برنامج لجمالك في 14 يوما فقط [الأرشيف]

meto

25-11-2005, 02:36 AM

http://www.lakii.net/images/Nov05/sarah_motakrawan.gif

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
قبل القيام برحلة أو زيارة مهمة في الأجازة أو عندك مناسبة قد تتذكرين فستان تحبينه ضاق عليك و تتمنين إرتدائه أو قد تلاحظين أن بشرتك باهتة أو أن جسدك متهدل.... وقد تحاولين ممارسة أعنف الرياضات وقد لا يتحملها جسمك أو تتبعي برنامج عناية بالبشرة قد يكون قاسيا .. أو حتى تتبعين ريجيم يتركك جائعة طول الوقت إعتقادا أنك ستحصلين بهذه الطريقة على النتيجة المرجوة. :[]L

أقدم لكم أخواتي في هذا الموضوع وهو عبارة عن برنامج عملي و متكامل يستغرق 14 يوما فقط و ينقسم إلى ثلاثة خطوات
1- الجمال : فيه خطوات سهلة و بسيطة تتبعينها للعناية بجمالك بداية من الشعر وحتى أخمص القدمين ):K
2- القوام: تمرينات رياضية بسيطة تصقل الجسم و القوام بسرعة غير عادية #R#R
3- نظام غذائي متوازن : يساعد بشرتك و شعرك على إستعادة رونقهما ولا يزيد وزنك بدون تجويع ::JH::

أحب أن أعرف ردودكم قبل أن أبدأ و هل أنتن مستعدات للبدء معي لمدة 14 يوما ؟؟؟ حيث سأضع برنامج كل يوم في حينه و المطلوب منكن تطبيقه بدقة لتجدن نتيجة رائعة في النهاية بإذن الله :-E :-Y

meto

25-11-2005, 03:15 AM

سنبدأ بالعد التنازلي من اليوم 14

الجمال:
هذا اليوم يعد الخطوة الأولى في سلم الجمال ..... فالمطلوب منك في هذا اليوم النوم المريح لساعات كافية وهو يتطلب ما يلي:
* لا تأكلي أكلات ثقيلة ولا تشربي أي شيء يحتوي على كافيين بعد الساعة الثامنة مساء لأن هذا يبعد الإسترخاء والنوم عنك
* خصصي حجرة نومك للنوم فقط ولا تقرأي أو تشاهدي الثليفزيون أو تعملي فيها و أضيفي إليها جوا من الهدوء و الإسترخاء ببعض الوسائد الناعمة وبعض الزيوت العطرية أو الشموع المعطرة
* حاولي النوم من الساعة الحادية عشرة قبل منتصف الليل حيث أن الجسم يقوم بأغلب عمليات إحلال الخلايا و تجديدها بين الساعة 11 ليلا و الواحدة بعد منتصف الليل

القوام:
تحتاجي إلى ممارسة الرياضة المناسبة من أول يوم في البرنامج لكي تؤتي ثمارها
اليوم سنقوم بصقل منطقة الأرداف
قفي ورجلاك متقاربتان و يداك على الردفينو بطنك مشدودة إلى الداخل بقدر الإمكان ثم خذي خطوة كبيرة للأمام بقدمك اليسرى مع ثني كلا من الركبتين بحيث تكون الركبة اليسرى فوق مستوى الرسغ اليسرى مباشرة و يكون عقب القدم اليسرى مرفوعا من الأرض
إرفعي جسمك بالإعتماد على عقب الرجل اليسرى لتعودي إلى وضع البداية وفورا خذي خطوة كبيرة غلى الخلف بالرجل نفسها بحيث تكون الركبة اليسرى في نفس وضعية الركبة اليمنى سابقا ( موضح الوضعية في الصورة المرفقة)
كرري التمرين 10 مرات لكل جانب و لمدة الإسبوعين

النظام الغذائي:
لكي تنامي نوما مريحا وسليما ، يجب أن تأكلي أطعمة غنية بمادة ( ترايبتوفا ) فهذه المادة تحفز إنتاج الستروتونين الذي يساعد على الإسترخاء و النوم ومن الأطعمة الغنية بهذه المادة : البيض والحليب والمكسرات والقمح و الأرز ولحوم الدواجنوالموز و المشمش المجفف كما أن تناول الكثير من الكربوهيدرات يحافظ على معدل السكر في الدم ثابتا طوال الليل ولكي يكتمل المفعول الإيجابي للطعام يجب تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان و يجب أن تكون قليلة الدسم و كذلك تناول الخضر كثيرة الأوراق الخضراء و الأطعمة الغنية بالماغنسيوم مثل المكسرات و الفلفل الأخضر
مثال لوجبة مثالية:
الإفطار
لبن زبادي و حبوب إفطار (سيريال ) مع فواكه مجففة
وجبة خفيفة
برتقالة أو تفاحة
الغداء
سندويتش جبن وطماطم وبصل وفلفل غير حار وخيار وخس مع صلصة قليلة الدسم
العشاء
بطاطس مشوية مع تونا وذرة مسلوقة وسلطة خضراء مع صلصة قليلة الدسم
لقمة خفيفة قبل النوم
كوب من الحليب قليل الدسم مع موزة صغيرة

موعدنا غدا مع اليوم الثاني من البرنامج فتابعوني >>>>>

marwa1431

25-11-2005, 03:31 PM

مشكوره ميتو وانا معاكي في النظام الجميل ده

الفراشة الطائرة

25-11-2005, 08:14 PM

وانا انااااااااااااااا معاكى يا ميتو شكلة نظام رائع

algau7ara

25-11-2005, 08:36 PM

meto

25-11-2005, 08:45 PM

مشكوره ميتو وانا معاكي في النظام الجميل ده

أهلا مروة
إن شاء الله النظام هيكون سهل و يا ربت تشوفي نتيجة تعجبك
و شكرا على المرور يا جميل

meto

25-11-2005, 08:47 PM

وانا انااااااااااااااا معاكى يا ميتو شكلة نظام رائع

الحقيقة يا فراشتنا الرنامج عندي من زمااااااان بس مكنتش لاقية تشجيع فقررت ألاقي التشجيع منكم
و أكيد بإذن الله هايعجبك أكتر في الأيام القادمة
شكرا على المرور يا قمر

meto

25-11-2005, 09:02 PM

شكرا الجزيل للاخت ميتو على هذا الموضوع :::ولكن بغيت منكم وصفة لأخت وصديقة تعاني من مشكلة ويارب تساعدوني حتى أقدر أساعدها مسكينه سوت تمليس بشعرها ولكن فروة شعرها احترقت في بعض الاماكن بماذا تنصحونها حرام كاسره خاطري لأن عندها عرس أحد أقاربها جريب وهي الان متعقدة من نفسها

عزيزتي algau7ara
الحقيقة ده موضوع صعب و مش هاقدر أفيدك فيه كتير
بس أنا أختي تعرضت لنفس الموقف و هاقولك الحلول اللي أعرفها
أولا بسرعة لازم تروح للطبيب علشان تتأكد إن فروة راسها متأثرتش لا قدر الله و هو هايوصفلها دهانات تساعد على نمو الشعر من جديد
ثانيا الأخت مرمور لها موضوع مثبت عن العناية بالشعر هاتلاقي فيه وسائل للعناية ووصفات
أو ممكن تعملي بحث في ركن الجمال عن الشعر
ثالثا هاتحتاج صديقتك الذهاب إلى كوافيرة لتقص لها أطراف شعرها و ستحتاج عمل هذه العملية حتى يظهر الشعر من جديد
و رجاء قوليلها متعملش كده تاني و لو محتاجه تعمل كده ضروري لازم يكون عند واحدة مختصة و بتفهم كويس و مينفعش تعمل الفرد بنفسها أبدااااااااااا
و الأحس هي حنة الفرد مهما كانت أضرارها في أفض بكثيييييييييير و لن تؤذي الشعر ككريمات الفرد
وكان الله في عونها

أم لينا97

25-11-2005, 09:33 PM

جزاك الله خيرا
ومشكككككككككككوره ياخت ميتو
وانا معاكم ان شاء الله مع اني ماشيه علي نفس النظام تقريبن من اسبوع ):K W:

meto

25-11-2005, 09:49 PM

أهلا بيكي يا أخت أم لينا في قافلة الجمال والرشاقة :)
و زيادة الخير خيرين
شكرا على المرور

أسيرة الغربة

25-11-2005, 09:57 PM

فكرة البرنامج رائعه .... وماشاء الله مواضيعك دائما متميزة :)
الله يجزاك كل خير .

Lojain

25-11-2005, 10:06 PM

تسلمييييلي يا ميتو على برنامجك الجميل..

و يا سلالالالالالالالالام لو كان بالامكان تطبيقه ;)

كانت متعة للجسم مع الروح مع العقل

بس خساارة و الله لاني بعرف انه مستحيل اطبقة بالحرف :K) خصووووصا في مسالة النوم )_(

لكن عموما النظام حلو و عجبني

مشكوووورة ميتو

و ادعيلي بالهداية عشان اقدر اطبقه و فوووورا W:

الكروان غنى

25-11-2005, 10:15 PM

عبير صباح الدين

25-11-2005, 10:18 PM

انااااااااااااااااااااااااااااااااااا معاكى ياميو ياجمليه

بس ادعيلى اقدر اطبقه

meto

25-11-2005, 10:33 PM

فكرة البرنامج رائعه .... وماشاء الله مواضيعك دائما متميزة :)
الله يجزاك كل خير .

جزاك الله أختي العزيزة للتفضل بالمرور و التعليق
و أرجوا متابعة الموضوع لأن برنامج كل يوم مختلف عن الذي قبله

meto

25-11-2005, 10:48 PM

meto

25-11-2005, 10:53 PM

ياهلا ويامرحبا...بريحانة الركن...

بصراحة برنامج ولااروع ..وراح انظم معاك من الان....

وساقوم بتثبيت الموضوع لمدة4 1 يوم الخاصة بالبرنامج ونفتح موضوع جديد بعدها تخبرنا كل مشتركة بالبرنامج النتائج الجميلة التى حصلت عليها..

