مقالات متنوعه فى التغذيه ღ♡♥ღموضوع متميز ღ♡♥ღ

[كرز وتوت]

بارك الله فيك موضوع رائع
جعلها الله في ميزان حسناتك

[چيهان أبو الغيط]

حبيبتي جيجي
وحشتينا
مشكورة على الموضوع المفيد و القيم
جعله الله في ميزان حسناتك

الله يكرمك تشتاق لك الجنه
جزانا الله واياكم

اشتقنا لمواضيعك الحلوه وروحك المرحه
فكرة الموضوع جميله
جزاكى الله خيرا
وبنتابع معاكى باقى المقالات

ربنا يبارك فيكى انتم الاجمل
ان شاء الله يكون الموضوع عند حسن ظنكم

نورتينا من تاني اختي الغالية جيهان عارفة انك بذوقك واهتمامك بالرد علي كل من يسالك في مواضيعك السابقة من ضمن اهم اسباب تعلقي بمنتداي الغالي لك
انا والجميع اكيد بانتظار مقالاتك الصحية بارك الله فيكي و جعله الله في ميزان حسناتك

انا كل ده ربنا يعزك ويرفع قدرك
ولكى مثل دعائك وزياده

بارك الله فيك موضوع رائع
جعلها الله في ميزان حسناتك

الله يبارك فيكى ولكى مثل دعائك وزياده

[چيهان أبو الغيط]

تغذيه المسنين

حتى نفهم المدخل لتغذيه المسنين يجب ان نعرف انها مرحله عمريه يبدأ معها الجسم فى تغييرات كثيره منها :
- هى مرحله عمريه ينتقل الشخص من العمل الى مرحله المعاش او التقاعد وبالتالى تقل الحركه وكذلك تقل المواضيع التى تشغل البال ويزيد احساسه بانتهاء دوره فى الحياه
- عمليه تعويض المفقود من الخلايا تقل عن الاعمار الاقل
- النساء بعد مرحله انقطاع الطمث ( سن اليأس او سن الرجاء ) يزيد من احتمال الاصابه بهشاشيه العظام وكذلك قله الحركه بالنسبه للرجال والنساء على السواء تزيد من احتمال الاصابه بهشاشيه العظام
- بدأ ظهور بعض الامراض المزمنه كالسكرى وارتفاع ضغط الدم وامراض القلب والشرايين
- سقوط الاسنان ومتاعب فى اللثه مما قد يؤدى الى صعوبه فى الاكل و قد يؤدى الى كره الاكل تماما
- الفراغ والوحده التى يعانى منها البعض وذلك بسبب زواج الابناء وانشغال كلا باحواله وكذلك تغير الانتقال للتقاعد وايضا فقد بعض الاصحاب والاصدقاء اما ببعد المكان او بالوفاه يدخل بعض المسنين احيانا فى حاله من الاكتئاب ويترتب عليها فقد تام للشهيه
- بعض حالات ضعف المثانه فى النساء او متاعب فى البروستاتا فى الرجال قد تتسبب فى الخوف من كثره عدد مرات التبول وبالتالى يعمد الى تقليل شرب الماء او احيانا منعه مما قد يؤدى الى حالات الجفاف
- حالات الامساك الناتجه عن قله الاكل وقله الحركه او الاسهال الناتج عن تناول اغذيه تتسبب فى التلبك المعوى

- ونعرف جيدا ان التدهور فى الحاله الصحيه لكبار السن يكون سريعا
ممكن يومين اسهال يتحول الى حاله جفاف
او التواجد فى مكان حار ضربه شمس
و ذلك بخلاف ان جهازهم المناعى يكون ضعيف قليلا ممكن دور برد يتحول الى التهاب رئوى او ازمه صدر وهكذا



ولذلك يعتمد النظام الغذائى للمسن على ان نعرف ما يعانيه وذلك بعمل فحص شامل له فى اى مستشفى لنعرف مع من وكيف نتعامل ومن ثم نضع الغذاء المناسب له

