بدي مساعدة.......يا ريت اللي بقدر يساعدني يتفضل

[Mou$A IdRiS]

السلام عليكم

اولا

بدي اشكركم على الموقع اللي فعلا مفييد كتيير

انا كان وزني قبل فترة 106 وهلأ والحمدلله صار 80.3 مع العلم إنو طولي 176

يعني نقصت حوالي 26 كيلو بخمس أشهر او اقل

المهم

انا بدي يصير وزني مثالي

يعني هالخمسة كيلو بدي اشيلهم ومش عارف

بمشي عريجيمات

بس صار صعب ينقص

وبرضو عندي مشكلة الأرداف

يا ريت أي اخصائي أو اخصائية يعطيني حل

والف شكر مقدما

[Mou$A IdRiS]

يا ريت يكون اتضح اللي بدي اياه

_ريجيم بخفف اللي أوزانهم مش كبيرة كيير-

طبعا رح اكون ممنونكم كتيير ازا شفت طلبي وازا ما شفتو

[طيـــف]

اعتقد اخي الكريم بعد النزول يل وصلت له جسمك تعودت على الرجيم وتخفيف الاكل بطبيعه الحال

للقضاء على الخمسه كيلو مع الارداف بنصحك بعمل رياضه المشي والهروله السريعه لمده ساعه ثلاث ايام بالاسبوع

[~lulu~]

مايفيدج الحين الا الرياضه لشد الجسم والتخلص من الارداف الي الكل يعاني منها
موفقه ان شاءالله

[Mou$A IdRiS]

انا بعمل بالاسبوع تقريبا تلت ساعات رياضة

مش بس جري وتمارين تانية كمان

والحمدلله لياقتي تحسنت كتير يعني بطلت اتعب بسرعة وهاد بفضل الله ثم بفضل الكابتن اللي انا مسجل بالنادي تبعو

بس انا سمعت عن ريجيمات لتنقص الجزء السفلي

اللي انا بعاني من مشكلتو مش بس من مشكلة الارداف

وما قصرتوا اخت طيف وأخت لولو