الأخت الكروان أشكرك جزيل الشكر
و أتمنى من الله أن يكون في موضوعي هذا الإستفادة لجميع الأخوات
و جزاك الله خيرا أختي العزيزة :-M

meto

25-11-2005, 10:56 PM

انااااااااااااااااااااااااااااااااااا معاكى ياميو ياجمليه

بس ادعيلى اقدر اطبقه

بيرو يا قمر إنضمي للقافلة
العزيمة أهم حاجة في أي نظام جديد
حطي هدف قدامك و حاولي توصليلة و كافئي نفسك دايما لما تقدري تيجي على نفسك
عارفة إن الكلام سهل و التنفيذ صعب بس إنتي قدها
و البرنامج سهل قوي
حاولي على قد ما تقدري
و ميرسي يا قمر ((K))

jihad

25-11-2005, 11:28 PM

انا كمان حااحاول معاكم وان شالله اقدر لانى عندى ثلاث عفاريت هههههههههههههههههههههه اقصد بنات مجنننى لكن على قد مااقدر مرسى ياميتو على البرنامج

meto

25-11-2005, 11:51 PM

جهاد يا حبيبتي
ربنا يخليلك القطاقيط و يفرحك بيهم يا رب دايما
حاولي يا جميل و لما تشوفي النتيجة أكيد هاتنسي تعب المحاولة
و ميرسي على المرور

ملكة الأبتسامة

26-11-2005, 12:06 AM

ميتو ايه ياعسل ده
تسلمى ياقمر

meto

26-11-2005, 01:01 AM

السلام عليكم و رحمة الله وبركاته
برنامج اليوم الثالث عشر

الجمال:
أهم ما يجب التركيز عليه في هذا اليوم هو تخليص الجسم من المواد الضارة التي تسيء إلى جمال و نضارة بشرتك
ويلاحظ أن الإستحمام باللوفة أو الفرشاة بإنتظام يساعد على تحفيز عمل النظام اللمفاوي في الجسم ووظيفة هذا النظام تخليص الجسم من المواد الضارة و السامة
* إسترخي في البانيو لمدة 20 دقيقة لتحفيز الدورة الدموية وتخليص الجسم من المواد السامة و كرري هذا الحمام مرتين إسبوعيا و يفضل إستخدام أملاح أو يوت أو رغوة حمام تساعد على الإسترخاء
* فرشي جسمك كل صباح بلوفة جافة و إبدأي من القدمين بإتجاه القلب بحركات طولية منتظمة
* لزيادة تحفيز عمل النظام اللمفاوي خذي دوشا سريعا بعد الحمام بحيث تنهي الدوش بمدة نصف دقيقة من الماء البارد

القوام الرشيق:
في كثير من الأحيان يكون الإنتفاخ سببا في تهدل الجسم و سبب الإنتفاخ مشاكل في الجهاز الهضمي و التمارين التالية تساعدك فى التغلب على هذه المشكلة
* نشاط فوري للجسم
وذلك عن طريق تمارين اليوجا التالية والتي تساعد على تلافي الإنتفاخ والحموضة وتخفف إضطرابات ما قبل الحيض، ويمكنك عملها و أنت في المكتب أو المنزل.
إجلسي جانبيا على كرسي ظهره عالي بحيث يكون الظهر على جانبك الأيمن وتكون قدماك مسطحتين على الأرض وركبتاك في مستوى ردفيك
إمسكي ظهر الكرسي بيديك بحيث تكون كل يد على أحد الأطراف ثم إدفعي بيدك اليمنى وإجذبي بيدك اليسرى بحيث يدور جذعك قليلا مع حركتك
أديري رأسك لتنظري إلى كتفك الأيمن و إثبتي على هذا الوضع لمدة نصف دقيقة وتنفسي كالمعتاد
كرري التمرين للجانب الأيسر و التكرارية في الأوقات التي تناسبك بأي عدد
* التنفس السليم
غالبيتنا نتنفس بطريقة خاطئة حيث لا يتنفسون بعمق وبطء كما يجب، وهذه الطريقة في التنفس لا توفر الأوكسجين الكافي في الدم والذي يحافظ على النشاط الجسمي و العقلي
خصصي بضع دقائق كل يوم تركزين فيها على طريقة تنفسك و تحسينها
تنفسي خلال هذه الفترة ببطء وعمق عبر أنفك في كل من الشهيق والزفير وبحيث تكون فترة الشهيق مماثلا لطول فترة الزفير ولاحظي أن تمرين التنفس يساعد على هدوء الأعصاب أيضا

نظام الطعام:
أرخص وسيلة لتحقيق الجمال و الرشاقة هي بلا شك الماء، لذلك يجدربك أن تجعلي ضمن نظامك الغذائي شرب ستة أكواب من الماء يوميا على الأقل، فالماء يرطب الجسم من الداخل فتكون النتيجة بشرة خالية من البقع، كما يساعد على تخفيف خطوط التجاعيد وثبت أن الماء يزيد من كفاءة خلايا المخ والجسم ولهذا فإنه مفيد في نشاطهما
كما أن تناول الماء يساعد على ممارسة المزيد من التمارين الرياضية حيث يجنب الإنسان مشاكل الجفاف الناتجة عن التعرق الشديد أثناء ممارسة الرياضة.
واليوم وبجانب ستة أكواب من الماء يجب أن تأكلي أطعمة غنية بالماء مثل السلطة و الفواكه

مثال لوجبة مثالية:
الإفطار:
سلطة فواكه طازجة مع لبن زبادي قليل الدسم
وجبة خفيفة:
حبة من فاكهة الموسم
الغداء:
سندويتش من إختيارك ولكن تجنبي الدسم و سلطة
العشاء:
صدر دجاجة مشوية وخضروات و بعض الكسكسي وقليل من الفواكه المجففة
لقمة خفيفة قبل النوم:
شريحة من الخبز الأسمر مع تفاحة

غدا إن شاء الله برنامج اليوم الثاني عشر >>>>>

meto

26-11-2005, 01:05 AM

ميتو ايه ياعسل ده

تسلمى ياقمر

ميرسي يا ريزو ده من بعض عسلك :)
ميرسي على المرور

شــهــد

26-11-2005, 06:43 AM

مشكوووووووووووووووووره يا الغلا

روح زايد

26-11-2005, 11:27 AM

اختي اللي موجود بس اليوم الأول و الثالث عشر!! :p الأيام الثانيه مش موجوده... لو تحطينها في ملف واحد ب 14 صفحه بيكون اتباع الجدول اسهل :)
و مشكوره ع الفكره و المجهود عزيزتي

عبير صباح الدين

26-11-2005, 11:58 AM

meto

26-11-2005, 12:19 PM

مشكوووووووووووووووووره يا الغلا
عزيزتي شهد جزاك الله خيرا على مرورك الكريم

meto

26-11-2005, 12:22 PM

اختي اللي موجود بس اليوم الأول و الثالث عشر!! :p الأيام الثانيه مش موجوده... لو تحطينها في ملف واحد ب 14 صفحه بيكون اتباع الجدول اسهل :)
و مشكوره ع الفكره و المجهود عزيزتي

عزيزتي روح زايد
البرنامج عبارة عن عد تنازلي إلى أن تصلي ليوم (صفر) وهو هدفك أي المناسبة التي تتبعين هذا النظام من أجلها
وعلشان الأخوات ياخدوها واحدة واحدة و متتلخبطش أنا بكتب كل يوم بيومه
و إن شاء الله في نهاية الموضوع سأضع لينكات كل الأيام مجتمعة
وجزاك الله خيرا على المرور

meto

26-11-2005, 12:23 PM

ميتو حلو جدا لحد دلوقت يالا كملى اليوم ال14

ههههههههههههه بس انا هاعمله لما اخلص نظامى الغذائ

علشان اخس

يعنى بعد اسبوع ولا اتنين حبيبتى
بس بجد نظام ممتاز
ربنا يخليكى حبيبتى ويعطيكى ما تتمنيه

طبقيه وقت ما تحبي يا جميل
المهم الفايدة في النهاية .. مش كده :)
و دعوتك حلوه قويييييي
ميرسي ليكي جدا خالص وكلام من ده :)

عبير صباح الدين

26-11-2005, 12:47 PM

http://www.jaralqamr.com/smiles/smile_files/smile2_data/520.gif

ايه ياميتو ياسكره اصلا انا نسيت ابارك علشان التثبيت

مبرووووووووووووووووووووووووووووووووووك للتثبيت وفعلا موضوعك يستاهل ياحبيبتىhttp://www.tanateesh.com/vb/images/smilies/motion/027.gif

http://www.jaralqamr.com/smiles/smile_files/smile2_data/520.gif

meto

26-11-2005, 12:59 PM

ميرسي يا بيرو الله يبارك فيكي يا http://haridy.com/ib/images/rank/27.jpg :)

ربى الشمال

26-11-2005, 09:26 PM

مشكوووووووره برنامج قمه بالرووووووووعه
جزاك الله خير يا اختي العزيزه

meto

26-11-2005, 09:59 PM

عزيزتي ربى الشمال
جزانا الله و إياكم خيرا و شكرا على المرور أخيتي

الكروان غنى

26-11-2005, 11:04 PM

meto

26-11-2005, 11:30 PM

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

برنامج اليوم الثاني عشر

الجمال:
الآن إستعد الجسم والبشرة لإدخال بعض اللمسات الجمالية الضرورية والأساسية واولها تقشير البشرة
وسوف تصبح بشرتك خلال الأيام الباقية من البرنامج ناعمة و متوهجة
* ضعي مادة التقشير على بشرتك من خلال تدليكها بحركات ناعمة وغير عنيفة تزيل خلايا الجلد الميتة ولا تتسبب في إحمرار وجهك أكثر من المناسب
* لا تنسي تقشير الأماكن التي يتراكم فيها الجلد الخشن مثل الركبتين و الكوعين و الكعبين
* إذا كنت ترغبين في حل سهل للتقشير فالجأي إلى إختصاصية أو إستخدمي مادة كيماوية لتقشير البشرة والتي تحتوي على أحماض فاكهة تعمل على إزالة المزيد من الجلد الميت وأنت تأخذين دشا و راعي الإلتزام بتعليمات إستخدامه لأنه قد يضر إذا إستخدم بطريقة خطأ أو وضع لوقت أطول من اللازم

