يوميات حملة وداعا للسمنة واهلا بالصحة

[قوية الارادة 1979]

مرحبا يا صبايا كيفكم
ان شالله بخير
هلا بعد ما سجلنا بالحملة وعرفنا كم كالوري وكم كمية الدهون والكاربوهيدرات والبروتينات اللازمة لاستهلاكهها يوميا
وعرفنا التمارين الرياضية لكل بنت شو هي كبداية
رح نبدا بتطبيق الحملة
وتسجيل يومياتنا على هذا الموضوع
ورح تشوفوا بالمرفق قائمة باغلب انواع الاطعمة الي رح نمشي عليها في الحملة
وانا قسمتها لعدة فئات
متلا الكاربوهيدرات كان فيها اكتر من 20 نوع اكل
اذا في يوم كان عنا خيار بالاكل كاربوهيدرات وكان مو متوفرعنا بالبيت متلا كان مطلوب منا خبز توست
بروح على قائمة الكاربوهيدرات وبختار اي شي متوفر وبحسب سعراته الحرارية وممكن اختار خبز عادي لانه التوست مو متوفر
يعني البرنامج هاد كتير مرن وبيمشي مع نظام حياتنا مو نحنا الي رح نمشي معه

التسجيل بالحملة متل ما بتعرفوا انتهى
الصبايا الي سجلوا وما اعطوني معلوماتهم يدخلوا على هاد الرابط ويكتبوا المعلومات المطلوبة كاملة

http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=289149 (http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=289149)

والي لسا ما عرفت شو آلية الحملة الي نحنا ما شيين عليها تدخل على هاد الرابط وتقرا وتفهم كل شي
لانه ما رح تنجحي بهاد النظام اذا ما فهمتي نحنا شو بنعمل وليش هيك بنعمل

http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=288367 (http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=288367)

الفترة هادي رح تستمر اسبوعين وبعدها رح تغير وتصير المرحلة الجاية اصعب

كل بنت بناء على طلبها ووزنها والرياضة الي طلبتها والاكل الي رح تاكله رح تنقص بمقدار كيلو اسبوعيا
اذا اي وحدة اخلت باكلها او بالرياضة ما رح تنزل كيلو رح تنزل اقل او ما رح تنزل بالمرة
وهون كل وحدة بتعرف مصلحتها

واهم شي بهادي الحملة من قياس الميزان هو القياسات للجسم
بتجيبي متر وورقة وقلم
وبتسجلي كل مقاس حابة تنزلي منه وبتضلي تتاكدي من المقاسات اسبوعيا

وانا اكتر من هيك ما بقدر افيدكم انا الي عندي نزلتلكم اياه وهلا الباقي عليكم
لانه كمان شوي انا ما رح انزللكم برامج اكل انتم رح تصيروا تختاروا اكلكم اليومي وتحسبوا سعراتكم لوحدكم

وكل فترة بهاد الموضوع رح انزل وصفات مختلفة لاكلات سعرتها قليلة وزاكية
رح انزل نصائح رياضة ونصائح للاكل
فكلكم تابعوا الموضوع هاد اول باول واحفظوا كل الوصفات عندكم

وعلى فكرة لسا في جداول للحوم والاطعمة الجاهزة رح ينزلوا قريبا عشان ما يكون قدام اي حدا حجة يعني طلعتي فيوم على مطعم واكلتي بترجعي البيت وبتنزلي سعراتك اليومية
المهم ما تتعدي الحد المطلوب منك يوميا

الله يوفق الجميع وان شالله البداية من يوم السبت

[ام هنود الحلو]

ارجوكي قوية الاراده كان لك موضوع عن التمارين ماني لاقيته

[رندوش]

مشكوره عزيزتي حفظت الملف عندي

[قوية الارادة 1979]

ارجوكي قوية الاراده كان لك موضوع عن التمارين ماني لاقيته


http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=288949

هاد هو موضوع التمارين ان شالله يفيدوكِ واي سؤال انا جاهزة

مشكوره عزيزتي حفظت الملف عندي

اهلا رندوش ان شالله تستفيدي وتنزلي الوزن الي بتحبيه كله
الله يوفقك

[littlelili2]

حبيبتي القوية اين نزلتي السعرات الحرارية للماكولات مش لاقياها

[Lightning]

قوية الاراداه
من جد تعبناك معانا
والف شكر على مجهودك الرائع
والموقع اكثر من رائع بارك الله فيك خصوصا exercise of the day
وبالنسبة للوصفات اللي بالموقع
لما جيت اترجمها فيه بعض الاشياء او المأكولات مو معروفه للعرب وطريقة تحضريها
فلقيت موقع اكلات عربيه وهندية وايطاليه ومايحتاج ترجمة ومكتوب السعرات الحرارية اللي فيه
فبما انك ترجتمي السعرات اللي باصناف الطعام
اشرايك نفتح موضوع ثاني لطبخات ريجيم
وكل وحده تعرف قد ايش تحتاج من الجداول اللي ترجمتيها وتختار الطريقة المناسبة ايش رايك

[قوية الارادة 1979]

حبيبتي القوية اين نزلتي السعرات الحرارية للماكولات مش لاقياها

موجودة بالمرفق على هاد الموضوع

قوية الاراداه
من جد تعبناك معانا
والف شكر على مجهودك الرائع
والموقع اكثر من رائع بارك الله فيك خصوصا exercise of the day
وبالنسبة للوصفات اللي بالموقع
لما جيت اترجمها فيه بعض الاشياء او المأكولات مو معروفه للعرب وطريقة تحضريها
فلقيت موقع اكلات عربيه وهندية وايطاليه ومايحتاج ترجمة ومكتوب السعرات الحرارية اللي فيه
فبما انك ترجتمي السعرات اللي باصناف الطعام
اشرايك نفتح موضوع ثاني لطبخات ريجيم
وكل وحده تعرف قد ايش تحتاج من الجداول اللي ترجمتيها وتختار الطريقة المناسبة ايش رايك

لايتتنغ على طول نزليلنا اياها بضل الاكل العربي غير
واسهل ليصير نظام حياة مع الواحد
والله انا دورت على عربي بس ما لقيت
الحمد لله الي لقيتي
بانتظار موضوعك

صبايا انا هلا صحيت عم بشرب ماء على الريق
وبدي العب تمارين العضلات
ورح امشي والعب على الدراجة الثابتة
اكلي رح انسقه من الجداول بحيث يكون بحدود 1300 سعر

بالتوفيق

[رندوش]

يسعد صباحك عزيزتي
اليوم انا شربت 2 كوب ماء دافئ على الريق بعد ساعه كوب نس كافيه 1% دسم
اما الغدا محتاره شو بدي نسق من الجدول واعمل الحسبه ان شاء الله
اما المشي بعد العصر ان شاء الله ساعه الله يقدرني

[قوية الارادة 1979]

صبايا انا اليوم لعبت تمارين للجزء العلوي من الجسم
وافطرت
شريحتين خبز توست اسمر
مع مثلث جبنة صفراء مع ملعقة مربى كبيرة مع برتقالة صغيرة
وشربت للآن 4 كاسات ماء

[مجدو]

سلام إختي القوية

طيب ساعديني الله يخليك أنا ما عم أعرف أحسب السعرات!!!!!!!!

بس بديت ريجيم صاحبة الموضوع بتقول إنو باليوم 1200
شو رأيك أنزلك إياه تشوفيه وتعطيني رأيك فيه؟؟
بانتظار ردك............

يالله
أودعناكن

[بسمة المتضايق]

السلام عليكم مساء الخير أخواتي
اليوم كان جميل بجد
مشيت على السير 20 دقيقة 2كيلو ما قدرت أمشي أكثر قلت بشويش لين أتعود
و نظامي بعد عملية الحساب 1725 كلوري المفروض 1500 بس إنشاء الله
بدايت خير قدرت أقاوم نفسي عن أشياء كثيرة
شربت شاي أخضر 4 أكواب سمعت أنها تحرق 200 كلوري
أنمنى لي ولكم التوفيق

[بسمة المتضايق]

وين بقيت الفريق هذا من أولها محد يبي يقول يومياتة

[قوية الارادة 1979]

يسعد صباحك عزيزتي
اليوم انا شربت 2 كوب ماء دافئ على الريق بعد ساعه كوب نس كافيه 1% دسم
اما الغدا محتاره شو بدي نسق من الجدول واعمل الحسبه ان شاء الله
اما المشي بعد العصر ان شاء الله ساعه الله يقدرني

اهلا رندوش
كيفك وكيف النظام
ان شالله تتوفقي
في شغلة بدي احكيلك اياها الفطور هو الي بساعد الجسم على انه يرفع الايض ويحرق دهن اسرع
وعمره الانسان ما بينصح من فطور
يعني الفطور متل ما تحكي هو البنزين اليومي وما بيتخزن بالجسم
فلازم تفطري منه بترفعي الايض وبتحرقي بسرعه
وكمان لما ييجي الغدا ما بتكوني كتير جوعانة وبتاكلي كتير
اما شو تفطري فمو مشكلة اي شي عادي
انا بفطر خبز وجبنة ومربى
وزمان كنت افطر عصير برتقال طبيعي مع خبز واي شي دايت
او كنت آكل بسكوت النخالة فيه 400 سعر حراري
ومع ذلك نزلت 15 كيلو بــــــ 3 اشهر

البرنامج رح يكون اوله صعب بعدين رح تتعودوا عليه

[قوية الارادة 1979]

سلام إختي القوية

طيب ساعديني الله يخليك أنا ما عم أعرف أحسب السعرات!!!!!!!!

بس بديت ريجيم صاحبة الموضوع بتقول إنو باليوم 1200
شو رأيك أنزلك إياه تشوفيه وتعطيني رأيك فيه؟؟
بانتظار ردك............

