا عمري إن شاء الله تكونين بخير
:
سارة ياريت ترجعي تنوري الجروب من جديد زي زمان
أصل مشاركاتك بقت قليله اوي
:
نانا إنتي جميله ولهجتج أجمل
واهي فرصه نتعلمـ اللهجه الليبيه
:

[حنين إلى الماضي]

!Ƹ͍₩͍Ʒˉ־ ǁǁ|[منــــى ]|ǁǁ ˉ־Ƹ͍₩͍Ʒ

يا أيها الغائب عن ناظري

غيرك في بالي لا يخطُرُ

أعرف ما عندك من وحشة

ومثلها عندي .. أو أكثرُ !!

إلى الرقيقه الجميله منى ..

:

:

what can i say ??

what can i do ??

i have just aword >> i love u

:

والإيميل الياهو ده هكتبه هنا واللي يحصل يحصل

hanyin990

[79nana]

مبروووك يا أحلى بنات على إفتتاح الجزء الثاني
من الموضوع ...
وده أكبر دليل على إن الموضوع ناجح وطلنا بتجربه على الأقل ناجحه
والبقيه مستمرين وإن شاء الله الكل يحصل مبتغاه ..
:
بصراحه اني فرحانه جدآآآآآ بعتباري وحده من هالجروب الذيذ
ويارب دوامـ المحبة بين قلوبنا يارب ..
:
وياريت يا بنات نرجع تكتب كلّ وحده بياناتها من جديد
حتى نقدر نتابع بعض ..
:
إيمي حبيبتي شكرآآآآآ جزيلآآآآآ على الرساله
تسلميلي يارب وإن شاء الله نجازيكي في الأفراح ..
:
شلونج يا عمري إن شاء الله تكونين بخير
:
سارة ياريت ترجعي تنوري الجروب من جديد زي زمان
أصل مشاركاتك بقت قليله اوي
:
نانا إنتي جميله ولهجتج أجمل
واهي فرصه نتعلمـ اللهجه الليبيه
:

سلمها ياربي انت والله الاحلى ربي يحفضك انشاء الله ... ياريتك اتزوري ليبيا والله حلوة وناسها احلى غير مضلومين
حاشاك في التلفزيون ما يجيبوش في حقيقة بلادنا بكل بكل

خلاص اني بنتكلم باليبي ولو ماافهمتونيش نشرحلكم بلوغتكم
باهي متفقين.........؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ظظ

تحياتي ليك

[dodymido]

ممكن انضم ليكم يا حلوين

ونبتدي تخان بس نخلص رشيقات ان شاء الله
انا عايزة أنزل وزني قبل شهر 8 لحد 60 كيلو ان شاء الله
وهبتدي معاكم من النهاردة

وزني طبعا 93
وان شاء الله هعمل مراحل وأهداف
الهدف الأول: 85
الهدف الثاني:80
الهدف الثالث:75
الهدف الرابع:70
الهدف الخامس:65
الهدف الأخير :60

يارب ان شاء الله

كلنا مع بعض