خاص جدا لكل من تسأل عن ريجيم السعرات الصحى

[الراجيه عفو ربها]

تم نقل الموضوع الى الجزء الثانى على الرابط

خاص جدا لكل من تسأل عن ريجيم السعرات الصحى ( الجزء الثانى ) (http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=275501)

كثر السؤال فى الاونه الأخيره عن افضل طرق عمل النظام الغذائى

السليم وكيفيه المحافظه على الوزن مثالى

واستجابه لهذه الاسئله قررت ان اضع بين ايديكم جهد متواضع فى

الانظمه الغذائيه الصحيه لكل البشر يعنى لو كنتى وزنك مثالى او

لو تعانين من زياده الوزن او لو حتى السمنه فهذا الموضوع

خاص جدا لكى


نبدأ بسم الله

ايسر طريقه لمعرفه تحت اى فئه يندرج وزنك قومى بعمل هذه المعادله البسيطه
الوزن بالكيلو جرام = دليل كتله الجسم
مربع الطول بالمتر

مثلا لو طولك 159 سم ووزنك 59 كيلو

59 = 59 = 23
1.59*1.59 2.53

ومن خلال كتله الجسم تستطيعى ان تحددى فى اى فئه انتى

اذا كانت نتيجتك

= اقل من 20 فان وزنك دون الطبيعى

= من 20 الى 25 فان وزنك مثالى

= من 25 الى 30 فان وزنك زائد

= من 30 الى 35 فان الشخص بدين

= من 35 الى 40 فان الشخص بدين جدا

= فوق ال40 الشخص مفرط البدانه


بالنسبه للشخص الاكثر من 40 يفضل ان يرجع طبيب ليتأكد من ان جسمه بخير ولا بد ان يتبع حميه فقط وصل مرحله خطره على جسمه وصحته
والريجيم الذى يتبعه هو ريجيم ال 1000 سعر حرارى

مابين 35 الى 40 البدين جدا يتناول 1200 سعر

ما بين 30 الى 35 البدين يتناول 1500 سعر

مابين 25 الى 30 زائد الوزن يتناول 1750 سعر

ما بين ال 20 الى 25 الطبيعى لا يزيد عن 2200 سعر

ملحوظه كل ما سبق بالنسبه للاناث فوق سن 25 سنه
اما الذكور فلهم ان شاء الله حسابات اخرى نذكرها لاحقا

روابط مهمه



مرشد الغذاء الصحى
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=232235


ريجيم السعرات للرجال
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=251180


البدائل للمجموعات الغذائية الخاصة بريجيم السعرات
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=251183



يسمح بالنقل والنشر والتبادل وحتى بعرضه فى اى مكان ولكن لا تنسونا من صالح دعائكم

[nancy kareem]

ربنا يجازيكى عنا خير على مجهودك معانا و على المعلومات القيمة و يا رب تنولى عفو ربك جمعا يا رب

[الراجيه عفو ربها]

وجبات حوالى 1000 سعر

الافطار

نصف كوب حليب (شاى باللبن )محلى ب 2 ملعقه سكر

+بيضه او جبن يفضل القليل الدسم ممكن قريش او 2 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف

+ ربع رغيف خبز يفضل اسمر

+ ثمره فاكهه او نصف كوب عصير

الساعه 10
خضار طازج

الغذاء

1\2 كوب خضار مشكل مطهى

+ طبق سلاطه اى حجم بدون اى اضافات لا ملح لازيت لا مسترده

+ وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) او ربع فرخه يستحسن منزوعه الجلد ويفضل مسلوقه او مشويه (بالنسبه لمشويه تشوى بجلدها ثم لا نأكله )او سمكه وسط مشويه او فى الفرن بدون مواد دهنيه

+ ملعقتان ارز مطهى عادى بس نقلل السمن معمول حسابها فى السعرات

+وحده فاكهه

الساعه 5
خضار سلاطه

العشاء
نصف كوب حليب

+ جبن او بيض او اى بقول

+ سلاطه خضراء او خضار مطهى

+ 1\4 رغيف خبز

قبل النوم وجبه خفيفه

كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس عشان لا ننام ونحن جوعى

[الراجيه عفو ربها]

وجبات حوالى 1200 سعر

الافطار

+1\2 كوب حليب (شاى باللبن )محلى ب 2 ملعقه سكر

+بيضه او جبن او 2 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف

+1\4 رغيف خبز يفضل اسمر

الساعه 10
وحده فاكهه او كوب عصير

الغذاء

+1\2 كوب خضار مشكل مطهى

+ طبق سلاطه اى حجم بدون اى اضافات لا ملح لازيت لا مسترده

+وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) او ربع فرخه يستحسن منزوعه الجلد ويفضل مسلوقه او مشويه (بالنسبه لمشويه تشوى بجلدها ثم لا نأكله )او سمكه وسط مشويه او فى الفرن بدون مواد دهنيه

+4 ملاعق ارز مطهى عادى بس نقلل السمن معمول حسابها فى السعرات

+وحده فاكهه

الساعه 5
خضار سلاطه

العشاء

كوب حليب

+جبن او بيض او اى بقول

+سلاطه خضراء او خضار مطهى

+1\4 رغيف خبز

قبل النوم وجبه خفيفه
كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس عشان لا ننام ونحن جوعى

[الراجيه عفو ربها]

وجبات حوالى 1500 سعر

الافطار

زبادى كوب

+ 4 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف

+ نصف رغيف خبز يفضل اسمر

الساعه 10
وحده فاكهه او كوب عصير

الغذاء

طبق خضار مشكل مطهى

+ طبق سلاطه

+وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) او ربع فرخه او سمكه وسط مشويه او فى الفرن بدون مواد دهنيه

+4 ملاعق ارز مطهى عادى

+وحده فاكهه

الساعه 5
كوب شاى باللبن محلى ب 2 ملعقه سكر

العشاء

بيض اومليت مضاف له ماء ومقلى فى طاسه تيفال

+سلاطه خضراء او خضار مطهى

+نصف رغيف خبز او 2 شريحه توست


قبل النوم وجبه خفيفه
كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس عشان لا

ننام ونحن جوعى

[الراجيه عفو ربها]

وجبات حوالى 1750 سعر

الافطار

سلاطه زبادى ( زبادى + خيار + ثوم )

+ 4 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف او بيضه + جبن

+ثلاث ارباع رغيف خبز يفضل اسمر

الساعه 10
وحده فاكهه او كوب عصير

الغذاء

+ طبق خضار مشكل مطهى

+طبق سلاطه

+وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) او ربع فرخه او سمكه وسط مشويه او فى الفرن

+4 ملاعق ارز مطهى عادى

+وحده فاكهه

الساعه 5
وحده فاكهه

العشاء

كوب حليب

+4 ملاعق فول او اى بقول او 2 ملعقه فول + جبن

+ سلاطه خضراء او خضار مطهى

+ ثلاث ارباع رغيف خبز او 3 شريحه توست

+وحده فاكهه

قبل النوم وجبه خفيفه
كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس عشان لا ننام ونحن جوعى

[الراجيه عفو ربها]

وجبات حوالى 2200 سعر

الافطار

كوب حليب

+ 4 ملعقه فول مدمس او ( بيضه + جبن ) او بيض بالبسطرمه

+قطعه حلاوه

+ رغيف خبز يفضل اسمر

الساعه 10
وحده فاكهه او كوب عصير

الغذاء
+ طبق خضار مشكل مطهى

+ طبق سلاطه

+ وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) او ربع فرخه او سمكه وسط مشويه او فى الفرن

+ 4 ملاعق ارز مطهى عادى + نصف رغيف

+وحده فاكهه

الساعه 5
وحده فاكهه

العشاء

كوب حليب
+ ملاعق فول او اى بقول + بيضه او 4 ملعقه فول + جبن

+ سلاطه خضراء او خضار مطهى

+ ثلاث ارباع رغيف خبز او 3 شريحه توست

+ وحده فاكهه

قبل النوم وجبه خفيفه
كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس عشان لا ننام ونحن جوعى

[الراجيه عفو ربها]

كل ما سبق محاوله لتوضيح طريقه توزيع المجموعات الغذائيه فى اليوم الواحد فمثلا اذا ذكر فى الغداء ارز وللحم يمكن استبداله بكبسه
وكذلك ممكن استبدال الخبز ووحده اللحوم بفطائر باللحم
وكذلك ممكن الاستيعاض عن اللحوم والارز بكشرى

وما اردت توضيحه امامك المجموعات نوعى من طعامك الاصلى ولا تبتعدى عنه كثيرا حتى لا تملى الفرق فقط ان الكميات محسوبه

ويمنع تناول اى طعام لا تعرفى مكوناته حتى وان كنتى سوف تشترى معلبات اذا تعذر عليكى فهم احد المكونات يفضل عدم شرائه

ما يسمى باغذيه الدايت اصلا ليس غذاء فعدمه احسن وكذلك السكر الصناعى قللى سكرك انتى حتى تصلى الى اقل مستوى تستطيعين تحمله من السكر

سأكتب لاحقا البدائل لكل مجموعه يعنى تشيلى الخبز ماذا تضعى وهكذا

وكما ذكرت سابقا يسمح بالنشر والاقتباس والعرض فى اى مكان فقط لا تنسونى من صالح دعائكم

[الراجيه عفو ربها]

هذا النظام للاناث فوق ال25 او 21 سنه الاصحاء
وليس علاج لاى امراض مثل السكر والضغط والقلب الا اذا تم استشاره الطبيب المعالج او نصح باستخدام احد انظمه السعرات السابق ذكرها

[الراجيه عفو ربها]

كوب الحليب =

كوب زبادى او لبن رايب

1/2 كوب لبن مكثف(مع ملا حظه زيادته فى الدهون)

حليب مجفف 3-5 ملاعق ما(1\3 كوب )

قطعه جبن مثلثات

قطعه جبن فى حجم البيضه الكبيره

30 جم جبن شيدر او فلمنك

[الراجيه عفو ربها]

بدائل مجموعه اللحوم

قطعه لحم 100 جم (يقطع الكيلو على 10 نىء)

