برنامج لزياده الوزن من 10_15 كيلو في 3 شهور

[اسمى خنفر]

كيفكن يا اغلى اخوات بالوجود.......
احم احم...اليوم جايبتلكم برنامج طازه من المدربه الخاصه فيني..
هلا رجعت من عندها...قلت لحالي على طول يا بنت اكتبيلهم البرنامج..لأنهن غاليات على قلبك..
المهم ما بدي اطول عليكم..

البرنامج الغذائي الرهيب::
الفطور
دايما على الفطور لازم تتناولي اما:
1توست ابيض 4 قطع
2خبز ابيض عدد1
3خبز حمام عدد2

هلا نيجي لوجبه الفطور:امامك اكثر من خيار:
1 زبده+مربى او حلاوه
2 زبدة الفستق+عسل
3بيض مقلي عدد2 بزيت نباتي او زبده
4الكعك المحلى(دونات)عدد 2
5 حليب كامل الدسم او عصير فواكه معلب(سيزار)او حليب مركز مع شاي
6اي نوع من انواع جبنه الشيدر(الصفراء)

حبيباتي انا قالتلي المدربه اني اختار واحد من الخيارات..وحكتلي اذا بدك تنصحي بشكل اسرع
خذي اكتر من خيار..انا مستعده اخذ كل الخيارات بس اسمن..ههههههههههه

الغداء::
1علبه لبن زبادي كامل الدسم(بالقشطه)علبه صغيره طبعا مع وجبه الغداء
2لحم بقري مسلوق او مشوي او مطبوخ
3سمك السردين بالزيت
4اضلاع الخاروف مشويه
5فاصولياء جافه
6فخد الدجاج وليس السفينه
7ارز او معكرونه
8 اضافه سلطه الطحينيه مع البندوره للفرع رقم 3،4،5

العشاء::متأخر قبل النوم بساعه فقط
ويجب تناول تفاحه قبل النوم مباشره لتسهيل الهضم
1بطاطا مقليه بالزيت النباتي
2سلطه ملفوف او ذره مع جزر بالمايونيز
3لبن زبادي بالشوكلاته
4حليب بالشوكلاته
5بالنسبه للخبز..ذكر في وجبه الافطار
6سندويشه فلافل سوبر لمده شهر او شاورما او دجاج بالمايونيز..نتائجها رهيبه

بين الوجبات::
1 تمر صباحا قبل الفطور او بعده(7 حبات)
2 تين مجفف(قطين)ينقع بالماء ويؤكل حسب الرغبه
3 فواكه
4 لوز محمص او ني
5زبيب احمر ذو حبه كبيره
6 جوز(بكثره)
7 قزحه مع عسل

غالياتي لهون خلص البرنامج..اتمنى انكم تستفيدوا
طبعا لا تنسوا وصفه العدس والحليب للغاليه ام هباش

توكلوا على ربنا...ومن يتوكل على الله فهو حسبه..والنعم بالله

[اسمى خنفر]

نسيت اخبركم حبيباتي حكتلي المدربه عن حبوب (خميرة البيرة)
نتائجها حلوه بتصفي البشره وبطول الشعر وكمان بتسمن..
بس نتائجها بتبان بعد2 او 3..
اول شهر بتبان بس على الخفيف..بس بعدها !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! رح تشوفي الرشاقه بعينها.
وانا سالت بنت عمتي صيدلانيه حكتلي انها مفيده جدا ومالها اي اضرار..
واذا قطعتيها ما بترجعي تنحفي..يلاااااااااااااااا يا غاليات شدوا حيلكم

[دلوعة_اهلها]

كيفكن يا اغلى اخوات بالوجود.......
احم احم...اليوم جايبتلكم برنامج طازه من المدربه الخاصه فيني..
هلا رجعت من عندها...قلت لحالي على طول يا بنت اكتبيلهم البرنامج..لأنهن غاليات على قلبك..
المهم ما بدي اطول عليكم..

البرنامج الغذائي الرهيب::
الفطور
دايما على الفطور لازم تتناولي اما:
1توست ابيض 4 قطع
2خبز ابيض عدد1
3خبز حمام عدد2

هلا نيجي لوجبه الفطور:امامك اكثر من خيار:
1 زبده+مربى او حلاوه
2 زبدة الفستق+عسل
3بيض مقلي عدد2 بزيت نباتي او زبده
4الكعك المحلى(دونات)عدد 2
5 حليب كامل الدسم او عصير فواكه معلب(سيزار)او حليب مركز مع شاي
6اي نوع من انواع جبنه الشيدر(الصفراء)

حبيباتي انا قالتلي المدربه اني اختار واحد من الخيارات..وحكتلي اذا بدك تنصحي بشكل اسرع
خذي اكتر من خيار..انا مستعده اخذ كل الخيارات بس اسمن..ههههههههههه