القوام الممشوق:
اليوم يأتي دور العناية بصقل عضلات الفخذين لإضافة الإنسيابية عليهما، ولذلك يجب ممارسة تمارين تصقل الفخذين من الناحية الداخلية كما يلي:
* قفي وقدماك متباعدتان أكثر من الردفين قليلا وأطراف الأقدام متجهة للخارج إلى جانبي الجسم ثم إخفضي جسمك ببطءليصبح الوضع أشبه بالقرفصاء، مع مراعاة ألا يميل الجسم إلى الأمام أوالخلف وبذلك تصبحين كأنك جالسة بدون كرسي
شدي عضلات فخذيك وأنت تقومين من هذه الجلسة إللى وضع البداية ثم كرري الحركة و إذا وجدت أنه من الصعب عليك الحفاظ على ركبتيك فوق قدميك فيمكنك تقريب رجليك قليلا ليسهل التمرين
كرري التمرين في مجموعتين كل منهما 15 مرة ومارسيه كل ثلاثة أيام والتي ستكون حسب جدولنا ( 12 و 9 و 6 و 3 )
* أما من تستطيع ممارسة السباحة فيمكنها عمل التمرين التالي حيث السباحة تعد من أفضل الرياضات لصقل العضلات
إستلقي على سطح الماء وأطراف قدميك متجهة إلى قاع حمام السباحةثم حركي رجليك بقوة حركات شبيهة بحركات المقص مع مراعاة تحريك ذراعيك أقل حركة تلزم للحفاظ على طفو جسمك فوق السطح وكرري هذا التمرين من 5 إلى 8 مرات مع الراحة نصف دقيقة بينهما.

نظام الطعام:
أهم شيء في هذه الفترة أن تكوني أنت المتحكمة في طعامك وليس الطعام الذي يتحكم فيكي وضعي هدفا إيجابيا واضحا أما عينيك وإلتزمي بالنظام الغذائي الصحي أو إلتزمي بالنظام الموضح هنا.. خصصي عشرة دقائق يوميا لتنظيم ما ستأكلينه في هذا اليوم ثم كوني صارمة بالإلتزام به
ملحوظة: سلطة الخضروات أو الفواكه يمكنك أكل ما شئت من كميات منها
والخبز يفضل الخبز الاسمر ذو النخالة

مثال لوجبات مثالية:
الإفطار:
طبق حبوب الإفطار (سيريال) مع حليب قليل الدسم وقليل من المكسرات وحبة فاكهة صغيرة
وجبة خفيفة:
حبة فاكهة صغيرة مع بعض المكسرات
الغداء:
ساندوتش تونة مع سلطة
العشاء:
خضروات مشوية مختلفة مع شريحة خبز وبعض السلطة
وجبة خفيفة قبل النوم:
لبن زبادي قليل الدسم مخلوط ببعض العسل والفراولة

غدا برنامج اليوم الحادي عشر إن شاء الله >>>>>

meto

26-11-2005, 11:38 PM

الله يامى تو...

تونى اخذه حمام دافى رهيييييييييييييب ..وحاسة انى نعسانة ابغى انام...
تسلمين بانتظار اليوم 12 ...

على فكرة بالنسبة للنظام الغذائى ترانى مش منفذته بحافيره لكن بكرة حاتبعه كامل...

برافو عليكي يا أحلى كروان
البرنامج سهل و بسيط ومفيهوش تعب جامد
جزاك الله خيرا على مرورك يا جميل و نوم العافيه

gdflower

27-11-2005, 12:06 PM

marmarhome

27-11-2005, 12:27 PM

ام لومي

27-11-2005, 12:33 PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
جعله الله في ميزان حسناتكم

meto

27-11-2005, 12:36 PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يؤيؤيؤيؤ :K) :K)
:eek: انا يا بنات معاكم لا تنسوني ووالله جبتيه في وقته عشان متنت في اليومين دي :D
وامي مستلمتني كلااااااااااااااااااام ::L::
حبيبتي انا معاكي #R#R

عزيزتي gdflower
أهلا بك معنا في قافلة الجمال و كل تأخيرة وفيها خيرة يا عزيزتي
جزاك الله خيرا

meto

27-11-2005, 12:38 PM

ميتوما تاميتو
إيه الجمال ده يا بنتي
يستاهل التميز والتثبيت بحق http://www.cheesebuerger.de/images/more/bigs/a200.gif
معلش انا جيت متأخر وللأسف ما ابتديش معاكِ
بس ان شاء الله هابقى اطبقه
شكرا يا جميل وإلى الأمام دائما.

ولا يهمك يا جميل.. المهم تحصل الفايدة بإذن الله
إلا بردو مقلتليش إيه أخبار اليابان ws:-)
تسلمي يا قمر على المرور

meto

27-11-2005, 12:39 PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
جعله الله في ميزان حسناتكم

عزيزتي أم لومي
جزاكي الله خيرا على مرورك

roma2020

27-11-2005, 06:39 PM

البرنامج جميل اوي يا ميتو
ربنا يبارك فيكي
بس انا لو طبقت النظام ده عليا انا هخس وممكن اختفي

بس شكرا يا عسل
انا هديه لواحده صاحبتي عشان مخطوبه وتشوف نفسها شويه بالمره

meto

27-11-2005, 06:41 PM

عزيزتي روما
ممكن تلتزمي بنظام الجمال والقوام الرشيق
و بلاش يا ستي نظام الأكل مع إنه صحي جدل
الرياضة مفيدة لأي جسم
يعني خلاص مالكيش حجة :)
ميرسي على مرورك يا جميل

شموخ الغرام

27-11-2005, 07:36 PM

تسلمييييلي يا ميتو على برنامجك الجميل..

و يا سلالالالالالالالالام لو كان بالامكان تطبيقه

كانت متعة للجسم مع الروح مع العقل

meto

27-11-2005, 08:03 PM

عزيزتي شموخ
البرنامج سهل جدا و سهل تطبيقة و حتى نظام الأكل ليس فرضا بل مثال يمكن إستبداله بمواد مشابهة من الطعام
والرياضة في كل الأحوال قد تكون متعبة في بدايتها لكنها تحتاج قليل من العزيمة و الباقي تعود
شكرا لمروك عزيزتي

جايجي

27-11-2005, 08:37 PM

هاااااااااااااااااااااااااي ميتو ws:-)
البرنامج بتاعك جميل جدا بش ليه بتبدأي من الآخر الى الاول :confused:
عموما انا وراكي لحد الاخر ):K

meto

27-11-2005, 09:19 PM

أهلا بك جايجي معنا
فكرة البرنامج تعتمد العد التنازلي حتى تصلي إلى ساعة الصفر أو اليوم رقم صفر
على إفتراض قيامك بهذا البرنامج لهدف محدد
ويكفينا أن يكون الهدف هو الشعور بالتألق و النضارة و الصحة و اللياقة
أهلا بك مرة أخرى معنا و شكرا على تفضلك بالمرور

meto

27-11-2005, 10:31 PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
برنامج اليوم الحادي عشر

الجمال:
لكي تحافظ بشرتك على نعومتها و نضارتها يجب العناية بترطيبها
* بعد أخذ حمام جففي جسمك بتربيتات خفيفة من فوطة دافئة ثم ضعي لوشن الترطيب بحركات دائرية تعمل على تحفيز تدفق الدم إلى البشرة وتسهيل تشربها للمرطب كما أن اللوشن يحافظ على مادة الترطيب داخل خلايا الجلد لمزيد من تغذيتها وترطيبها
* دلكي جسمك بحركات تشبه العجن ( كالمساج ) فالتدليك بهذه الطريقة يساعد على تخليص الجسم من إحتباس السوائل و يعمل على تكسير الذرات الحرة (Free Radicals ) التي تساعد على تراكم الدهون
* بعد وضع المرطب إنتظري دقيقة قبل إرتداء ملابسك لكي يكتمل تشرب جسمك للمرطب ولا يضيع في الملابس

القوام الممشوق:
* الألوان تؤثر في البشر ويعتقد المختصون بتأثير الألوان ، لأنها تعتبر عاملا مهما في نظرتك إلى قوامك وينصح المختصون بأن ترتدي ثيابا من اللون الأحمر فهو لون النشاط و الثقة بالنفسوكذلك اللون الأصفر ويمكنك إدخال لمسات منه على ملابسك
* المشي مهم جدااا للقوام الرشيق ولذلك يجب أن تلتزمي بالمشي في أي مشوار أقل من ميل وهو يماثل 20 دقيقة من المشي عدة مرات لو أمكن خلال فترة البرنامج من الآن وحتى نهايته ومن المعروف أن المشي من أفضل الطرق لحرق السعرات الحرارية ولصقل عضلات الجزء السفلي من الجسم وهو الذي تتراكم فيه الدهون عادةكما أن المشي يبعث النشاط إلى الجسم

نظام الطعام:
تعرفين الآن أن الماء يساعد على جمال بشرتك وهناك العديد من الأطعمة لها التأثير نفسه ومن المعروف أن الطبقة العلوية من البشرة تتجدد بسرعة ويظهر جمالها خلال أيام قليلة وينصح بتناول أطعمة غنية بالدهون الضرورية مثل المكسرات والأسماك الدهنية وزيت الخضروات والافوكادو فهي أطعمة ممتازة في الترطيب فتصبح البشرة في قمة تألقها ولذلك لا ينصح المختصون بعمل ريجيم فقير في الدهون حيث أنها تضر بالجسم والبشرة
يجب تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والتي تعمل على تجدد خلايا البشرة وتأخير أعراض الشيخوخة مثل الاطعمة المحتوية على الزنك والموجود في الأطعمة البحرية والمكسرات أيضا واللحوم الحمراء وفيتامين C (ج) الذي يحفز إنتاج الكولاجين الذي يحافظ على شباب البشرة ومن الأطعمة الغنية به الفواكه والخضروات وفيتامين E (هـ) والذي يحفز تجديد خلايا البشرة وموجود في الخضروات والمكسرات و المانجو
يمكنك دائما تناول الخضروات كالخس والطماطم و الخيار والجزر بين الوجبات إذا أحسستي بالجوع

