اذا كنت نحيفه اذا هذا موضوعك
النحافه
تعريف النحافه معروف بانه نقص الوزن عن الوزن المثالى المناسب للطول
ارفض بشده مقوله كل اكثر يشفى من النحافه الامرليس هكذا ابدا
العلاج للحصول على قوام متماسك
-يجب ان يتوازن النظام الغذائى والتمارين معا لانه لا التمارين فقط ولا الغذاء لوحده سوف يؤدى للحصول على زياده صحيه للوزن المثالى
خطوات تحقيق ذلك
اولا التمارين الرياضيه
(تمارين متنوعه لكل اجزاء الجسم وكلما كانت سهله تأديتها بالمنزل كانت افضل لاننا بتعقيدات الذهاب الى النادى الرياضى لن نؤدى اى تمارين)
المواقع التاليه ممكن تفيد بأذن الله
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=228132
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=121598
ونبدأ بفتره 15 دقيقه ثم نزيدها الى 45 دقيقه
ثانيا زياده القدر الذى يتم استهلاكه من السعرات وذلك بزياده السعرات الحراريه 500 سعر يوميا
تقسيم الوجبات الى من 5 :6 وجبات 3 اساسيه + 3 خفيفه( تجنب انقضاء اكثر من 4 ساعات ما بين الوجبات
يفضل تناول الوجبات الاساسيه بالمنزل والخفيفه يمكن اخذها للخارج (كل الوجبات منزليه الصنع)
اذا وجدت صعوبه فى تناول كميه كافيه من الطعام اكمل الوجبه بوجبات سائله ( لبن مخفوق المعد بالمنزل عصير فاكهه محللى بالعسل)
ثالثا ضروره الحصول على وجبات متوازنه
وهى كم كافى من الكربوهيدرات والبروينات والدهون وسوف تذكر كيفيه تكوين وجبات متوازنه مع اعطاء امثله
رابعا مراقبه مدى التقدم
الزياده الاوليه سوف تكون سريعه ثم يزداد الجسم ببطء
احتفظ بسجلات لمقاييس الجسم و الوزن لانها مهمه جدا لتحديد مدى التقدم
نصائح لزياده الوزن
تناول كميات اكبر قليلا من المعتاد
احرص على الا تغفل احدى الوجبات ابدا او تترك مسافه زمنيه بين كل وجبه والاخرى
تناول اطعمه عاليه السعرات ولكن ليست عاليه الدهون
اضف المزيد من الكربوهيدرات والبروتين التى تتناولها مثل الفواكه المجففه والمكسرات والزبادى بدلا من اضافه
المزيد من الدهون
تابعونى ان شاء الله اكمل الموضوع لاحقا مع وضع نماذج لوجبات
نماذج وجبات للنحافه حوالى 3000 سعر
كتبت بواسطة ورق عنب
الروابط المفضلة