ربع فرخه بالعظم 250 جم

سمكه متوسطه

بيضه واحده

2 ملعقه فول او عدس او اى بقول

[الراجيه عفو ربها]

بدائل مجموعه الخبز والحبوب

1\4 رغيف

خبز توست شريحه

خبز صامولى حبه واحده

خبز الهامبورجر نصف رغيف

كسر الخبز الجاف 3 ملاعق ( للفته مثلا )

حبوب الافطار ( الكورن فليكس ثلاث ارباع الكوب

الفشار بدون دهن 3 اكواب

بسكويت مملح 5 بسكويتات

بسكويت مدور 6 بسكويتات

2ملعقه ارز

2 ملعقه مكرونه

2 ملعقه بطاطس او بطاطا او قلقاس او جزر او بنجر او بسله

10 بطاطس شيبسى

غريبه ساده واحده

فطيره البان كيك واحده


1 ملعقه عسل او مربى او دبس

[ام غـــــايه]

مشالله الله على التوضيح التام بصراحه كفيتي ووفيتي واقترح بل لازم انه يثبت الموضوع
اي وحده تدور على ريجيم راح تصلحه لنفسها بدال هاللخبطه اللي اشوفها من البنات اللي
استمري على علكه واللي استمري على موز مدري الى وين بيوصلونا
مشكوره اخي الراجيه عفو ربها الله يجزاك الجنه ويفك كربك كما فكيتي كرب الاخوات
وبالنسبه لي طلعت من البدناء <<وفرحانه الله يفشلك 31الكتله وراح اتبع ريجيم سعره ال1200
بس عادي اخفف لل 1000يعني شكل ال1200كثير الاكل فيه بعدين ممكن اكل معه حبوب التخفيف مثل الزنكال او ممكن بذرة الكتان والمراميه والخرابيط هاللي يقولونها بالمنتدى يعني لها اهميه ولا اتركها بس ؟

[الراجيه عفو ربها]

ربنا يجازيكى عنا خير على مجهودك معانا و على المعلومات القيمة و يا رب تنولى عفو ربك جمعا يا رب

ولكى مثل ما قلتى ويارب ينولنا جميعا ما فى بالنا

اتمنى لا يفوتك باقى الموضوع

[الراجيه عفو ربها]

مشالله الله على التوضيح التام بصراحه كفيتي ووفيتي واقترح بل لازم انه يثبت الموضوع
اي وحده تدور على ريجيم راح تصلحه لنفسها بدال هاللخبطه اللي اشوفها من البنات اللي
استمري على علكه واللي استمري على موز مدري الى وين بيوصلونا
مشكوره اخي الراجيه عفو ربها الله يجزاك الجنه ويفك كربك كما فكيتي كرب الاخوات
وبالنسبه لي طلعت من البدناء <<وفرحانه الله يفشلك 31الكتله وراح اتبع ريجيم سعره ال1200
بس عادي اخفف لل 1000يعني شكل ال1200كثير الاكل فيه بعدين ممكن اكل معه حبوب التخفيف مثل الزنكال او ممكن بذرة الكتان والمراميه والخرابيط هاللي يقولونها بالمنتدى يعني لها اهميه ولا اتركها بس ؟

بارك الله فيكى والله اختى
انا لحد علمى ما يزيد الوزن هو الاكل وما ينقصه برضه الاكل انتى شوفى اللى يناسبك من السعرات وامشى عليه وخلى عنك كل البدع التى لا اعرف ان كانت تنفع ام لا وال1200 مش كثير بس التزمى بيهم ووزنك باذن الله ينزل بدون ما يتوقف فى نصف المده عن النزول فى حال التقليل السريع للسعرات ولما باذن الله يصل للوزن المثالى لا تزيدى عن 2200 سعر هكذا عمر وزنك ما يزيدباذن الله

[ام غـــــايه]

اللهم اجعله بموازين حسانتك يارب
ويسر لها كل امر مثل ماتيسير الامور يارب العالمين
ومشكوره اختي

[الراجيه عفو ربها]

اللهم اجعله بموازين حسانتك يارب
ويسر لها كل امر مثل ماتيسير الامور يارب العالمين
ومشكوره اختي

الله الله على هكذا دعاء

اللهم يجزيكى خيرا ولكى مثل ما قلتى يا رب

[Dream land]

جزاكي الله خير على المعلومات دي ويجعل ربي في ميزان حسناتك مثل ما افدتينا
بس انا مش فاهمه طريقه الحساب ومش راضيه تزبط معايه علشان اعرف ايه المناسب ليه وهل عندي وزن زائد ولا لاء
وزني 84 كيلوووو
وطولي 166

[rorofun]

:-M ما شاء الله عليكي:-M
:-s ربنا يكرمك وخليكي لنا الموضوع فعلا ما شاء رائع :-s
بس اختي انا مش بعرف احسب جسمي يحتاج قد ايه سعرات:[MM
ياريت تحسبي ليه
وارجو منك المتابعه طولي 173
الوزن كان 104 q)
وخسيت 5 كيلو خلال شهر بالتخفيف
الوزن الحالي 99 كيلو:-s

[الراجيه عفو ربها]

جزاكي الله خير على المعلومات دي ويجعل ربي في ميزان حسناتك مثل ما افدتينا
بس انا مش فاهمه طريقه الحساب ومش راضيه تزبط معايه علشان اعرف ايه المناسب ليه وهل عندي وزن زائد ولا لاء
وزني 84 كيلوووو
وطولي 166

ولكى مثل ما قلتى ولا افاده ولا حاجه دعواتك ليا ولاساتذتى بس كفايه

بصى طريقه الحساب الطول بالمتر فى نفسه = 1.66*1.66 = 2.76

معدل كتله الجسم =84 على 2.76 = 30.4

يعنى انتى كده فى بدايات السمنه محتاجه 1500 سعر حرارى

سهله صح

بس مهم جدا يكون القياسات دى متأكده منها يعنى طولك ووزنك

[الراجيه عفو ربها]

:-M ما شاء الله عليكي:-M
:-s ربنا يكرمك وخليكي لنا الموضوع فعلا ما شاء رائع :-s
بس اختي انا مش بعرف احسب جسمي يحتاج قد ايه سعرات:[MM
ياريت تحسبي ليه
وارجو منك المتابعه طولي 173
الوزن كان 104 q)
وخسيت 5 كيلو خلال شهر بالتخفيف
الوزن الحالي 99 كيلو:-s

ربنا يكرمك انتى والله انتى اللى شجعتينى

بصى الطول فى نفسه بالمتر = 1.73*1.73 = 2.99

معدل كتله الجسم = 99 على 2.99 = 33

انتى بدأتى تدخلى فى السمنه وتحتاجى 1500 سعر

وبما انك بترضعى بلاش نزود 500 سعر خليهم 250

طبعا الكلام ده لن يعجبك خلاص امشى على 1750 سعر ان شاء الله

تخسى وترضعى بدون مشاكل باذن الله

[rorofun]

اخس قد ايه في الشهر

[الراجيه عفو ربها]

اخس قد ايه في الشهر

على حسب جسمك

الامان( من 1.5: 2 كيلو بالاسبوع ) يعنى من 6 : 8 كيلو فى الشهروهذا باذن الله لن ينقص اسرع من ذلك

مش المهم كام المهم انهم ينزلوا بصحه وبثبات وان شاء الله بدون مضاعفات

مع اماكانيه ضعيفه جدا ان يعود الوزن كما كان عليه ( لو اتبع النظام صح ) يعنى بعد الوزن ما يصل للمثالى لا نزيد عن

2200 سعر

[اميرة العرب]

الراجيه عفو ربها
انا ودي اوصل 60 وهذا حلم حياااااااااااااااتي ممكن تساعديني خاصه اني فشلت حوالي 5 مرات في هذه السنه ولم استطع خاصه اني الحين شهيتي مفتوووووووووووووحه عالاخر يمكن من عادتي في الاكل هذا الي سببلي الفشل
المهم انا دائما متعوده كل شوي اشرب نسكفيه بالحليب وقهوه تركيه وهذه اشياء وبعدين احب كل شوي انوع في الاكلات مااحب الروتين هذي اعتبرها اساسيه عندي فبلييييييييييييييييييز تساعديني
وزني 82
طولي 155

انا في انتظارك ارجو منك انك ماطولي كثير

[الراجيه عفو ربها]

الراجيه عفو ربها
انا ودي اوصل 60 وهذا حلم حياااااااااااااااتي ممكن تساعديني خاصه اني فشلت حوالي 5 مرات في هذه السنه ولم استطع خاصه اني الحين شهيتي مفتوووووووووووووحه عالاخر يمكن من عادتي في الاكل هذا الي سببلي الفشل
المهم انا دائما متعوده كل شوي اشرب نسكفيه بالحليب وقهوه تركيه وهذه اشياء وبعدين احب كل شوي انوع في الاكلات مااحب الروتين هذي اعتبرها اساسيه عندي فبلييييييييييييييييييز تساعديني
وزني 82
طولي 155

انا في انتظارك ارجو منك انك ماطولي كثير

فى هذا الموضوع لن يستطيع احد غيرك ان يتخذ قرار اتباع النظام

الصحى قررى واعلمينا قرارك وبعدين لا تقولى فشلت قولى اخترت

غلط ولم اتحمل اكمال الغلط فقط ( هل عمرك مشيتى على ريجيم

يقول اعمل نظامك بنفسك اظن مستحيل)

مربع وزنك هو 1.55*1.55= 2.40

مؤشر كتله الجسم = 82 على 2.40 = 34

انتى تعتبرى بدينه وقريبه جدا من البدين جدا

يعنى لا وقت لترك الريجيم المفروض مابين 1500 :1200 يعنى

استخدمى ريجيم ال1500 مع تقليل مثلا ربع رغيف صباحا ومساء

وبعدين عايزه نسكافيه باللبن انتى حره خذيها بدل وحده الالبان مع تقليل السكر و يستحسن بدون سكر اصلا

والنظام الذى امامك مرن يعنى غيريه ليتوافق مع اكلك بدون زهق

او شراء منتجات خاصه

وانتى فعلا محتاجه تصلى 60 لان هذا هو وزنك المثالى

جربى النظام ده اسبوع وبعدين اعلمينا زهقت ولا ارتحت عليه

[اميرة العرب]