مثال لوجبات مثالية:
الإفطار:
حبوب إفطار مع حليب قليل الدسم وتفاحة مقطعة إلى شرائح
وجبة خفيفة:
حفنة من المكسرات
الغداء:
سندويتش خضر وحبة مانجو إن لم تجدي فعصير مانجو وحفنة من المكسرات
العشاء:
سلطة جمبري بالأفوكادو وشريحة خبز أسمر(يمكن الإستغناء عن الأفوكادو و الإستعاضة بالكثير من خضروات السلطة كالخس و الجرجير)
وجبة خفيفة قبل النوم:
موزة صغيرة مع لبن زبادي قليل الدسم

غدا إن شاء الله برنامج اليوم العاشر فتابعوني >>>>>

عبير صباح الدين

28-11-2005, 01:04 AM

roma2020

28-11-2005, 02:06 AM

ميتو يا عسل انا قلت لماما وقالت انها هتتبع البرنامج ده وعجبها كتير
وانا عن نفسي هتبع نظام الجمال والقوام الرشيق زي ما قلتي
بس مشكلتي في النوم لاني بعيد عنك عاطله بنام الساعه 2 او 3 بليل وبقوم على الساعه 2 الصبح :K)
يا رب يقدرني لاني فعلا نفسي انام بدري ويمكن يكون النظام ده هوه الي هيشجعني :confused:
ومرسي اوي يا قمر

meto

28-11-2005, 11:38 AM

جمي يا روما
ورينا الشطارة هتقدري على نفسك ولا لأتعرفي .. أي نظام عناية محتاج إنك تقدريعلى نفسك
هو ده أساس النظام
بس بردو متتوقعيش نتايج مستحيلة
النظام زي ما قلتلك لإستعادة رونق البشرة و ليونة الجسم وممكن إنقاص الوزن بعض الكيلوات
يعني مش معجزات :) وسلامي لماما

أم لينا97

28-11-2005, 01:43 PM

شكرا حبيبتي ميتو علي المجهود الي بتقومي فيه كل يوم كي تعم الفائده علينا جميعا
ولاكن الاجر من الله تعالي وجعله الله في ميزان حسناتك جزاك الله خيرا

la riene

28-11-2005, 02:31 PM

شكرا لك يا ميتو
وان شاء الله سابدا هذا النظام من اليوم

meto

28-11-2005, 02:37 PM

http://angelwinks.net/images/lineoflowers15.gif

ايه الجمال ده ياميتو
بجد انتى مش هاتحرمينا من حاجه جمبرى ومكسرات وموز احمدك يارب

والحجات دى كنت باحرم نفسى منها خالص

بس كده هااشم نفسى

تسلمى حبيبتى ياقمر انتى
http://angelwinks.net/images/lineoflowers15.gif

بيرو الهدف من النظام الغذائي مش التعذيب :)
أحسن نظام غذائي هو اللي تاكلي فيه اللي في نفسك بس بكميات محسوبة
متحرميش نفسك بس متفتريش بردو :)
بخصوص المكسرات لازم أوضح إنها لا تشمل التسالي زي اللب وخلافه ... أوكي يا جميل :)

meto

28-11-2005, 02:50 PM

شكرا حبيبتي ميتو علي المجهود الي بتقومي فيه كل يوم كي تعم الفائده علينا جميعا
ولاكن الاجر من الله تعالي وجعله الله في ميزان حسناتك جزاك الله خيرا

عزيزتي أم لينا
كل اللى أتمناه إن يكون فيه الفايدة
جزاك الله خيرا

meto

28-11-2005, 02:51 PM

شكرا لك يا ميتو
وان شاء الله سابدا هذا النظام من اليوم

ياللا إبدأي بسرعة و أكيد هايعجبك ):K
شكرا على المرور :)

المااس

28-11-2005, 08:13 PM

جميع الردالى احلى موضوع احلى تحيه بصراااااااااااااااااااااااحه احلى وافود موضوع قرأته الى الان جدا ممتع ارجو لكي دوااام التألق في مواضيعك الرائعه والماسه مع خالص الشكر :-V :-V

meto

28-11-2005, 08:24 PM

عزيزتي .. كلامك أثلج صدري و هو دافع أكبر لي لأجد لكم دائما موضوعات مفيدة

جزاك الله خيرا على مرورك الكريم :-D

عبير صباح الدين

28-11-2005, 09:58 PM

http://www.ashog.com/images/flower19.gif
ازيك ميتو حبيبتى

وحشتينى جدا والله انا بعتلك على الخاص

معلهش حبيبتى انا امبارح طول اليوم فاتحه على لك بس كنت مشغوله زى ماقولتلك يا جميل

ربى مايحرمنى ابدا منك ياقمر انتى
http://www.ashog.com/images/flower19.gif

meto

28-11-2005, 10:13 PM

والله يا جميل إنتي كمان وحشتيني
وإيه الجمال ده ورد ودلع :)
ياللا هاكتب البرنامج بتاع النهاردة

meto

28-11-2005, 11:16 PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

برنامج اليوم العاشر

الجمال:
العناية بالجمال اليوم في منتهى البساطة، قد تكونين قد سمعتي عن مضادات الأكسدة
مثل فيتامينات : E وC و A وهي الفيتامينات التي تساعد على تأخير الشيخوخة و محاربة الذرات الحرة و التي تضر بخلايا الجسم ومن العوامل التي تزيد من مظاهر الشيخوخة تعرض البشرة للشمس لذلك ينصح بتناول جرعات إضافية من الفيتامينات الساقة الذكر ووقاية البشرة من الشمس
* عند إختيار مستحضرات العناية بالبشرة يفضل أن تحتوي على الفيتامينات السابق ذكرها
* إستعملي كريم ليلي يحتوي على مضادات الأكسدة و داومي على إستعماله قبل النوم
* داومي على إستعمال كريم واقي من الشمس عند خروجك حتى و إن كنت تغطين وجهك ولا يقل عن درجة حماية 15 SPF15
* كريمات مثل أولاي توتال إفيكتس أثبت جدارته في هذا المجال حيث أنه يعالج آثار الشيخوخة و يحتوى على واقي من الشمس و سعره مناسب جدا
* دهان وجهك بالليمون يساعد أيضا على تشرب وجهك بفيتامين C إستخدي أقنعة مناسبة لبشرتك تحتوي على الليمون

القوام الممشوق:
حان وقت العناية بصقل عضلات البطن و طالما كنت قد بدأت ممارسة الرياضة منذ بداية البرنامج فسيصبح من السهل ممارسة تمرين اليوم
إستلقي على ظهرك و ضعي يديك خلف رأسك
و إرفعي قدميك بحيث يكون الركبتان مثنيتان ناحية الصدر ثم إبدأي التمرين بشفط بطنك قدر المستطاع و إبدأي بعمل حركة الدراجة و حافظي على بطنك مشدودة و بدلي ساقيك ببطء وليس بسرعة بحيث تمددي أحد الرجلين ناحية الأرض و تثني الرجل الأخري إلى أن تصل إلى أقرب نقطة ناحية الصدر
كرري هذا التمرين 12 مرة لكل قدم ، ولكي تساعدي على شد البطن جيدا حاولى دفع ظهرك أثناء ممارسة التمرين أكثر نحو الأرض في نفس الوقت شدي عضلات البطن وتنفسي ببطء

نظام الطعام:
كريمات الحماية من الشمس ليست وحدها التي توفر الحماية للبشرة، فالطعام الصحيح يساعد على توفير تلك الحماية في الوقت نفسه
الكاروتين هي مواد كيماوية نباتية ذات فائدة بالغة وهي التي تعطي اللون الأصفر أو البرتقاليعلى بعض الخضر والفاكهة وتناول هذه الأطعمة يوفر للبشرة الحماية من أشعة الشمس تعادل ما توفره كريمات الحماية بدرجة SPF10 وعند تناول هذه الأطعمة بكميات كبيرة فهي تضفي اللون البرتقالي أو الأصفر على البشرة ولذلك يجب الإعتدال في تناولها ومن الأطعمة الغنية بها: الجزر والبطاطا الحلوة و الفلفل الأحمر والشمام والمانجو والطماطم فاكهة البابايا والسبانخ والقرنبيط

مثال لوجبة مثالية:
الإفطار:
شرائح من الفاكهة كالبابايا أو المانجو أو المشمش مع زبادي قليل الدسم
وجبة خفيفة:
قطع من الجزر الطازج
الغداء:
ساندوتش طماطم و جبن و خضروات
العشاء:
شرائح سمك مشوية مع صلصة قليلة الدسم
وجبة خفيفة قبل النوم:
بعض حبات المشمش المجفف مع كوب من الحليب القليل الدسم

أراكم غدا مع برنامج اليوم التاسع>>>>>

شمووخ همّه

28-11-2005, 11:49 PM

موضوع ممتاز

ماشاء الله تبارك الله

الله يجزاك الجنة ميتو

ابداع تبارك الله

دمتي بابداع

meto

29-11-2005, 01:51 PM

موضوع ممتاز

ماشاء الله تبارك الله

الله يجزاك الجنة ميتو

ابداع تبارك الله

دمتي بابداع

عزيزتي شموخ الهمة
جزاك الله خيرا على هذه الكلمات الرائعة و المشجعة
ودعواتك هي أقصى ما أتمنى
جزاك الله خيرا عني عزيزتي
و شاكرة لك مرورك الكريم

hannoun512

29-11-2005, 04:43 PM

waw 3aliki ya kamar

meto

29-11-2005, 04:50 PM

thanx my dear
welcome in here

ام غلا القمر

29-11-2005, 10:55 PM

تسلمييييييييييييييييييييين ياقمر بحاول ابدا معاكم

meto

29-11-2005, 11:13 PM

عزيزتي تالا أهلا بك معنا في البرنامج
و أرجو أن تجدي ضالتك فيه

meto

29-11-2005, 11:52 PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
برنامج اليوم التاسع