- بمعنى اولا نحسب السعرات الكليه التى يحتاجها بناء على الطول والوزن والعمر والحاله الصحيه
- نعدل النظام ليناسب حالته الصحيه اذا كان سكر او ضغط او قلب او سقوط اسنان او متاعب فى الاخراج
- تعديل طرق الطهى لتناسب المسن فمثلا اعرف شخص كان يطعم والدته ( عمرها 80 سنه او اكثر ) همبورجر جاهز مقلى طبعا اصيبت بتلبك معوى – او اخرين يتركوا المسن يأكل كل ما يريد من الحلويات الشرقيه المشبعه بالسمن والسكر لا نقول حرمان ولكن تقنين
- مراعاه الحاله النفسيه و بشده فكبار السن لا يمكن ان نتعامل معهم كالاطفال اى نعم هم بحاجه الى الاهتمام بهم واحيانا يصل بهم العند والتشبث بالرأى الى ان يضروا بانفسهم بالغ الضرر لكن فى هذه النقطه بالذات يجب ان نراعى انهم اعتادوا على اننا الصغار الذين نسمع كلامهم فلن يقبل منا اى تصرف يوحى لهم باننا نوجههم ابدا
لن يضر ان نعاملهم احيانا بتفهم ونعطيهم فكره اهميتهم فى حياتنا وهكذا لن يضرنا ولكن العكس سيضر المسن
- التركيز على اهميه شرب الماء لخطوره الجفاف فى العمر الكبير المشكله اناصابه نسبه كبيره من الرجال بامراض البروستاتا وكذلك اصابه النساء بسلس البول ( الناتج عن ضعف عضله المثانه ) يؤدى فى النهايه لا نسمع عباره الحقيقه اخاف اشرب حتى لا ادخل الحمام او عباره احمل هم شرب الماء او عباره امتنع عن شرب الماء بعد اذان العصر او المغرب
- والمشكله تكمن انك اذا تابعت كميه الماء المشروب نكتشف انه تناول كوب او ثانين طوال النهار ولذلك من المهم ان نسأل ونتابع كميات الماء التى يتناولها ونشجعه على شرب الماء ومحاوله التدخل لعلاج اى حاله مرضيه عند طبيب متخصص

والاهم من كل ما سبق يجب ان نفهم ان طريقه معاملتنا لوالدينا او اى شخص مسن بما يرضى الله لها الاثر البالغ فى حدوث البركه فى الصحه والابناء
الى جانب ان ابناءنا وفى كل الاعمار مقلدين لسلوكنا فما نفعله سيكرره ابنائنا معنا

والله الموفق

[أم تولينا]

حبيييييييبة قلبي جيجي وحشتيييييييييييييييييني مووووووووووووووووووووووووت
انا ولدت خلاص من شهرين بس
اذا افتكرتيني ههههه

جزاك الله كل خير على الموضوع الراااائع

[ام حاتمa]

فكرة الموضوع جميله
جزاكى الله خيرا

[{ أم أنـــس }]

موضوع هام كتير الله يعينهم كبار السن انا كتير بشفق عليهم والحمد لله ان امي ومع كبرها بالسن محافظة قدر الامكان علي اهتمامها بالاكل الصحي
بارك الله فيكي انا بسعد كتير كلما قرات اسمك علي اي موضوع واحس بالثقة بك لانه اراءك كلها صحيحة جعله الله في ميزان حسناتك

[♥أم عبد الله♥]

مراعاه الحاله النفسيه و بشده فكبار السن لا يمكن ان نتعامل معهم كالاطفال اى نعم هم بحاجه الى الاهتمام بهم واحيانا يصل بهم العند والتشبث بالرأى الى ان يضروا بانفسهم بالغ الضرر لكن فى هذه النقطه بالذات يجب ان نراعى انهم اعتادوا على اننا الصغار الذين نسمع كلامهم فلن يقبل منا اى تصرف يوحى لهم باننا نوجههم ابدا
لن يضر ان نعاملهم احيانا بتفهم ونعطيهم فكره اهميتهم فى حياتنا وهكذا لن يضرنا ولكن العكس سيضر المسن

صدقت جيهان هذه النقطة مهمة جدا فكلما كبر الشخص في السن كلما أصبح حساسا جدا, يجب أن نعامل آباءنا و أمهاتنا برفق و نبين لهم وجهة نظرنا بلين

شرب الماء أيضا مهم جدا و كثير من المسنين لا يعيروه الإهتمام اللازم خاصة في الأجواء الحارة, من المهم أن يشرب المسن كميات من الماء تكفيه و يكون شربه على مدار اليوم.

