|
للبحث في شبكة لكِ النسائية:
|
النجم البرونزي
سلالالالالالالالالالالام
كيفكم يا بنات؟؟؟
اخباركم؟؟
وينكم؟؟
ههههههههههههه
انا تمام
الفطور
توست مع شريحة جبنه قليلة الدسم وكوب شاي
....سناك.....
ملي نفس
الغذاء
ممممممممممم
تبوله مع لحم مشوي مره لذيذ
المغرب ...كوب كوفي
العشاء
2 حبه تفاااااااااااح
فقط ولا تنسوا امويه مع الليمون
الوزن نهاية الاسبوع
بالتوفيق
النجم الفضي
السلام عليكم
كيفكم ياحلوااااااااااااااات
ايش الاخبااااااااار
انا الحمد لله كلو تماااااااااام
و ان شاء الله قريبا حنوززززززززززن
بانتظار البنات الباقيات
النجم البرونزي
اهلييييييييين
قولد
اشراااااااااااااااقه وينك والله وحشتينا
انا كمان ماشيه تمام
باختار اكلي من النظام
وكله تماااااااااااام
وقريبا الوزن
بالتوفيق
النجم الفضي
هلالالالالالالالالا
كيفكم يابطاااااااااااااااات
اليوووووووووووووووووم رحت وزززززززززززززنت
ونزززززززززززززل وززززززززني
3 كيلووووووووووووووووووووووووو
النجم الفضي
ايش يابطااااااااااااااات ويييييييييييييييييييييييييينكم
النجم البرونزي
سلالالالالالالالالالالالالام
مبروك النزول يا قولد
وباركيلي انا كمان نزلت 3 ك
هييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييي يييييييي
وان مكمله بس وين النظام
خلاص اسبوعين
وين الباقي
في انتظاااااااااااااااركم
النجم الفضي
هلا سمسومه
مبرووووووووك النزووووول
انا بصراحه خبصت في نهاية هذا الاسبوع
الله يستر
انا الان حنزل الريجيم
النجم الفضي
نظام غذائي خاص
الفطور:
اختاري وجبة من التالي لتبدأي نهارك
1. 1 قطعة توست+30 غرام جبنة بيضاء قليلة الدسم+ صحن خضار متوسط.
2. 4/1 رغيف خبز عربي+2 ملعقة طعام لبنة+صحن خضار( بندورة،خيار،نعنع...)
3. 2/1 سندويش افرنجي(8 سنتم) + 30 غرام جبنة+ خضار ( بندورة،خيار،نعنع...)
4. 1بيضة اومليت اومسلوقة+1/4 رغيف خبز + صحن خضار (بندورة ، خيار...)+ملعقة زيت صغيرة بدل الزيتون .
5. 1 كوب حمص وفول مع ملعقة صغيرة زيت بدل الزيتون+ صحن خضار+ ¼ رغيف خبز مرة اسبوعيا .
+1 كوب حليب قليل الدسم
+ 1 فواكه أو 2/1 كوب عصير فاكهة طبيعي.
- ملاحظة: يمكن اضافة 5 حبات زيتون محلى مع وجبة الفطور.
الغذاء:
اختيار من التالي:
1. داوود باشا :
5 ملاعق طعام لحمة مفرومة معجونة دوائر ومطبوخة مع بصل مع1/2 ملعقة زيت صغيرة ومطيبات ورب الرمان ونعنع يابس وثوم حسب الرغبة+ +3/4/ كوب رز بالشعيرية أو بسمتي مسلوق مع 2 كوب فتوش او تبولة او سلطة مع ملعقة زيت صغيرة دون الحامض
2. الشاورمة :
125غرام شاورما + +1/4 رغيف خبز عربي + 1 كوب بصل وبندورة مشوي مع 2مع1/2 ملعقة صغيرة زيت كوب سلطة او فتوش او تبولة مع ملعقة زيت صغيرة.
3. مجدرة
1 ½ كوب مجدرة مطبوخة على أن لا يتعدى محتوى الزيت 1/2 الملعقة الصغيرة .
مع2 كوب سلطة او فتوش او تبولة مع 1/ ملعقة زيت صغيرة دون الحامض
4. كبة بالصينية :
150 غرام كبة بالصينية +1ملعقة زيت صغيرة +2 كوب سلطة او فتوش او تبولة مع ½ ملعقة زيت صغيرة +متبل
(1/2 كوب باذنجان مشوي +1/2 ملعقة صغيرة طحينة )+1/4 رغيف خبزاسمر
5. روستو عجل بالأعشاب :125 غرام روستو مع 2 ملعقة طعام الصلصة محتواها1/2 ملعقة زيت+ 2 ملعقة طعام بطاطا بوريه مصنوعة من حليب خالي الدسم و1/2 ملعقة زبدة .
1 كوب خضار سوتيه ( جزر، لوبياء ، كوسا ، بصل ، بروكولي ........+2 كوب خضار السلطة او فتوش او تبولة+1/2 ملعقة صغيرة زيت
1. 6. يخنة مع الرز
كوب و نصف يخنة (ملوخية ،سبانخ ، بامية، لوبياء عريضة،القرنبيط) تحضر الطبخة بأكملها مع ملعقة كبيرة زيت و 2 ملعقة كبيرة من مرق الدجاج و ماء + 6 قطع لحمة هبرة مع الطبق الواحد+3/4 كوب رز أبيض وكامل مسلوق مع 2/1 ملعقة صغيرة زيت وورقة غار للتنكيه+2 كوب سلطة او فتوش او تبولة مع ملعقة صغيرة زيت
7. مغربية : 3/4/ كوب مغريبة مسلوقة تسخن على النارمع1/2 ملعقة زيت صغيرة.