الجمال:
اليوم البرنامج بسيط جدا لأن الأساسيات قد تم عملها ولم يبقى إلا بضع خطوات بسيطة والمطلوب منك الدوام على العناية اليومية
* خذي حماما دافئاولا تغسلي شعرك اليوم وإستخدمى اللوفة الطبيعية بحركات ناعمة لكي لا تخدشي بشرتك
* ثم جففي جسدك بتربيتات بسيطة و ضعي مرطبا مع تدليك جسمك برفق
* قشري كعبيك و رطبيهما بمرطب مناسب بالتدليك و إرتدي جوربا قطنيا
* ولا تنسي ترطيب وجهك و يديك و يفضل عمل هذه الخطوات قبل النوم ليبقى المرطب على بشرتك أكبر قدر ممكن ليحقق الإستفادة و لا تنسي عند وضع المرطبات تدليكها جيدا حتى تمتصها البشرة و لا يتبقى لها أثر واضح و أنسب وقت لوضع المرطب سيكون و البشرة ما زالت ندية

القوام الممشوق:
المشي السريع بخطوات واثقة يزيد من جمال القوام ورشاقته و ميزة المشي أنك تستطيعي ممارسته و إن كان في بيتك بأن تختاري طرقة منزلك أو صالة الإستقبال و تمشين ذهابا و إيابا
خصصي بضع دقائق لتقفي أمام المرآه وتقليد مشية عارضات الأزياء الواثقة والأنيقة
سيري و أنت تحركين يديك على جانبيك و شدي عضلات بطنك قدر المستطاع و إرفعي رأسك و أرجعي كتفيك للخلفقليلا بغسترخاء و إجعلي ظهرك مستقيما بدون تشدد فهذا التمرين يساعد على صقل عضلات البطن و الظهر ... كرري التمرين قدر إستطاعتك و لا تنسي تكرارية التمارين السابقة حسب الجدول

نظام الطعام:
إذا كنت تشعرين بالجوع بين الوجبات فلا تحاولي تجويع نفسك بعدم تناول شيء بين الوجبات فكما رأيت يمكنك أخذ وجبة خفيفة و عناصرها مفيدة للجسم فتدفع عنك الجوع وتبعك عن تناول أطعمة غير صحية junk food
من الأطعمة الصحية بين الوجبات: تفاحة أو حفنة صغيرة من المكسرات أو حبتين من المشمش المجفف و إشربي كوبا من الماء إضافيازيادة عن الستة أكواب الضرورية لأن إحساس الجسم بالعطش أحيانا ما يترجمه المخ إلى إحساس زائف بالجوع

مثال لوجبات مثالية:
الإفطار:
طبق من حبوب الإفطار مع بعض الحليب قليل الدسم وبعض حبات الفراولة أو أي فاكهة متواجدة
وجبة خفيفة:
حفنة من المكسرات
الغداء:
أومليت بيضتين مع طبق سلطة كبير
العشاء:
طبق من الدجاج و الخضر المقلية قليا خفيفا مع قليل من الأرز و يفضل الأسمر
وجبة خفيفة قبل النوم:
خوخة أو أي فاكهة متاحة مع زبادي قليل الدسم

غدا بإذن الله برنامج اليوم الثامن>>>>>

marmarhome

30-11-2005, 09:38 AM

كملي يا ميتو احنا معاكِ
على فكرة صحيح انا حكيت لك عن اليابان
وحكايتي مع ال..اليابان بس هناك مكان ما سالتي
في بنك المعلومات
http://smileys.smileycentral.com/cat/36/36_3_16.gif

meto

30-11-2005, 01:53 PM

ماشي يا جميل
هادور علي اللي كتبتيه
أصلي بقيت بتوه ... بسم الله ما شاء الله الموضوع كبير
ياللا إبقي قوليلي النتيجة لما البرنامج يخلص وتأثيره على بشرتك ولياقتك :)

tota2005

30-11-2005, 09:15 PM

جزاك الله خيرا اختى ميتو النظام شكله كده تحفة ):K وانا بإذن الله متابعة معاكى لمدة ال14 يوم :-M

رهف القلوب

30-11-2005, 09:23 PM

ميتو

أنا متابعة فقط

واصلي

وفقك الله

meto

01-12-2005, 12:04 AM

جزاك الله خيرا اختى ميتو النظام شكله كده تحفة وانا بإذن الله متابعة معاكى لمدة ال14 يوم
عزيزتي tota2005 جزاك الله خيرا على المرور و أهلا بك معنا في القافلة :) قافلة الجمال
و يا ريت تقوليلي النتيجة معاكي بعد إنتهائك من البرنامج إن شاء الله

meto

01-12-2005, 12:05 AM

ميتو

أنا متابعة فقط

واصلي

وفقك الله

عزيزتي رهف القلوب جزاك الله خيرا على المتابعة
شرفتي موضوعي يا جميل و جزاك الله خيرا

meto

01-12-2005, 12:49 AM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
برنامج اليوم الثامن

الجمال:
* من المهم الإستمرارية في العناية ببشرتك فلا تنسي برنامج العناية البسيط اليومي
* واليوم سنضيف العناية بمنطقة الصدر فحاولي أن تداومي يوميا على رشه عدة مرات طوال اليوم بماء بارد فهذا يساعد على شد الصدر و رفعه
* هذه المنطقة حساسة و المطلوب منك القيام بتقشيرها بمقشر ناعم و بحركات ناعمة لكي تتفادي تهدل هذه المنطقة وذلك مرة إسبوعيا وبعدها لا تنسي الترطيب

القوام الممشوق:
اليوم سنبدأ العناية بصقل المنطقة العلوية من الجسم
* قفي أما منضدة محاذية لأعلى الفخذين وضعي يديك على حافتها وأصابعك للأمام وذراعيك أرعد قليلا من كتفيك وإدفعي يديك بحيث يكون جسمك خط مستقيم وثقلك يعتمد كله على ذراعيك
* ببطء إثني ذراعيك بحيث يميل الجزء الأعلى من الجسم على الطاولة بقدر إستطاعتك دون أن تعتمدي على الطاولة ثم عودي إلى وضعك السابق وكرري هذا التمرين في مجموعتين كل منهما 12 مرة وكرريه كل 3 أيام ( يوم 5 و 2 )
* للتخلص من تحدب الظهر :
يجب الإنتباه إلى أن تحدب الظهر ينتج عن توتر عضلات الصدر، ولتفادي هذه العادة غير السليمة يمكنك عمل التمرين التالي: إجلسي على حافة كرسي و إمسكي فوطة بحيث يكون كل طرف منها في يد وإجعلي يداك متباعدتان بحوالي المتر ثم إرفعي الفوطة إلى أعلى مع دفع يديك إلى الخلف بقدر ما تستطيعين وعندما تصل اليدين خلف الرأس حافظي على هذا الوضع مدة 10 ثواني ثم عودي بذراعيك أمامك وأنزليهما بحيث تكونان متوازيتان مع الأرض وحافظي على هذا الوضع 10 ثواني وكرري التمرين مرتين بعد ذلك

نظام الطعام:
قللي من السكريات هذه الأيام ومن الأفضل الإبتعاد عنها تماما لأن السكريات من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وليس لها أي فائدة صحية وهي تدفع الإنسان إلى تناول المزيد من الطعام وتسبب إضطراب معدل السكر في الدم.. و بديل ذلك تناول العصائر الطازجة للفواكه بدون سكر

مثال وجبات مثالية:
الإفطار:
قليل من حبوب الإفطار مع بعض اللبن الزبادي قليل الدسم وبضع شرائح من الفواكه
وجبة خفيفة :
قليل من المكسرات
الغداء:
سندويتش دجاج أو رومي مع بعض السلطة وبرتقالة
العشاء:
شريحة من سمك ( السلمون مثلا) مع حبة فاكهة ( أفوكادو) وسلطة
وجبة خفيفة قبل النوم:
موزة صغيرة وشريحة من الخبز الأسمر

غدا بإذن الله برنامج اليوم السابع >>>>>

حبيبةاحمد118

01-12-2005, 02:02 AM

ايه الجمال دة كله يا METO ):K النت عندى كان عطلان ولما رجعت لقيتك مكسرة الدنيا بمواضيع تجنن :-M ما تعرفيش انت بالبرنامج دة وفرتى عليا تعب اد ايه ):K وهبدأ امشى عليه ان شاء الله علطول بااااااااااااااااااااااى يا حبيبة قلبى W:

meto

01-12-2005, 10:45 AM

حمدلله على السلامة يا حبيبة و النت ده وحش علشان حرمنا منك يا عروستنا :)
لازم بس أوضحلك حاجة... نقص الوزن هنا مش هايبقى جامد إلا لو بقى البرنامج ده هو نظام حياتك يعني تكرريه كل ما يخلص
مع العلم إن نظام الأكل فيه مثالي و آخر يوم بس هايبقى خضار و فاكهة طول اليوم
وطبعا العناية والرياضة والهدف في الآخر تحسين حالة البشرة والجسم يعني منقدرش نقول إنه مجرد نظام تخسيس
و حمدلله على السلامة مرة تانية يا جميل :)

rony_alx

01-12-2005, 10:08 PM

ايه الجمال ده كله يا meto ((K))

موضوعك راااااااااااااائع يا قمر ):K ):K

مرسىىىىىىىىىىىىىى اوى يا قمر على الموضوع الحلو ده :-M

واحنا فى انتظار برنامج اليوم السابع يا قمر :-M

W: W: W: W:

meto

01-12-2005, 10:38 PM

ميرسي ليكي يا روني على الرد الجميل ده
و يا رب الباقي يعجبك :)

meto

01-12-2005, 11:08 PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

برنامج اليوم السابع

الجمال:
النهاردة يوم العناية بالشعر ويجب الإهتمام بعمل ماسك للشعر إسبوعيا، فالماسك كقناع الوجه يعمل على ترطيب و تغذية و إصلاح أي عطب قد يكون قد أصابه ويجب ملاحظة ما يلي:
* من السهل إصابة الشعر بأي ضرر عندما يكون مبتلا لذلك يجب إستخدام مشط ذو أسنان واسعة لنشر الماسك على الشعر كله من جذوره إلى أطرافه
* لزيادة فعالية الماسك لفي رأسك بفوطة دافئة فالسخونة تساعد على تخلل القناع لمسام الشعرة وتشربها له بسرعة
* لا تغسلي شعرك بالشامبو بعد الماسك و إنما أشطفيه جيدا بالماء لمدة لا تقل عن دقيقتين لتتأكدي من إزالة كل بقايا الماسك من الشعر.