[hala1988]

مشكورة جيهان على الموضوع الجميل
بارك الله فيكي و جعله الله في ميزان حسناتك

[چيهان أبو الغيط]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

تغذيه الرياضيين مفاهيم وحقائق

مفاهيم يتبناها بعض الرياضيين والمدربين

- لا علاقه بين ما ااكل وادائى او تكوينى العضلى او اصابات الملاعب او شعورى بالاجهاد او العلاقه ضعيفه
- البروتين اولا و قبل اى غذاء اخر
- اللعب على معده خاليه او بعد صيام يحسن تكوين العضلات
- تعديل الوزن وخاصه انقاصه فى حال الرياضات التى تصنف اللاعبين على حسب الاوزان ( كالملاكمه و المصارعه و التايكوندو و الساندا او نزال الكونج فو ) يكون قبل البطوله بفتره قصيره جدا اسبوع او اقل
- تغيير نمط الاكل قبل المباراه بفتره قصيره جدا وغالبا يعتمد اللعب على غذاء عالى جدا فى محتوى اللحوم والبيض والفول ( البروتينات عموما ويقلل جدا او قد يمنع اى نشويات )
- المكملات الغذائيه افضل من الاكل الطبيعى
- مشروبات الطاقه تحسن الاداء كالريد بوول وخلافه