يالله
أودعناكن

اختي مجدو كتير سهل كل شي بالجداول
عالعموم كبداية رح تستصعبوا الوضع انا رح اساعدكم
وفي الاخت لايتنغ حكت انها رح تنزل اكلات عربية وسعراتها
مو مهم شو الاكل المهم ما نتعدى السعرات ونسبة الدهون والكاربوهيدرات اليومية
والريجيم اذا 1200 ابداي فيه المهم راحتك
وتذكري انه معك 1550 كالوري يعني فيكِ تضيفي على الريجيم كمان بحدود 300 سعر
شوفي الجداول شو بتحبي من الاكل ضيفيه

[قوية الارادة 1979]

السلام عليكم مساء الخير أخواتي
اليوم كان جميل بجد
مشيت على السير 20 دقيقة 2كيلو ما قدرت أمشي أكثر قلت بشويش لين أتعود
و نظامي بعد عملية الحساب 1725 كلوري المفروض 1500 بس إنشاء الله
بدايت خير قدرت أقاوم نفسي عن أشياء كثيرة
شربت شاي أخضر 4 أكواب سمعت أنها تحرق 200 كلوري
أنمنى لي ولكم التوفيق

اهلا بسمة المتضايق
حلو انك قدرتِ بداتي تغيري وتلعبي
مرة على مرة بتلتزمي بالسعرات الحرارية المطلوبة
الله يوفقك

وين بقيت الفريق هذا من أولها محد يبي يقول يومياتة

والله هيك الظاهر على العموم الغايب عذره معه

[قوية الارادة 1979]

اما يومياتي:[MM :)
صبايا انا التزمت امبارح واليوم بعدد السعرات المطلوبة مني
اما الرياضة :[]L
امبارح لعبت تمارين للجسم العلوي واليوم مو قادرة احرك ايدي من الوجع
وما مشيت لانه كان عندي شغل طول اليوم ما فضيت ابدا
اليوم ولا لعبت شي في حملة نظافة بالبيت من لما فتحت عيوني لهلا وانا بشتغل
اكلت للآن 800 سعر وما رح اكمل
لانه المسا رح نجيب كعكة لاختي الصغيرة ورح آكل قطعة صغيرة منها واذا جعت بعدها ممكن آكل
خس او جزر
امبارح شربت 8 كاسات ماء
اليوم شربت بس 3q) ومو قاردة اشرب كمان حاسة حالي مو عطشانة بس رح احاول اضل اشرب طول الليل

[قوية الارادة 1979]

صبايا رح احطلكم مثال على نظام يومي فيكم تتبعوه عشان يكون عندكم فكرة
مثلا
الفطور
-تفاحة متوسطة
-كوب حليب خالي الدسم
-قطعة خبز (توست او قمح او عادي)
-ملعقة كبيرة مربى
-جبنة اي نوع(انا بستعمل الجبنة المثلثات في بالمثلث الواحد 49 كالوري)

هاد فطور بشبع كتير وبتضلي شبعانه للغدا

الغدا
-0.5صدر دجاج<<<مسلوق او مشوي او بتعملي اي اكله فيها دجاج عشان البروتين
انا رح انزللكم هلا وصفات
-في ممكن تعملي ارز بني او ابيض تسلقيه سلق وبعد ما يستوي بتضيفو عليه ملعقة زيت زيتون صغيرة او ملعقة كتان وبتحركوه وطبعا دون ملح لانه كمية الرز قليلة ما رح تحسوا بالفرق
-في عندكم سعرات لكل الخضراوات اختاري منهم وضيفيهم للاكل مشان الالياف
-ممكن لبن اذا بتحبوا مع الاكل
-اذا ما بدكم دجاج مكن لحم او سمك او عدس بتعملوه باي طريقة بتحبوها

العشا
-خبز
-ملعقة زبدة الفستق كبيرة
-حليب او لبن او لبنة او جبنة
-خضار ممكن تقطعوها وتاكلوها مع الاكل
-زبيب مشان ما تشتهوا الحلو

النظام فوق مجرد نظام تجريبي يعني انتِ بتختاري على زوقك هاد مثال مو اكثر
وخلينا نحكي انه مثلا اليوم ما عندك خبز
بتروحي على الجداول بتشوفي وين الخبز موجود
بتلاقيه بقائمة الكاربوهيدرات
وطالما ما عدنك خبز فيكِ تختاري اي شي بداله من القائمة
وهاد بينطبق على كل العناصر
الهدف من الاختيارات هادي انه تعملي الدايت بناء على الي موجود ببيتك مو بناء على النظام نفسه
وهيك ما بتتضايقي اذا ما لقيتي احد المكونات
وكونك بتاكلي كل شي بتضلي تحسي انه مو عاملة دايت وما بتزهقي

اهم شي انكم تلتزموا بالسعرات
وكمان شغلة اذا اكلتي نص كوب ارز او ثلث كوب وما شبعتي فيكِ تضاعفي الكمية
وبنفس الوقت بتضاعفي السعرات والدهون والكاربوهيدرات
اذا النص كوب مثلا فيه 50 سعر
الكوب الكامل 100 سعر

ونفس الشيء بالنسبة للدجاج اذا نصف صدر دجاج مو كفاية كلي صدر كامل وضاعفي كل القيم

وكمان وانتم تتصفحوا بالنت اذا لقيتو وصفات واضح فيها كمية الدهون والبروتينات والكاربوهيدرات والسعرات
اعملوها مو غلط المهم بالنهاية ما نتعى الحد المسموح النا يوميا

كمان شوي رح انزللكم وصفتين عملتهم امبارح كتير زاكيين

[قوية الارادة 1979]

الوصفة التالية اسمها
oriental rice
انا عملتها امبارح واكلت منها حصتين

كوب ونصف ماء
كوب مرقة دجاج(وبتشيلي من فوقها الدسم)
كوب وثلث ارز(انا استعملت بسمتي)
2 ملعقة صغيرة زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة بصل مفروم
2 ملعقة كبيرة فلفل اخضر مقطع
نصف كوب جوز مقطع
نصف كوب كستناء(انا ما كان عندي فما اضفتها)
ربع ملعقة صغيرة ميرمية
كوب كرفس مقطع
ربع ملعقة صغيرة جوزة الطيب
فلفل اسود للنكهة

نغلي الماء مع المرقة ومن ثم نضيف الرز نحركه قليلا ونتركه لمدة 20 دقيقة لحد ما تنشف المية من فوقه
بعدين بنطفي النار وبنتركه مغطى ليتشرب الرز كل الماء

بنحمي الزيت بطنجرة او مقلاية كبيرة بشرط تكون غير لاصقة
وبنضيف البصل لمدة 3 دقائق وبعدين بنضيف باقي المكونات وبنحركه قليلا
وبنضيف فوقه الرز وبنخلط الرز مع المكونات بواسطة الشوكه
وبنقدمه

الحصة الواحدة هي نصف كوب
وسعراتها 120
الدهون 5
الكاربوهيدارت 17
البروتينات 2

الاكلة انا عجبتني كتير وحبيتها واكلت منها كوب كامل وطبعا ضاعفت السعرات والدهون و.........

الاكلة التالية اسمها دجاج بالليمون
عملتها كمان امبارح لانه كنت بدي بروتين فعملتها جنب الرز وكانت كتير زاكية

4 صدور خالية من العظم وبدون الجلد
انا عملت دجاجة كاملة ما التزمت بالصدور
2 ملعقة صغيرة ريحان
2 ملعقة كبيرة بقدونس مفروم
2 ملعقة كبيرةعصير ليمون<<<<انا عملت اكتر بتطلع ازكى
2 ملعقة صغيرة زيت زيتون
نصف ملعقة صغيرة ملح
ثوم<<<انا عملت اربع فصوص وبشرتهم

الدجاج طبعا بتنضفيع من العظم والجلد
المكونات الاخرة بتحطيها بصحن عميق وبتخلطيهم بالشوكه وبتضلي تحركيهم
بتقطعي الدجاج قطع صغيرة
وبتضيفيه على نار هادية مع ملعقة صغيرة زيت زيتون
وبتغطي عليه وبتتركيه ليبطل لون الدجاج زهري ويصير لونه ابيض يعني تقريبا 20 دقيقة
وكمان الدجاج رح ينزل مية منه ما تضيفي ماء
بعدين بتضيفي نصف كمية الخليط الي عملتيه سابقا بتحركي شوي وبتتركيه كمان 20 دقيقة
بتشوفي اذا استوى وبتنزليه وبتضيفي فوقه باقي الخليط
الكمية هادي بتعمل 4 حصص
والحصة الواحدة سعراتها 283
الكاربوهيدرات 1
الدهون 5
البروتين 55

انا امبارح عملت الاكلتين حنب بعض وضاعفت الكميات مشان اعمل للعيلة كاملة وعجبتهم كتير

ان شالله تعجبكم وصحتين مقدما

[بسمة المتضايق]

شكرا" قوية الارادة على أهتمامك
اليوم أنا مشيت على السير 3كيلو 30 دقيقة
مومصدقة نفسي أني قطعت هذي المسافة وسويت التمارين
الي مخصصة لي بس أنا مستغربة
أغلب التمارين للجزء السفلي كيف عرفتي أني أعاني من الارداف:[MM
و السعرات 1577
باقي شوي و أنضبط
أنا عملت لنفسي جداول 1- عدد أكواب الماء
2-الرياضة
3-السعرات الحرارية
4-مسافة المشي والوقت
5- العناية بالجسم


وصرت كل يوم أكتب الي سويتة لنفسي بالتفاصيل


أتنمى الفريق يستمر ولازم الكل يعرف أن مشوار الألف ميل
يبدى بخطوة ثم خطوة بعدين توصلين للهدف

نصيحة التنزيل السريع للوزن مضر لصحة و أقولها وأنا في قلبي حسرة
على صديقة غالية علي أصيبت بالفشل الكلوي بسبب النزول السريع


أنا كان وزني قبل رمضان 107 وفي شهر 11 صار94 والحمد لله
وزني ثبت مع أني أكل حلويات والي نفسي فية
والحين إنشاء الله باستمر لين أوصل 75




أتمنى لي ولكم التوفيق

[قوية الارادة 1979]

اهلا بسمة المتضايق الله يوفقك يا رب
انا متلك كنت 108 ومع التخفيف الحمد لله هلا 94
وباكل كل الي نفسي فيه كنت وما نصحت غير كيلو ونص بس الحمد لله
ان شالله شوي شوي بننزل
الارداف اغلب البنات بعانوا منهم عشان هيك بتلاقيهم بتمارين كل البنات
والتمارين هادي مو انا الي بعملها هادي الموقع بحطها بناء على معطياتك
وعلى فكرة التمارين هادي ما تلعبيها يوميا
العبيها يوم ورا يوم احسن
وما تنسي قياساتك
ممكن ما تنزلي وزن بس القياس يقل لانه العضلات بياخدوا وزن لما تنميهم
بس الفرق انه النسيج العضلي مشدود وبياخد مساحة اقل بينما النسيج الدهني بياخد مساحة كبيرة
عشان هيك بتقل القياسات وممكن يضل الوزن نفس ماهو او خسارة بسيطة

[رندوش]