القوام الرشيق:
القوام المثالي لا يكون متهدلا ولذلك فهو يعطي لصاحبته الثقة بالنفس ولكي يكون قوامك في أفضل حالاته يجب تفادي الوقفة العسكرية التي يكون الكتفان فيها مشدودان إلى الوراء و الصدر بارز بقوة
الأفضل من ذلك أن تقفي معتدلة القوام ثم تتخيلي أن جسمك يرتفع و كأن هناك من يشدك من رأسك إلى أعلى وكتفاك يندفعان إلى الخلف و الأسفل وعنقك و الجزء الأمامي من جسمك يرتفع إلى أعلى وإذا أسندت يديك إلى الوركين فيجب أن تكون أصابعك متجهة إلى الأسفل وليس إلى الأمام فهذا يجعل القوام يبدو أكثر رشاقة كرري هذه العملية في أوقات فراغك لتستعيدي قوامك الرشيق وثقتك بنفسك ولا تنسي طبعا تكرارية التمرينات السابقة حسب الجدول المعد لها

نظام الطعام:
يجب الإهتمام بطريقة أكلك وليس بما تأكلينه فقط فهذا يساعد على سلامة الجسم و البشرةولذلك إتبعي الخطوات التالية:
* كلي وجبات منتظمة ولا تنسي أي وجبة
* خزني الطعام في مكان بارد وبعيد عن الإضاءة فهذا يساعد على إحتفاظه بالفيتامينات والمواد الغذائية الصحية التي يحتويها مدة أطول
* كلي ببطء وأمضغي الطعام جيدا واستمتعي به ولا تفعلي أي شيء وأنت تأكلين كمشاهدة التليفزيون أو القراءة أو قضاء بعض أعمالك
* تأكدي من أن طعامك طازجا دائما وعند التسخين تأكدي من تسخينه جيدا لتلافي البكتريا أو الميكروبات

مثال لوجبة مثالية:
الإفطار:
شريحة من الشمام أو قطعة من الفاكهة مع زبادي قليل الدسم
وجبة خفيفة:
بعض الجزر الطازج وبعض المكسرات
الغداء:
طبق سلطة كبير وشريحة من صدر الديك الرومي أو الدجاج وحبة واحدة من الفاكهة
العشاء:
طبق من المكرونة السمراء مع بعض الخضر المطبوخة في القليل من زيت الزيتون وقليل من الجبن المبشور قليل الدسم
وجبة خفيفة قبل النوم:
كعكة شعير صغيرة ( أو كعكة مصنوعة من الدقيق الأسمر) مع كوب من الحليب قليل الدسم

غدا إن شاء الله برنامج اليوم السادس>>>>>

رهف القلوب

02-12-2005, 02:08 AM

وااااااااااااااااااااصلي

وفقك الله دنيا و آخرة

دمت لي بخير

meto

02-12-2005, 02:15 AM

عزيزتي رهف القلوب
شاكرة لك هذا التشجيع الدائم
جزاك الله خيرا أخيتي

حبيبةاحمد118

02-12-2005, 11:37 PM

ميرسى على التوضيح يا ميتو ):K وانا كمان رأيى انى اخس ببطء علشان اتعود من دلوقتى انه يكون نظام حياتى مش كدة احسن ؟ ):K لانى خايفة كمان على بشرتى وشعرى من الرجيم القاسى . انا معاكى ومنتظرة تكملى البرنامج وربنا يعينك W:

meto

02-12-2005, 11:53 PM

ماشي يا جميل
المهم تكون عروستنا صحتها حلوة.. ريجيم بيأثر على الجسم لا طبعا
ميرسي على المرور و تابعي يا جميل معانا

didy

03-12-2005, 12:21 AM

موضوع اكثر من رائع ):K

meto

03-12-2005, 12:25 AM

عزيزتي ديدي جزاك الله خيرا على المرور

meto

03-12-2005, 12:54 AM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
برنامج اليوم السادس

الجمال:
حان الوقت لعمل تنظيف عميق لبشرتك ( فايشل) لتوفير حماية جيدة لها مع مراعاة التالي:
* خذي دوشا ساخنا قبل عمله لتفتيح مسام البشرة فتزداد فعالية الماسك ويسهل تشرب البشرة للمواد المفيدة وإذا لم يسعفك الوقت فجهزي وعاء به ماء ساخن و عرضي وجهك للبخار المتصاعد منه
* دلكي مواد الماسك بقوة وبحركات دائرية صغيرة فذلك يساعد على إسترخاء عضلات الوجه ويحفز الدورة الدموية في البشرة ويخلصها من المواد الضارة المحتبسة في العمق
* عند إزالة الماسك من على الوجه إستخدمي قطعة من قماش ناعم مبلل لكي يسهل إزالة الماسك سواء بشطفه بالماء أو مسحة بقطنة ناعمة بدون شد الجلد

القوام الممشوق:
التمرين التالي يعمل على صقل عضلات الردفين وداخل الفخذين ويمكن ممارسة هذا التمرينوأنت جالسة لتشاهدي التليفزيون
إجلسي على الأرض وقدماك مستويتان وركبتاك متقاربتان، إربطي رباطا مطاطيا أو جورب نايلون طريل لتمثل نوع من المقاومة للعضلات على فخذيك أعلى الركبة مباشرة، ضعي يديك خلف ظهرك وإجعلي ثقل جذعك يعتمد على كوعيك، باعدي بين رجليك بقدر المستطاع ثم عودي لوضع البداية وكرري التمرين بمجموعتين كل منهما 20 مرة ثم كرري هذا التمرين يوم 3
ولمزيد من الرشاقة تجنبي لإستعمال المصعد وحاولي الصعود والنزول على السلالم فذلك يحرق حوالى 20 سعرة حرارية في الدقيقة ويصقل عضلات الردفين والفخذين وربلة الساق

نظام الطعام:
الحديد من أهم المواد الغذائية التي يجب أن يحتويها غذاء المرأةوإلا أصيبت بفقر الدم نظرا لأنها تفقد الحديد من خلال الحيض كما أن إفتقار الجسم للحديد يبعث الشعور بالإرهاق والإكتئاب وقد يجعل البشرة باهتة فاقدةللحيوية وقد يسبب الإصابة بالهالات السوداء حول العين
ومن الأغذية الغنية بالحديد الخضركثيفة الأوراق وداكنة الخضرة واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والمكسرات و الحبوب ويجب ملاحظة أن فيتامين C يساعد على إمتصاص الحديد من الغذاء لذلك يجب تناول الكثير من الخضر والفواكه الطازجة الغنية بهذين العنصرين

مثال لوجبات مثالية:
الإفطار:
طبق من حبوب الإفطار مع قليل من الحليب قليل الدسم وتفاحة
وجبة خفيفة:
حبة فاكهة ( كيوي مثلا) مع بعض بذور عباد الشمس
الغداء:
شريحة من اللحم الأحمر مع شريحة من الخبز الأسمر وبرتقالة
العشاء:
قطعة من لحم الديك الرومي أو الدجاج مطبوخة مع سبانخ وبعض الأرز وحبة فاكهة (مانجو مثلا )
وجبة خفيفة قبل النوم:
مكسرات وتفاحة

غدا بإذن الله برنامج اليوم الخامس>>>>>

meto

03-12-2005, 11:55 PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
برنامج اليوم الخامس

الجمال:
ونحن في أشهر الشتاء القارس قد تظهر بعض البقع على الجسم بسبب إرتداء الملابس الثقيلة لذلك إتبعي ما يلي لتعالجي هذه المشكلة:
* حافظي على جسمك نظيفا وجافا واستحمي فورا بعد ممارسة التمارين الرياضية التي تسبب العرق الغزير وهو بيئة مناسبة لنمو البكتيريا
* قومي بعملية تقشير الجسم بانتظام فهذا يساعد على تجدد الخلايا والتخلص من الأوساخ المتراكمة في المسام الجلدية و إجعليها مرة في الإسبوع لأن زيادة عملية التقشير قد تسبب إلتهابا في الجلد أو إسودادا
* عند ظهور أي بثور لا تضغطيها أو تحاولي فتحها بل عالجيها بدهان لعلاج البثور من وصف الطبيب لكي تجف بسرعة وتندمل
* لا تنسي عملية العناية اليومية ببشرة الوجه

القوام الرشيق:
إسترخاء الجسم هو أهم ما في هذا اليوم:
إستلقي على ظهرك وقلصي عضلات قدميك بقوة ثم إرخيها ببطء ثم كرري التمرين مع إضافة جزء آخر من جسمك بحيث تقلصينه لبضع ثوان ثم تسترخين حتى تصلي إلى رقبتك وفي نهاية التمرين ستشعرين باسترخاء جسمك كله
من المهم ممارسة بعض الرياضة اليومية الخفيفة بحيث تحركين عضلات جسمك كله لمدة ربع ساعة تقضيها في تحريك عضلات جسمك حركة بسيطة تمط العضلات وتصقلها ويفضل أن تكون بعد التمرينات الرياضية المعتادة وقت أن تكون العضلات مازالت مرنة و ساخنة أو بعد حمام دافيء وهذه الحركات تمدد العضلات والمفاصل و عودي نفسك على التنفس بانتظام مع التوقف عن الحركة كل عشر ثواني قبل أن تغيري وضع الجسم