ان شاء الله وشكرا لك

[rorofun]

وجبات حوالى 1750 سعر

الافطار

سلاطه زبادى ( زبادى + خيار + ثوم )

+ 4 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف او بيضه + جبن

+ثلاث ارباع رغيف خبز يفضل اسمر

الساعه 10
وحده فاكهه او كوب عصير

الغذاء

+ طبق خضار مشكل مطهى

+طبق سلاطه

+وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) او ربع فرخه او سمكه وسط مشويه او فى الفرن

+4 ملاعق ارز مطهى عادى

+وحده فاكهه

الساعه 5
وحده فاكهه

العشاء

كوب حليب

+4 ملاعق فول او اى بقول او 2 ملعقه فول + جبن

+ سلاطه خضراء او خضار مطهى

+ ثلاث ارباع رغيف خبز او 3 شريحه توست

+وحده فاكهه

قبل النوم وجبه خفيفه
كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس عشان لا ننام ونحن جوعى
ان شاء الله هجرب الرجيم ده وهتابع معاكي يوميا واقول لك الاخبار بس من يوم الاحد ان شاء الله
ينفع في الرجيم ده اكل محشي واذا اكلت اكل حوالي قد ايه :[MM
معلش تعبنك معنا جزاك الله خير فينا:-s

[rorofun]

هام جدا
الرجاء من الاداره تثبيت الموضوع لانه مهم جدا
وجزاكم الله خير:-s

[اميرة العرب]

اذا انا بديت انقصت على هالرجيم1500 هل اتبع بعدها رجيم 1200 يعني انقص في اكلي ولا اتبع رجيم 1750 ازود لاني ابغي اتدرج في اكلي ماريد اخبط وبعدين اندم

[الراجيه عفو ربها]

ان شاء الله هجرب الرجيم ده وهتابع معاكي يوميا واهقول لك الاخبار بس من يو الاحد ان شاء الله
ينفع في الرجيم ده اكل محشي واذا اكلت اكل حوالي قد ايه :[MM
معلش تعبنك معنا جزاك الله خير فينا:-s

محشى , كبسه, كشرى , ***** غريبه ******

كل ما تريدى ولكن مثلا المحشى قدرى الاربع ملاعق ارز كام وحده محشى مثلا لو ورق عنب ممكن 3 او 4 لو كوسه اوباذنجان حسب الحجم انتى قدرى وعايرى بعينك وربنا يوفقك

على فكره واحده الغريبه الساده ب ربع رغيف

مفيش تعب ولا حاجه انا فعلا اللى تاعبنى انظمه الريجيم المضره جدا بصحتكم
وعايزه تريحينى اوصلى لوزنك المثالى

ولا تنسونا اساتذتى وانا من صالح دعائكم

[الراجيه عفو ربها]

اذا انا بديت انقصت على هالرجيم1500 هل اتبع بعدها رجيم 1200 يعني انقص في اكلي ولا اتبع رجيم 1750 ازود لاني ابغي اتدرج في اكلي ماريد اخبط وبعدين اندم

الاكل حسب مؤشر كتله الجسم يعنى دلوقتى امشى على المفروض تمشى عليه ولما وزنك يقل يبقى نزود ونقلل برضه حسب مؤشر كتله الجسم

على راى المثل لكل حادثه حديث وارجو لا تنقصى ولا تزودى الا بعد تحرك وزنك

[اميرة العرب]

ان شاااااااااء الله

[اميرة العرب]

ان شاء الله ببدأ فيه يوم السبت

[الراجيه عفو ربها]

ان شاء الله ببدأ فيه يوم السبت

اتكلى على الله وسمى باسم الله

وانا من ناحيتى ادعى ربى يوفقكك لمل يحب ويرضى

منتظراكى من السبت ان شاء الله تكونى فراشه الشهر وتوصلى لما تريدى

[rorofun]

ان شاء الله ببدأ فيه يوم السبت
اميره وانا معاكي ان شاء الله
لاتنسي نكتب يومياتنا هنا عشان الاخت تتبعنا

[الراجيه عفو ربها]

اميره وانا معاكي ان شاء الله
لاتنسي نكتب يومياتنا هنا عشان الاخت تتبعنا

نتفق ممنوع الوزن خلال الاسبوع

مره فى نهايه كل اسبوع

[روح زايد]

والله اليوم كنت افكر في رجيم السعرات.. احلى ما فيه انه اصلا ما يعتبر رجيم بمعنى الكلمه
و الواحد يقدر ياكل من كل شي بنسب صحيه و كل شي يصير تمام

يعطيج العافيه عزيزتي و ربي يجعله في ميزان حسناتج إن شاء الله لأنه وايد مفيد :)

[الراجيه عفو ربها]

والله اليوم كنت افكر في رجيم السعرات.. احلى ما فيه انه اصلا ما يعتبر رجيم بمعنى الكلمه
و الواحد يقدر ياكل من كل شي بنسب صحيه و كل شي يصير تمام

يعطيج العافيه عزيزتي و ربي يجعله في ميزان حسناتج إن شاء الله لأنه وايد مفيد :)

ربنا يبارك فيكى

تصدقى هذا هو الريجيم اصلا وما عداه كلام دعايات بس ما لهوش حظ

ولكى مثل ما قلتى من الدعاء وعجبنى توقيعك جدا

[rorofun]

الافطار :
كوب شاي بالبن +ملعقة سكر +سندوتش جبنه بيضاء
وبعد ساعتين اكلت موزه ويوسفي
مع شرب الماء
الغداء :
انا اليوم كنت عمله برياني اكلت منه طبق
متوسط مع سلطه بالزبادي وسلطة طماطم
وبعد ساعتين شربت كوب شاي اخضر بالنعناع والزنجبيل والقرفه
مع شرب الماء
العشاء :
ان شاء الله هيكون فواكه وعلبة زبادي خليه الدسم مع شرب الماء









ايه رئيك في يومياتي لليوم وممكن تقدري ليه تقريبا كام سعره

[الراجيه عفو ربها]

الافطار :
كوب شاي بالبن +ملعقة سكر +سندوتش جبنه بيضاء
وبعد ساعتين اكلت موزه ويوسفي
مع شرب الماء
الغداء :
انا اليوم كنت عمله برياني اكلت منه طبق
متوسط مع سلطه بالزبادي وسلطة طماطم
وبعد ساعتين شربت كوب شاي اخضر بالنعناع والزنجبيل والقرفه
مع شرب الماء
العشاء :
ان شاء الله هيكون فواكه وعلبة زبادي خليه الدسم مع شرب الماء









ايه رئيك في يومياتي لليوم وممكن تقدري ليه تقريبا كام سعره

حبيبتى كده معقول جدا
ولكن فى الافطار زيدى اى خضار ولوخياره

فى الغدا اظن اكلتى لحم مع البريانى ولا لأ

العشاء لأ لا تخففيه المشكله انك بترضعى فى بنى ادم اخر يعتمد عليكى فى اكله فلا تحرميه من رزقه

الزبادى ينفع قبل النوم وليس وجبه كامله

وباذن الله ح تخسى ح تخسى بس شويه صبر

[rorofun]

حبيبتى كده معقول جدا
ولكن فى الافطار زيدى اى خضار ولوخياره

فى الغدا اظن اكلتى لحم مع البريانى ولا لأ

العشاء لأ لا تخففيه المشكله انك بترضعى فى بنى ادم اخر يعتمد عليكى فى اكله فلا تحرميه من رزقه

الزبادى ينفع قبل النوم وليس وجبه كامله

وباذن الله ح تخسى ح تخسى بس شويه صبر
نعم البرياني فيه فراخ
وبالنسبه للعشاء انا حسه اني شبعانه مش قادره اكل اي حاجه
بس بحاول اكل الزبادي مع الفواكه
وبحاول اشرب حاجه دافئه عشان حاسه بشوية برد في حلقي
وشكرا للمتابعه ويارب اخس:)
والنتيجه ان شاء الله امتى اقولكي عليها بعد اسبوع ولا اثنين:[MM

[الراجيه عفو ربها]

نعم البرياني فيه فراخ
وبالنسبه للعشاء انا حسه اني شبعانه مش قادره اكل اي حاجه
بس بحاول اكل الزبادي مع الفواكه
وبحاول اشرب حاجه دافئه عشان حاسه بشوية برد في حلقي
وشكرا للمتابعه ويارب اخس:)
والنتيجه ان شاء الله امتى اقولكي عليها بعد اسبوع ولا اثنين:[MM

باذن الله بعد اسبوع

[rorofun]

ماشي يا جميل

[ميرا**]

الراجيه عفو ربها
جزاكى الله خيرا على الموضوع الرائع ويجعله فى ميزان حسناتك
انا وزنى 70 وطولى 155 اتبع نظام 1750 سعر
ممكن انقص اد ايه فى الاسبوع لو اتبعته حرفيا

[الراجيه عفو ربها]

الراجيه عفو ربها
جزاكى الله خيرا على الموضوع الرائع ويجعله فى ميزان حسناتك
انا وزنى 70 وطولى 155 اتبع نظام 1750 سعر
ممكن انقص اد ايه فى الاسبوع لو اتبعته حرفيا

فعلا حسابك مضبوط
وهذا النظام ينزل من كيلو الى 2 كيلو بالاسبوع يعنى وهذا هو الحد الامن لتنزيل الوزن

يارب يبارك لكى على هذا الدعاء الجميل لا تنسى اساتذتى ولكى مثل ما قلتلى

[ايفان]

موضوعجميل جدا جعله الله فى ميزان حسناتك ارجو افادتى اتا اتابع معدكتور تغذية فترة5شهورنزلت معة من100 الى 77 وتنوع معى من رجيم السعرات لرجيم كيماوى الان اريد حساب فى اى فئة واى نوع اتبع ارجو الرد سريعا وشكرا

[ايفان]

انا وزنى الان77 وطولى160 وشكرا

[الراجيه عفو ربها]