وللاسف كل ما سبق لا يستند الى اى حقيقه علميه ثابته

- فبالنسبه للاداء اظهرت العديد من الدراسات تأثير التغذيه المباشر على اداء اللاعبين قد يكون مساوى لتأثير مستوى التمارين وتنوعها وكذلك قد تتسبب قله الغذاء فى ارتفاع احتمال الاصابه بالهشاشيه وخاصه فى حال المراهقين الرياضيين فالعظام تحتاج الى الاستطاله واذا لم نتناول ما يكفى لنموها تقوم باستخلاص الكالسيوم من العظام الموجوده اصلا مما يقلل من كثافتها ويجعلها عرضه للهشاشيه وكذلك وجد ارتباط بين قله التغذيه وارتفاع الاصابه باصابات الملاعب من شروخ او كسور للعظام وحتى الشعور بالاجهاد
- البروتين اولا شىء خاطىء تماما فاغلب الابحاث العلميه وكذلك ما كتبه العديد من الباحثين فى تغذيه الرياضيين تنصب على ان الكربوهيدرات هى وقود الرياضيين على ان تكون من مصادر كما ذكرنا سابقا نشويات و حبوب كامله ( كالقمح الكامل او البطاطس ) وليست فى صوره سكريات سهله الهضم والامتصاص
و مشكله ارتفاع نسبه البروتين فى غذاء الرياضى انه يعمل على تكون الكيتون وهو منتج زيادته مضره الى جانب ان عدم وجود الوقود المتمثل فى الكربوهيدرات ربما يلجأ الجسم لاستنزاف العضلات للحصول على الوقود ويسبب ما نطلق عليه الجسم يتغذى على نفسه وبالتالى يفقد الرياضى لعضلاته لا ينميها مهما زاد من ساعات التمرين الذى يقوم به
- اللعب على معده خاويه حقيقه لا اعرف مصدرها لكن ما اعرفه ان اللعب بعد الاستيقاظ مباشره بعد عدد لا يقل عن 8 او 9 ساعات صيام من اخطر ما يكون ومن الممكن ان يتسبب فى هبوط مستوى سكر الدم اوما نسميه الهبوط ( شخص عنده هبوط كيف يؤدى اداء جيد الله وحده اعلى واعلم ) والمتابع لمواعيد التمارين فى الفرق الرياضيه يجد ان المواعيد لا تتضمن ابدا عند الاستيقاظ وعلى معده خاويه اى نعم هناك بعض التمارين تكون فى الصباح الباكر ولكن ينصح بان يتناول اللعب طعام مكون من حبوب كامله ( كالبليله بالحليب او الكورن فليكس بالقمح الكامل بالحليب + فاكهه )
- تعديل الوزن السريع فى الرياضيين ( فى حال الالعاب التى تصنف لاعبيها على اساس الوزن ) لم ينتبه اليه احد من قبل من قبل الى ان توفى 3 مصارعين ( بالجفاف ) نتيجه انقاص الوزن الغير مدروس المعتمد على انزال ماء الجسم بدأ العالم ينتبه لخطوره الامر والحقيقه ان انزال الوزن السريع فى حال الرياضيين ( لا يختلف فى خطورته عن الاشخاص العاديين بل تزيد ) كما ذكر فى النقطه السابقه من الممكن ان يؤدى الى فقد فى العضلات اذن لن يقف الامر انا هذا الوزن ( كذا كيلو ) ارتاح فى اللعب عليه ( كما سمعتها من اكثر من رياضى ) بل ستمثل خطوره على اللاعب
- اى تعديل للنمط الغذائى او اسلوب الاكل قبل المباريات له تأثير عكسى لان ما يستهلكه اللعب ليس مخزون اليوم او امس او من اسبوع بل مخزون شهر او اثنين مضوا و قد وجد لنه فى احدى المباريات كان مدرب احد الفرق يحرص على ان يأكل اللاعبين اغذيه عاليه البروتين وشعر بالدهشه الشديده لتناول لاعبين الفريق الخصم وجبه من المكرونه البولونيز ( مكرونه باللحم المفروم والصلصه ) وعند لعب المباره جاءت النتيجه لصالح الفريق الذى اكل المكرونه لان تناول البروتين يقلل من اداء اللعبين بدل ان يحسنه
- المكملات الغذائيه افضل من الاكل الطبيعى هذا مفهوم اعلانات شركات المكملات الغذائيه فعند بحثى فى مقالات تغذيه الرياضيين لم اجد تأييد لها الا فى مواقع اعلانيه فقط اما اخصائيين تغذيه الرياضيين فيشددوا على اهميه الغذاء الطبيعى ( حكى لى احد الرياضيين ان احد اصدقاءه كلما اكل غذاء نثر عليه بودره البروتين اين كان الطعام لحم – جبن – فول وهذا ليس فقط تعاطى بل من الممكن ان يؤدى الى اعراض فرط الاستخدام ) فكما هو معروف ان هذه المواد تكون بصوره برتين نقى جدا مما يسبب تحميل على الكلى قد نجد البعض ينفى العلاقه ولكن المعلنين عنها فقط هم الذين يستميتون فى نفى العلاقه بين الفشل الكلوى والبروتينات كمكملات غذائيه
- مشروبات الطاقه لا تحسن اداء اللاعبين بل بالعكس لاحتواءها على الكافيين فتعمل كمدر للبول ناهينا عن خطوره ذلك تخيلوا معى لاعب اثناء مباره النزال كالمصارعه و الجودو يعانى لانه يريد دخول الحمام بالله عليكم كيف سيكون الاداء ؟

تغذيه الرياضيين من وجه نظر اخصائيين التغذيه الرياضيه

يجب ان تتناسب مع عمر وجنس ونوع اللعبه التى يمارسها اللعب و دورها الاصلى فى الاتى

- اداء اللاعبين ووصولهم الى الحد الامثل للرياضه التى يمارسونها
- تقليل اصابات الملاعب عموما ( طبعا باذن الله اولا وقبل اى شىء )
- تقليل الاحساس بالاجهاد او التعب الناتج عن التمرين
- الاستعاده السريعه لاى تلف قد يحدث فى العضلات او الاربطه او العظام
- تفادى هشاشيه العظام التى يرتفع خطر الاصابه بها لدى الرياضيين الاطفال او المراهقين فى حال نقص التغذيه وبالتالى تقليل خطر الاصابه بالكسور
- تفادى الاصابه بالأنيميا التى تنتشر بين الفتيات فى عمر البلوغ فى الدول الناميه تقريبا الاحصائيات تقول ان 45 او 50 % من الفتيات او النساء عموما فى عمر الانجاب مصابات بالانيميا وهى من الامراض التى تحد نشاط الشخص حيث ان ظهورها دليل على استنفاذ مخزون الحديد بالجسم مما قد يظهر كنقص فى كرات الدم الحمراء او نسبه الهيموجلوبين او الاثنين معا وهذا بدوره يصعب وصول الاكسجين الى الجسم مما يحد من نشاطنا وظهور اعراضها كزياده نبضات القلب والتعب عند اقل مجهود و زياده مرات التنفس و فى الحالات الشديده الاغماء او الدوار
- تقلل مخاطر فشل النمو لدى الرياضيين فوجد ان سوء التغذيه بالنسبه للذكور والاناث بنسب مختلفه قد يؤدى الى تأخر فى النمو وايضا فى الوصول لسن البلوغ