نظام الطعام:
أعتقد أن نظام الطعام أصبح أكثر سهولة بالنسبة لك الآن لكن مهما كانت مشاغلك لا تجعليها سببا في عدم الإنتظام و الإلتزام بالنظام الغذائي الصحيح والسليم الذي إلتزمت به حتى الآن
ولا شك أن نتائجه أصبحت واضحة ولاحظي أنه من الممكن إعداد أطباقا مغذية ومشبعة وصحية بسرعة كبيرة والقائمة التالية بها أكثر المأكولات الصحية و أسهلها إعدادا:
المكرونة السمراء - الخبز الأسمر - البيض - الجبن قليل الدسم - السلطة الخضراء - الحليب قليل الدسم - لحم الدجاج المشوى و المزال جلده - الجمبري- الأسماك قليلة الدسم - الفواكه - المكسرات

مثال لوجبة مثالية:
الإفطار:
موزة صغيرة و تفاحة وبعض اللبن قليل الدسم
وجبة خفيفة:
حفنة من المكسرات أو بذور عباد الشمس
الغداء:
سندويتش جمبري مع خوخة أو أي قطعة من الفاكهة
العشاء:
شريحة سمك تونة مشوية مع بعض الكسكسي أو الأرز الأسمر وبعض السلطة الخضراء
وجبة خفيفة قبل النوم:
كعكة شعير صغيرة وكوب حليل قليل الدسم

غدا بإذن الله برنامج اليوم الرابع>>>>>

عبير صباح الدين

04-12-2005, 03:30 PM

http://www.3roos.com/upload/rrrrrrrrrrrrrr4.gif

ممتازه انتى ياميتو

شكرا حبيبة قلبى http://members.lycos.co.uk/khaled20018/ar/a_s_01_2370_01_00.gifhttp://members.lycos.co.uk/khaled20018/ar/a_s_01_2370_01_00.gif

http://www.3roos.com/upload/rrrrrrrrrrrrrr4.gif

رهف القلوب

04-12-2005, 07:32 PM

بارك الله فيك أخية

جمره

04-12-2005, 11:17 PM

جزاك الله خيرعلى جهودك الطيبه ولاكن طولتي علينا ياقمر واااااااالف شكرررررررر ممكن ينقص وزني كثير ارجوك لاتهمليني

meto

04-12-2005, 11:31 PM

meto

04-12-2005, 11:33 PM

بارك الله فيك أخية

جزاك الله خيرا عزيزتي

meto

04-12-2005, 11:37 PM

جزاك الله خيرعلى جهودك الطيبه ولاكن طولتي علينا ياقمر واااااااالف شكرررررررر ممكن ينقص وزني كثير ارجوك لاتهمليني
معلش يا جميل البرنامج ماشي يوم بيومه و هو 14 يوم بس
النقص في الوزن في حالة الإلتزام الكامل ما بين 3 إلى 4 ك وهذا حسب معلوماتي
وأهلا بك أختي معنا

meto

05-12-2005, 12:31 AM

السلام عليكم و رحمة الله وبركاته
برنامج اليوم الرابع

الجمال:
تحتاج القدمين في أيام البرد عناية أكبر لأن البرد يتشبب في تشققها و جفافها، ومن أساليب العناية بالقدمين ما يلي:
* القدمان يتحملان الكثير من المتاعب ولاشك في أنهما يستحقان منك العناية المناسبة، مثلا دلكيهما كل ليلة ببودرة وكريم خاص بالقدمين وإذا تبقى القليل من مرطب اليدين أثناء تدليكهما ضعيه على قدميك
* في الحمام قشري بشرة القدمين بالمقشر الذي تستعملينه و إستخدمي اللوفة أو الحجر لإزالة الجلد الميت والقاسي
* قصي أظافر القدمين دوريا وبطريقة مرتبة وبشكل مستقيم و إبردي سطحها لتعطي سطحا ناعما و دلكيها إسبوعيا بقطرات من زيت الزيتون و عصير الليمون هي و أظافر يديك

القوام الرشيق:
المظهر المصقول في منطقة الصدر والذراعين يزيد من القوام ولتحقيق ذلك يمكن عمل التمرين التالي:
قفي بجانب كرسي أو طاولة منخفضة وضعي ركبتك الأقرب إلى الكرسي عليه واستندي بيديك على الكرسي واحني النصف العلوي من الجسم بحيث يكون الظهر متوازيا مع الأرض وإمسكي بيدك الأبعد من الكرسي ثقلا مناسبا ( يمكن إستعمال قنينة ماء بحجم لتر و نصف ) وذراعك ممتدة تحت الكتف مباشرة ثم ببطء إثني ذراعك الممسكة بالثقل لكي تقترب يدك من كتفك ثم عودي بذراعك إلى وضع البداية وكرري هذه الحركة 15 مرة لكل جانب وكرري التمرين كله في اليوم مرة واحدة
و من أفضل التمارين أيضا الملاكمة في الهواء .. حيث يمكنك ممارستها أما مالمرآة لمدة دقيقتين و هي تساعد على التنفيس وتخفيف التوتر كما تساعد على صقل الجسم

نظام الطعام:
الأمر يحتاج الآن إلى تناول بعض الأطعمة الغنية بالطاقة وهذا لا يعني زيادة السعرات الحرارية، وتوجد أطعمة كثيرة توفر الطاقة لمدة طويلة وبطريقة منظمة حيث تدخل الدورة الدموية ببطء مثل : التفاح و اللبن الزبادي و الخوخ والكمثرى و معظم الخضر

مثال وجبات مثالية:
الإفطار:
شريحة من الخبز الأسمر مدهونة بزبدة الفول السوداتي القليلة السعرات مع تفاحة
وجبة خفيفة:
حبة كمثرى وبضع حبات من المكسرات
الغداء:
شريحتان من الخبز مع سلطة خضراء و حبوب عباد الشمس وتفاحة
العشاء :
شريحة من سمك السلمون المشوي مع طبق صغير من العدس وبعض السلطة الخضراء
وجبة خفيفة قبل النوم:
لبن زبادي قليل الدسم مع حبة فاكهة أو 4 حبات من المشمش المجفف

غدا إن شاء الله برنامج اليوم الثالث>>>>

ساكنه القمم

05-12-2005, 03:29 PM

اشكرك اختي على البرنامج انت ررررررررائعه
بس ان ما اقدر ادخل النت على طول لاني ثانويه عامه وحابه اعرف متي تنزلين البرنامج كامل ؟؟؟:)

meto

05-12-2005, 05:03 PM

عزيزتي ساكنة القمم مرحبا بك معنا في المنتدى ووفقك الله في الثانوية العامة و شكرا على مديحك
البرنامج عزيزتي للأسف أنا أكتبه يوميا و بسبب إنشغالي في مسؤلياتي في منزلي فلم أستطيع كتابته سوي يوما بيوم
يمكنك الإنتظار حتى أنتهي منه ( باقي 3 أيام فقط ) و حينها يمكنك حفظ الصفحات لديك لترجعي إليها أو لتنقلي منها البرنامج كاملا
وجزاك الله خيرا على مرورك أخيتي

meto

06-12-2005, 01:40 AM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
برنامج اليوم الثالث

الجمال:
خصصي هذا اليوم لإزالة الشعر الزائد غير المرغوب فيه ومن الأفضل عمل ذلك الآن لكي تتاح الفرصة للبشرة التي تلتهب للعودة إلى حالتها الطبيعية قبل نهاية البرنامج ويمكنك الإختيار بين الطرق المختلفة التي تناسب بشرتك وخذي بعدها دشا دافئا
لا تنسي العناية اليومية بالبشرة و ضعي قناعا مغذيا للوجه و إهتمي بقدميك

القوام الرشيق:
لا يعني القوام الممشوق أن يكون الجسم متوترا بل على العكس فإن جمال القوام ورشاقته بعتمد على زوال التوتر و الإسترخاء وخاصة لعضلات الظهر و العنق والكتفين والجسم كله بوجه عام
ولتحقيق ذلك جربي التمرين التالي: قفي معتدلة القوام وظهرك إلى الحائط وجسمك على حوالي بعد 30 سم من الحائط وحافظي على ركبتيك منثنيتين قليلا وبطنك مشدودة والجزء العلوي من ظهرك مسنود على الحائط... إستنشقي الهواء وعندما تزفرين مدي وجهك للأمام بحيث تبتعد فقرات الجزء العلوي من ظهرك عن الحائط تدريجيا وعندما تبتعدين بالقدر الذي تحافظين فيه على راحتك إستنشقي الهواء ثم و أنت تزفرين عودي إلى وضع البداية وكرري هذا التمرين 5 مرات
ومن الأمور المهمة أن تفكري بإيجابية وثقة في النفس فذفالثقة بالنفس داخليا تنعكس على المظهر الخارجي

نظام الغذاء:
إحتباس المكاء في الجسم هو ما يسبب إنتفاخ البطن والكرش ومن السهل علاج ذلك خاصة إذا علمتي أن إحتباس الماء ينتج غالبا عن تناول الأطعمة المالحة والكربوهيدرات البسيطة نثل الكعك والخبزالأبيض ، ونظام طعامنا هنا يتفادى هذه الأطعمة ولمزيد من نحول الخصر يجب أن تأكلي الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والفواكه المجففة والبصل والشمام والبرتقال والبابايا والكيوي وأغلب الخضر