عزيزتي قوية الاراده
انا ما بحب الافطار لان الغدا عندي بدري يعني الساعه 2 تقريبا
لهيك بس ممكن لبن بالفاكه او لبن وتفاحه حسب التساهيل
والغدا تقريبا يومي قطعة دجاج مسلوقه او مشويه مع سلطه يوناني
وبعد الغدا التحلايه تفاحه او انجاصه
والعشاء كوب لبن ومرتاحه عليه ممكن اخربط شوي
ان اكل خبز اسمر بالنخاله نص رغيف على الغدا بس الرز والمكرونه ممنوع عندي
او ممكن من طبيخ البيت بس بالخبز
بدي اسألك عزيزتي سمعت ان عصير البندوره كتير مفيد بالتخسيس
ممكن تفيديني بيقولوا بيضيع الكرش

[ملاك العالم]

والله اني مستحيه منكم يابنات
ابغى امسك يدي مااااااااااااااعرفت
واااااااااااااااااااااااااااااااااء

[Lightning]

اهلين اختي قوية الاراده
هذي اطباق دجاج للحمية
وان شاءالله فيه اطباق اكثر واكثر
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?p=3328861#post3328861

[قوية الارادة 1979]

عزيزتي قوية الاراده
انا ما بحب الافطار لان الغدا عندي بدري يعني الساعه 2 تقريبا
لهيك بس ممكن لبن بالفاكه او لبن وتفاحه حسب التساهيل
والغدا تقريبا يومي قطعة دجاج مسلوقه او مشويه مع سلطه يوناني
وبعد الغدا التحلايه تفاحه او انجاصه
والعشاء كوب لبن ومرتاحه عليه ممكن اخربط شوي
ان اكل خبز اسمر بالنخاله نص رغيف على الغدا بس الرز والمكرونه ممنوع عندي
او ممكن من طبيخ البيت بس بالخبز
بدي اسألك عزيزتي سمعت ان عصير البندوره كتير مفيد بالتخسيس
ممكن تفيديني بيقولوا بيضيع الكرش

اهلا رندوش
كيفك المهم راحتك
مع انه انا ضد عدم الافطار
عالعموم طالما انتِ مرتاحة هيك هاد المهم
ونظامك حلوو بس قليل الاكل
يعني رح يضل جسمك محتاج كاربوهيدرات ودهون
لازم تدخلي هدول الصنفين اكتر
ممكن تاكلي خضار نشوية مو شرط تاكلي خبز او رز
وعلى فكرة المعكرونة سعراتها مو كتير واذا اشتهيتيها حاولي تجيبي معكرونة كاملة بكون لونها غامق
والرز البسمتي بضل خفيف وسعراته قليلة
انا بسلقه سلق ولما يستوي بطفي النار وبحط فوقه معلقة زيت زيتون صغيرة
وسعراته مو كتير

ومتل ما حكينا المهم راحتك وانك ملتزمة بالنظام وهاد الي بدنا اياه
بالنسبة لعصير البندورة بحثت عنه عربي وانجليزي
مكتوب انه مفيد للحمية لانه بعبي البطن
مكتوب انه مفيد لمرضى السكري لانه بقلل نشاط الصفائح الدموية وهيك بكون حماية ضد الجلطات
اما عن الكرش مو مكتوب شي
على فكرة مرة قرات انه للكرش اشربي لمدة شهر على الريق ماء دافي مع عصير نص ليمونة وبروح الكرش
انا جربته شي 15 يوم بس ما كنت اعصر نص ليمونة كنت بس اضيف عصرة وحدة
والنتيجة حلوة بس كمان كنت امشي وانا بالعة بطني جوا وكنت العب تمارين للبطن
والبطن الي عندك اذا من الولادة لازم تلعبي تمارين للبطن عشان العضل يشد ويشد الجلد معه

الله يوفقك

[قوية الارادة 1979]

والله اني مستحيه منكم يابنات
ابغى امسك يدي مااااااااااااااعرفت
واااااااااااااااااااااااااااااااااء

ملاك يا ملاك يعني اجي اسكرلك تمك انا
خلص يا ملاك اجا الصيف وما ضل فيها
اسمعي انت ابدي معنا وكلي باليوم 1700 سعر وضلي نزلي فيهم لتوصلي للي بدك اياه
وكل الاكل مسموح انا باكل كل شي والله مو حارمة حالي من شي
امبارح اكلت بيتزا واكلت تورتة كان عيد ميلاد اختي
وصحيت اليوم خفيفة ولا كاني ماكلة شي
وعملت فطور مرتب واكلت
بس الغدا مو كتير كنت تعبانة تعاجزت اطبخ شي مرتب والعشا رح يكون مرتب لانه رح اكون جوعانة

يالله استعيذي بالله من الشيطان وابداي وضلي ادعي ربنا انه يعينك وييساعدك
بالتوفيق


اهلين اختي قوية الاراده
هذي اطباق دجاج للحمية
وان شاءالله فيه اطباق اكثر واكثر
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?p=3328861#post3328861

يســـــــــــــــــــــــــلمو على الاطباق لا يتنغ كتير رووعه وبانتظار مزيدك
ورح اجربهم اكيد

[قوية الارادة 1979]

اما يومياتي فكانت
رياضة ما فيه لانه حملة نظافة بالبيت وهلكانه من التعب ما لحقت العب
افطرت اومليت بالخضار كتير زاكي
وطريقته للي بده يجرب
بصلة صغيرة مفرومة
حبة كوسا متوسطة مفرومة
حبة بندورة متوسطة مفرومة
نصف كوب فطر مقطع
بياض 3 بيضات<<<او بيضة واحدة كاملة
ملعقتين زيت زيتون صغار

حميت الزيت وضفت فوقه البصل تركتهم شوي وضفت بعدين الكوسا وحركتهم وبعدين ضفت البندورة والفطر
وخففت النار وغطيتهم وتركتهم بستووا شوي بماء البندورة
بعدين خفقت ال 3 بيضات مع رشة ملح وفلفل اسود وابيض
وضفت البيض فوق خليط الخضار
وحركته لاستوى البيض
واكلت معه خبز اسمر رغيف صغير
السعرات 356
الدهون 11 غرام
الكاربوهيدرات 49 غرام
البروتين 17 غرام

والاكلة كتير بتشبع وضليت للغدا ما اكلت شي

على الغدا احترت كتير
بس بالنهاية سلقت كوب رز مع رشة ملح ولما استوى ضفت فوقه زيت زيتون ملعقة صغيرة
وضليت ادور شي بروتين آكله ما كنت بدي لحوم
فسلقت عدس وتركته لاستوى وضفت فوق الرز كوب عدس وحركتهم طلعوا متل المجدرة بس طعمهم ما اله علاقة بالمجدرة
غريب الطعم بس مقبول وبشبع
واكلت جنبهم خس وبندورة
والسعرات 580
الكاربوهيدرات 91 غرام
الدهون 15 غرام
البروتينات 23 غرام

وهيك بكون لليوم ماكلة 936 سعر
وضل العشا رح احاول ما اتعدى الكمية
وطبعا مو شاربة غير 3 كاسات ماء بس رح اضل اشرب طول الليل

[littlelili2]

سلام يا بنات والله اسفة كثير على التاخيير بس كنت مشغولة كتتتيييير الاسبوع الماض ي ومع ذلك كنت محافظة على تعليماتك يا القوية لاتخافي سةف لن نضيع تعبك هدر ولاكن جا الويك اند وخبصت بس اليوم انشاء الله حارجع تاني
وبلفعل فطرت ساندوتش جبنة بلغارية اقل من حجم البيضة م نصف خيارة صغيرة وطماطمة متوسطة وشربت دايت كولا والغداء انشاء اله سيكون خضار مشوح مع نصف صدر دجاجة وملعقة زيت زيتون وصوبا صوص اما العشا فغالبا كباتسينو بالسكيم ملك مع 2 شبورة الواحدة تحتوي على 40 كالوري وبين الوجبات غالبا تفاحة

[بسمة المتضايق]

السلام عليكم بنات يومياتي اليوم رائعة
اليوم كنت صايمة عشان يوم الاثنين
و أفطرت المغرب و قدرت اليوم أكل 1300 بس
مافية لرياضة بس ضلوعي توجعني


الي ما قدرت تمسك نفسها:[]L الله يكون في عونهم

خليك قوية و مشي نفسك على كيقك لا تخلين بطنك يتحكم فيك
خليك أنتي المتحكمة والي في يدك القرار إذا تاكلين ولا لا

[قوية الارادة 1979]

سلام يا بنات والله اسفة كثير على التاخيير بس كنت مشغولة كتتتيييير الاسبوع الماض ي ومع ذلك كنت محافظة على تعليماتك يا القوية لاتخافي سةف لن نضيع تعبك هدر ولاكن جا الويك اند وخبصت بس اليوم انشاء الله حارجع تاني
وبلفعل فطرت ساندوتش جبنة بلغارية اقل من حجم البيضة م نصف خيارة صغيرة وطماطمة متوسطة وشربت دايت كولا والغداء انشاء اله سيكون خضار مشوح مع نصف صدر دجاجة وملعقة زيت زيتون وصوبا صوص اما العشا فغالبا كباتسينو بالسكيم ملك مع 2 شبورة الواحدة تحتوي على 40 كالوري وبين الوجبات غالبا تفاحة

اهلا ليتل ليلي
ان شالله تعبنا كلنا ما بروح هدر
نظام رائع وحلو ومو مهم لو نخبص يوم المهم نرجع نستمر من جديد
الله يوفقك وان شالله بتنزلي كل الوزن الزائد

السلام عليكم بنات يومياتي اليوم رائعة
اليوم كنت صايمة عشان يوم الاثنين
و أفطرت المغرب و قدرت اليوم أكل 1300 بس
مافية لرياضة بس ضلوعي توجعني


الي ما قدرت تمسك نفسها:[]L الله يكون في عونهم

خليك قوية و مشي نفسك على كيقك لا تخلين بطنك يتحكم فيك
خليك أنتي المتحكمة والي في يدك القرار إذا تاكلين ولا لا

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
حلو نظامك مع الصيام
والسعرات تمام كتير
الله يوفقك
اما الاخوات الي مو قادرين يمسكوا حالهم
الشغلة بدها تعويد مو اكتر

انا تعشيت اليوم ساندويشة زبدة الفستق واكلت خيار وبندورة
وشربت بحدود 7 كاسات ماء ومو قادرة اكمل

الله يوفق الجميع

[littlelili2]