الغداء::
1علبه لبن زبادي كامل الدسم(بالقشطه)علبه صغيره طبعا مع وجبه الغداء
2لحم بقري مسلوق او مشوي او مطبوخ
3سمك السردين بالزيت
4اضلاع الخاروف مشويه
5فاصولياء جافه
6فخد الدجاج وليس السفينه
7ارز او معكرونه
8 اضافه سلطه الطحينيه مع البندوره للفرع رقم 3،4،5

العشاء::متأخر قبل النوم بساعه فقط
ويجب تناول تفاحه قبل النوم مباشره لتسهيل الهضم
1بطاطا مقليه بالزيت النباتي
2سلطه ملفوف او ذره مع جزر بالمايونيز
3لبن زبادي بالشوكلاته
4حليب بالشوكلاته
5بالنسبه للخبز..ذكر في وجبه الافطار
6سندويشه فلافل سوبر لمده شهر او شاورما او دجاج بالمايونيز..نتائجها رهيبه

بين الوجبات::
1 تمر صباحا قبل الفطور او بعده(7 حبات)
2 تين مجفف(قطين)ينقع بالماء ويؤكل حسب الرغبه
3 فواكه
4 لوز محمص او ني
5زبيب احمر ذو حبه كبيره
6 جوز(بكثره)
7 قزحه مع عسل

غالياتي لهون خلص البرنامج..اتمنى انكم تستفيدوا
طبعا لا تنسوا وصفه العدس والحليب للغاليه ام هباش

توكلوا على ربنا...ومن يتوكل على الله فهو حسبه..والنعم بالله

بارك الله فيك حبيبتي
لكن للأسف مارح اقدر اطبق هذا الاكل وين نديرو.....اختي المعدة نتاعي ترفد الفطور ومظنيتش تزيد
المهم انا عندي ملاين الاسئلةلا تخافي هو 100سؤال ولا 200 لا أكثر:
1......الخبز العادي هو المطلوب؟وايش هو التوست الابيض؟وايش لي هو خبز حمام 1 والله مو فاهمة شي
2....يا ريت المغربيات يقولولي معنى علبة الزبادي
3.....وبالنسبة للفطور والعشاء نختار ولا ناكل كل لي مذكووووووور
4.....ايش هي قزحة مع عسل؟
المهم انا احاول قدر المستطاع اني اطبق والله ما اقدر كثييير

[دلوعة_اهلها]

اها نسي اسألك اين ممكن ان اجد خميرة البيرة؟
ارجوكم الجزايريات يقولولي اسمها باه كب نروح للصيدلة نسقسي عليها
وكيف تؤكل؟

[اسمى خنفر]

بارك الله فيك حبيبتي
لكن للأسف مارح اقدر اطبق هذا الاكل وين نديرو.....اختي المعدة نتاعي ترفد الفطور ومظنيتش تزيد
المهم انا عندي ملاين الاسئلةلا تخافي هو 100سؤال ولا 200 لا أكثر:
1......الخبز العادي هو المطلوب؟وايش هو التوست الابيض؟وايش لي هو خبز حمام 1 والله مو فاهمة شي
2....يا ريت المغربيات يقولولي معنى علبة الزبادي
3.....وبالنسبة للفطور والعشاء نختار ولا ناكل كل لي مذكووووووور
4.....ايش هي قزحة مع عسل؟
المهم انا احاول قدر المستطاع اني اطبق والله ما اقدر كثييير

هلا حبيبه قلبي........لا تقولي هيك ...لما يكون عندك اراده رح اطبقي البرنامج بكل سهوله لا تتدلعي..
بعدين انتي اختاري خيار واحد من وجبه الافطار وكذلك الغداء والعشاء..
مو كلهم بس وحده..
السؤال الاول::الخبز الابيض هو نفسه الخبز العادي..يعني مو الاسمر(القمح)
حبيبتي خبز الحمام هو (السمون) ورقم 2 يعني حبتين..

علبه الزبادي يعني اللبن يا قلبي..