ومن اهم الاشياء التى تشدد عليها المقالات والابحاث الخاصه بتغذيه الرياضيين اهميه

- النوم عدد لا يقل عن 8 ساعات على ان تكون قبل الساعه 12 ليلا لان الجسم يعمل على استعاده التوازن و طبعا هذا الامر تزيد اهميته فى الاطفال حتى يتمكن هرمون النمو من العمل بشكل جيد

- شرب ما يكفى من الماء اولا والمشروبات الرياضيه منزليه الصنع ( 500 مل ماء + 500 مل عصير فاكهه طبيعى + رشه ملح ) على دفعات قبل واثناء وبعد المباريات
و فى حال زياده وزن اللاعب يفضل الاكتفاء بالماء تجنبا لزياده السعرات للاعب

و الخلاصه اذا كنتى تعرفى احد او تعايشى لاعب وخصوصا لو كان طفل او مراهق من المهم جدا ان نهتم بتغذيته غذاء صحى دون ان نزيد وزنه ونحاول معرفه المزيد عن تغذيه اللاعبين
ولابد ان تعرفى ان التمرين وحده لن يساعد على بناء الجسم السليم دون التغذيه الصحيحه

والله الموفق

[چيهان أبو الغيط]

حبيييييييبة قلبي جيجي وحشتيييييييييييييييييني مووووووووووووووووووووووووت
انا ولدت خلاص من شهرين بس
اذا افتكرتيني ههههه

جزاك الله كل خير على الموضوع الراااائع

جزانا الله واياكم

طبعا فاكراكى ما شاء الله الف حمد لله على السلامه مبروك ما جالك ربى يبارك فيه ويجعله من حفظه كتابه بنت كانت او ولد

فكرة الموضوع جميله
جزاكى الله خيرا

جزانا الله واياكم مرورك الاروع

موضوع هام كتير الله يعينهم كبار السن انا كتير بشفق عليهم والحمد لله ان امي ومع كبرها بالسن محافظة قدر الامكان علي اهتمامها بالاكل الصحي
بارك الله فيكي انا بسعد كتير كلما قرات اسمك علي اي موضوع واحس بالثقة بك لانه اراءك كلها صحيحة جعله الله في ميزان حسناتك

الله يكرمك فعلا كبار السن يستحقوا منا كل التقدير والاحترام اولا لدورهم الهام فى تربيتنا وتشئتنا الى جانب اننا فى يوم من الايام سنكون مكانهم بالضبط
بارك الله فيكى مرورك اسعدنى

صدقت جيهان هذه النقطة مهمة جدا فكلما كبر الشخص في السن كلما أصبح حساسا جدا, يجب أن نعامل آباءنا و أمهاتنا برفق و نبين لهم وجهة نظرنا بلين

شرب الماء أيضا مهم جدا و كثير من المسنين لا يعيروه الإهتمام اللازم خاصة في الأجواء الحارة, من المهم أن يشرب المسن كميات من الماء تكفيه و يكون شربه على مدار اليوم.

الله يكرمك لخصت ما اقصد فعلا اللين والرفق هو الاهم فى التعامل معهم
نورتينى

مشكورة جيهان على الموضوع الجميل
بارك الله فيكي و جعله الله في ميزان حسناتك

وانتى من اهل الجزاء
الاجمل وجودكم فى حياتى بارك الله فيكى