انا وزنى الان77 وطولى160 وشكرا

مؤشر كتله الجسم

مربع الوزن = 1.6*1.6 = 2.56

مؤشر كتله الجسم =77 على 2.56 = 30

تحتاجين نظام 1500 سعر

[ايفان]

شكرا حبيبتى على كرمك وجعلة الله فى ميزان حسناتك

[رهين العمر]

جزاكي الله كل خير

والله يوفقنا في انزال 40 كيلو

ادعو لي

[Dream land]

ربنا يديكي طوله العمر يار ب ومرسي على الحسبه
فهمتها صح
بس سؤال صغير دلوئتي لو مشيت على 1500 سهر حراري وبنتظام هخس اكيد وعلشان بصووم ممكن امشي عليه وانا صيامه ولا صعبه
وكمان ممكن نشرب نسكافيه او قهوه بين الوجبات وبالنسبه للحلو الصراحه مافيني استغني عنه بس ممكن اكل غلبه بسكويت 100سعره بدل فاكهه هل بامكاني ولا ممنوع
ومشكووره حبيبتي

[ايفان]

لوسمحتى سؤال الخضار مطبوخ عادى بسمن وممكن ابدل البيض باية لانى لا اكل البيض علشان عندى كلسترول وشكرا على الاهتمام

[الراجيه عفو ربها]

جزاكي الله كل خير

والله يوفقنا في انزال 40 كيلو

ادعو لي

ولكى مثل ما قلتى

يارب ينولك اللى فى بالك ويكون فيه الخير ليكى

[الراجيه عفو ربها]

ربنا يديكي طوله العمر يار ب ومرسي على الحسبه
فهمتها صح
بس سؤال صغير دلوئتي لو مشيت على 1500 سهر حراري وبنتظام هخس اكيد وعلشان بصووم ممكن امشي عليه وانا صيامه ولا صعبه
وكمان ممكن نشرب نسكافيه او قهوه بين الوجبات وبالنسبه للحلو الصراحه مافيني استغني عنه بس ممكن اكل غلبه بسكويت 100سعره بدل فاكهه هل بامكاني ولا ممنوع
ومشكووره حبيبتي

عايزه الحق ولا ابن عمه لأ حلويات على قد ماتقدرى لا تستبدلى فى هذه المرحله الفاكهه بحلويات اى نعنم ممكن محتوى السعرات ( فرضا وده صعب ) يتقارب لكن الحلويات مجرد سكريات ونشويات اما الفاكهه فهى بديل لاقراص الفيتامينات التى يكتبها اى اخصائى ريجيم فحرام
وبعدين لا بد ان نتفق انه فى حال زياده الوزن ( تعتبر امراض سوء تغذيه لانها زياده سعرات على حساب باقى العناصر ) غالبا ان لم يكن اكيد هناك نقص فى الفيتامينات نتيجه كما تفضلت واقترحتى ابدال الفواكهه بالحلويات
من حقك تمشى على ما قلت ومن حقك لا ولكن انا مع نظريه اعرفى الصح لو حتى ح تمشى على الغلط مسير يوم تغيريه صح

وبالنسبه للنسكافيه انا كنت احدى مدمنات القهوه والنسكافيه والشاى وفى يوم شعرت انها تسبب لى اعراض ادمان من صداع وخلافه فقررت فجأه استغنى عنها والان اشرب نسكافيه منزوع الكافيين مع انه لو دفعوا لى من قبل لم يكن يعدل دماغى وكنت اعتبره مثل ماء شطف الكنكه طريقه غريبه والله لكن افضل حاولى وجربى

وربنا يوفقك لما يحب ويرضى

[الراجيه عفو ربها]

لوسمحتى سؤال الخضار مطبوخ عادى بسمن وممكن ابدل البيض باية لانى لا اكل البيض علشان عندى كلسترول وشكرا على الاهتمام

بصى انا شخصيا باطبخ نصف زيت ونصف سمنه وفى حاله الريجيم ققلى شويه الدهون عن اللى معتاده عليه لكن لا تمنعيها مهمه جدا للجسم ولكن اى دهون تريها بعينك لا تأكليها لان الاكل بيخزن كميه لا بأس بها من الدهون

يعنى كل ما سنتناوله طبيعى كامل الدسم فلا داعى لزياده الدهون المضافه كزيت وسمن

بالنسبه للكوليسترول بس مفيش جنبه حاجه كده ولا كده اى تعب فى القلب ولا حاجه لا سمح الله وانتى حللتى الكوليسترول الثلاث انواع والتراى جليسرايد ولا المجموع بس اصلها تفرق جدا

ولو عندك كوليسترول بس ممكن البيض مره فى الاسبوع ويكون مسلوق او مقلى بدون سمن فى طاسه تيفال وبدل البيضه ممكن اى من عناصر مجموعه اللحوم او البقول وممكن كمان جبنه

وانتى كمان استخدمى زيت الزيتون عارفه له رائحه غريبه لو سخن معلهش استعمليه نى حطيه على الفول و الجبنه بالطماطم مفيد جدا (بس لا تزيدى عن مقرراتك يعنى جبنه تكون قريش ) لانه الزيت الوحيد الذى ينزل الكوليسترول ولا تخدعك الدعايات للزيوت الاخرى زيت الزيتون وبس

وفى كثير من الاحيان الكوليسترول ينزل بنزول الوزن ان شاء الله

[rorofun]

الافطار
اول ما صحيت من النوم اكلت تفاحه وبعد كده
الافطار
ربع رغيف + جبنه + طماطم


وبعد ساعه تقريبا اكلت موزه وجوافه واحده


ودلوقتي هشرب شاي اخضر بدون سكر وعليه النعناع والقرفه والزنجبيل


انا دلوقتي عندي الساعه 1
وان شاء الله لما اتغدى ادخل واكتب اكلت ايه
سلااااااااااااااااااام

[الراجيه عفو ربها]

الافطار
اول ما صحيت من النوم اكلت تفاحه وبعد كده
الافطار
ربع رغيف + جبنه + طماطم


وبعد ساعه تقريبا اكلت موزه وجوافه واحده


ودلوقتي هشرب شاي اخضر بدون سكر وعليه النعناع والقرفه والزنجبيل


انا دلوقتي عندي الساعه 1
وان شاء الله لما اتغدى ادخل واكتب اكلت ايه
سلااااااااااااااااااام


انتى افطارك المفروض وحده البان +2 وحده لحوم +3 وحده خبز +وحده خضار

انتى اكلتى وحده خضار + اكيد اقل من وحده البان (الربع رغيف ما يستحملش اكثر)+ووحده خبز

يعنى افطارك قليل جدا
لو معندكيش شهيه الصبح قسمى الوجبه على 2 ولكن تنقيص الوجبات ح تضر مش ح تنفع والله انتى لبنك ممكن ( لا سمح الله ) ينشف اولا ثانيا جسمك محتاج هذه العناصر

ارجوكى كلى ما يوجد فى الغذاء المفروض ليكى

[rorofun]

انتى افطارك المفروض وحده البان +2 وحده لحوم +3 وحده خبز +وحده خضار

انتى اكلتى وحده خضار + اكيد اقل من وحده البان (الربع رغيف ما يستحملش اكثر)+ووحده خبز

يعنى افطارك قليل جدا
لو معندكيش شهيه الصبح قسمى الوجبه على 2 ولكن تنقيص الوجبات ح تضر مش ح تنفع والله انتى لبنك ممكن ( لا سمح الله ) ينشف اولا ثانيا جسمك محتاج هذه العناصر

ارجوكى كلى ما يوجد فى الغذاء المفروض ليكى
يعني ايه مش هخس:[MM
طيب ايه المفروض كنت أكله:[MM
ايه اللي ناقص:(*):
وعلى فكره انا اكلت دلوقتي 2 يوسفي و2 برتقاله وبشرب مااااااء:)
جزاك الله خير على المتابعه:-s

[rorofun]

حاضر يا جميل هأكل في الغداء كويس
وشكرا يا حببتي

[ايفان]

شكرا على الاهتمام جزاك الله كل خير الحقيقة انا اعانى ضغط دم مرتفع وكاسترول بس

[rorofun]

شكرا على الاهتمام جزاك الله كل خير الحقيقة انا اعانى ضغط دم مرتفع وكاسترول بس
الف سلامه عليكي يا ايفان
ربنا يشفيكي يارب
ايفان انت عندك كم سنه

[rorofun]

الغداء
طبق ارز صغير +خضار مطبوخ +ربع فرخه + طبق شوربه فيه خضار






انا دلوقتي عندي الساعه5:43 م

يعني مش هأكل حاجه تانيه الاعلبة زبادي وفواكه
ان شاء الله

[ميرا**]

ألسلام عليكم
انهارده اول يوم فى الرجيم
كوب ماء دافئ +عصير ليمون _____-على الريق
الافطار كوب شاى باللبن + ربع رغيف بلدى +4 ملاعق فول بزيت خفيف
كوب عصير برتقال
الغداء 3 ملاعق مكرونه مسلوقه _ بيضه مسلوقه+ 1 تفاحه
تفاحه

العشاء ان شاء الله كوب شاى باللبن + تفاحه

[ميرا**]

انا بحاول قدر الامكان انى اشرب ماء كتير على قدر ما اقدر
وبعمل تمارين ايروبكس حوالى ربع ساعه وبزود الوقت بس بالتدريج

[ميرا**]

كنت عايزه اعرف لو لخبط فى وسط اليوم لخبطه بسيطه اعمل ايه علشان اعوض اللخبطه ده يعنى ممكن الغى العشاء او امشى ولا اعمل ايه

[ام عدولة]

جزاك الله خيرا على الموضوع الحلو اوي اللي جه في وقته فعلا بس كنت عايزه اسئلك انا عايزه اتبع نظام 800 سعر فهل ممكن تفيدني بمثال للوجبات في مثل الحاله دي واذا كنت بشرب مشروبات ساخنه زي القرفة والجنزبيل وعليهم نقطة لبن عشان اللون بس كيف احسب يساوي كام من السعرات وربنا ينولك اللي في بالك ويسر عليك امورك

[ايفان]

نا عندى 33 سنة وام لطفلين

[rorofun]