هيييييييييييييييييي يابنات اليوم كان موعد قياساتي في النادي وقد فقدت
1.50 من الصدر
1.50 من الوسط
0.50 من الهانش
1 بوصةمن منطقة البطن
1.50 كيلو من الوزن
1.90% من دهن الجسم
ملاحظة القياسات اعلاه بلبوصة

[قوية الارادة 1979]

حلووو كتير عقبال ما تفقدي كمان لتوصلي للوزن والشكل الي بتحبيه
الله يوفقك وعقبالنا جميعا

[ام مريم و زياد]

كان نفسة ابداء معاكو فى النظام الغذائى بس للاسف عندى مناسبة قبريب و لازم انزل شوية اكتر من كيلو فى الاسبوع بس انا ماشية على النظام الرياضى الى انت ادتهونى يا قوية مظبوط و الحمد للة حاسة بتائج كويسة ادعيلى

[Lightning]

انا الحمدالله ماشية على نظام السعرات
وبحاول قد ما اقدر اكل اكثر من وجبة باليوم
لان اكتشتف انه انا كنت اكل وجبه باليوم بس تكون دسمه وطول الليل اكل شيبسات وحلويات
او وجبات خفيفه فطاير
لكن لما صرت اسوي ريجيم
بطلت اكل هالاشياء
وصرت اكل وجبه معتدله مو دسمه
ومرات بلخبط بس مو كثير مثلا 3 حبات شيبس او بطاط مقليه
لكن مو لاقيه وقت اكل لان جدولي مو مرتب
لكن الحين احاول ارتب فيه
وان شاءالله هالاسبوع خير

[رندوش]

عزيزتي انا اليوم محبطه خالص
وزنت نفسي وزني متل ما انا ليه مع اني لي اكثر من 10 ايام ماشيه كويس
بالامس اكلت متل ما قلتي سلقت مكرونه مكرونه وقطعة دجاج مشويه وسلطه خضراء
والافطار لبن وتفاحه والعشا نص رغيف من الخبز الاسمر بس صغير جبنه لايت مش عارف ليش
ممكن لانها الدوره جت هل هو السبب لاني فقدت الامل ردي علي لو سمحتي ومشيت ساعه شو السبب وطلعت الدرج 90 درجه مرتين شو السبب

[رندوش]

عزيزتي ان شاء الله اليوم غدايا افطارك البيض امليت بالخضار
خاصه ان عندي بياض بيض عملت امس كريم بتسيير وما رميت البياض
مشكوره على الطريقه
الفطار كالمعتاد كوب نس كافيه بدون دسم و تفاحه
الغدا ان شاء الله امليت مع الخضار و نص رغيف اسمر
والتحلايه تفاحه او انجاصه
والعشاء محتاره شو لما ييجي العشا بقرر ان شاء الله للتساهيل

[بسمة المتضايق]

فريقي العزيز يصعب علي قول أني بنقطع عنكم لمدة يومين بسبب ظروف زوجي
الوضيفية
أبشركم اليوم وزنت أول ماقمت من النوم لقيت وزني 92.5:-M
صدق فرحت يعني نزلت 1.5 قبل ما أكمل الاسبوع

راح أمشي واسوي التمارين الي مخصصة لي #R#R
وراح أوافيكم بالاخبار بعد عودتي من بيت أهلي

يوم الخميس باليل أو يوم الجمعة الصباح


أتنى التوفيق للجميع

وبلأخص قوية الارادة :-D


بـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــايW:

[littlelili2]

لالالالاللياس يا رندوش فعلا الدورة تاثر والوزن بيعصلج شوية بس رح تتفاجئي فجاة رح ينزل كيلو تلو الاخر ومع بعض انشاء الله سوف لن نسمح للياس بلدخول بيننا وبصراحة اكلك صحي جدا وممتاز واصلي حبيبتي :-M

[littlelili2]

((K)) سلام يا بنات...... انا ليوم افطرت كورن فليكس حوالي 300 كالوري وبعد ساعتين تفاحة ولما جاء الغداء كا بطاطا مقلية وسمك فيليه مدقوق بلدقيق ومقلي بلزيت صراااااحة اكلت لما شبعت ((K)) تقريبا 2 قطعة سمك بحجم كف اليد (مع لاصابع) وصحن كبير بطاطا بس انشاء الله حواصل شرب الماء والعشاء سيكون ما تفاحة او كباتشينو بالسكيم ملك اتمنى انلا اكون خبصت خاااااالص افيديني اختي القوية

[رندوش]

ههه عزيزتي ما خربطتي شي هههههه البطاطا المقليه وسمك مقلي
حرام عليك كان عملتيه مشوي وبطاطا مشويه لذيذه خالص وين السلطه ياعسل
انا بالامس كنت محبطه خالص وقلت طنش تعش تنتعش لهيك عملت
الامليت للعزيزه قويةالاراده واتغديت ثم اكلت تفاحه وبعدين مشيت نص ساعه
ثم تفاحه ونمت وكان الله بالسر عليم ومع هيك ما نزل وزني وبشرب ماء 8 كوب
تقريبا ممكن مع العصير الدايت او الفرش بيكون 10 اكواب سائل شو العمل
والله اليوم نفس الشي
افطار ربع رغيف اسمر مع لبنه لايت وكوب نس كافيه لايت ايضا
والغدا ان شاء الله قطعة دجاج مشوي بالزعتر مع سلطه وسوتيه على البخار
والله ييسر ما في مشكله مع العشا لاني بحب انام خفيفه هههه

[قوية الارادة 1979]

صبايا كيفكم ان شالله بخير اعذروني
ما كنت فاضية ادخل وارد لانه حملة نظافة ودهان بالبيت مو طبيعية
رح ارد عليكم هلا ورح انزللكم يومياتي بلكي بالليل


كان نفسة ابداء معاكو فى النظام الغذائى بس للاسف عندى مناسبة قبريب و لازم انزل شوية اكتر من كيلو فى الاسبوع بس انا ماشية على النظام الرياضى الى انت ادتهونى يا قوية مظبوط و الحمد للة حاسة بتائج كويسة ادعيلى

الله يقويك ام مريم وتنزلي وانتِ بكل صحة وعافية
انا عندي مناسبة قريبة كمان ولازم جدا اكون نحفانة عليها
بس ما رح احرم حالي من شي رح استمر على هاد النظام
الله يوفقك وضلي دايما طلي واحكيلنا عن يومياتك حتى لو مش نظامنا

انا الحمدالله ماشية على نظام السعرات
وبحاول قد ما اقدر اكل اكثر من وجبة باليوم
لان اكتشتف انه انا كنت اكل وجبه باليوم بس تكون دسمه وطول الليل اكل شيبسات وحلويات
او وجبات خفيفه فطاير
لكن لما صرت اسوي ريجيم
بطلت اكل هالاشياء
وصرت اكل وجبه معتدله مو دسمه
ومرات بلخبط بس مو كثير مثلا 3 حبات شيبس او بطاط مقليه
لكن مو لاقيه وقت اكل لان جدولي مو مرتب
لكن الحين احاول ارتب فيه
وان شاءالله هالاسبوع خير

اهلا لايتنغ كيفك
انا كمان ملتزمة واكتشفت انه مع تنظسم النوم والاكل الواحد تلقائيا بصير ياكل اقل
ولما ييجي على بالي شي حلو باكل شي زاكي اسمه stix galaxy
كتير زاكي حبة صغيرة وفيها بس 30 سعر
بتسد الحاجة يعني
الله يوفقك يا رب


عزيزتي انا اليوم محبطه خالص
وزنت نفسي وزني متل ما انا ليه مع اني لي اكثر من 10 ايام ماشيه كويس
بالامس اكلت متل ما قلتي سلقت مكرونه مكرونه وقطعة دجاج مشويه وسلطه خضراء
والافطار لبن وتفاحه والعشا نص رغيف من الخبز الاسمر بس صغير جبنه لايت مش عارف ليش
ممكن لانها الدوره جت هل هو السبب لاني فقدت الامل ردي علي لو سمحتي ومشيت ساعه شو السبب وطلعت الدرج 90 درجه مرتين شو السبب
عزيزتي ان شاء الله اليوم غدايا افطارك البيض امليت بالخضار
خاصه ان عندي بياض بيض عملت امس كريم بتسيير وما رميت البياض
مشكوره على الطريقه
الفطار كالمعتاد كوب نس كافيه بدون دسم و تفاحه
الغدا ان شاء الله امليت مع الخضار و نص رغيف اسمر
والتحلايه تفاحه او انجاصه
والعشاء محتاره شو لما ييجي العشا بقرر ان شاء الله للتساهيل

اهلا رندوش
الدورة بتاثر مزبوط
ان شالله تشوفي النتيجة قريبا
ونظامك حلووو بس دائما حاولي اغصبي حالك وافطري حتى لو انت ما بدك
وحتى لو غداكِ بكير
وكمان التفاحة والتحلاية اعمليهم بين الفطور والغدا وبين الغدا والعشا
يعني بصبر نظامك
فطور-سناك بسيط(تفاحة مثلا)-غدا-سناك بسيط(اي شي)-عشا-ضلي اشربي ماء لحد ما تنامي
ورح تشوفي نتيجة باذن الله
ما تنسي المشي كمان
الله يقويكِ

فريقي العزيز يصعب علي قول أني بنقطع عنكم لمدة يومين بسبب ظروف زوجي
الوضيفية
أبشركم اليوم وزنت أول ماقمت من النوم لقيت وزني 92.5:-M
صدق فرحت يعني نزلت 1.5 قبل ما أكمل الاسبوع
راح أمشي واسوي التمارين الي مخصصة لي #R#R
وراح أوافيكم بالاخبار بعد عودتي من بيت أهلي
يوم الخميس باليل أو يوم الجمعة الصباح
أتنى التوفيق للجميع
وبلأخص قوية الارادة :-D
بـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــايW:

اهلا بسمة المتضايق
كيفك
وما تغيبي عنا كتير
والله انا امبارح توزنت لقيت خالي نازلة 1.400 كيلو و400 غرام
انبسطت فيهم لانه انا باكل كل شي الحمد لله ومو حارمة حالي من شي
ان شالله بخلص من تنضيف البيت قريبا وبرجع للرياضة والمشي
الله يوفقك وتستمري
ومبروك النزول