مثال وجبات مثالية:
الإفطار:
بعض الزبادي قليل الدسم مع قطعة من الشمام والكيوي أو وحدتين من الموز
وجبة خفيفة:
تفاحة
الغداء:
سلطة مكونة من الطماطم و البصل والأفوكادو والخس والحمص المطبوخ
العشاء:
شريحة من اللحم البقري المشوي مع بعض الخضر المطهية بالبخار وملعقتين كبيرتين من الأرز
الأسمر
وجبة خفيفة قبل النوم:
4حبات مشمش مجفف مع علبة زبادي قليل الدسم

غدا إن شاء الله برنامج اليوم الثاني>>>>>

asalah 2

06-12-2005, 06:52 PM

بالتوفيق ان شاء الله

عبير صباح الدين

06-12-2005, 08:57 PM

http://www.uaekeys.com/fwasel/www.uaekeys.com33.gif
مش مجامله ياميتو

بجد برنامج رائع

تسلم الانامل التى كتبت حبيبتى

http://www.uaekeys.com/fwasel/www.uaekeys.com33.gif

meto

06-12-2005, 09:17 PM

ميرسي يا جميل
وشكرا على كل كلمة كتبتيها يا قمر :)

جايجي

07-12-2005, 01:33 AM

meto

07-12-2005, 12:37 PM

لسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
برنامج اليوم الثاني

الجمال:
خصصي هذا اليوم لجمال اليدين و الاظافر وإتبعي هذه الخطوات:
* أزيلي أي بقايا لطلاء الأظافر قبل أن تعملي على التخلص من الجلد الخشن و الميت حول أظافرك باستعمال مقشر للبشرة
* دلكي على بشرة اليدين نوعا من كريم الترطيب الغني لتنعيمهما
* نظفي أظافرك بقطعة من القطن النظيف ثم إدهنيها باللون الذي تحبينه من طلاء الأظافر في أربع لمسات تغطي كل ظفر فوق طبقة من الطلاء الواقي

القوام الممشوق:
التمرين التالي يساعد على صقل منطقة اعلى الذراعين وهي التي تتعرض للتهدل قبل غيرها:
* قفي بجانب كرسي أو طاولة منخفضة ثم خذي خطوة للأمام برجلك القريبة من الكرسي و ركبتك مثنية وأنت تعتمدين بيدك عليها وجذعك ممتد للأمام بحيث يكون ظهرك متوازيا مع الأرض
* خذي ثقلا مناسبا في يديكالبعيدة عن الكرسي وإثني ذراعك بحيث يكون كوعك بجانب ضلوعك والثقل في يدك متجها إلى الاسفل ثم مدي ذراعك إلى الخلف مع الثقل في يدك وحافظي على ذراعك من دون إهتزاز طوال التمرين وبعد ذلك عودي إلى وضع البداية
* كرري هذا التمرين 12 مرة لكل جانب وللمزيد من صقل العضلات يقوم الرياضيون بعمل هذا التمرين بضع مرات و بسرعة ولمدة دقيقة ثم تحريك إيديهم إلى الجانبين بنفس الثقل ولمدة دقيقة أخرى ثم تكرار التمرينات بالتبادل عدة مرات

نظام الطعام:
لكي تنقصي وزنك قليلا بسرعة كبيرة لا تأكلي كربوهيدرات ليوم أو يومين وكلي باقي الأطعمة الاخرى وبالرغم من أن ما سينقص من وزنك سيكون عبارة عن سوائل لكن ه سينقص من منطقة الخصر و الردفين و إشربي المزيد من الماء ولا تخافي من احتباس السوائل بسبب ذلك فشرب الماء في الواقع يخلص الجسم من السوائل

مثال وجبات مثالية:
الإفطار:
زبادي قليل الدسم مع برتقالة
وجبة خفيفة:
بعض الجزر الطازج
الغداء:
قطعة كبيرة من لحم الدجاج المخلي من الجلد مع طبق كبير من السلطة الخضراء وتفاحة
العشاء:
شريحة كبيرة مشوية من سمك ابيض مع كمية الخضر المطبوخة بالبخار
وجبة خفيفة قبل النوم:
علبة صغيرة من لبن زبادي قليل الدسم مع تفاحة

>>>>>

meto

07-12-2005, 02:00 PM

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
برنامج اليوم الأول و الاخير

الجمال:
في اليوم الاخير تحتاجين غلى لمسة من الإنتعاش بعد أن حققتي الكثير و هذا الإنتعاش يوفره لك عطر او زيت عطري جميل يجعل مزاجك رائعا ونظرتك للحياة في منتهى الإيجابية
* ضعي العطر في اماكن قياس النبض مثل الرسغين و باطن المرفقين وأعلى عظمة الترقوة و خلف الاذنين و لا تدعكيه لانه بهذه الطريقة يختفي بسرعة
* لكي يبقى العطر فترة طويلة إستخدمي لوشن و زيت الحمام من نفس نوعية العطر فيعطيكي ذلك عدة طبقات تدوم معك طوال اليوم
* الزيوت العطرية تدوم فترة اطول وتتصاعد رائحتها ببطء مع دفء الجلد
* إبتسمي فالإبتسامة تعطيك مظهرا رائعا و تضيء الوجه و تهدئ الأعصاب و تجعلك متجاوبة مع من حولك و تعطي غنطباعا إيجابيا لدى الآخرين

القوام الممشوق:
تحتاجين في هذا اليوم إلى لمسة خاصة تكتمل بها رشاقتك و لياقتك ولذلك قومي بتمرين اليوجا التالي و الذي يساعد على تنشيطك و تخليصك من الضغوط و إعطائك الثقة بالنفس:
* قفي و قدماك متلاصقتان ورجلاك مستقيمتان ومطي جسمك للأعلى ثم اشبكي أصابع يديك معا بارتفاع الصدر ولفيهما للخارج بحيث تصبح الراحتان متجهتان بعيدا عن الجسم
*إستنشقي الهواء وارفعي يديك فوق رأسك حتى تكونان مستقيمتين مع جسمك وابقي هكذا لمدة 30 إلى 60 ثانية ثم عودي إلى وضع البداية
* كرري التمرين في الاوقات التي تناسبك

نظام الطعام:
في هذا اليوم إقتصري على الخضر و الفاكهة و خاصة الغنية بالكاروتين لفوائدها لبشرتك و صحتك و جمالك و كذلك إشربي الكثير من الماء

مثال وجبات مثالية:
الإفطار:
فراولة
وجبة خفيفة:
تفاحة
الغداء:
طبق كبير من السلطة مع بعض المشمش المجفف
العشاء:
طبق كبير من السلطو و حبة فاكهة ( مانجو أو افوكادو)
وجبة خفيفة قبل النوم:
حبة كمثرى

إنتظري الجزء الأخير و هو نصائح غذائية تساعدك في هذا البرنامج
و يمكنك تكرار البرنامج مع فاصل يوم بين كل برنامج و آخر تتناولين فيه ما شئت باعتدال ثم تعودي لتكرار البرنامج مرة اخرى مع تمنياتي لكم بالصحة و الرشاقة و الجمال >>>>>>

meto

07-12-2005, 04:11 PM

بالتوفيق ان شاء الله

عزيزتي نها إعذريني إتحولت و مشفتش ردك يا جميل :( *):
شكرا على المرور

meto

07-12-2005, 04:13 PM

):K :-M ((K))

شكرا على المرور يا جايجي و لو إني نفسي أفهم منين جه الإسم ده :)

أم لينا97

07-12-2005, 04:39 PM

وفي النهايه اقول لك عزيزتي ميتو جزاك الله خيرا
وكثر الله من امثالك ولك مني كل الحب والتقدير اتمني لك حياة سعيhttp://www.lakii.com/vb/smile/9_10.gif (http://www.lakii.com/)ده

meto

07-12-2005, 04:53 PM

عزيزتي أم لينا جزاك الله خيرا على كلماتك الرقيقة
وأتمنى لك أيضا حياة سعيدة مليئة بالجمال و الحب و الصحة

جمره

07-12-2005, 09:59 PM

جزاك الله خيرا يا اختي وانا احبك في الله واتمنا تساعديني احاول انقص وزني ولاكن اخاف على طفلي لاني ارضع واخاف عليه واتمنا اتم الرضاعه حولين كاملين ساعديني اكون لك من الشاكرين (K): ][I]

meto

07-12-2005, 11:29 PM

عزيزتي جمرة .. بارك الله لك في طفلك وحماه لك من كل سوء إن شاء الله
البرنامج هنا مناسب جدا و إذا لاحظت فهو يحتوي على جميع العناصر الغذائية و كذلك من الملحوظات أنه يحدد مثلا زبادي و لبن "قليل" الدسم و ليس "خالي" من الدسم أي يحتوي على كمية من الدسم المفيد وكذلك ستجدي الخبز و الأرز و المكرونه و اللحوم و الخضروات و الفاكهة و كلها مما يحتاجه الجسم و جسم المرضع في حاجة إلى بروتين و كربوهيدرات و الكثير و الكثير من الفيتامينات و كله متوفر في برنامجي هذاو يمكنك زيادة الكميات من الخضر و الفاكهة واللبن و الزبادي لأنها مفيدة جدا للجسم وتفادي الدسم العالي و الدهون و هو ليس بالهام للمرضع إلا بنسب بسيطة
وأي إمرأة بعد الولادة من الطبيعي أن يزيد وزنها و الحدود الآمنة للزيادة هي 10 كيلوات و من المفترض أن هذا الوزن لن يختفي فجأة بل على الأقل سنة حتى تستطيع العودة إلى قرب الوزن الطبيعي ويفضل أن تبدأي البرنامج بعد الشهر الثالث من الولادة حيث يكون الجسم مؤهلا لآداء التمرينات الرياضية و خصوصا أنها تمرينات بسيطة في البرنامج و كذلك تكونين قد إستطعتي تنظيم وقتك
و لكني يجب أن أؤكد مرة أخرى أن النقص في الوزن لن يكون سريعا و لكنه متدرج و ذلك افضل لك و لطفلك
أتمنى أن أكون قد ساعتك أخيتي و أتمنى لك ولطفلك السعادة و الصحة
وشكرا لك على مرورك و كلماتك التي أسعدتني