والقزحه يا قلبي يعني الحبه السوادء(حبه البركه)بتلاقيها جاهزه بالمحلات بعلبه ومخلوط معها العسل

[اسمى خنفر]

اها نسي اسألك اين ممكن ان اجد خميرة البيرة؟
ارجوكم الجزايريات يقولولي اسمها باه كب نروح للصيدلة نسقسي عليها
وكيف تؤكل؟

حبيبتي بالصيدليه تلاقيها..
خذي حبتين بعد الفطور
و4 حبات بعد الغداء..ورح اتأكدلك يوم الاحد من المدربه

[دلوعة_اهلها]

انا عندي هيبة من المنتوجات الصيدلانية فانا مارح اجربها حتى تتأكديلي انه مافي اضرا
وما في عندك شي للصدر ههههههههه

[اسمى خنفر]

انا عندي هيبة من المنتوجات الصيدلانية فانا مارح اجربها حتى تتأكديلي انه مافي اضرا
وما في عندك شي للصدر ههههههههه

حبييه قلبي دلوعه..مافي حدا بخاف مثلي من الادويه..
لكن والله العظيم بنت عمي صيدلانيه..وحريصه جدا علي..حكتلي انها ما بضر لأنها عباره عن فيتامينات...اتوكلي على الله يا قلبي..سمي بسم الله...وخلااااااااااااااااااااااص..لو الها اضرار كان بنت عمي ما نصحتني استعملها..
لكن القرار يرجع ليكي يا قلبي..واي استفسار انا جاهزه

وبالنسبه للصدر..حكتلي المدربه رح تصير تعطيني تمارين عشان تسمين الصدر ورفعه..
لكن اظن التمارين رح تكون على الاجهزه...رح اخبركم اول باول

[دلوعة_اهلها]

اوك رح اجربها وان شاء اله تعطي مفعولها
الاحظ اننا وحدنا هنا وين البنات؟
يلا خلينا ندردش..........ماقلتيلي كم عمرك وانت متزوجة ولا في طور الانجاز؟

[اسمى خنفر]

والله انا مستغربه مثلك...ابصر وين البنات غاطسات..
وعلى قولك خلينا ندردش..
انا يا ستي العزيزه عمري19 سنه ونص..داخله بالعشرين..
ولا متزوجه ولا مخطوبه..انا حاليا بدرس بالجامعه سنه ثانيه..لسه بدري عالزواج..
وانتي يا دلوعه؟؟احكيلي عن حالك..

[دلوعة_اهلها]

انا 18.5 وداخلة على 19 وادرس انجليزي في السنةالثالثة (يعني العام الجاي ان شاء الله اكون 3)
قليلي الصراحة ايش بي خلاك تقرري تسمني؟الصراااااااااااحة

[دلوعة_اهلها]

انا الان كتبت الوصفة ورح كل يون انزل في المنتدى وش كليت ومن الافضل كل البنات يقولونا وش كلاه وذلك لخلق روح التنافس
اها وش رايكم؟

[sofia_abdou]

انا جييييييييييييييييييت، اهلا حبيباتي، مبروك على الموضوع الجديد، حبيبتي اسوم راح اطبق تعليمات مدربتك. تحياتي لباقي البناويت. و تحياتي لك دلوعة. كيف المعنويات؟

[اسمى خنفر]

انا 18.5 وداخلة على 19 وادرس انجليزي في السنةالثالثة (يعني العام الجاي ان شاء الله اكون 3)
قليلي الصراحة ايش بي خلاك تقرري تسمني؟الصراااااااااااحة

اقولك الصراحه دلوعه...انا ما اهتم كتيييييير لكلام الناس..
لكن انا في داخلي قناعه انه انا نحيفه ولازم اسمن..في كتيييييير بنات شافوني حكولي انه حراااااااااااااااام علي انه اسمن..وانه جسمي حلو..لكن خلاااااااااااااص انا مقتنعه انه انا نحيفه
ولازم اسمن لو على الاقل7 كيلو...طبعا انا لازمني 15 كيلو تقريبا..
نفسي البس مثل ما بدي بالحفلات...انا من النوع اللي احب اهتم بنفسي كتيييييييييير..
مثلا يكون جسمي حلو..اكون طويله والحمد لله انا كذلك..تكون بشرتي صافيه..
لكن فعلا انا مصره اني اسمن...مثل ما قلتلك احب البس بالحفلات مثل ما بدي..
احب اتزين لنفسي مو لغيري...
الكمال لله وحده يا قلبي..لكن الانسان بحب يكون باجمل صوره قدام حاله وقدام غيره..
وان شاء الله يا قلبي..نوصل للي بدنا اياه..

[اسمى خنفر]

انا جييييييييييييييييييت، اهلا حبيباتي، مبروك على الموضوع الجديد، حبيبتي اسوم راح اطبق تعليمات مدربتك. تحياتي لباقي البناويت. و تحياتي لك دلوعة. كيف المعنويات؟

هلا بحبيبه قلبي زمرد..كيفك يا عمري وكيف ابنك؟؟
يبارك بعمرك يارب..والله اني احبكم من كل قلبي...واحب افيدكم..
تذكرت اقولكم المدربه حكتلي النوم اكثر من 8 ساعات ينحف..
فديرواا بالكم لا تناموا كتيييييييييير...انا اموت بالنوم..لكن مجبوره..