بداية الحلقة الاولى
كيفية تخفيض الوزن بالطريقة الصحيحة :
تخفيف الوزن يعتبر الشغل الشاغل للكثير من الافراد وخصوصاً النساء . فمجتمعنا يعاني من الإفراط الغذائي إضافة إلى الخمول والكسل وما نعانيه من أزمات محلية او عائلية او شخصية .
ولذلك فقد اتجه الكثير من الناس الى طرق شتى لتخفيف اوزانهم ولكن مع الاسف الكثير من هذه الطرق خاطئة وقد تكون خطيرة تعود بشكل سلبي على الفرد وسوف أحاول الاختصار قدر الإمكان في الطريقة المثلى في تخفيف الوزن وهي :
اولأ / تخفيف الوزن لا يكون بشكل كبير وسريع فهذا خطر وكما يقال " ما اتى سريعاً يذهب سريعاً "
ولذك اقرأ في الكثير من المنتديات التفاخر بأن طريقته تقلل الوزن خلال شهر 15 او 20 كلجم سواءا كانت بالتجويع الشديد والامتناع عن بعض المأكولات او الرجيم الكيميائي وغيره . وهذا الخطأ بعينه وخطر ايضأ .
فيجب أن لايزيد تخفيض الوزن عن 3 كلجم في الشهر لأن حساب لا يحسب خلال شهر . قد يستقرب البعض ولكن بحسبة بسيطة لنفترض ان واحد او واحدة وزنها 100 كلجم وتريد تخفيف وزنها. وبتخفيض وزنها 3كلجم / شهر يعني خلال سنه يكون قد تم تخفيض 3 × 12 = 36 كجم أي بعد سنه يكون وزن الشخص 100 – 36 = 64 كلجم وهذا وزن مثالي .
ثانيا / تخفيض الوزن بشكل سريع له مساوئ ومنها ما يلي :
1- عمل ارتباك في عمل ووظائف الجسم .
2- ترهل الجلد وخصوصاً جلدة البطن مما يتسبب في عدم تناسق الجسد وتشويه جمال الجسم .
3- هناك شحوم لا بنبقي إذابتها وتسمى الوسادات والتي تكون تحت القلب والكليتين وهذه تحمي أربطة القلب والكليتين من التمزق فهي تمتص ردة الفعل عند الركض والقفز وغيرها فالرجيم السريع يذيب هذه الشحوم .ً
4- سهولة العودة الى الوزن السابق .
ثالثاً / الرجيم ليس معناه حرمانك لبعض المأكولات التي تشتهيها وتحبها وكنت معتاد عليه منذ الطفولة . فهذا بحد ذاته مرض وتكون له ردة فعل نفسية عكسية . ولكن الصح هو ليس الامتناع ولكن تأكل ما كنت تأكله بكميات اقل وبتقنين وترتيب وليس بشراهة مع ممارسة الرياضه واسهلها المشي ولو لمدة ساعة يومياً .
وقد نبه ديننا الحنيف وفي كلمات بسيطة الى ذلك
فالصحة تتلخص في بضع كلمات اوردها القرآن الكريم والرسول العظيم واله وصحبه .
قال تعالى ( كلوا واشربوا ولا تسرفوا )
ويقول الرسول " ص " ( نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وإذا اكلنا لا نشبع )
وهناك حكمة اسلامية تقول ( الصحة على اطراف الجوع ) .

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــ

الحلقة الثانية


السلوك الصحيح في طريقة الرجيم المثالية :
1 – تنظيم مواعيد الوجبات الرئيسية الثلاث فيجب أن تكون في مواعيد محددة ويجب عدم ىنأخير وقت الجبات وخصوصاً وجبة العشاء .
2 – تحديد مكان يكون مخصص لتناول جميع الوجبات .
3 – ترك المكان الطعام بعد الانتهاء من تناول الوجبة .
4 – عند العزائم أكل وجبة خفيفة مثل تفاحة أو سلطة خضراء قبل الذهاب الى المناسبةحتى لا يضطر تناول الاطعمة الدسمة بكميات كبيرة .
5- عدم الوصول الى مرحلة الجوع الشديد حتى لا يكون مدعاة للإسراف في الطعام وذلك بأكل وجبات خفيفة السعرات .
6- البدء بتناول الغذية الغنية بالألياف مثل السلطات الخضراء .
7- عدم تناول الطعام اثناء مشاهدة التلفزيون او القراءة لأن ذلك يجعل يجعل الفرد يأكل دون أن يشعر .
8- يجب أن تكون الوجبات متوازنة ومثالية .
9- عدم المجاملة عما يقدم من طعام ومقاومة الاغراء مع اقناعهم بالأسباب .
10- صرف الذهن بأي عمل عند الشعور بالغبة في تناول الطعام خارج النظام الغذائي المحدد .
11- تقديم وتناول الطعام في اطباق صغيرة خاص لكل فرد حتى يعرف كل فرد كمية ما يأكل .
12- اكل اللحم المشوي حلى حامل من السلك للتخلص من الدهن الزائد .
13- التثقيف الغذائي وذلك عن طريق الكتب او البرامج السمعية والنشرات المتخصصة والغير تجارية .

جزاك الله خيرا .. نصائح قيمة جدااا ..

جزاك الله خير

بارك الله فيك ... نصائح قيمة

جزاك الله خيرا

الله يعطيك العافية اخي العزيز علي هده المعلومات القيمة