الطريقه المثلى لانقاص الوزن

[چيهان أبو الغيط]

- انقاص الوزن ببطء ينصح الخبراء بأنقاص الوزن بمعدل 1/2 : 1 كجم /اسبوعيا لان انقاص الوزن السريع سوف

يتم بفقدان للعضلات مما يسبب الترهلات

- ضروره عدم انقاص السعرات الحراريه بشكل مبالغ فيه لانه فى حاله الانقاص الشديد للسعرات فأن الجسم سوف

يدافع عن نفسه بأنقاص طاقه الايض الاساسى (الطاقه التى يستهلكها الجسم للقيام بالعمليات الحيويه من حركه

الامعاء ونبض القلب وخلافه وهى ايضا تعرف بالطاقه التى نستهلكها اثناء النوم

- تقليل مستوى الدهون الذى يتم الحصول عليه وذلك يكون بتقليل الدهون المضافه وليس اتباع نظام خالى الدهون

لان الدهون لها الكثير من الوضائف الحيويه ويمكن استبدال الوجبات الخفيفه التى تحتوى على الدهون بالفواكهه

والخضراوات مع استخدام دهون اقل فى الطهى

- تناول مقدار كافى من الكربوهيدرات لان اتباع نظام غذائى يحتوى على القليل من الكربوهيدرات يؤدى الى فقدان

حجم العضلات وليس الدهون اختيار الاطعمه الغنيه بالألياف لانها مهمه لتجنب الحساس بالجوع لفتره من

الزمن

يجب ان نتفق ان ما نعانى منه ليس زياده فى الوزن بقدر ما هو تراكم سلوكيات غذائيه خاطئه بتعديلها لن نحتاج الى ريجيم تجويع وباذن الله

سوف اتابع معكم حتى نصل لما تريدوا من اجسام الغزلان

[nadine17]

بارك الله فيك على المعلومات المفيدة

[ايفان]

شكراجزيلا

[چيهان أبو الغيط]

بارك الله فيك على المعلومات المفيدة

شكرا على المرور وعلى الرد الف شكر

[چيهان أبو الغيط]

شكراجزيلا

العفو على الله اكون اضفت لمعلوماتك الثريه بعض الأضافات

[$$$ طيبة $$$]

شكرا على المعلومات الحلوة حبيبتي .انا اليوم بديت بالرجيم المركب شو رايك في............. وهل عندك علم اذا الفواكة فيها كاربوهيدرات ولة لا ..............لاني ما اريد افقد العضل بالجسم ؟؟؟؟؟؟؟؟

[چيهان أبو الغيط]

شكرا على المعلومات الحلوة حبيبتي .انا اليوم بديت بالرجيم المركب شو رايك في............. وهل عندك علم اذا الفواكة فيها كاربوهيدرات ولة لا ..............لاني ما اريد افقد العضل بالجسم ؟؟؟؟؟؟؟؟

العفو انتى تأمرى ولكن اريد ان افهم ماذا تقصدين بالضبط بالريجيم المركب
وبعدين الكربوهيدرات هى السكريات والنشويات والفاكهه مليئه بها ولكن ارجوكى افهم ايه يعنى المركب عندك

[Dream land]

مرسي حبيبتي على المعلومات الجميله وان شاء الله هتبعها من يوم الاثنين مع ساعه رياضه المشي والركض باذن الله
وجزاكي الله كل خير

[چيهان أبو الغيط]

مرسي حبيبتي على المعلومات الجميله وان شاء الله هتبعها من يوم الاثنين مع ساعه رياضه المشي والركض باذن الله
وجزاكي الله كل خير

العفو ولك مثل ما قلتى وربنا يوفقك لما يحب ويرضى

[Dream land]

حبيبتي ام لولو با انك اخصائيه تغذيه
عندي صديقتي ما تحب الزبادي ولا الالبان بناذا يمكن تعوضهم
علشان ان شاء الله هنبتدي بنظام وبطريقه الي شرحتها من يوم الاثنين ان شاء الله
وهي بصراحه ارادتها مش قويه عاوزه تشجي
ومرسي ليكي

[آمال غير]

بكلامك هذا تحرجيني

انا نفسي انحف بس عزيمتي ضعيفة

اموت على الاكل واللخبطة

[$$$ طيبة $$$]

حبيبتي الرجيم اسمة المركب وهو احنا بدينة في اليوم ببرنامج عالم الرشاقة في المنتدى وكمان العضوة مس عسل منزلة عنة موضوع اسمة (اليوم نويت ابدي بالرجيم المركب )هيك شي ....................وهو 8اسابيع يعتمد على الفواكة والخضر بالدرجة الاولى...............وشكرا على ردك السريع لي حبيبتي..........

[چيهان أبو الغيط]

حبيبتي ام لولو با انك اخصائيه تغذيه
عندي صديقتي ما تحب الزبادي ولا الالبان بناذا يمكن تعوضهم
علشان ان شاء الله هنبتدي بنظام وبطريقه الي شرحتها من يوم الاثنين ان شاء الله
وهي بصراحه ارادتها مش قويه عاوزه تشجي
ومرسي ليكي

عزيزتى الالبان مجموعه بحد ذاتها اذا رجعتى الى مشاركتى بعنوان مرشد الغذاء الصحى

http://www.lakii.com/vb/showthread.p...01262&posted=1

فكيف نعوضها ممكن لكن امر يطول شرحها فاحنا نعتمد عليها لتمدنا بالبروتين وكذلك الكالسيوم ممكن اخذالبروتين من مصادر حيوانيه اخرى (اللحوم او الاسماك او الدواجن اما الكالسيوم فصعب ايجاد غذاء غنى به مثل الالبان
وهنا يجب القول ان اللبن ليس بالضروره يشرب كحليب او يؤكل كزبادى ممكن عمل بودنج او ارز باللبن او تناوله على هيئه اجبان او لبنه او جبن قريش او ممكن المكرونه بالبشاميل (الصلصه البيضاء )
يعنى المهم تناوله باى صوره وعلى فكره قابلت فى حياتى سيده لا تتناول الالبان ولا الجبن والمشكله الكبرى ان اولادها طلعوا مثلها فعلا كانت مشكله فلتحاول صديقتك ما سبق واخبرينى اذا اردتى طريقه اى اصناف من من سبق

[چيهان أبو الغيط]

بكلامك هذا تحرجيني

انا نفسي انحف بس عزيمتي ضعيفة

اموت على الاكل واللخبطة

براحتك الطبيعى ان الناس تحب الاكل غير كده هو اللى مش طبيعى بس نتفق المشكله فى الكميات وليس فى الاكل نفسه وبعدين ان شاء الله اكتب مضار السمنه عشان تقوى عزيمتك وتحرمى تلخبطى

[مازن مازن]

لا اله الا الله يا بارك الله فيك على المعلومات الخطيرة دة ربنا يجزيك خير