* نتائج الأسبوع الثالث من الشهر الثاني ::-


الفريق الأول :: ملكة الرشاقة

* أعضاء الفريق ::
eng me
rainy sky
كل امل بالله
sanaa5783
h.m.s -- > منسحبة .

العضوة المميزة لهذا الأسبوع :: eng me







الفريق الثاني :: فراشة الربيع


*أعضاء الفريق ::
hajer
بريق الابتسامة
hiba b
yaralemoo

العضوة المميزة لهذا الأسبوع ::hajer






* الفريق الثالث :: نجمة النجوم

* أعضاء الفريق ::
اللولو المكنون
ملاك الأمل1
طيبة
نوارة البيت 2014-- > منسحبة .
دينا السردينة-- > منسحبة .


العضوة المميزة لهذا الأسبوع :: طيبة









الفريق الرابع :: قاهرة الصعاب

*أعضاء الفريق ::

ghaniaanis
يارب اهدني
شآم


العضوة المميزة لهذا الأسبوع :: ghaniaanis

هنيئاً لكن

هاد الشهر سيكون مختلف تماماً

ممنوع الفري + ممنوع الحلو

الإلتزام بالرياضة كل يوم لما لا يقل عن ساعة كاملة

من لا تؤدي تحديين متتاليين سيتم فصلها

سيتم تقييم اليوميات من دون إعطاء ملاحظات
حتى تبدئي بالإعتماد على نفسك

وستزداد التحديات التي ستزيد معرفتك بالثقافة الصحية والتغذية
وكلما زادت معرفتك فيها كلما وصلت إلى وزنك المثالي بوقت أسرع
وحافظتي على رشاقتك مدى الحياة

سيتم توزيع المتأهلات في 4 فرق جديدة
في كل أسبوع سيكون عندنا 4 متميزات
وفي نهاية الشهر سيكون عندنا 4 رابحات
ستحصل الرابحات على لقب + عضوية ملونة

ومن عندي سأختار أكثر عضوتين نشيطتين وملتزمتين ومجتهديتين
سأكمل معهما حتى يصلوا إلا وزنهم المثالي




* نقاط التقييم للإسبوع الأول من الشهر الثاني ::



1- لعب ساعة رياضة يومياً على الأقل .
2- ممنوع الفري والحلو .
3- عدد النشويات في اليوم لا تزيد عن 3 مرات يومياً ( خبز ، رز ، قرشلة ، فريكة ، برغل ).
5- أكل خضارطازجة مرتين على الاقل في اليوم .
6- شرب ماء أقل شيء لتر ونص باليوم.
7- أكل فاكهة على الأقل يوميا .
8- الإلتزام بالدخول اليومي وتسجيل يومياتك والتي تتأخر عن الكتابة 3 أيام متتالية ستفصل مهما كان السبب .
9- الإلتزام بالتسجيل والتنافس بين العضوات بكتابة الردود في فريقك.
10 – الإهتمام وتطبيق نصائح الأخصائية الموجه لك شخصياً .

تنبيه :: الأسبوع المقبل آخر موعد لكتابة الوزن يوم الثلاثاء في الموضوع المخصص الساعة 6 بتوقيت السعودية .





* نقاط وحصص تقييم المرضعات ::

1- تناول 4 حصص من الحليب ومشتقاته .
2- تناول 7 حصص من اللحوم ومشتقاتها ( الحصة 30 غم ).
3- تناول 3 – 4 حصص فواكه باليوم .
4- تناول 5 حصص خضار باليوم .
5- تناول 11 حصة من الخبز وبدائله ، رز ، فريكة ، برغل .
6 – ممارسة رياضة لما لا يقل عن ساعة كاملة يومياً.

7- الإلتزام بالدخول اليومي وتسجيل يومياتك والتي تتأخر عن الكتابة 3 أيام متتالية ستفصل مهما كان السبب .
8- الإلتزام بالتسجيل والتنافس بين العضوات بكتابة الردود في فريقك.
9 – الإهتمام وتطبيق نصائح الأخصائية الموجه لك شخصياً .

تنبيه :: الأسبوع المقبل آخر موعد لكتابة الوزن يوم الثلاثاء في الموضوع المخصص الساعة 6 بتوقيت السعودية .