نا عندى 33 سنة وام لطفلين
وانا كمان عندي 33 سنه
ربنا يخليلك اطفالك وتفرحي بيهم:)

[rorofun]

فينننننننننننننننننننننننننننننننننننننننننك ياالرجيه عفو ربها
المنتدى مظلم من غيرك

[Dream land]

ان شاء الله هبداء الرجيم من انهرده السبت بس هبداءه بصيام لاني الي فتره بصووم هل بامكاني اني امشي عليه وانا صايمه ولا صعبه لازم الوجبات التلاته تكون متوفره وهوافيكم بالنشره لاحقا:)

[ميرا**]

السلام عليكم
ايه اخباركم يا بنات
الراجيه عفو ربها انتى فين على راى رورو المنتدى مظلم من غيرك
يومياتى
الافطار كوب شاى باللبن +2معلقه فول + ربع رغيف بلدى
كوب عصير برتقال

[الراجيه عفو ربها]

شكرا على الاهتمام جزاك الله كل خير الحقيقة انا اعانى ضغط دم مرتفع وكاسترول بس


الله يبارك فيكى ويكتبلك الصحه والعافيه

بصى يا ستى القصه ببساطه الملح محتاجين نقلله شويه وحاولى (اذا لم تكون معدتك بها شىء ) اضافه الليمون لاكلك لانه ببساطه فى حال انقاص الملح ( كلوريد الصوديوم نحتاج للبوتاسيوم لاجل اتزان املاح الجسم وهو متوفر بالليمون والحمد لله

وبالنسبه للملح فى الطهى قللى كميته على قدر المستطاع والله يفعل فعل السحر فى حال ارتفاع الضغط

واضيفيه بعد تمام النضج للحوم يساعد على نضجها بسرعه اما باقى الاكل فعند اضافه الملح فى الاول تحتفظ بالملح داخله مع عدم احساسنا بالملوحه وهنا تكمن الخطوره ولكن قرب تمام النضج يظل محسوس به لنا وبذلك نقلل مخاطر زيادته

وللمعلوميه انا عملت دراسه وجدت فيها ان نسبه ما نتناوله من كلوريد صوديوم تفوق الاحتياجات بمراحل فوق الوصف

[الراجيه عفو ربها]

كنت عايزه اعرف لو لخبط فى وسط اليوم لخبطه بسيطه اعمل ايه علشان اعوض اللخبطه ده يعنى ممكن الغى العشاء او امشى ولا اعمل ايه


ببساطه ما فيش فى هذا الريجيم شىء اسمه لخبطت ليه اقولك

قصدك زودتى وماله انقصى ما زودتيه من الوجبه التاليه وكثيرى الخضار الطازج وكمان العبى شويه تمارين بسيطه وممكن طبعا فى الاول تشعرى باللخبطه شىء عادى ولكن مع الوقت سوف تعاف نفسك زياده الكل

لانه ببساطه المعده عضله زى اى عضله وتنكمش قليلا بقله الاكل وتقلل الكميه وتتمدد بكثرته

فولا يهمك وان حدث واكلتى اكله مش عارفه تقر سعراتها بكام اسألى وتحت امرك

[الراجيه عفو ربها]

جزاك الله خيرا على الموضوع الحلو اوي اللي جه في وقته فعلا بس كنت عايزه اسئلك انا عايزه اتبع نظام 800 سعر فهل ممكن تفيدني بمثال للوجبات في مثل الحاله دي واذا كنت بشرب مشروبات ساخنه زي القرفة والجنزبيل وعليهم نقطة لبن عشان اللون بس كيف احسب يساوي كام من السعرات وربنا ينولك اللي في بالك ويسر عليك امورك

ولكى مثل ما قلتى اختى

800 سعر فى البيت (لا احبذه لانه يحتاج متابعه طبيه وتحاليل يعنى فى مستشفى ابعد الله عنك كل

شر ) ارجوكى بلاش

والموضوع لا يختلف عن ماذكرت ولكن الكميات تقل كثير جدا ممكن لو تحبى اذكرى طولك ووزنك او احسبى مع نفسك معدل كتله جسمك وان شاء الله تتمتشى مع احد انواع الريجيم الموجوده

وربنا يقدم لكى اللى فيه الخير

[الراجيه عفو ربها]

فينننننننننننننننننننننننننننننننننننننننننك ياالرجيه عفو ربها
المنتدى مظلم من غيرك


انا الجمعه والسبت اجازه البيه والاولاد فالبيت بيكون يعنى لا داعى للذكر انا معاكم قلبا وقالبا

[الراجيه عفو ربها]

ان شاء الله هبداء الرجيم من انهرده السبت بس هبداءه بصيام لاني الي فتره بصووم هل بامكاني اني امشي عليه وانا صايمه ولا صعبه لازم الوجبات التلاته تكون متوفره وهوافيكم بالنشره لاحقا:)

الموضوع سهل برضه

بدلى مواعيد الوجبات الافطار فى الصيام تناولى فيه الغداء
الساعه 12 مساء تناولى الافطار من النظام بتاع الريجيم

الساعه 3 او 4 حسب ميعاد السحور تناولى وجبه العشاء من النظام

[ميرا**]

ألراجيه عفو ربها يا هلا يا هلا
مقولتيش ايه رايك فى يومياتى امبارح وانهادره

[الراجيه عفو ربها]

اخيرا رورو رجعت اهلا اهلا بلا دموع بلا كلام فارغ


http://www.asmilies.com/smiliespic/3dsmilies/36_3_13[1].gif (http://www.asmilies.com) http://www.asmilies.com/smiliespic/3dsmilies/36_3_11[1].gif (http://www.asmilies.com) http://www.asmilies.com/smiliespic/3dsmilies/36_3_13[1].gif (http://www.asmilies.com) http://www.asmilies.com/smiliespic/3dsmilies/36_3_11[1].gif (http://www.asmilies.com)

[ميرا**]

ألغداء 3 ملاعق ارز +سمك مشوى
تفاحه

[rorofun]

اخيرا رورو رجعت اهلا اهلا بلا دموع بلا كلام فارغ


http://www.asmilies.com/smiliespic/3dsmilies/36_3_13[1].gif (http://www.asmilies.com) http://www.asmilies.com/smiliespic/3dsmilies/36_3_11[1].gif (http://www.asmilies.com) http://www.asmilies.com/smiliespic/3dsmilies/36_3_13[1].gif (http://www.asmilies.com) http://www.asmilies.com/smiliespic/3dsmilies/36_3_11[1].gif (http://www.asmilies.com)


ايه رئيك مش كده احسن :)
شكرا حببتي على الترحيب:-s

[rorofun]

[/PHP]ببساطه ما فيش فى هذا الريجيم شىء اسمه لخبطت ليه اقولك

قصدك زودتى وماله انقصى ما زودتيه من الوجبه التاليه وكثيرى الخضار الطازج وكمان العبى شويه تمارين بسيطه وممكن طبعا فى الاول تشعرى باللخبطه شىء عادى ولكن مع الوقت سوف تعاف نفسك زياده الكل

لانه ببساطه المعده عضله زى اى عضله وتنكمش قليلا بقله الاكل وتقلل الكميه وتتمدد بكثرته

فولا يهمك وان حدث واكلتى اكله مش عارفه تقر سعراتها بكام اسألى وتحت امرك
ميرا الرد ده لك

[rorofun]

انا الجمعه والسبت اجازه البيه والاولاد فالبيت بيكون يعنى لا داعى للذكر انا معاكم قلبا وقالبا
ام لولو
انت عندك الاجازه جمعه وسبت
:[MM انت في مصر ولا فين :[MM

[Dream land]

صعبه اشويه اني اتناول وجبه الفطور الساعه 12 لانه احيانا بكون نايمه وكمان السحور كتير ما بتسحرش ممكن استغني عنهم وخلاص
ومشكوره حبيبتي على ردك

[روبي**]

ما شاء الله هذي نصائح طبيب بحب مرضاه واشهدلك انه صحي ونتائجه مضمونه وثابته عفا ربك عنك

[الراجيه عفو ربها]

ام لولو
انت عندك الاجازه جمعه وسبت
:[MM انت في مصر ولا فين :[MM

طبعا فى مصر والاجازه الاسبوعيه ايه مقولكيش على رأى جوزى محتاجين بعدها اجازه تدريبات للولاد فى النادى وزياره لبيت اهلى وايه كمان ممكن شرا طلبات وعيشى

[الراجيه عفو ربها]

ما شاء الله هذي نصائح طبيب بحب مرضاه واشهدلك انه صحي ونتائجه مضمونه وثابته عفا ربك عنك

بارك الله فيك

انا اخصائيه تغذيه بالماجيستير ولسه دعواتكم على الدكتوراه

[سارووونه]

مشكوووووووووووووووووووره يا الغاليه على الموضوع الكامل ..

..

يعطيك ربي العافيه ويجازيك كل خير ان شاء الله ..

[الراجيه عفو ربها]

مشكوووووووووووووووووووره يا الغاليه على الموضوع الكامل ..

..

يعطيك ربي العافيه ويجازيك كل خير ان شاء الله ..

الله يبارك فيكى ما كامل الا الله سبحانه وتعالى وهذا مجرد اجتهاد

ولكى مثل ما قلتى على دعئك الجميل شكرا

[أم الشفيعين]

أثابك الله وجزاك عنا كل خير


لما قدمتيه لأخواتك المسلمات

أحترامي

[MusLimA 4 EveR]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

عزيزتي الراجية عفو ربها الله يجزيك كل خير ويوفقك ويسعدك دنيا واخرى ..

انا طلعت 22 .. يعني اوكي ..

لكن الصراحة انا مش راضية عن حالي .. يعني ابي انزل واوصل واصير 18 يعني 46 كيلو ..

فهل اذا مشيت على 2200 سعرة حرارية راح انزل في وزني .. ولا راح اثبت ؟؟؟

لاني ابي انزل تقريبا 10 كيلو .. انا 56 وابي اصير 46 !!

وبعدين عندي مشكلة ثانية ..

انا الصراحة مش منتظمة على اكل محدد ... ولا منتظمة على وجبات محددة ..