لالالالاللياس يا رندوش فعلا الدورة تاثر والوزن بيعصلج شوية بس رح تتفاجئي فجاة رح ينزل كيلو تلو الاخر ومع بعض انشاء الله سوف لن نسمح للياس بلدخول بيننا وبصراحة اكلك صحي جدا وممتاز واصلي حبيبتي :-M
((K)) سلام يا بنات...... انا ليوم افطرت كورن فليكس حوالي 300 كالوري وبعد ساعتين تفاحة ولما جاء الغداء كا بطاطا مقلية وسمك فيليه مدقوق بلدقيق ومقلي بلزيت صراااااحة اكلت لما شبعت ((K)) تقريبا 2 قطعة سمك بحجم كف اليد (مع لاصابع) وصحن كبير بطاطا بس انشاء الله حواصل شرب الماء والعشاء سيكون ما تفاحة او كباتشينو بالسكيم ملك اتمنى انلا اكون خبصت خاااااالص افيديني اختي القوية

اممممممممممممممممممم
ماكلة اشياء زاكية كتير ومقلية كمان
الله يسامحك
كان شويتِ البطاطا على الاقل
السمك مرة قرات انه الجلدة الخارجية للسمك عازلة يعني لو قليتي بزيت واكلتِ السمكة بدون جلدة
بتكوني كانك اكلتيها مشوية مو مقلية لانه الزيت بضل بالجلد الي برا
عالعموم حصل خير
حاولي تتحركي زيادة اليوم او بكرا واستمري على نظامك الله يوفقك

ههه عزيزتي ما خربطتي شي هههههه البطاطا المقليه وسمك مقلي
حرام عليك كان عملتيه مشوي وبطاطا مشويه لذيذه خالص وين السلطه ياعسل
انا بالامس كنت محبطه خالص وقلت طنش تعش تنتعش لهيك عملت
الامليت للعزيزه قويةالاراده واتغديت ثم اكلت تفاحه وبعدين مشيت نص ساعه
ثم تفاحه ونمت وكان الله بالسر عليم ومع هيك ما نزل وزني وبشرب ماء 8 كوب
تقريبا ممكن مع العصير الدايت او الفرش بيكون 10 اكواب سائل شو العمل
والله اليوم نفس الشي
افطار ربع رغيف اسمر مع لبنه لايت وكوب نس كافيه لايت ايضا
والغدا ان شاء الله قطعة دجاج مشوي بالزعتر مع سلطه وسوتيه على البخار
والله ييسر ما في مشكله مع العشا لاني بحب انام خفيفه هههه


رندوش ما تنحبطتي مرة شهر كامل العب تمارين وامشي ساعة ونص يوميا مشي سريع وبالليل اطلع امشي مع بنات الجيران
وما نزلت ولا غرام لحد ما يئست ورميت الميزان
وبعدها باسبوع توزنت لقيت حالي نازلة 3 كيلو وضل الوزن ينزل لوصل 7 كيلو
يعني الجسم رح ينزل كل شي مرة وحدة ما تخافي ولا تياسي
على فكرة العصير فريش بنصح او باخر النزول لانه سعراته عالية اكتر من الفواكه وما فيه الياف
فالافضل تاكلي حبة فواكه بدل العصير واذا اشتهيتيه مو مشكلة مرة بالاسبوع او مرتين
الله يوفقك

رح احكيلكم يومياتي كمان شوي بس لازم اطلع انشر البرادي لانه خلصت غسيلهم
باي

[بنت طرابلس]

اختى قويه الاراده
انار حابه كتير كتير انى اشارككم بالموضوع و لاكن مافهمت شى
ياريت تفهمينى بالتفصيل لان متابعاكم ومش فاهمه ولا حاجه
عموما انا عامله ريجيم ال1700 سعر حرارى ليا شهر و نزلت عليه 4 كيلو الى جانب رياضه المشى نصف ساعه يوميا ....و انا مرتاحه على هالريجيم
بس من حوالى اسبوع وزنى وقف عن النزول و مش عارفه ليش؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
مع انى متبعه النضام بحدافيره
بس مهما كان حستمر على هالنضام الى ان اصل الى الوزن المتالى
معليش طولت عليك
بس ياريت تلبيلى طلبى علشان اشترك معاكم
و مكشوره جدا جدا

[قوية الارادة 1979]

بنت طرابلس
اهلا وسهلا فيكِ معنا
اذا مرتاحة على نظامك ابقي عليه
نحنا هون ماشيين على نظام بحدود 1200-1550 سعر حراري
اذا وزنك وقف شي عادي جدا ممكن يكون احتباس ماء ورح يرجع ينزل
فيكِ تزيدي المشي شوية لينزل الوزن او تقللي السعرات شوية
والله يوفقك

[Lightning]

اهلين اختي قوية الاراده
انا اليوم
صحيت الظهر متاخر قبل العصر بشوي
طبعا لاني نمت الصباح
وانا طالعه المعهد لاني ادرس العصر مريت كوفي واخذت لي كابتشينو بحليب خالي دسم ولا اكلت شي لان اكلاتهم دسمه كرواسون وتشيز كيك
والحين ما احس بجوع
ومحتاره شو اكل لاني كسلانة اسوي شي

[قوية الارادة 1979]

لايتنغ على فكرة انتِ هيك بتضري حالك بدل ما تفيدي
لانه هيك الايض رح يقل عندك وتصيري على اقل لقمة يزيد وزنك
يعني لو ترجعي لوضعك الطبيعي بالاكل وتاكلي دسم والله اهون من هالحرمان
انا بشوف انه لو اكلتِ كرواسان ما رح تضر لانه نحنا بالنهاية بدنا نحسب عدد سعرات معين
ومن شو تاكليهم مو مشكلة صحيح بدنا الخيار الصحي
بس اذا ما في بديل مو غلط
حاولي تنظمي حياتك ونومك وشوفي كيف رح يصير اكلك منظم
انا كنت متلك اسهر طول الليل
بس عدلت شوي شوي من نومي وصرت انام على 1 او 2 صباحا ورح اضل اعدل لاوصل لمرحلة اصحى فيها الساعة 7 صباحا وانا شبعانة نوم
هيك بكسب النوم وبكسب الرياضة الصباحية

[قوية الارادة 1979]

يومياتي كانت ماشي الحال الحمد لله لانه بين التنضيف والدهان بالبيت ما عم الاقي وقت للاكل او تحضير اي شي
فبشتغل على السريع
امبارح كانت يومياتي كالآتي
الفطور:
رغيف صغير خبز اسمر+ملعقة زبدة الفستق+برتقالة صغيرة

الغدا:
طبخت امبارح مقلوبة زهرة للعائلة الكريمة وقلت مستحيل هم ياكلوا وانا اتفرج عليهم
فقمت تبلت قطعة الدجاج الي لالي بهارات وبكمون ولبن خالي الدسم وشوية خل تفاح
وتركتها بالثلاجة شي ساعة بعدين حطيتها باكياس الشوي المخصصة للفرن وشويتها طلع طعمها كتير زاكي
وجبت 3 حبات زهرة متوسطين غساتهم وتركت الماء عليهم ودخلتهم المايكروويف 5 دقائق
لحد ما صاروا شبه مستويين
بعدين تبلتهم بملعقة زيت زيتون وليمون وشوية خل وبهارات وكمون وشويتهم بالفرن ليتحمروا
وعملت ارز مسلوق مع شوية ملح ولما استوى حطيت بصحني كوب رز وضفت عليه ملعقة زيت زيتون وحطيت فوقه الزهرة والدجاج
مع سلطة ولبن
يعني مقلوبة صحية وطلعت زاكية ماشي حالها
المهم انه قعدت مع اهلي على سفرة وحدة واكلنا وما حسيت باي حرمان او تانيب ضمير

العشا:
كنت جوعانة وخفت اخبص بالاكل قمت عملت سندويشة زبدة الفستق واكلت معها حبة خيار

بين الوجبات اكلت
بسكوت قمح كامل
حبة تفاح

وطلعوا سعراتي في اليوم كامل 1502 سعر


اليوم كان عادي جدا اكلت بس ما عرفت اوصل للسعرات المطلوبة مني
الفطور
رغيف صغير خبز اسمر+ملعقة مربى+خيارة
الغدا
عملت صينية خضار+كوب ارز مسلوق
العشا
كنت كتير جوعانة
عملت ساندويشتين وحدة جبنة كيري
والتانية زبدة الفستق
واكلت معهم حبة بندورة
وطبعلا اكلتهم لانه ما اكلت طول اليوم بروتين فلازم آكل
اجيت بدي اسلق بيضة او اعملها مخفوقة بس ما لقيت عنا بيض

السناك بين الفطور والغدا اكلت حبة برتقال صغيرة
وسعراتي كانوا 1001 بس

المهم ان شالله خير لما اخلص تنضيف البيت رح افضا لحالي منيح
بكرا محتارة شو اعمل بس عم افكر بمعكرونة بالخضار
بس رح يضل مشكلة البروتين ان شالله بكرا بشوف شو الحل لانه مو طايقة اللحم والدجاج ابدا
ممكن آكل تونا او اسلق اي نوع من البقول

[Lightning]

الله يوفقك اختي قوية الاراده
وان شاءالله تنتهي من بيتك قريب
مو لازم توصلي لل 1500 اهم شي ماتنزلي عن ال 1000

وبالنسبة لي راح احاول اعدل نومي
او ممكن اعملي ساندوتش الصباح قبل انام
وانا طالعه للمعهد بسخنه واكله بالسياره كذا احسن لحد مايتعدل نومي

بالنسبة ليومي
رحت شويت هوت دوق لاخواني بالفرن واكلت تقريباً نص وحده منهم
بعدها عملت كفتة دجاج لذيذه مره طريقة اختي ام العريف

هذا طبقي
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=293208

[رندوش]

صباح الخيرات صبايا الدايت هههههههه
انا بالامس كان يومي
الافطار ربع رغيف خبز اسمر مع حمص
وتفاحه بين الغدا والافطار
والغدا خربط شو ي اكلت كبه مشويههههههههههه ما تخافوا حته وحده فقط
مع سلطه ووووو
الحلو بين الغدا والعشا قطعة شوكلاته رفيعه خالص وشربت ماء ونمت هههه
لاني اكلت بالكبيبه شوي سعراتها عاليه بس ما زدت عن 1300 كلوري صح
ما مشيت بالامس لاني كنت تعبانه خالص من شغل البيت وما في وقت
لان ظروفنا ما بتسمح بالتمشي ليلا
اليوم والله اعلم شو اللي حيحصل معي

[رندوش]