* معلومات إضافية مهمة للمرضعات ::

Instagram

مباااااااااااااااااااااااااااارك للرشيقات الصامدات المحبات للرشاقة والصحة

وألف شكر للمشرفات " بنت الأحرار والشفاعة وأم أنس " على تعبهم معانا ،،

بقي 7 أيام فقط من رحلتنا

أتمنى تكونوا استفدتوا وتثبتوا على الطريــــق

مبارك للمتميزات والرشيقات

الف مليوووووووووووووووون مبرووووووووووووووووووك
لكل المتميزات انجى وغنية وطيبة وهاجر
ومبروك لكل البنات نزول وزنهم وعقبال المثالى بصحة وعافية

وشكر خاص للاخصائية اباء والمشرفات بنت الاحرار وام انس والشفاعه
وربنا يباركلكم ويجعل تعبكم ومجهودكم فى ميزان حسناتكم

الف مبروووك للمتميزات

الف مبارك للمتميزات
والله يعطيك العافية اخت اباء
عم نهلكك معنا بس الحمد لله
في كتييير شغلات استفدنا منها وان شاء الله رح نبقى نطبقها دايما

كتبت بواسطة م.إباء النتشة

مباااااااااااااااااااااااااااارك للرشيقات الصامدات المحبات للرشاقة والصحة

وألف شكر للمشرفات " بنت الأحرار والشفاعة وأم أنس " على تعبهم معانا ،،

بقي 7 أيام فقط من رحلتنا

أتمنى تكونوا استفدتوا وتثبتوا على الطريــــق

مبارك للمتميزات والرشيقات

جزاك الله خيرا وجعل ماقدمتيه لنا في ميزان حسناتك
منذ ولادتي وأنا أفكر في الذهاب إلى دكتور تغذية ولكن ظروفي ﻻ تسمح لي بالزيارة الدورية ؛ فالحمد لله أن دلني على منتدى لك وهيأ لي الدخول إلى هذه المسابقة بإشرافك أيتها الرائعة
أنا راضية عن إنجازي طيلة الأسابيع الماضية وسأعمل جاهدة على إكمال المشوار نحو حلم الرشاقة فقد أعطيتنا الخارطة وها هو هدفي يلوح في الأفق سأصله قريبا بعون من الله ولن أستسلم
دمتى بخير دكتورتنا والله أسأل أن يخفف عليك حملك ويسهلك وﻻدتك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يوميات الثلاثاء:
الفطور:
كعكة بسمسم+دقة+خيار
سناك:
تفاحة
الغداء:
كبدة مع بصل+رغيف الا ربع اسمر+3 ملاعق رز+نص فخدة+خيار
سناك:
بندق
العشاء:
رغيف الاربع اسمر+فول وحمص+نسكافيه
الرياضة: ساعة(تمارين المشي ورقص)
الماء: لتر ونص

مبارك للجميع وان شاء الله الكل يضل مستمر على الرياضة والاكل الصحي
يعطيك العافية بشمهندسة, وكمان ربنا يجزيكم كل خير ام انس والشفاعة وبنت االاحرار

مبارك يابنات وصولنا للمرحلة الأخيرة من المسابقة
وتهنئة خاصة ل طيبة إنجي والرائعة غنية
يوميات الثلاثاء
ااساعة 8.00
موزة
الفطور 10.00
2 توست أسمر .ملعقتين تونة .كوب حليب قليل اادسم .تمرة
الغذاء 2.00
5 لقمات خبز أبيض . طبيخ خضار مع فول وبازلاء .صحن سلطة
الساعه 3.00
علبة زبادي 2.5 دسم
الساعة 5.00
كوبين بطيخ
العشاء 7.30
سندوتش جبنة لايت بخبز ابيض بحجم الكف .3 تمرات .كوب حليب قليل الدسم .خيارة
الماء لتر ونص
الرياضة 5.30
15 د رقص هندي -ما أحلى رقصنا -
45 د مشي

السلام عليكم

Rainy Sky
فريق ملكة الرشاقة
يوميات الثلاثاء 29 ابريل

الفطار الساعه 12 :
نص رغيف اسمر + بيضة مسلوقة + خيارة + شاى بلبن بنص ملعقة سكر
السناك الساعه 3 : 2 خوخ
الغدا الساعه 6 :
3 ملاعق ارز + طبق شوربة عدس
العشا الساعه 11 :
نص رغيف اسمر + شريحتين لانشون دجاج + خيارة + شاى بلبن بنص ملعقة سكر
الساعه 12 : 2 خوخ
الماء : لتر ونص
الرياضة الساعه 8 : ساعه مشى فى الهواء الطلق