يعني مثلا الافطار هذا نادرا جدا ماافطر ... لاني اقوم من النوم وعلى طول على الجامعة .. مايكون لي نفس .. واحيانا اذا رجعت افطر واحيانا على طول اتغذى !!

والعشاء احيانا نطلب من مطعم مثل البرجر والفاست فود .. واحيانا ناكل اي شي بالبيت يعني خبز وجبن مثلا ولا بيض ..

وطبعا لان العشاء ناكله متاخر جدا .. فيكون في وقت طويل وفي هذا الوقت اخربط بالاكل .. يعني شوكلت ولا اي نوع من الحلويات وهاذي الامور !!!

طبعا يمكن انا مش منتظمة لاني متغربة وعايشة مع بنات .. يعني مش مثل مااكون في بلدي واهلي ونمشي على نظام محدد .. فطور وغدا وعشا !!

اتمنى اكون ماطولت عليك .. ولكن حبيت اوضح لج نظام الاكل الي ماشية عليه !!!

فشنووو الحلللللللل برايييييييييييك ؟؟؟ بلييييز ساعديني والله اتمنى اضعف قبل لارجع لاهلي :(

وجلعه الله في ميزان حسناتك على المساعدة ..

اختك

مسلمة للابد

[rojan]

مرحبا يا اختي العزيزة الراجية كيف الحال؟
انا طلعلي من المعادلة 33 يعني من فئة 1500سعرة (30-35 )
النظام كتير عاجبني.. كتير حلو و سهل.. بس اناعندي مشكلة , انا اتغذى في مكان عملي و الاكل هو حسبما يطبخ الطباخ في ذلك اليوم و معظم الاوقات يطبخ الرزمع شوربة فاصوليا او كوسة او باذنجان..الخ
فكيف اضبط غذائي بالظهر..؟
و كم ينزل هذا النظام في الشهر؟
اعرف تعبتك معايا حبيبتي بس لو تردين علي اكون شاكرة لك

[الراجيه عفو ربها]

ألراجيه عفو ربها يا هلا يا هلا
مقولتيش ايه رايك فى يومياتى امبارح وانهادره

بصى بقى كده انتم ما شاء الله تبارك الله عددكم بيزيد (يارب يزيد ويبارك ) واحنا كده ح نتلخبط مين اكل ايه وفين فانا قررت بعد اذنكم اعمل شبه ملف لكل واحده فيه تاريخ ترجع له ان شاء الله عندما تحب تحمس حد لريجيم السعرات عندما يصير وزنها مثالى
اتفقنا انتظروا الاصدار الجديد شغاله عليه http://www.asmilies.com/smiliespic/3dsmilies/36_1_37[1].gif (http://www.asmilies.com)

[الراجيه عفو ربها]

أثابك الله وجزاك عنا كل خير


لما قدمتيه لأخواتك المسلمات

أحترامي

ولكى مثل ما قلتى اختى

يعنى اتركهم كل من هب ودب يلخبطهم بانواع كلها ضرر عليهم

والله ارى ان كلا منا مكلف بانه لا يحجب علم قدره الله تعالى ان يتعلمه

وشكرا

[الراجيه عفو ربها]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

عزيزتي الراجية عفو ربها الله يجزيك كل خير ويوفقك ويسعدك دنيا واخرى ..

انا طلعت 22 .. يعني اوكي ..

لكن الصراحة انا مش راضية عن حالي .. يعني ابي انزل واوصل واصير 18 يعني 46 كيلو ..

فهل اذا مشيت على 2200 سعرة حرارية راح انزل في وزني .. ولا راح اثبت ؟؟؟

لاني ابي انزل تقريبا 10 كيلو .. انا 56 وابي اصير 46 !!

وبعدين عندي مشكلة ثانية ..

انا الصراحة مش منتظمة على اكل محدد ... ولا منتظمة على وجبات محددة ..

يعني مثلا الافطار هذا نادرا جدا ماافطر ... لاني اقوم من النوم وعلى طول على الجامعة .. مايكون لي نفس .. واحيانا اذا رجعت افطر واحيانا على طول اتغذى !!

والعشاء احيانا نطلب من مطعم مثل البرجر والفاست فود .. واحيانا ناكل اي شي بالبيت يعني خبز وجبن مثلا ولا بيض ..

وطبعا لان العشاء ناكله متاخر جدا .. فيكون في وقت طويل وفي هذا الوقت اخربط بالاكل .. يعني شوكلت ولا اي نوع من الحلويات وهاذي الامور !!!

طبعا يمكن انا مش منتظمة لاني متغربة وعايشة مع بنات .. يعني مش مثل مااكون في بلدي واهلي ونمشي على نظام محدد .. فطور وغدا وعشا !!

اتمنى اكون ماطولت عليك .. ولكن حبيت اوضح لج نظام الاكل الي ماشية عليه !!!

فشنووو الحلللللللل برايييييييييييك ؟؟؟ بلييييز ساعديني والله اتمنى اضعف قبل لارجع لاهلي :(

وجلعه الله في ميزان حسناتك على المساعدة ..

اختك

مسلمة للابد


اولا ما فيش مشكله طولى براحتك انا تحت امرك بس افهم حاجه

انتى طلعتى 22 وعيزه 18 على اى اساس اخترت ال18 ده اولا عايزه افهم وجهه نظرك بجد
هو ال2200 سعر ده مناسب لاغلب السيدات اى نعم بس مع النظام اللى انتى متبعاه ده غلط

اولا الافطار ده عندك مشكله وانتى دلوقتى يا قمر صغيره لما تكبرى كده وربنا يقسم لكى بابن الحلال ح تتبعى جدا فى حمل ورضاعه لان مفيش حد يحاول يقول انا جسمى سليم صحيا بدون وجبه الافطار عارفه بتصحى على الميعاد بالضبط بسيطه اعملى سندوتش من الليل وكليه فى المواصلات للجامعه اول مره صعب بعد كام مره ح تلاقى نفسك بتجوعى

وبعدين لا يضحك عليكى احد ويقول انقاص وجبه مفيد للريجيم غلط انا لى اخ واحنا صغار كان نفسه يعمل ريجيم حلو اعطيته الريجيم (كان اصلا بيأكل وجبه واحده فى اليوم ) اكل الافطار جاع اكل الغذا بعده مباشره جاع اكل العشاء وكل الوجبات البينيه مره واحده ولسه جعان راح اكل ماشاء الله ان يأكل وقال توبه ما اسمع كلامك وللعلم هو الان تاب وماشى على نظام السعرات الصحى

اللى قصدى اقوله ان انقاص الوجبات بيخلينا معدتنا كبيره ففعلا لما تستقرى فى بلدك مع اهلك ان شاء الله ح تكتشفى ان الاكل خلاكى سمينه لان كميته كبيره

وبعدين انا عارفه مشكله البنات المغتربات بس ممكن انتى تبحثى على النيت او تشترى كتاب طهى للاكل فى وقت محدد يعنى وجبات صحيه تكون فى نصف ساعه مثلا لان ما ذكرتيه ليس نظام صحى بتاتا لا بد من وجبه مطهيه مره فى اليوم

وبعدين جعتى شيكولاته دى مره كل يومين ماشى لكن هو ده مابين الوجبات مش ممكن فين الفاكهه والخضار فى حياتك انتى متأكده ان معندكيش امساك وايه اخبار شعرك وبشرتك متقوليش مرهقه من المذاكره لأ من قله الفيتامينات

اتمنى المره الجايه تذكرى وزنك وطولك واقولك اقل الوزن الصحى لطولك لو هذه رغبتك بس افهم ليه

وتحت امرك فى اى حاجه

[الراجيه عفو ربها]

مرحبا يا اختي العزيزة الراجية كيف الحال؟
انا طلعلي من المعادلة 33 يعني من فئة 1500سعرة (30-35 )
النظام كتير عاجبني.. كتير حلو و سهل.. بس اناعندي مشكلة , انا اتغذى في مكان عملي و الاكل هو حسبما يطبخ الطباخ في ذلك اليوم و معظم الاوقات يطبخ الرزمع شوربة فاصوليا او كوسة او باذنجان..الخ
فكيف اضبط غذائي بالظهر..؟
و كم ينزل هذا النظام في الشهر؟
اعرف تعبتك معايا حبيبتي بس لو تردين علي اكون شاكرة لك

اختى لا مشكله مما فهمت انه بيطبخ ارز +شوربه +خضار مطهى يعنى باقى على وجبتك

السلاطه والفاكهه ووحده اللحم (بيض او سمك او دجاج او بقول لا يهم )

ببساطه ممكن تاخذى ما تبقى من وجبتك الصحيه معك فى علبه شيك وتكملى وجبتك فى العمل وده حل ولكن ضعى فى اعتبارك ممكن يتريقوا عليكى عادى

او ممكن تأكلى الاكل فى الوجبه البينيه التى تليها

ولكن لا تحذفيها تماما من الاكل

[الراجيه عفو ربها]

فينكم يا بنات محدش بيدخل ليه انا قلت جمعه وسبت بس مش باقى ايام الاسبوع فين اليوميات بطلتوا تاكلوا ولا ايه

رورو وايفان وميرا واميره العرب و dream land لما تخلص صيام الموضوع مظلم من غيرك

[rorofun]

الافطار
نصف رغيف
بيضه مسلوقه
قطعة جبنه صغيره
طماطم
قبل الافطار اكلت واحده جوافه واحده موزه
الغداء
لحمه مشويه
ربع رغيف
طماطم
بابا غنوج اكلت منها بسيط
العشاء
كوب شاي اخضر و2 برتقاله وموزه

[rorofun]

:[]L الافطار اليوم
حصل لخبطه لاني فطرت مع وحده جارتي
وهو اكلت قطعة كيك تمر q) :[]L
واكلت ربع رغيف مع جبنه وفلفل وشربت شاي محلى معلقة سكر
الغداء ان شاء الله في عقاب ومفيش عشاء الا فواكه والغداء هيكون بسيط جداq) q) q)
اكلت شويه مكسرات

وطبعا شرب الماء وهشرب شاي اخضر

[ايفان]

السلام عليكم شكرا لاهتمام الخوات الراجية و رورو وانا وزنت واصبحت 75 من 77 ويا رب التوفيق للجميع ويا ترى فين البنات ونانسى محدش شافهايا بنات

[MusLimA 4 EveR]

السلااااااام عليكم

تصدقين توني منتبهه انك ام لولو وزيزو سابقا .. يعطيك الف الف مليون عافية على مساعدتك الدايمة للبنات .. لانك ماشاءالله عليك مابتقصري بشي .. بتنصحي البنات وبتساعديهم بكل الي تقدرين عليه .. الله يجعله في ميزان حسناتك ياااااااااارب ..

