وين بناتي الحلوين

مستبشرة
طمنينا عنك

نوارة
مابينت من يومين

لولو

بانتظار جوابك ع الملقوبة مشان قيم يومك لاني ماسجلت نقاطك بالجدول

العسولة

بانتظار التوضيح عن الاسئلة اللي سالتك ياهم

دينا

برضو مختفية !!

على فكرة انجي انسحبت لظروف خاصة

كتبت بواسطة العسولة2

اختي شفاااعة احسبي لي يووم الجمعة بداااال يوم السبت..شكلو كذااا حطيتو بالخطااا بدل ما احطو في قروووووبي الثاني (رجيم النقاااط) ...فحصل خيررر ..وحانتبه للنقاااط المحتاااجة انتباااه ...في ميزاان حسناااتكم تعبكم معناااا

برايي احسب السبت افضل لانو السبت فيو رياضة ساعة احسن من الجمعة لاعبة بس نص ساعة

ممكن اشيل بس نقط للمقلي اهون من اني اشيل نقط للرياضة شو رايك ؟

الاثنين
الفطور
نص رغيف قمح .بيضة مقلية .طماطم وجزر.كوب حليب
الغذاء
5 ملاعق رز مع لحمة صدر دجاج .صحن كبير سلطة
سناك
تفاحة
سناك
كوب فواكه
العشاء
ملعقتين رز .علبة زبادي منخفض الدسم
2 فراولة
الماء
لتر ونص
الرياضة
نص ساعه
باعتذر جدا كنت مشغولة طول اليوم ولما تذكؤت اني ماعملتش الرياضة كنت متعبة جدا

Sent from my GT-I9505 using منتديات لكي mobile app

السلام عليكم.... فريق شمس الصباح
يوميات الاثنين...
الفطور / نص صمون اسمر ببيضه مسلوقه وشرائح خيار.وفنجان قهوه
السناك / شرائح طماطم وخيار وكوب بردقوش
الغداء/ قطعه لحمه وصحن سلطه ونص شابوره اسمر
السناك/ موزه ..ك قهوه بقرفه
العشاء/ صحن صغير سلطه
الماء/ اكثر من لترين
الرياضه ساعه و35 د مشي بالسطح و 40 د زومبا

Sent from my SM-N9005 using منتديات لكي mobile app

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الاسم لالو
فريق شمس الصباح
يوميات الاثنين 24/11


الفطور :خبز اسمر 50 غم +مثلثين جبن لايت + خيار وبندوره وفلفل
سناك1: ملفوف ني
الغداء : 5ملاعق رز +مغرفة مرق باميا + سلطه+شوربة ملفوف + برتقاله وموزه
سناك2: حفنة بوشار
العشاء : ملعقتين لبن +تفاحه+سلطة ملفوف وجزر
الماء: لترونصف
الرياضه: ساعه اوربتراك

فريق زخات المطر

يوميات يوم الاثنين تاريخ 24\11


الفطور
تلت رغيف خبز ابيض 2ن
عجة بيض ومرتديلا 3ن
حبة جبنة مثلثات 1ن
شرائح طماطم


السناك
حبة كاكا (فرسمونة) 1ن


الغدا
قطعة ونصف بيتزا صغيرة 3ن
2 فطاير بالجبنة 4ن
كوب شاي


السناك
خيارة


العشاء
بسكويتة سادة 1ن


مجموع نقاطي حسب رجيم النقاط 15ن


السوائل لترين

الرياضة 60 دقيقة ونوعها رياضة المشي
بصراحة ما قدرت العب كارديو اليوم لانه عندي الام شديدة بضهري واكتافي
عملت مساج وان شا الله بكرا بكون افضل باذن الله

مرحبا بنات
يوميات الاثنين
فطور حبه كبه وربع صمونه وربع كوب شاي
سناك ٣تمرات
غدا محشي ٣حبات متوسطه
سناك سلطه
عشا ربع صمونه وم ك جبن وم ك عسل
ماء لتر ونص
رياضه ساعه مشي

يوميات الإثنين

الفطور كوب حليب 3% مع حبوب القمح

سناك كوب عصير جزر بيتي و حبة كلمنتينا

الغذاء 3 محشى جزر صغار مع الصوص تبعهم

سناك كمشة مكسرات (بزر)

العشاء لقمتين بالعدد من رغيف خبز بالسمسم و4 حبات كستنا

الرياضة 48 د مشى سير منوع و20 د زومبا = 68 دقيقة

الماء لتر ونص

يوميات الاثنين

الفطار : ربع رغيف بلدي وجبنه وشاي بلبن

سناك 1 : خضار مشكل خيار وفلفل اخضر وطماطم وجزر

الغدا : 3 معالق رز وكوسه وقطعه لحمه وطبق خضار فريش نفس السناك

سناك 2: يوستفنديايه

العشا : كوب زبادي لايت بمعلقه عسل

الميه : لتر ونص

الرياضه : 16 د كارديو
وباقي الساعه مشي

بسم الله
يوميات الاثنين
ف: قرفة بحليب ق د+ 2 توست بالحبوب+ مسحة جبن لايت+ 2بيضة اومليت ( اكلت نصفها )+خيار
س:باقى الاومليت+ تفاحة
غ: صدر دجاج مشوى+ كم حبة بطاطس مشوية +سلطة زبادى + خبزة بر صحى
س: 5 تمر + موزة
ع: 2تمر + رقاقة ملفوفة محشوة جبن ( قد عقلة الاصبع ) ضيافة كنت بزيارة +شابورة
برتقالة قبل النوم

مياه لتر ونصف
رياضة : 60 دق مشى مقسم بالخارج ومع ليزلى مع تمارين تقوية للذراعين