اه مشكوره عزيزتي قوية الاراده على التشجيع ما تقلقي
انا مش حوقف لاني بقنع نفسي اني مش رجيم هاد تنظيم اكل
فقط مقتنعه بذلك ان شاء الله

[Lightning]

رندوش الله يوفقك يارب

قوية الاراده وينك اليوم طمنينا على حالك

[Lightning]

قوية الاراده
انا اليوم الخميس لخبطت بالعشا
لكن باقي الوجبات مالخبطت فيهم
لكن انا متعوده كل خميس بلخبط العشا تعرفي ويك اند ووناسة
ابشرك اليوم وزنت لقيت نفسي ناقصه كيلوين ونص
لانه الاسبوع اللي راح كنت سمنانه 800 غرام
الحمدالله هالاسبوع كان تمام خصوصا اني ماحسيت بتعب او حرمان

[قوية الارادة 1979]

الله يوفقك اختي قوية الاراده
وان شاءالله تنتهي من بيتك قريب
مو لازم توصلي لل 1500 اهم شي ماتنزلي عن ال 1000

وبالنسبة لي راح احاول اعدل نومي
او ممكن اعملي ساندوتش الصباح قبل انام
وانا طالعه للمعهد بسخنه واكله بالسياره كذا احسن لحد مايتعدل نومي

بالنسبة ليومي
رحت شويت هوت دوق لاخواني بالفرن واكلت تقريباً نص وحده منهم
بعدها عملت كفتة دجاج لذيذه مره طريقة اختي ام العريف

هذا طبقي
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=293208

اهلا لا يتنغ
ان شالله مرة على مرة بيتعدل نظامك
وعلى فكرة عجبتني الطريقة لعمل الكفتة وان شالله رح اجربها
اما انا خبصت امبارح تخبيص بس مو مشكلة كله يوم واحد

صباح الخيرات صبايا الدايت هههههههه
انا بالامس كان يومي
الافطار ربع رغيف خبز اسمر مع حمص
وتفاحه بين الغدا والافطار
والغدا خربط شو ي اكلت كبه مشويههههههههههه ما تخافوا حته وحده فقط
مع سلطه ووووو
الحلو بين الغدا والعشا قطعة شوكلاته رفيعه خالص وشربت ماء ونمت هههه
لاني اكلت بالكبيبه شوي سعراتها عاليه بس ما زدت عن 1300 كلوري صح
ما مشيت بالامس لاني كنت تعبانه خالص من شغل البيت وما في وقت
لان ظروفنا ما بتسمح بالتمشي ليلا
اليوم والله اعلم شو اللي حيحصل معي
اه مشكوره عزيزتي قوية الاراده على التشجيع ما تقلقي
انا مش حوقف لاني بقنع نفسي اني مش رجيم هاد تنظيم اكل
فقط مقتنعه بذلك ان شاء الله

اهلا بالاخت رندوش
لا نظامك كتير منيح والكبة المشوية زاكية وكلها بروتين وما فيها كتير سعرات
والمشي بالعادة نتائجه على العضلات بتستمر 48 ساعة يعني العضلة بتضل تحرق بعد ما توقفي المشي يومين كاملات
فمو مشكلة اذا وقفتي يوم
وان شالله كل الكيلوات الزايدة بتنزل مرة وحدة

رندوش الله يوفقك يارب
قوية الاراده وينك اليوم طمنينا على حالك

قوية الاراده
انا اليوم الخميس لخبطت بالعشا
لكن باقي الوجبات مالخبطت فيهم
لكن انا متعوده كل خميس بلخبط العشا تعرفي ويك اند ووناسة
ابشرك اليوم وزنت لقيت نفسي ناقصه كيلوين ونص
لانه الاسبوع اللي راح كنت سمنانه 800 غرام
الحمدالله هالاسبوع كان تمام خصوصا اني ماحسيت بتعب او حرمان


اميارح المنتدى ما رضي يفتح معي طول اليوم ضليت اجرب طول اليوم
بالاخير مليت وطلعت امشي مع بنات الجيران تمشاية على الخفيف ضلينا نمشي 4 ساعات
امبارح خبصت بالاكل كتير
ما افطرت ضليت اشتغل للساعة 2 بعدين طبخت للعيلة واكلت معهم
والعصر لما طلعت امشي اكلت ايس كريم على شوكولا
والعشا اجو عنا بيت عمتي وعملتلهم عشا واكلت معهم شوي

ما زعلت لانه قرات قبل يومين المفروض لما نحدد عدد سعراتنا يكون في يوم ناكل فيه عاي
عشان الجسم ما يوصل لمرحلة الثبات ويضل الايض والحرق عالي

اما الوزن ما قدرت امسك حالي ليوم السبت توزنت امبارح
كنت 94.6
وهلا 92.3
يعني نازلة 2.300 2 كيلو و300 غرام ماشالله
وكنت باكل كل شي متل ما كتبتلكم اياه
يعني الحمد لله كنت آكل وما في حرمان ومع ذلك نزلت
ان شالله اليوم رح استمر بالدايت
ومن بكرا رح ابدا بالرياضة مزبوط لانه خلصت التنضيف الشامل
الله يوفق الجميع

[Lightning]

مبروووووووووك مبرووووووك
ماشالله عليك اختي
والحمدالله على سلامتك بعد ما هلكتي في البيت
وان شاءالله بتستمري وتتحققي اهدافك بصحه وسلامه


بالنسبه لي اليوم
حسيت بدوخه ما ادري من ايش
مع اني مو حاسه اني حارمه نفسي صحيح اكلي اخف من اول كثير
لكن ما وصلت لدرجة الحرمان
وتصير الدنيا سودا بعيوني
لخبطت العشا شوي واكلت ايس كريم صغير قلت يمكن من السكر نازل او شي
او ممكن فقر الدم
من بكره ان شاءالله راح حاول اكل تفاحه باليوم على الاقل عشان الحديد

[رندوش]

اهلا عزيزتي قويةالاراده مبروك عزيزتي ما شاء الله
بتمشي مده كبيره الله يقويك ويعطيكي العافيه
انا بالامس ايضا ما مشيت بس اشتغلت بالحديقه ونكشت شوي وتعبت
عندنا عزيمه بس اختكم كانت حازمه وما لخبطت مع ان الاكل اشكال والوان
بس اكلت سلطه كل الخضار فيها حتى الافوكادو الفلفل الوان وخس وكل الخضار
المهم وقطعة دجاج مسلوقه ثم مشويه و حبة سبانخ
وفاكهه وماء طول الوقت شو رايك عزيزتي مع هيك الميزان ما تحرك
لا يأس مع الامل ولا امل مع اليأس ههههههههههههه مستمره ان شاء الله

[قوية الارادة 1979]

مبروووووووووك مبرووووووك
ماشالله عليك اختي
والحمدالله على سلامتك بعد ما هلكتي في البيت
وان شاءالله بتستمري وتتحققي اهدافك بصحه وسلامه


بالنسبه لي اليوم
حسيت بدوخه ما ادري من ايش
مع اني مو حاسه اني حارمه نفسي صحيح اكلي اخف من اول كثير
لكن ما وصلت لدرجة الحرمان
وتصير الدنيا سودا بعيوني
لخبطت العشا شوي واكلت ايس كريم صغير قلت يمكن من السكر نازل او شي
او ممكن فقر الدم
من بكره ان شاءالله راح حاول اكل تفاحه باليوم على الاقل عشان الحديد

الله يسلمك لايتنغ
واليوم ان شالله بداية قوية جديدة مع الرياضة
مع تخبيص الويك اند ما خليت شي ما اكلته
بس الوزن الحمد لله تمام
اليوم اخدت مقاساتي
لقتي حالي نازلة بمقاس الورك والبطن والذراع والخصر والباقي متل ماهو
ان شالله الاسبوع القادم يكون احسن
الله يوفقك لايتنغ ونسمع اخبار منيحة


اهلا عزيزتي قويةالاراده مبروك عزيزتي ما شاء الله
بتمشي مده كبيره الله يقويك ويعطيكي العافيه
انا بالامس ايضا ما مشيت بس اشتغلت بالحديقه ونكشت شوي وتعبت
عندنا عزيمه بس اختكم كانت حازمه وما لخبطت مع ان الاكل اشكال والوان
بس اكلت سلطه كل الخضار فيها حتى الافوكادو الفلفل الوان وخس وكل الخضار
المهم وقطعة دجاج مسلوقه ثم مشويه و حبة سبانخ
وفاكهه وماء طول الوقت شو رايك عزيزتي مع هيك الميزان ما تحرك
لا يأس مع الامل ولا امل مع اليأس ههههههههههههه مستمره ان شاء الله

الله يبارك فيكِ رندوش عقبالك يا رب تبشرينا بنتائج حلوة
طالما وزنك ثابت بدي اياكِ لمدة يومين تاكلي اكل عادي بس ما تكتري كتير
عشان الجسم يرجع من جديد يبدا
وبعدين ارجعي لنظامك بس على الفطور على الاقل نص ساندويشة المهم تاكلي عشان ترفعي الحرق بجسمك
وتصيري تحرقي وانتِ بتاكلي
وبعدها ان شالله رح ينزل وزنك مرة وحدة

انا نظامي الرياضي ان شالله من اليوم وكنت ماشية عليه من قبل بس وقفت لظروف التنضيف
انا بمشي لمدة ساعة
بلعب تمارين لكل الجسم
وبلعب على الدراجة الثابتة 10 دقائق

والنتائج روووعه شد للجسم
الله يوفقك وان شالله بنسمع اخبار حلوة قريبا

[بسمة المتضايق]

هاي أنا رجعت بعد طول غياب
أشتقت لكم كتير
مشاء الله أشوف مجهودات حلوة من البنات
و ناس تتابع

الله يوفق الجميع

أنا في يوم الثلاثاء مشيت على السعرات صح لاكن
بدون رياضة لاني دخلت المول كان عندي زواج وناقصني بعض
الحاجات
ويوم الاربعاء كمان بدون رياضة بس الاكل مضبوط
والخميس و الجمعة خبصت لاني مع بنات عمتي في الزواج
وهم كمان يعملو دايت بس فلينها بالاكل على قولتهم الرقص أحرق الاكل
و اليوم صحيت الساعة 10 أفطرت شريحة توست وملعقة عسل و ملعقة
زبدة الفول السوداني
إنشاء الله لما ينتهي اليوم راح أقول لكم كم السعرات الحرارية

[قوية الارادة 1979]

هاي أنا رجعت بعد طول غياب
أشتقت لكم كتير
مشاء الله أشوف مجهودات حلوة من البنات
و ناس تتابع

