عندي رجيم رائع لأخصائية التغذيه العلاجيه مها بشرى العجيب من السعودي الالماني
والله انا مجربته نقصت خلال شهر 8 كيلو وصحي للبشره والشعر بس يبغاله مواضبه
وانا انشاء الله راح انزله اليوم.
اول شي اسفه على التأخير بعدين انا نقصت 10 كيو خلال شهر ونصف عشان ماكان وزني زايد مره
كنت ابغى انقص بس 10 كيلو وترى كنت امشي ساعه اونصف ساعه والحين اكل من كل شي بس على خفيف وامشي من وقت لااخر
*وجبة الافطار
تفاحة او 3 تمرات 60 سعر حراري
شريحة خبز او رغيف بر 80 سعر حراري
حبة بيض مسلوقة او شريحة جبن قليل الدسم 75 سعر حراي
كوب من الحليب الخالي من الدسم 90 سعر حراري
60+80+75+90 = 305 سعر حراي
*بعد الافطار بساعة حتى قبل الغداء بساعه
شرب ما لا يقل عن ثلاث اكواب ماء
يمكن تناول الخضروات مثل الخيار او الخس
يمكن تناول القهورة او الشاي او الشاي الاخضر او النعناع بدون سكر
*وجبة الغـــداء
حبة فاكهه 60 سعر حراري
طبق سلطة 25 سعر حراي + ملعقة زيت زيتون 45 سعر حراري
طبق خضار مسلوقة 25 سعر حراري
مقدار من الارز او مقدار من المعكرونه = 80 سعر حراي
60 جم من اللحم او الدجاج او السمك او نصف كوب فول او نصف كوب عدس = 150 سعر حراري
60 +25+45+25+80+150 = 385 سعر حراي
*بعد الغداء بساعة حتى قبل العشــاء بساعه
لا يقل عن 3 اكواب ماء
*وجبة خفيفه في العصر
عبارة عن حبة فاكهه + سلطة
60+ 15= 75 سعر حراري
*وجبة العشــــاء
طبق سلطة كبير 30 سعر حراي
طبق خضار مسلوقة 25 سعر حراري
كوز ذرة مسلوقة او حبة بطاطس متوسطة الحجم مشوية او مسلوقة او ربع خبزه عربية =80 سعر حراري
علبة تونه حجم صغير او 4 ملاعق اكل لبنة قليلة الدسم او نصف كوب فول او 60جم شيش طاوك =150 سعر حراري
30+25+80+150 = 285سعر حراي
*وجبة خفيفة قبل النوم بساعة
علبة لبن زبادي خالي من الدسم مع حبة فاكهة .
90+60= 150 سعر حراري
*قبل النوم مباشره
شرب كأس ماء
305 + 385 + 75+ 285 +150 = 1200 سعر حراري
*ولا تنسوني من الدعاء والله يساعدكم ويعينكم.
رد مع الاستدلال
الرجاء إرسال الريجيم
الروابط المفضلة