أنا بصراحه كان وزني كبير قبل الزواج

وعملت نظام غذائي بنفسي

وكان عباره عن




الفطور

كوب عصير فريش جريب فروت بالالياف الموجوده داخله
وكوب نسكافيه
وشريحة توست + جبن قليل الدسم وخياروطماطم



الغذاء

سلطه أساسي أكل أول شيء عدد 5 خس + 1-2 طماطم + 1-2 خيار + 1-2 جزر
بعدين يكون موجود خضار ني في ني ما عدا البطاطس (طماطم + بصل + فاصوليا + كوسى + جزر + بازيلاء ) ومعها لحم أو دجاج مسلوق وبعد ذلك مشوي + 2 توست + روب بدون دسم
طبعا الكميات بدأتها كبيره وبدأت تقل شوي شوي لحد ما كنت أكل ما أكمل شريحة التوست والخضار 4-5 ملاعق واللحم أو الدجاج يادوب قطعه صغيره
وبعدين لما أحس اني عايزه اكل شيء حلو
أكل بطيخ أو تفاحه أو مانجه أي فاكهه تكون أمامي




والعشاء

السلطه السابق ذكرها + اما بيضه + شريحة همبرجر مسلوق وبعدين أشويه
أو 2 بيضه + قليل من الجبن
أو 2 همبرجر
+ 2 شريحة توست
وممكن مشروب غازي دايت
وفاكهه لو حسيت اني محتاجه حاجه حلوه




وبالتدريج كمان التوست بقيت ما أكمل الواحده حتى قطعة الهمبرجر كانت ما تكمل


ولما كنت أشتهي شوكلاته والله العظيم أخذ قرمه وحده وأشبع وأعطي الباقي لاختي لاني بعد ذلك لم أكن أستسيغها
واذا أكلت أيسكريم كنت أحذف وجبه تلقائي أو أخفف من الوجبه



وأخذت تقريبا 7 شهور كان وزني 105 ووصل ل 68 كيلو



والرياضه

كنت ألعب سويدي
وأمشي لمدة ساعه
وأسبح كل يوم ساعه
وفعلا نزل وزني بدون أي أمراض
ولكن بعد الزواج والحمل وخصوصا الحمل لمدة 3 مرات متتاليه
هو سبب الكارثه في جسمي
وشكلي سيعود لنظامه عن قريب



أحببت أن أكتب لكم تجربتي أنا شخصيا