الله يوفق الجميع

أنا في يوم الثلاثاء مشيت على السعرات صح لاكن
بدون رياضة لاني دخلت المول كان عندي زواج وناقصني بعض
الحاجات
ويوم الاربعاء كمان بدون رياضة بس الاكل مضبوط
والخميس و الجمعة خبصت لاني مع بنات عمتي في الزواج
وهم كمان يعملو دايت بس فلينها بالاكل على قولتهم الرقص أحرق الاكل
و اليوم صحيت الساعة 10 أفطرت شريحة توست وملعقة عسل و ملعقة
زبدة الفول السوداني
إنشاء الله لما ينتهي اليوم راح أقول لكم كم السعرات الحرارية




اهلا بسمة المتضايق
الف الحمد لله على السلامة
والله اشتقنالك معنا
مو مشكلة الخربطة انا كمان خربطت يوم الخميس والجمعه
بس عادي ان شالله رح نبدا من جديد ونكون احسن من اول
الله يوفقك

[مجدو]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف الكل

ماشالله عليكن ... همة...خزيت العين...والله تحسرت عحالي!!!!!!
بس كنت متخبطة وما مو عرفانة حالي وين!!
ومو عرفانة كيف أحسب السعرات..(على فكرة إختي القوية أنا ما لقيت الجداول)

المهم وبعد ما قريت يومياتكن مبارح اتشجعت وقررت وبلشت اليوم بس الله يوفقكن احسبولي اياهن:
الفطور:4 بسكوتات ونص كاسة حليب خالي الدسم
الغدا:صحن سلطة+4 ملاعق شوربة عدس+إندومي(كيس)
بعدهن ب3 ساعات كيس شيبسي
العشا:بيضة +نص رغيف نخالة+8 زيتونات صغار
(وهاد النظام إلي قلتلك عليه إختي القوية)
ومشيت نص ساعة بصالون البيت و5 دقايق هرولة

فشو رأيك دام فضلك....

يالله
أودعناكن

[رندوش]

مساء الخيرات صبايا
يومياتي هي الحمد لله اليوم احسن ان شاء الله
افطار بيض امليت مع قطعة توست و قهوه وتفاحه
الغدا ما كان جاي على بالي اكل شي شربت عصير جريب فروت دايت
والعشا اكلت 2\1 رغيف اسمر بالنخاله مع جبنه بيضاء وتفاحه
وطبعا الماء ما تسألوش طول الوقت بشرب والحمد لله
ومشيت تقريبا 2 ساعه اليوم يا رب اوزن والاقي نفسي نازله
لان الملابس علي وسعت شوي بس الميزان ما تحرك ما يكون عطلان هههه

[قوية الارادة 1979]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف الكل

ماشالله عليكن ... همة...خزيت العين...والله تحسرت عحالي!!!!!!
بس كنت متخبطة وما مو عرفانة حالي وين!!
ومو عرفانة كيف أحسب السعرات..(على فكرة إختي القوية أنا ما لقيت الجداول)

المهم وبعد ما قريت يومياتكن مبارح اتشجعت وقررت وبلشت اليوم بس الله يوفقكن احسبولي اياهن:
الفطور:4 بسكوتات ونص كاسة حليب خالي الدسم
الغدا:صحن سلطة+4 ملاعق شوربة عدس+إندومي(كيس)
بعدهن ب3 ساعات كيس شيبسي
العشا:بيضة +نص رغيف نخالة+8 زيتونات صغار
(وهاد النظام إلي قلتلك عليه إختي القوية)
ومشيت نص ساعة بصالون البيت و5 دقايق هرولة

فشو رأيك دام فضلك....

يالله
أودعناكن

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
كيفك مجدو وما تقوليلي بعدك ما مشيتي على اي نظام
عالعموم مو مشكلة يالله ابدي وان شالله بتوصلي
انا بتزكر بالموضوع الماضي اعطيتك عدد السعرات اللازمة لالك
لازم ما تتعديهم وما تاكلي اقل من 1200 سعر
اما الجداول موجودة باول الموضوع بملف مرفق
وفيكِ تطلعي السعرات من اي مكان بالنت
وفي ريجيم السعرات واله اكتر من موضوع بالقسم ابحثي عنهم
في كذا ملاحظة على النظام الي ذكرتيه
اول شي الاندومي انا ما بفضلها لانها من الاغذية المحفوظة الي ما فيكِ تعرفي سعراتها منيح
يعني لو سلقتي كوب معكرونة بكون افضل لالك مع صلصة انتِ بتصنعيها بالبيت احسن وافضل

العدس مصدر بروتين منيح وكتري مو بس 4 ملاعق بس
و مو غلط كمان تدخلي البروتين الحيواني من لحم وسمك ودجاج
ويفضل طبعا الاقلال من اللحم

كيس شيبسي ما اله داعي لانه كله املاح ورح يخزن الماء بجسمك حاولي قدر المستطاع تستغني عن الملح وتستعيضي عنه بالتوابل والليمون والخل

كمان الفطور يا ريت تبدليه مع العشا
خلي فطورك غني بالمواد الغذائية ومنوع
ابداي يومك بنشاط بتنهيه بنشاط
وكل ما كان فطورك منوع وفيه كمية اكل بتضمني انك تكملي باقي اليوم بالتزام اكتر

الله يوفقك

مساء الخيرات صبايا
يومياتي هي الحمد لله اليوم احسن ان شاء الله
افطار بيض امليت مع قطعة توست و قهوه وتفاحه
الغدا ما كان جاي على بالي اكل شي شربت عصير جريب فروت دايت
والعشا اكلت 2\1 رغيف اسمر بالنخاله مع جبنه بيضاء وتفاحه
وطبعا الماء ما تسألوش طول الوقت بشرب والحمد لله
ومشيت تقريبا 2 ساعه اليوم يا رب اوزن والاقي نفسي نازله
لان الملابس علي وسعت شوي بس الميزان ما تحرك ما يكون عطلان هههه

مساء الورد رندوش
كيفك ان شالله بخير
انا كتير مبسوطة لانك افطرتي
ومو مبسوطة لانه ما تغديتي
لازم غصبتي حالك انك تاكلي
مشان نظام الايض يضل عندك حالي لازم تاكلي كل 3 ساعات وجبة صغيرة
يعني فطورك ممتاز وضلي نوعي دائما وحاولي شوي شوي تستغني عن القهوة وتصيري تركزي على الخضار
خاصة الملفوف سمعت عنه بلاوي فوائد للتنحيف

بين التلات وجبات كلي لو كم قطعة خس او خيارة او حبة فاكهة
المهم تحركي الايض

وما تنسي الماء كمان

وكمان طالما قياساتك عم تختلف معناه انك عم تبني عضل وهاد شي حلو بصير جسمك مشدود وبصير يحرق سعرات وانتِ قاعدة او نايمة بدون ما تلعبي رياضة
هلا العضلات اثقل من الدهون مشان هيك الوزن ما بينزل لانه العضل بياخد وزن
الفرق انه النسيج العضلي مشدود اكتر من النسيج الدهني
يعني صحيح الوزن الي خسرتيه دهون بيطلع بداله عضل وبضل الميزان ثابت
بس المقاسات بتصغر لانه العضلات مشدودة
وطبعا بس يشدو العضلات رح تخسري وزن ورح ينزل الميزان

الله يوفقك

[Lightning]

صباح الخير صبايا
انا امس لخبطت لانه طلعت بالليل ورحت مطعم واكلت باستا مع كريما وجبنه
صراحه حسيت بتانيب الضمير
لكن ان شاءالله اليوم راح انضبط

[رندوش]

مساء الورد رندوش
كيفك ان شالله بخير
انا كتير مبسوطة لانك افطرتي
ومو مبسوطة لانه ما تغديتي
لازم غصبتي حالك انك تاكلي
مشان نظام الايض يضل عندك حالي لازم تاكلي كل 3 ساعات وجبة صغيرة
يعني فطورك ممتاز وضلي نوعي دائما وحاولي شوي شوي تستغني عن القهوة وتصيري تركزي على الخضار
خاصة الملفوف سمعت عنه بلاوي فوائد للتنحيف

بين التلات وجبات كلي لو كم قطعة خس او خيارة او حبة فاكهة
المهم تحركي الايض

وما تنسي الماء كمان

وكمان طالما قياساتك عم تختلف معناه انك عم تبني عضل وهاد شي حلو بصير جسمك مشدود وبصير يحرق سعرات وانتِ قاعدة او نايمة بدون ما تلعبي رياضة
هلا العضلات اثقل من الدهون مشان هيك الوزن ما بينزل لانه العضل بياخد وزن
الفرق انه النسيج العضلي مشدود اكتر من النسيج الدهني
يعني صحيح الوزن الي خسرتيه دهون بيطلع بداله عضل وبضل الميزان ثابت
بس المقاسات بتصغر لانه العضلات مشدودة
وطبعا بس يشدو العضلات رح تخسري وزن ورح ينزل الميزان

الله يوفقك[/quote]

يسعد صباحكم صبايا الدايت
عزيزتي قوية الاراده مشكوره للنصائح
خلاص ملفوف ملفوف ما يهم من يوم ورايح بضيف الملفوف للسلطه
ان شاء الله
الله يبشرك بالخير عزيزتي اني هيك كويس الوزن ان شاء الله
بينزل على الميزان كمان واناا مش مضايقه اني ما باكل
اول مره احس نفسي مش مانعه ولا حارمه نفسي من شي
بس كأن الماء بيتخزن بجسمي مع ان اكلي مش مالح خالص
الامليت بدون ملح هي بس القهوه والله يسد نفسي عنهااااااااا
مشكوره عزيزتي
نشوف اليوم شو الغدا على الجدول ثم نستمر ان شاء الله

[مجدو]

صبوحة للصبايا

كيف الكل...انشالله تكونو بصحة وعافية...



كيفك مجدو وما تقوليلي بعدك ما مشيتي على اي نظام
شايفة بالله...والله خرب عندي النت وما عدت دخلت عالمنتدى ولما رجعت وقريت يومياتكن كتير انبسطتلكن وكتييييير اتدايقت من حالي!!!!!بس ماشي الحال (أن تصل متأخرا خيرا من أن لا تصل)(لا وصرت أمتل)هههههههههههههههههه


اما الجداول موجودة باول الموضوع بملف مرفق
والله ما فتح المرفق معي!!!


