الفريق الخامس / فريق بريق أمل / مسابقة بالإتحاد قوة

**- بنت الأحرار -** · 18-02-2013, 09:54 AM

شروط المسابقة
1. لعب رياضة من ساعة إلى ساعتين بدون زيادة أو نقصان
2. الالتزام بالأكل الصحي واي نظام غذائي داخل معنا.
3. شرب الماء من لتر ونص إلى لترين وممكن اكثر ولكن ليس أقل ويدخل في الماء المشروبات الصحية
من شرب الزنجبيل أو البابونج أو الشاي الأخضر ... وهكذا
4. عدد مرات أكل الخضار لا تقل عن مرتين في اليوم وكل ما زاد الخضار بين وجباتك
كل ما كان صحتك وطريقك للوصول للمثالي اسرع
5. عدد مرات أكل الحلو بالإسبوع الواحد مرة واحده فقط
6. المقالي ممنوعة إلا اذا كانت في وجبة الفري
7. هناك وجبة واحدة فقط بالإسبوع تعتبر فري .
8. الوزن يكون من كل اسبوع يوم الاثنين صباحا
9. ضروري التواجد اليومي والتشجيع وكل 4 ايام يتم عليكي الدور في التعليق على يوميات 3 عضوات معكي بالفريق
وكل ما كان الفريق مترابط ومشجع بعضه البعض كل ما زاد تمسكم بالفوز واستمريتوا وبقوة

كيف لي أن أحكم أن هذا النظام صحي
اجتني بصراحة تقريبا إلى الان 9 رسائل للتأكد من النظام الصحي
للتوضيح للجميع

فواكه - خضار - بروتين - نشويات - الزيت زيتون (ممكن ورائع يعتبر ملين )
ماء - لبن أو حليب - في كل يوم يكون كل الهرم الغذائي او اغلبها موجوده

أخطاء بالرجيم فعلا من قلب اخت اعتبروها نصيحة
1. النشويات أن تلغي النشويات خطأ فاتح , التقليل هو الأصل وليكون على الأقل بوجوبتين
مثلا الفطار والعشاء وممكن نعتبر التمر من النشويات (يعني اللي تطبق سنة 7 تمرات يوميا صباحا)

2. إلغاء الطعام البيتي أو الطعام المطبوخ خطأ

3. ان تكون عدد وجباتك 3 وجبات فقط خطأ فادح من 4 -5 وجبات

5. ان تقللي الخضار عشان السعرات خطأ فالخضار بده اكثر من سعراته عشان يتحرق

وان شاء الله سنكون جميعا معكم أول اسبوع ونوضح نقاط التي تفعلوها وهي غير بصالحكم
ستكون معكم
بنت الأحرار - أم أنس - حنين الياسمين - حكايا القمر

وفقكم الله ورعاكم

**هبهوبة** · 18-02-2013, 09:57 AM

مبرووك الافتتاح

بداية موفقة بإذن الله

**KARIMA33** · 18-02-2013, 10:10 AM

الف مبروووووووووووووووك افتتاح مجموعة بريق امل

يارب يحقق امالكن بالصحة والرشاقة والوزن المثالي وتتهنو بيه طول العمر

**hiba b** · 18-02-2013, 10:23 AM

موفقين

**دينا السردينة** · 18-02-2013, 10:29 AM

الف مبرووك الافتتاح يا بنات

ربنا معانا ويقوينا جميعا ونخس بصحة وعافيه ان شاء الله

**bero333** · 18-02-2013, 10:30 AM

فرق التولب بيصبح علي احلي فريق
و باتمنالكم التوفيق يا قمرات
مبرووووووووووووووووووك علينا كلنا المجموعات

**مامة مرام** · 18-02-2013, 10:40 AM

هلا بنات
مبروك افتتاح المجموعه موفقات ان شاء الله

**بريق الابتسامه** · 18-02-2013, 10:41 AM

بالتوفيق يا حلوات
وعقبال المثالي يا رب

**حكايات القمر** · 18-02-2013, 10:42 AM

مبروك الافتتاح ويلا ورونا الهمة بالتوفيق للجميع

**أحلم بالرشاقه** · 18-02-2013, 10:47 AM

..

مبروك الافتتاح

بالتوفيق يارب

**درة السنة** · 18-02-2013, 10:59 AM

مبروك عليكن الافتتاح
وبالتوفيق للجميع

**sana5783** · 18-02-2013, 11:00 AM

السلام عليكم
مبروك الافتتاح ويارب الكل يخس بصحة

**الشفاعة** · 18-02-2013, 11:06 AM

مبرووووووووووووك الافتتاح

و يارب الكل يوصل للمثالي عن قريب بصحة و عافية

موفقين

*** أم الحبيبتين *** · 18-02-2013, 11:08 AM

مبروك الافتتاح وإن شاء الله
نخس كلنا بصحة يا رب
يلى بالتوفيق لجميع