انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 3 123 الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 22

الموضوع: ღ♥ღ[موضوع قـيّم ]كيف يكون لدينا حركات أمعاء صحية ♥ღ♥

  1. #1
    s.m.k's صورة
    s.m.k غير متواجد طبيبة معطاءة -مرجانة شتاؤنا ألوان
    تاريخ التسجيل
    Sep 2008
    الردود
    271
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • مبدعة ركن الصحة
      • مرجانة شتاؤنا ألوان
      • متميزة ركن الحمل والولادة
      • ياقوتة ركن الصحة والتغذية والرجيم
    (أوسمة)

    Evaluete ღ♥ღ[موضوع قـيّم ]كيف يكون لدينا حركات أمعاء صحية ♥ღ♥





    السلام عليكم ورحمة الله


    غالياتى
    كان الموضوع السابق هو
    لصحـــــــتنا :: ღ♥ღ أفضــــل نهج لمعــــالجة أي حالة صحيـــة ♥ღ♥

    www.lakii.com/vb/a-8/a-777847

    والموضوع الثانى هو ايضا فى نفس الاطار ولنفس الكاتب وهو عن

    ღ♥ღكيف يكون لدينا حركات أمعاء صحية♥ღ♥



    للحصول على حركات أمعاء صحية، فمن الضروري أن ندعم صحة القولون والمستقيم بكل الخيارات اليومية.
    حفظ هذه المناطق نظيفة وصحية توفر المزايا التالية:

    1.خفض خطر الاصابة بسرطان القولون والمستقيم،( واحد من أكثر أنواع السرطان شيوعا في البلدان الصناعية).

    2.خفض خطر المعاناه من أعراض القولون العصبي، والإمساك المزمن، والاسهال المزمن.

    3.خفض خطر حدوث البواسير.

    4.خفض انتاج الغازات.

    5.زيادة كفاءة امتصاص الماء والمعادن.

    6.الاحساس بالخفة والراحة في منطقة البطن.


    وحتى تكون حركات الأمعاء مريحه، دعونا نستعرض علم التشريح الأساسي
    وعلم وظائف الأعضاء في هذا المجال.

    يشار إلى القولون والمستقيم بالأمعاء الغليظه، ( الجزء الأخير من الجهاز الهضمي.)

    رحلة عبر الأمعاء الغليظة

    بعد مرور الطعام عبر المعدة والأمعاء الدقيقة، المواد المتبقية(معظمها منتجات النفايات في شكل سائل)
    تنتقل إلى القولون والذي هو الجزء الأول من الأمعاء الغليظه.
    القولون ما يقرب من ستة أقدام طولا .

    ويبدأ في الزاوية السفلى اليمنى من البطن، حيث يدعى الأعور .
    مرتبط به انبوبه ملتوية دودية الشكل أنبوب تسمى الزائده الدوديه.

    من الأعور, القولون يصعد في الجانب الأيمن من البطن، حيث يدعى بالقولون الصاعد.
    وعندما يصل تحت الضلوع اليمنى (تحت الكبد بقليل )، فإنه يتحول عبر البطن إلى أسفل الأضلاع اليسرى،
    هنا، يدعى بالقولون المستعرض.

    تحت الضلوع اليسرى مباشرة يأخذ منحى آخر، وينزل إلى أسفل الجانب الأيسر من البطن -
    ويسمى هذا الجزء بالقولون النازل.

    بعد ذلك القولون يلف اخر لفه نحو منتصف أسفل البطن ،
    ويصبح على شكل حرف "S" و يسمى القولون السيني.

    القولون السيني يفرغ مواد النفايات إلى جزء يسمى المستقيم،
    الذي هو مثل مخزن يحتفظ بالبراز حتى تحدث تقلصات في الأمعاء الغليظه تحفز حركة الامعاء.

    لفهم كيفية الحفاظ على منطقة القولون نظيفة وصحية، دعونا نذهب الى بعض التفاصيل
    الرئيسية القليلة بشأن كيفية عمل الأمعاء الغليظه..