كيس شيبسي ما اله داعي

بس هو الواحد بيشتهي (وخصوصي أنا بموت بالشيبسات والشوكولاته)بس حاااااااضر خلص ما عدت آكل وأمرك يا حلو

كمان الفطور يا ريت تبدليه مع العشا

بس والله أنا ما بحب الفطور وإني أقوم من الصبح أطبخ :صعبة بس ماشي ببدله....بس هلأ أنا شربت كاسة عصير برتقال وقايمة آكل تفاحة...طيب إنت إبقي قليلي شو رح تاكلي بلكي بساوي متلك ..أو عطيني مثال...وبشوف أنا

ويسلمو كتيييييير على ردودك
وما تآخزينا عم نلبكك


يالله
أودعناكن

[قوية الارادة 1979]

اهلا باصبايا
يالله اليوم نشاط بدنا
انا صحيت وشربت ماء على الريق
وهلا عم بسلق بيضة رح افتها اورش عليها ملح وفلفل وملعقة زيت زيتون وآكلها مع خبز اسمر
ورح اشرب معها بردقوش
السعرات مو كتير بس هاد فطور مغذي
اليوم ان شالله رح امشي والعب على الدراجة الثابتة
الله يوفق الجميع

[Lightning]

صباح الخير بنوتات
كيف الريجيم معاكم
انا امس كان يومي تمام
افطرت شريحتين توست مع شريحة مرتديلا دجاج بالزيتون ومعاها شريحة جبن قليلة الدسم
وشربت عصير برتقال

ووماتغديت
لان فطوري كان متأخر
العشا
اكلت سلطة سيزر لكن بجبن دايت اشتريتها جاهزه فيها حوالي 60 كالوري
وكمان ساندوتش دجاج اشتريته جاهز فيه 220 كالوري
وشربت كولا لايت
لكن بالليل شفت ورق عنب واكلت منه حبتين
واكلت 3 حبات شيبس
شربت لترين ماء

وبس
تحياتي لكم

[رندوش]

يسعد صباحكم صابيا
ان والله امس خربطت كتير بس بعتقد بحدود بيصحلي صح
الصبح افطرت طبعا ماء دافئ على الريق 2 كوب
كوب نس كافيه خالي الدسم55 كلوري
و تفاحه36

وما تغديت لاني عارفه نفسي معزومه فأكلت
قطعتين بقلاوه
معجنات 3قطع عصير
العشا ماءءءءءءءءءءءءءءءءء

[kokeee]

اختي قوية الارادة:
انا اول مرة اقرا الموضوع من اوله وموضوع الحملة. بس من البداية عشان اقدر امشى معاكي في الحملة الجميلة دي عايز اعرف كام كوب ماء اشربه عشان ماعرفتش اتعامل مع البرنامج اللي انتي وضعتي الملف بتاعه يوم 8-4 :[MM :[MM
انا وزنى 90 كيلو
طولي 172 متر

[kokeee]

انتي فعلا بتساعديني على انقص وزني اللي هو شئ مهم جدا عشان كل مكانت الصحة جيدة كل ماقدرت أعمل ما هو مطلوب مني في الدنيا من طاعات وواجبات سواء في الدنيا او في الاخرة.

الصحة تاج على رؤس الأصحاء

[مجدو]

سلام للكل

كيفكن اليوم
أنا اليوم بلشت صح والحمد لله ....
الصبح مي عالريق
الفطور بيضة مع توست وبعدها بشي 3 ساعات تفاحة
الغدا صحن سلطة +صحن فاصوليا ببندورة بنص ملعقة زيت وأكلت شوية لحمة مفرومة قليتها ببصل بدون دهون بس عملت للعيلة بطاطا مقلية (طلبها أبو الولاد طليبة منشان يكمل حظي) فأكلت 6 بطاطيات بالعدد (هي الوحيدة يلي خربطت فيها)
وكمان بعدهن بشي 4 ساعات برتقالة
أما العشا لسا ما عرفت بس يمكن آكل قطعة جبنة لا فاش كيري مع قطعتين توست

أما المي لهلأ صرت شربانة تقريبا 8كاسات

بالنسبة للرياضة قايمة هلأ ألعب (عندي شريط فيديو سيندي كروفر رح ألعب معها)

يالله عطوني رأيكن


يالله
أودعناكن

[قوية الارادة 1979]

صباح الخير بنوتات
كيف الريجيم معاكم
انا امس كان يومي تمام
افطرت شريحتين توست مع شريحة مرتديلا دجاج بالزيتون ومعاها شريحة جبن قليلة الدسم
وشربت عصير برتقال

ووماتغديت
لان فطوري كان متأخر
العشا
اكلت سلطة سيزر لكن بجبن دايت اشتريتها جاهزه فيها حوالي 60 كالوري
وكمان ساندوتش دجاج اشتريته جاهز فيه 220 كالوري
وشربت كولا لايت
لكن بالليل شفت ورق عنب واكلت منه حبتين
واكلت 3 حبات شيبس
شربت لترين ماء

وبس
تحياتي لكم

حلوووووووووووووو نظامك امبارح
الله يوفقك وتوصلي للوزن الي بتحبيه قريبا جدا

يسعد صباحكم صابيا
ان والله امس خربطت كتير بس بعتقد بحدود بيصحلي صح
الصبح افطرت طبعا ماء دافئ على الريق 2 كوب
كوب نس كافيه خالي الدسم55 كلوري
و تفاحه36

وما تغديت لاني عارفه نفسي معزومه فأكلت
قطعتين بقلاوه
معجنات 3قطع عصير
العشا ماءءءءءءءءءءءءءءءءء

لا مو مخربطة كتير
ماشي الحال يعني يوم بالاسبوع الواحد برد نفسه بكذا شغلة مو غلط
المهم نرجع للالتزام
الله يوفقك


اختي قوية الارادة:
انا اول مرة اقرا الموضوع من اوله وموضوع الحملة. بس من البداية عشان اقدر امشى معاكي في الحملة الجميلة دي عايز اعرف كام كوب ماء اشربه عشان ماعرفتش اتعامل مع البرنامج اللي انتي وضعتي الملف بتاعه يوم 8-4 :[MM :[MM
انا وزنى 90 كيلو
طولي 172 متر

انتي فعلا بتساعديني على انقص وزني اللي هو شئ مهم جدا عشان كل مكانت الصحة جيدة كل ماقدرت أعمل ما هو مطلوب مني في الدنيا من طاعات وواجبات سواء في الدنيا او في الاخرة.

الصحة تاج على رؤس الأصحاء

كوكييي ان شالله بتخسري وزنك وبترتاحي من السمنة للابد
انت بحاجة من 10 -12 كاسة ماء
يوميا
والسعرات لازم تححديهم وما تاكلي اكتر من 1550 ومش اقل من 1200 وان شالله بتنزلي
الله يوفقك

[قوية الارادة 1979]

سلام للكل

كيفكن اليوم
أنا اليوم بلشت صح والحمد لله ....
الصبح مي عالريق
الفطور بيضة مع توست وبعدها بشي 3 ساعات تفاحة
الغدا صحن سلطة +صحن فاصوليا ببندورة بنص ملعقة زيت وأكلت شوية لحمة مفرومة قليتها ببصل بدون دهون بس عملت للعيلة بطاطا مقلية (طلبها أبو الولاد طليبة منشان يكمل حظي) فأكلت 6 بطاطيات بالعدد (هي الوحيدة يلي خربطت فيها)
وكمان بعدهن بشي 4 ساعات برتقالة
أما العشا لسا ما عرفت بس يمكن آكل قطعة جبنة لا فاش كيري مع قطعتين توست

أما المي لهلأ صرت شربانة تقريبا 8كاسات

بالنسبة للرياضة قايمة هلأ ألعب (عندي شريط فيديو سيندي كروفر رح ألعب معها)

يالله عطوني رأيكن


يالله
أودعناكن


روووووووووووووووعة نظامك
كتير حلو
والبطاط مو مخربطة فيهم
لا هيك بتكوني مع النظام ماشية لانه ماز دتي سعرات كتيرة
الله يوفقك

[بسمة المتضايق]

حملـت همـوم لـو ترقـى الجبـال الراسيـه اختلّـت
أنا مدري على همـي وش اللـي صبّـر عظامـي ؟

أنـا صـحـرا أمــل ماشـفـت غيـمـه لاجلـهـا طـلّت
هجرني الناس واندثرت على وجه الثرى خيـامي

أشــوف ان الـفـرح طـفـلٍ بـوقـتـي يـــدّه انـشـلّـت
وانا صرت اجمـع بيـدّي دموعـي ونـزف أقلامـي

هذي حالتي بعد فرقاكم للأسف الشديد تغيبت عنكم لان الخدمة كانت مقطوعة واليوم رجعت
الخدمة :K)
كلي ولهان عليكم مشتافة حق فريقي الغالي
مشتاقة أكتب يومياتي بس الضروف كانت أقوى من أي شي

بس إنشاءالله ماراح أفارقكم
اليوم يومياتي كانت حلوة

أفطرت خبز أبيض طعمة شوي حالي أكلت 4 وهو حجمة صغير الصراحة مدري كم سعرة
حرارية فية مع عصير أناناس كوب
الغداء أكلت خضار على الطريقة الصينية مع خبز بر مخصص لرشاقة
و العشاء أكلت 4ملاعق مكرونة و تفاحة و برتقالة
والمغرب أكلت فشار

الصراحة بعض الاطباق ما أملك سعراتها عشان كذا أكل منها بس بنسب بسيطة
ياليت أعرف كيف أحسب السعرات الحرارية في طبق أنا أعدة
إذا أحسب كل سعرة في الي دخل في لطبخة مثل ملعقة زيت +بطاطس + صدر دجاجة
و أجمعة يكون الناتج السعرات الي في الطبق لو طريقتي صح خبروني


أما الرياضة صابني خمول و كسل وأحس جسمي أخ يعورني
ما قدرت عليها أضل أكل مسكنات لين يروح الالم ووقفت بسبب الظروف الشهرية

بس بكرة أرجع من جديد أمشي و أتمرن
ومعاي أغلى صديقاتي

في تحدي الوزن بس هي من ورا الكواليس يعني مو مشتركة في المنتدى بس تتابع معنا
وهي تسوي نفس تماريني لان جسمنا واحد لة نفس الخصائص




وسلام ياأحـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــل ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــى
فريق بالدنيا كلها



يوميات موفقة للجميع

[قوية الارادة 1979]

حملـت همـوم لـو ترقـى الجبـال الراسيـه اختلّـت
أنا مدر