اما بالنسبة لطولي فانا 159 ووزني 56 = تقريبا 22
وانا اريد ارجع نفس قبل .. يعني يكون وزني 46 = 18

يعني اذا عملت المعادلة الحسابية راح تطلع معي هالارقام..

واما بالنسبة للافطار .. انا مش مااخذه عشان الرجيم .. لالا .. لان مثلا اذا قمت الصبح فااكون مالي نفس فاروح الجامعة على طول .. واذا مارحت الجامعة يعني طنشت ونمت .. فااقوم متاخرة .. يعني على الظهر ويكون الوقت وقت غداء وبنكون جوعانين .. فايااما نطبخ او نطلب من اي مطعم ...

والصراحة الفواكة انا احبها .. لكن مااكلها كثير .. لان اذا شريناها ناكلها بسرعة ولا تخترب .. واحيانا ننساها في الثلاجة لين تعفن !! واحيانا اكون في غرفتي واكون كسلانة اطلع واروح المطبخ واجيب لي فاكهة .. فيكون الشوكلت قريب مني وانا احبه ويسد جوعي وخلاص !!!

اعرف ان نظامي غللللللللط في غللللللللللللللط .. لكن مااعرف شنو اعمل !!!

انا على العموم خزنت النظام عندي لاني اذا رجعت بلادي باذن الله بحاول امشي عليه وباخلي اي احد من اهلي يمشي عليه عشان نخس وندعي لك كلنا ..

ولكن سؤالي هل اذا مشيت على رجيم 2200 راح اخس ولالااااااااا .. امشي على سعرات اقل احسن؟

لاني ابي اضععععععععععف باسرع وقت :( :(

ويعطيك الف الف عافيه حبيبتي وجزاك الله كل خير ...

[ميرا**]

[quote=الراجيه عفو ربها]بصى بقى كده انتم ما شاء الله تبارك الله عددكم بيزيد (يارب يزيد ويبارك ) واحنا كده ح نتلخبط مين اكل ايه وفين فانا قررت بعد اذنكم اعمل شبه ملف لكل واحده فيه تاريخ ترجع له ان شاء الله عندما تحب تحمس حد لريجيم السعرات عندما يصير وزنها مثالى
اتفقنا انتظروا الاصدار الجديد شغاله عليه


ربنا يبارك فيكى اختى ويجعله فى ميزان حسناتك ان شاء الله
فكرة الملف فكره جميله بس انتى هتبعينا فيه برده
يعنى هكتب يومياتى وتقوللى انا ماشيه صح ولا غلط
لانى محتاجه ده جدا لانى مثلا انهارده مش عارفه انا لخبطت ولا ايه بعد اذنك انا هكتب انهارده خارج الملف لانى عايزه اعرف انا لخبطت والغلى العشاء والا اعمل ايه
الافطار كوب شاى بللبن +معلقه سكر + ربع رغيف +جبن بيضاء
كيس شيبسى
الغداء طبق صغير شوربة عتس
موزة

ياريت تردى عليا علشان بصراحه الجو عندى ساقع وانا جعانه وعايزه اتعشى

[الراجيه عفو ربها]

[quote=الراجيه عفو ربها]بصى بقى كده انتم ما شاء الله تبارك الله عددكم بيزيد (يارب يزيد ويبارك ) واحنا كده ح نتلخبط مين اكل ايه وفين فانا قررت بعد اذنكم اعمل شبه ملف لكل واحده فيه تاريخ ترجع له ان شاء الله عندما تحب تحمس حد لريجيم السعرات عندما يصير وزنها مثالى
اتفقنا انتظروا الاصدار الجديد شغاله عليه


ربنا يبارك فيكى اختى ويجعله فى ميزان حسناتك ان شاء الله
فكرة الملف فكره جميله بس انتى هتبعينا فيه برده
يعنى هكتب يومياتى وتقوللى انا ماشيه صح ولا غلط
لانى محتاجه ده جدا لانى مثلا انهارده مش عارفه انا لخبطت ولا ايه بعد اذنك انا هكتب انهارده خارج الملف لانى عايزه اعرف انا لخبطت والغلى العشاء والا اعمل ايه
الافطار كوب شاى بللبن +معلقه سكر + ربع رغيف +جبن بيضاء
كيس شيبسى
الغداء طبق صغير شوربة عتس
موزة

ياريت تردى عليا علشان بصراحه الجو عندى ساقع وانا جعانه وعايزه اتعشى


فين اللخبطه كيس الشيبسى يعنى يا شيخه بسيطه قومى العبى شويه نط حبل وان شاء الله تحرقيهم وكمان كثرى سلطه ولكن قومى اتعشى حرام النظام ده تنظيم مش تجويع

الملف الى بأقول عليه ملهوش دعوه بنظامكم انتم زى ما انتم اكتبوا يومياتكم وان شاء الله نتابعاها سوا وانا ح اعمل الملف ده وارضعه لكم فى الموضوع ومع نهايه القصه وان شاء الله عن قريب لما وزنكم ينزل ارسل لكل واحده بالخاص يومياتها كلها

[ميرا**]

هاهاهاهاهاها هتعشا

[ميرا**]

اه فهمت جميل اوى موضوع الملف انتى كده عطتينى امل انى ممكن انهى قصتى مع الرجيم ويبقا ليه ملف واعرف تجربى
تعرفى فكره حلوه اوى ومشجعه على الرجيم والالتزام
يااااااااااااه امته يخلص ملفى

[الراجيه عفو ربها]

الافطار
نصف رغيف
بيضه مسلوقه
قطعة جبنه صغيره
طماطم
قبل الافطار اكلت واحده جوافه واحده موزه
الغداء
لحمه مشويه
ربع رغيف
طماطم
بابا غنوج اكلت منها بسيط
العشاء
كوب شاي اخضر و2 برتقاله وموزه

مصره تقللى عن المفروض ماشى براحتك

الحاجه الوحيده اللى بتاخديها بالضبط هى الفاكهه جميل

العشاء فين زودى اى سندوتش باى نوع بروتين ان شاء الله 2 توست بجبنه او لبنه او اى حاجه

انا عارفه ممكن تكونى خارجه من انظمه كنتى بتقللى الكميات عن كده بس واللهمش صح انتى صح ممكن على النظام ده سعراتك اكثر بس تنوعك افضل ولا انتى مش حاسه كده

[الراجيه عفو ربها]

:[]L الافطار اليوم
حصل لخبطه لاني فطرت مع وحده جارتي
وهو اكلت قطعة كيك تمر q) :[]L
واكلت ربع رغيف مع جبنه وفلفل وشربت شاي محلى معلقة سكر
الغداء ان شاء الله في عقاب ومفيش عشاء الا فواكه والغداء هيكون بسيط جداq) q) q)
اكلت شويه مكسرات

وطبعا شرب الماء وهشرب شاي اخضر

علشان الحاجات المتداخله فى الخامات ( والله ساعات بحس انى متخرجه من دار العلوم وكلامى لغه


عربيه بتاع المعلقات مش عارفه ليه )المهم كما حدث مع المتهم الماثل امامنا رورو كيكه التمر

ارجعيها للاصل ايه تمر ودقيق تبقى سيادتك من الوجبه التاليه تنقصى الخبز والفاكهه بسيطه صح

ارجوكم تجاوبوا معايا حسسونى ان تفكيركم بقى تغذيه ومخكم كله اكل وحاجات كده غريبه

المكسرات بقى حكايتها حكايه ناس بتحسبها من مجموعه الدهون وناس تحسبها من مجموعه اللحوم( البقول) واللى يرحيك احسبيها منه لانها مفيده جدا جدا فيها زيوت مهمه للجسم

[الراجيه عفو ربها]

السلااااااام عليكم

تصدقين توني منتبهه انك ام لولو وزيزو سابقا .. يعطيك الف الف مليون عافية على مساعدتك الدايمة للبنات .. لانك ماشاءالله عليك مابتقصري بشي .. بتنصحي البنات وبتساعديهم بكل الي تقدرين عليه .. الله يجعله في ميزان حسناتك ياااااااااارب ..

اما بالنسبة لطولي فانا 159 ووزني 56 = تقريبا 22
وانا اريد ارجع نفس قبل .. يعني يكون وزني 46 = 18

يعني اذا عملت المعادلة الحسابية راح تطلع معي هالارقام..

واما بالنسبة للافطار .. انا مش مااخذه عشان الرجيم .. لالا .. لان مثلا اذا قمت الصبح فااكون مالي نفس فاروح الجامعة على طول .. واذا مارحت الجامعة يعني طنشت ونمت .. فااقوم متاخرة .. يعني على الظهر ويكون الوقت وقت غداء وبنكون جوعانين .. فايااما نطبخ او نطلب من اي مطعم ...

والصراحة الفواكة انا احبها .. لكن مااكلها كثير .. لان اذا شريناها ناكلها بسرعة ولا تخترب .. واحيانا ننساها في الثلاجة لين تعفن !! واحيانا اكون في غرفتي واكون كسلانة اطلع واروح المطبخ واجيب لي فاكهة .. فيكون الشوكلت قريب مني وانا احبه ويسد جوعي وخلاص !!!

اعرف ان نظامي غللللللللط في غللللللللللللللط .. لكن مااعرف شنو اعمل !!!

انا على العموم خزنت النظام عندي لاني اذا رجعت بلادي باذن الله بحاول امشي عليه وباخلي اي احد من اهلي يمشي عليه عشان نخس وندعي لك كلنا ..