    علم وظائف الأعضاء

    الامعاء الغليظه وحركة النفايات:
    **************************
    بعد تناول وجبة كبيرة، المعدة تتوسع بما فيه الكفاية لتؤدي الى رد فعل يسبب موجة تقلص
    او انقباض (تسمى باللغه العربيه موجة تمعجية) ليتحرك الطعام خلال الأمعاء الدقيقه،
    ودفع أي نفايات سائلة موجوده في الجزء الأخير من الأمعاء الدقيقة إلى الأمعاء الغليظة

    وعندما يتراكم ما يكفي من النفايات السائلة في الأعور (الجزء الأول من الأمعاء الغليظة)،
    تبدأ النفايات بالحركه لاعلى الى القولون الصاعد.

    ما يسهل حركة النفايات خلال القولون شئ يسمى "متماوج قبيبي haustral churning ".
    وينقسم القولون على طوله إلى أكياس صغيرة تدعى قبيبات haustra .
    عندما يتم ملء قبيبه بالنفايات ،فان الجدارالعضلي يدفع النفايات الى القبيبه التاليه لها وهكذا .
    رد الفعل المنعكس منظم بواسطة الجهاز العصبي المعوي، الذى هو قسم من الجهاز العصبي اللاارادى.
    ويرتبط هذا الجهازمع الحاله النفسيه او المزاجيه. هذا هو السبب في ان حركات الأمعاء
    وصحة القولون مرتبطه بالحاله النفسيه مثل الشعور بالهدوء أو القلق.

    في المتوسط، القولون يحدث له من 3-12 موجات متوسطة من التقلصات في كل دقيقة.
    بعد كل وجبة كبيرة، القولون يواجه موجة أكبر من التقلص، .
    هذه الموجه الكبيره تعمل على دفع النفايات من القولون إلى المستقيم
    في معظم الناس، هذه الموجه تحدث ثلاث مرات في اليوم.

    المياه وامتصاص العناصر الغذائية
    ****************************
    البطانة المخاطية للأمعاءالغليظه مبطنه بحفر صغيرة تفتح في انبوب طويل يشبه كأنه غدد ،
    وتبطن هذه الغدد بالخلايا المتخصصة التي تمتص الماء، والخلايا المتخصصة الأخرى (الخلايا الكأسية)
    التي تطلق المخاط في الأمعاء لتليين البراز وحماية بطانة الأمعاء ضد المواد الحمضية والغازات الضارة المحتملة.

    الخلايا المتخصصة التي تمتص الماء من مواد النفايات هي المسؤولة
    عن نحو 10 في المئة من المياه التي تمتص من الأطعمة والمشروبات التي نتتناولها ،
    ويتم امتصاص ما تبقى من 90 في المئة من الخلايا التي تبطن الأمعاء الدقيقة .
    تستغرق الامعاء الغليظه ما بين ثلاث الى عشر ساعات لاستيعاب كميات كافية
    من المياه من النفايات لتحويلها إلى براز صلب أوشبه صلب.
    البراز يتكون أساسا من الماء، المخاط ، والألياف و خلايا قديمة من بطانة الأمعاء
    والملايين من الكائنات الحية الدقيقة، وكميات قليلة من الأملاح غير العضوية.

    عندما يتم امتلاء المستقيم بالبراز بما فيه الكفاية يؤدي الى ردة فعل التقلص التى ذكرناها سابقا،
    يتم دفع البراز من خلال فتحة الشرج .
    عندما نقوم بارادتنا على حث جدار البطن للانقباض، فان الحجاب الحاجز يتحرك نزولا
    لاسفل ، مما يساعد على فتح العضلة العاصرة الشرجية.

    المستقيم به صمامات ..... هذه الصمامات هي التي تمنع البراز من المرور
    من خلال العضلة العاصرة الشرجية عند خروج الغازات.

    إذا اردنا عدم خروج براز عندما نواجه الرغبة في القيام بذلك، تتوقف التقلصات لدينا لا اراديا،
    وفي هذه الحالة من المحتمل لن يكون هناك حركة امعاء حتى حدوث التقلص التالى.

    توضيح عملية الإسهال والإمساك

    عندما تنتقل النفايات عن طريق الجهاز الهضمي بسرعة كبيرة جدا لامتصاص الماء الكافي ،
    البراز يكون سائلا وأكثر تواترا من المعدل الطبيعي.