1/2 كوب حمص مسلوق+70غرام دجاج أو لحمةمطبوخة مع1/2 ملعقة زيت صغيرة+2 كوب فتوش او سلطة الخضار مع ½ ملعقة صغيرة زيت .
8. يخنة الفاصولياء : 1 كوب فاصولياء مطبوخة + 5 قطع لحمة هبرة+1/2 ملعقة زيت صغيرة+1/2 كوب رز مسلوق+2 كوب فتوش او سلطة الخضار مع 1 ملعقة صغيرة زيت .
9. كبسة دجاج :1 كوب رز الكبسة مصنوع على الطريقة التالية:
4 أكواب رز بسمتي+3حبات بندورة كبيرة مفررومة +4 بصل كبير مفروم +1ملعقة طعام صلصة البندورة +ملعقة زيت نباتي كبيرة1/2 ملعقة صغيرة من البهار الأسود ،قرفة،هال ، كمون، كبش قرنفل ، ليمون ناشف 7 أكواب ماء.
تقلى جميع المواد مع الدجاج وتغلى حتى ينضج الدجاج، ثم يوضع الأرز ويترك على النار لمدة 20 دقيقة أو حتى ينضج +100 غرام دجاج مشوي+ 2 كوب فتوش او سلطة مع 1 ملعقة صغيرة زيت.
10. مسخن دجاج: 125غرام دجاج +1بصلة مقطعة شرائح مطبوخ مع1/2 ملعقة زيت صغيرة وملعقة سماق.
½ رغيف خبز المرقوق / يلف المرقوق مع الدجاج ويشوى بالفرن+2كوب فتوش او سلطة او تبولة مع ملعقة صغيرة ..
11. بفتاك مع فلفل أسود : 120 غرام بفتاك لحم عجل مرصوصة مع فلفل أسود مدقوق وملح، تقلى على النار مدة 3-5 دقائق ثم تترك على نار هادئة مدة 5 دقائق أخرى ويضاف اليها عصير ليمون ، ملعقة صغيرة زبدة والصلصةالخاصة بالستيك worcester shire وتصب تدريجيا على اللحم حسب الرغبة + 1 كوب جزر ولوبياء مسلوقة+90 غرام بطاطا مشوية بالفرن2+ كوب فتوش او سلطة او تبولة مع ملعقة صغيرة زيت .
12. برغل ببندورة : 1 ½ كوب برغل ببندورة مطبوخين مع ½ ملعقة زيت صغيرة+ 2 كوب سلطة الملفوف والبندورة مع 1 ملعقة زيت صغيرة.
13. معكرونة:1/ كوب معكرونة مسلوقة + 5 ملاعق كبار لحمة مفرومة + ملعقة طعام شراب البندورة+ 1/2 ملعقة صغيرة زيت + بصل+كوب خضار. تطبخ و تحمر بالفرن+2 كوب فتوش او سلطة او تبولة مع ملعقة صغيرة زيت .
14.مقلوبة الباذنجان: 1 ½ كوب رز مع باذنجان محتواها 6 قطع لحمة صغيرة او 4 ملاعق لحمة مفرومة مع1/2 ملعقة صغيرة زيت+2 كوب سلطة او فتوش او تبولة مع قليل حامض
15. سمك مشوي: 200 غرام سمك مشوي +1 كوب خضار مشكلة + ( بابا غنوج) ½ كوب باذنجان مشوي+قليل من الطحينة والثوم والحامض +2 كوب فتوش او سلطة او تبولة مع ملعقة صغيرة زيت .
16 . صيادية رز: ¾ كوب رز الصيادية +180 غرام سمك +1/2 ملعقة صغيرو زيت+2 كوب فتوش او تبولة او سلطة +ملعقة صغيرة زيت
يؤكل السمك 2 مرة في الاسبوع
17.دجاج بالفرن:125 غرام دجاج +4 مكعبات بطاطا ,محتواها ½ ملعقة صغيرة زيت+2كوب خضار السلطة+1ملعقة صغيرة زيت+كاسة شوربة الخضار بدون بطاطا.
سناك:
اختر واحدة من التالي:
- 1 فواكه من لائحة الفواكه
- 1 كوب سلطة فواكه
- 1 قطعة كيك سادة شغل المنزل مرة أسبوعيا".
+ 1/ كوب لبن قليل الدسم او مهلبية او رز بحليب او كاسترد للرجيم
العشاء:
اختاري وجبة من الفطورباستثناء الفول او
90 غرام تونا مع 2 كوب سلطة +1/2 كوب ذرة مع 1 ملعقة صغيرة زيت .
اتمنى يعجبكم
عضو جديد
هاي اخيرا وصلت
النجم الفضي
اهلا بيكي اختي فصيحه
حتمشي معانا على نفس الريجيم ويلا عندك ريجيم تاني
أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0
الروابط المفضلة