ولكن سؤالي هل اذا مشيت على رجيم 2200 راح اخس ولالااااااااا .. امشي على سعرات اقل احسن؟

لاني ابي اضععععععععععف باسرع وقت :( :(

ويعطيك الف الف عافيه حبيبتي وجزاك الله كل خير ...

عايزه تخسى بسرعه كلى 2200 سعر والعبى اى نوع رياضه مشى او جرى او زى ما قلتى للاخوات نطى الحبل ( بدون حبل تمثيل يعنى حركى ايديكى ونطى كأنك ماسكه حبل ) فى مكان مجموعات يعنى عشرين عده وريحى دقائق وكملى لحد ما توصلى لحد ترتاحى لعدد نطاتك ولكن اعملى حسابك لا تكثرى من اول مره بيوجع العضله الخلفيه للفخذ زودى كل يوم عشره مثلا
ويارب يوفقك وترجعى لاهلك جسمك جميل

[روبي**]

الله يوفقك بالدكتوراه حتى تستفيدي وتفيدي وحسب تحليلي لشخصيتك انك بتحبي عملك وتخلصي له لذلك لن تجدي صعوبه باذن الله المهم انك تتميزي بالابحاث النادره

[Dream land]

انا جيت نبداء الافطار طبق شوربه خضار +ربع فرخه +نص طبق سلطه ملفوف احمر واخضر بعدها بساعه فنجان نسكافي مع نصف كوب حليب
العشاء..طبق سيريل مع كوب حليب +تفاحه ده حوالي الساعه 11
الساعه 2:30 اخدت كوب عصير وانهرده بردوو صيام قليلي ده كويس ولا فيه زياده

[الراجيه عفو ربها]

انا جيت نبداء الافطار طبق شوربه خضار +ربع فرخه +نص طبق سلطه ملفوف احمر واخضر بعدها بساعه فنجان نسكافي مع نصف كوب حليب
العشاء..طبق سيريل مع كوب حليب +تفاحه ده حوالي الساعه 11
الساعه 2:30 اخدت كوب عصير وانهرده بردوو صيام قليلي ده كويس ولا فيه زياده

كده ممتاز انتى احساسك ايه مع الصيام مريح كده ولا لأ

وربنا يتقبل

بعد الصيام نزود شويه اكل لان فى الصيام فعلا الوقت ضيق عشان نأكل فيه كل اكلنا

[الراجيه عفو ربها]

الله يوفقك بالدكتوراه حتى تستفيدي وتفيدي وحسب تحليلي لشخصيتك انك بتحبي عملك وتخلصي له لذلك لن تجدي صعوبه باذن الله المهم انك تتميزي بالابحاث النادره

عرفتى منين انى مجنونه بشغلى

والله لولا الشديد القوى ما سبت الدراسه :[]L يوم اى نعم معقده وبحب المذاكره :(*):

اول مره ح تلاقوا حد بيحب المذاكره انا

[Dream land]

من ناحيه الصيامالحمد لله كويس ومافيش اي مشاكل مع الاكل فيه وكمان اتعودت على الصيام بعد رمضان بقالي 13 يوم في الشهر ده صايمه واحتمال كبير اكمل معاكي واغلب صيام يعني هصوم بالاسبوع من 4 الي 5 ايام باذن الله ودخليك بلاش زياده الشويه كده كويس
ومشكوره حبيبتي

[الراجيه عفو ربها]

من ناحيه الصيامالحمد لله كويس ومافيش اي مشاكل مع الاكل فيه وكمان اتعودت على الصيام بعد رمضان بقالي 13 يوم في الشهر ده صايمه واحتمال كبير اكمل معاكي واغلب صيام يعني هصوم بالاسبوع من 4 الي 5 ايام باذن الله ودخليك بلاش زياده الشويه كده كويس
ومشكوره حبيبتي

الحمد لله انك مرتاحه على الصيام
وخلاص ما تزعليش نفسك لا نزود ولا حاجه لو مرتاحه

[rorofun]

عرفتى منين انى مجنونه بشغلى

والله لولا الشديد القوى ما سبت الدراسه :[]L يوم اى نعم معقده وبحب المذاكره :(*):

اول مره ح تلاقوا حد بيحب المذاكره انا
ما شاء الله لاقوة الا بالله
:-s ربنا يزيدك كمان وكمان:-s

[rorofun]

ارجوكم تجاوبوا معايا حسسونى ان تفكيركم بقى تغذيه ومخكم كله اكل وحاجات كده غريبه [/SIZE]


جزاك الله خير على اهتمامك وتعاونك معنا
اختي قوليلي ايه الحاجات الغلط والمضره عشان معملهاش تاني
وبالنسبه للاكل انا بعتبر عامله تخفيف
بس ربنا يخليكي خليكي متبعاني عشان اعرف انا ماشيه صح اوي غلط
لان بحاول اعمل رجيم
مجرد كلمة رجيم بحس بجوع وعايزه اكل كل حاجه
فاحسن حل خليني على التخفيف
بس بمتابعه منك جزاك الله خير
واوعدك اول لما يكون عندي اراده للرجيم على طول هعمله
بس هيكون الرجيم الصحي ان شاء الله:)

[ميرا**]

السلام عليكم
ازيكم يا بنات والرجيم عامل معاكم ايه
الراجيه عفو ربها انا بجد مش عارفه اقولك ايه ولا اشكرك ازاى فعلا متابعتك لي خليتنى ديما بفكر لما اجى واقولك يومياتى هقول ايه انهارده كنت فى الكليه وكنت هموت على انى اكل شكولاته بس قلت لا والف لا ههههههههه صحيح انا عايزه اعرف ينفع فى اخر الاسبوع اكل حاجه حلوه جاتوه شكولاته اى حاجه من هذا القبيل ينفع ولا لاء

يومياتى
الافطار كوب عصير برتقال +1 شريحة توست + 1 جبنه مثلثات

الغداء 4 ملاعق ارز + 4 ملاعق سبا نخ مطبوخه

ولسه العشاء مش عارفه هحاول انه يكون خفيف

[الراجيه عفو ربها]

جزاك الله خير على اهتمامك وتعاونك معنا
اختي قوليلي ايه الحاجات الغلط والمضره عشان معملهاش تاني
وبالنسبه للاكل انا بعتبر عامله تخفيف
بس ربنا يخليكي خليكي متبعاني عشان اعرف انا ماشيه صح اوي غلط
لان بحاول اعمل رجيم
مجرد كلمة رجيم بحس بجوع وعايزه اكل كل حاجه
فاحسن حل خليني على التخفيف
بس بمتابعه منك جزاك الله خير
واوعدك اول لما يكون عندي اراده للرجيم على طول هعمله
بس هيكون الرجيم الصحي ان شاء الله:)

بصى كلمه ريجيم معاناها نظام والنظام معناه التنظيم سواء بالتخفيف او بالزياده (فى بعض الحالات ومنها الرياضيين)
فليس بالضروره كل ريجيم تجويع وبعدين ليكى حق تتعقدى ده انتى لو ما اتعقدتيش تبقى غير طبيعيه

كل ما هو مطلوب منك انك تخففى اكلك مع ادخال العناصر التى يتغفلينها سهوا او بتكرهيها بس وان ان شاء الله مع نظام التخفيف بتاعك شوفى صحتك ح تيقى ازاى وكمان وزنك

ومفيش حاجه فى النظام الصحى اسمها لخبطه طالما اكل محوله له مجموعه ينضم اليها وخلصنا

واتمنى اسمع عنك سمع خير

[روبي**]

عندي حدس قوي في تحليل الشخصيه من خلال بعض الحركات او الاقوال او الافعال ومن خلال استعراضي لموضوعك المفصل ومتابعته حسيت انك على قدر من الثقافه العلميه وشغف في حبك لموضوعك
ياريت كل عربي يحب مهنته ويخلصلها كان ارتقينا الى مصاف الدول المتقدمه

[الراجيه عفو ربها]

السلام عليكم
ازيكم يا بنات والرجيم عامل معاكم ايه
الراجيه عفو ربها انا بجد مش عارفه اقولك ايه ولا اشكرك ازاى فعلا متابعتك لي خليتنى ديما بفكر لما اجى واقولك يومياتى هقول ايه انهارده كنت فى الكليه وكنت هموت على انى اكل شكولاته بس قلت لا والف لا ههههههههه صحيح انا عايزه اعرف ينفع فى اخر الاسبوع اكل حاجه حلوه جاتوه شكولاته اى حاجه من هذا القبيل ينفع ولا لاء

يومياتى
الافطار كوب عصير برتقال +1 شريحة توست + 1 جبنه مثلثات

الغداء 4 ملاعق ارز + 4 ملاعق سبا نخ مطبوخه

ولسه العشاء مش عارفه هحاول انه يكون خفيف

كده ح نختلف فين بروتين الغدا كليه بعد كده
وكده ما ينفعش العشا خفيف
بصى انتى لما بتقللى من النظام ده مش ح ينزل وزنك بصحه ممكن ينزل بس ببعض النقص فى المواد الاخرى وده اخر شىء نريده كلى نفس وحداتك اى نعم ح تخسى ابطأ بس بصعوبه ح تكتسبى وزن تانى
وبعدين انا قلت ممنوع الشيكولاته ابدا ولكن قلت مش على طول حلو مره او مرتين فى الاسبوع و

بعدين قطعه الكيكه الاسفنجيه المربعه 4 سم فى 4 سم تعتبر بديل واحد خبز +واحد دهن

الايس كريم النصف كوب يعتبر بديل واحد خبز +3 دهون

اما الشيكولاته الملعقه الصغيره فيها 5 جرام كربوهيدرات وممكن دهون فقط فى حين البرتقاله او وحده الفاكهه تعطى 15 جرام كربوهيدرات و60 سعر بخلاف الالياف الفيتامينات والاملاح المعدنيه (واظن اصغر شيكولاته مش ممكن تجيب حجم الملعقه اكيد اضعاف مضاعفه)

شفتى هى غير ممنوعه ولكن لابد تقدير ما تعطيه تقدير دقيق

[الراجيه عفو ربها]

عندي حدس قوي في تحليل الشخصيه من خلال بعض الحركات او الاقوال او الافعال ومن خلال استعراضي لموضوعك المف