    ثلاثة أسباب رئيسية للإسهال هي:

    الكائنات الحية الدقيقة غير المرغوب فيها

    عدم تحمل الغذاء (مثل عدم تحمل اللاكتوز)

    الإجهاد

    في الحالتين الأولى والثانيه المذكورة أعلاه، فمن المنطقي أن الجسم يريد الأموران تتحرك بسرعة ؛
    لانه لا يريد اضاعة بعض الوقت في هضم الأطعمة التي لا يمكن ان يستخراج منها المواد المغذية
    بشكل صحيحه أو هي ممزوجه بميكروبات مسببة للامراض.

    الإجهاد يمكن ان يسبب عبث فى الجهاز العصبي المعوي، تذكروا أن الجهاز العصبي المعوي
    يسيطر على التقلصات اللاراديه التي تسبب ما اسميناه "متماوج قبيبي".
    الجهاز العصبي المعوي هو جزء من الجهاز العصبي المستقل،
    والنظام العصبي المستقل ينظم الردود الفسيولوجية للإجهاد العاطفي والجسدي.

    عندما تتحرك النفايات من خلال القولون ببطء أكثر مما ينبغي،يتم استخراج ما يكفي
    من المياه من تلك النفايات لتسبب البراز ليصبح من الصعب خروجه بشكل غير مريح.

    خمسة أسباب رئيسية للإمساك هي:

    تناول الطعام بشكل متقطع، أو تناول وجبات طعام هي صغيرة جدا.

    عدم الذهاب للحمام عند الشعور بالحاجة للذهاب.

    عدم وجود بطانة معوية صحية قادرة على انتاج ما يكفي من المخاط لتليين البراز بشكل صحيح
    (نقص فيتامين A هو السبب المحتمل لهذا الوضع).

    عدم كفاية تناول الماء والأطعمة الغنية بالمياه، و / أو الأطعمة الغنية بالألياف.

    الإجهاد.

    الخطوات التي يمكن اتخاذها ليكون لدينا حركات أمعاء صحية

    تناول وجبات كافيه، لا تعتمد على كميات صغيرة طوال اليوم.

    في كل مرة نأكل وجبة كبيرة، فنحن حفز المستقبلات لتتمتد في المعدة
    التي هي مسؤولة على تحفيز الموجات التمعجية العاديه والشامله في جميع أنحاء الأمعاء الدقيقه والغليظه.
    هذه الموجات الطبيعية التقلصيه تعزز الحركة المنتظمة للفضلات من خلال القولون والمستقيم.

    لا تقمع الرغبة في الذهاب للحمام .

    قمع الرغبة في حركة الامعاء( التبرز )، فان مواد النفايات ستقضى المزيد من الوقت أكثر
    مما هو مطلوب في القولون مما يتسبب في الجفاف المفرط لهذه المواد وتكوين البراز الصلب.

    ضمان كمية كافية من المياه و / أو الأطعمة الغنية بالمياه.

    الماء يساعد على تحريك النفايات على طول،
    وتمتص بطول القولون. وعدم تناول كميه كفاية من المياه يسبب الإمساك.

    هذا لا يعني بالضرورة أن تحتاج إلى شرب عدة أكواب من الماء يوميا.
    إذا كنتى تأكلى الكثير من الأغذية النباتية الغنية بالمياه، يمكنك الاعتماد على الاحساس بالعطش فقط.

    تناول الأطعمة الغنية بالألياف بانتظام.

    الألياف تساعد النفايات لتنتقل عبر الأمعاء و هذا أمر أساسي لقدرة القولون لتحويل النفايات إلى براز بشكل جيد.

    واتباع نظام غذائي غني بالفاكهة والخضروات والبقوليات، والحبوب الكاملة يضمن ارتفاع كمية الالياف.

    فيتامين (A).

    التناول الامثل لفيتامين (A) يقلل بشكل ملحوظ من خطر تطوير جميع أنواع السرطان،
    بما في ذلك سرطان القولون والمستقيم.

    وكما ذكر آنفا، الغدد التي تبطن الاغشيه فى القولون هي المسؤولة عن إطلاق المخاط المطلوب لتليين البراز
    فيتامين A مهم للمحافظة على صحة هذه الخلايا المتخصصة التي تطلق المخاط.

    فمن الأفضل التأكد من كمية فيتامين A من خلال تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على فيتامين A.

    ضمان كمية كافية من الدهون الصحية.
    جميع خلايا الجسم، بما في ذلك الأمعاء الغليظه والجهاز العصبي،
    تتطلب تدفقا مستمرا من الأحماض الدهنية غير التالفة
    والكوليسترول لتظل تعمل بكامل طاقتها. إذا لم يكن هناك كمية كافية من الدهون الصحية،
    الجهاز العصبي والعضلات الملساء التي تحيط الجهاز الهضمي
    وكلاهما مسؤول عن خلق الموجات التمعجية على طوال الجهاز الهضمي قد تتدهور في وظيفتها.

    كذلك، تناول الدهون الصحية أمر ضروري للامتصاص الامثل لفيتامين (A) ،
    وأمر بالغ الأهمية لبناء والحفاظ على البطانة المخاطية للقولون.
    الأطعمة الصحية التي هي غنية في الدهون الصحية تشمل:
    الأفوكادو، البيض العضوي، والزيتون، زيت الزيتون البكر وزيت جوز الهند
    وجوز الهند والمكسرات النيئة وأسماك المياه الباردة.


    العدد الكبير من البكتيريا الصديقة في الجهاز الهضمي تستطيع ان تبقيه نظيفا وصحيا عن طريق:.

    تعزيز الهضم الأمثل، وبالتالي منع تراكم النفايات السامة.

    أخذ مساحة كبيره مما يساعد على منع العدوى بواسطة البكتيريا الضارة والفطريات والطفيليات.

    الاجهاد يمكن أن يتعارض مع قدرتك على تنظيف القولون من خلال تأثيره على الجهاز العصبي المعوي.

    ويقول الدكتور اليابانى
    (أستطيع أن أقول على وجه اليقين أن غالبية الناس الذين قدموا لي على مر السنين بتعب مزمن فى القولون
    كان لديهم قلق كبير في حياتهم ).

    الرجاء أن نتذكر أن حركات الأمعاء الصحية هى من خلال الصحة العامة الجيدة.
    الإمساك المزمن هو السبب الوحيد الكبيرلوجود منطقة غير نظيفة وغير صحية فى القولون
    والمستقيم (لأنه مع مرور الوقت) الإمساك يجعل جدران الأمعاء تواجه ضغط زائد.
    يتم إنشاء هذا الضغط عندما تجهد نفسك لتفريغ القولون
    وكذلك جدران القولون تخلق أقوى انقباضات للمساعدة في التخلص من البراز الصلب.

    ويمكن للضغط الزائد على جدران القولون ان تسبب الكثير من التحديات الصحية الخطيرة المحتملة.

    إذا ركزنا على جعل اختيارنا للمواد الغذائية ونمط الحياة صحيا فستكون بالتالى حركات الأمعاء مريحة،
    ويمكننا الحصول على راحة البال عندما يكون القولون والمستقيم في صحة جيدة ..



    اتمنى ان يكون الموضوع مفيد ان شاء الله
    واعتذر على الاطاله
    وارجو من الجميع الدعاء لبلادنا الاسلاميه بالامن والامان
    وان يحميها الله من كل شر
    اللهم انصر الاسلام والمسلمين فى كل مكان
    اللهم امين

    فى رعاية الرحمن
    آخر مرة عدل بواسطة -بلسم الجروح- : 24-06-2012 في 09:31 AM

  2. #2
    الشفاعة's صورة
    الشفاعة غير متواجد مشرفة ركن الصحة والتغذية - النجمة الفضية 2012م
    تاريخ التسجيل
    Aug 2008
    الموقع
    في بيتي
    الردود
    15,303
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • شعلة العطاء
      • بسمة النزهة
      • مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
      • ناصحة متألقة
    (أوسمة)
    بسم الله ماشاء الله

    رائعة انتي وكل شيء تأتين به يكون مميز كما تعودنا منك

    موضوع هام جدا ولقد استفدت منه كثيييييييرا

    وسأعاود قراءته مراة عديدة للاستفادة باذن الله

    جزاك الله خيرا و جعل كل حرف قدمتيه في ميزان حسناتك





    اللهم انصر اهل غزة وسوريا و العراق واليمن و مصر
    و افغانستان وبورما و الشيشان ....
    اللهم انهم مظلووومون فانتصر لهم ياحي ياقيوووم .....



    الرجاء الرد من الاخوات فقط

  3. #3
    تاريخ التسجيل
    May 2009
    الموقع
    غزة العزة-(إم يزونة سابقا)
    الردود
    13,324
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    9
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • محررة في مجلة أنا ورحلة الأمومة
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • لمسة إبداع
      • نبض وعطاء الشتاء
      • مبدعة ركن الصحة والتغذية
      • مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
      • لؤلؤة الإحسان
    (أوسمة)
    موضوع مهم وقيم ورائع
    بارك الله فيك
    وكثر من امثالك
    جدا جميل ومفيد
    جزيت الجنة
    بالامس كان في احشائي قريباً من نبضات قلبي ،،

    واليوم اصبح في احضاني قريبا من عيني،،

    فقد ابصر النور"زين"

    بحجم كل شئ حمدآ وشكرآ لخالقي

    أسأل الله ان يحقق لكم ما تتمنون



    عصفور فى مقصلة الشواء"هنا حكاية"



    الى مدرآء المدآرس في غزة ؛
    لآ تسجلوآ طلآبكم ؛ غآئبون !
    بل : " أحيآء عند ربهم يرزقون " :')

    لك الله ياغزة وفقط

  4. #4
    تاريخ التسجيل
    Jun 2007
    الموقع
    فوق الأرض ! وغداً تحتها ! .. { ربي حسن الختام }
    الردود
    5,337
    الجنس
    أنثى
    موضوع رائع وغاية في الأهمية والفائدة
    جزاك الله خيراً ونفع بك
    يــــآرب
    بلغني مُرآدي ويسرلي أموري ..

  5. #5
    تاريخ التسجيل
    Aug 2007
    الردود
    3,419
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    (أوسمة)
    موضوع مفيد جدا
    جزاك الله كل خير وفرج على امتنا الاسلامية

  6. #6
    تاريخ التسجيل
    Jan 2008
    الموقع
    السعوديه
    الردود
    1,718
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    (أوسمة)
    سلمت اناملك
    موضوع مهم ويمكن الاغلب يهتم في هذا الموضوع
    اللهم فرج على الامه الاسلاميه باكملها

  7. #7
    تاريخ التسجيل
    Jul 2009
    الموقع
    في دنيا الاحلام
    الردود
    16,410
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • نبض وعطاء الشتاء
      • قائدة شتوية بارعة
      • باحثة متألقة في الصوتيات
    (أوسمة)
    جزاك الله كل خير موضوع رائع وشرح سلس
    ومعلومات جديدة
    جزاك الله كل خير



  8. #8
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الموقع
    غزة فلسطين
    الردود
    18,627
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • سيدة مبدعة
      • متميزة شتاؤنا ألوان
      • وهج العطاء
      • قائدة شتوية بارعة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)
    موضوع رائع
    بارك الله بك ومشكورة على جهدك

  9. #9
    تاريخ التسجيل
    Sep 2011
    الموقع
    دآر بـومشعل { قطــــر~
    الردود
    522
    الجنس
    أنثى
    معلومآت قيمــــة .. كثيــر استفدت وخآصة عن آسبآب الآمسآك
    جزآك الله آلف خــير على هذآ الموضوع الرآئع
    ^.^


  10. #10
    s.m.k's صورة
    s.m.k غير متواجد طبيبة معطاءة -مرجانة شتاؤنا ألوان
    تاريخ التسجيل
    Sep 2008
    الردود
    271
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • مبدعة ركن الصحة
      • مرجانة شتاؤنا ألوان
      • متميزة ركن الحمل والولادة
      • ياقوتة ركن الصحة والتغذية والرجيم
    (أوسمة)
    تعقيب كتبت بواسطة الشفاعة[COLOR=#008080
    بسم الله ماشاء الله

    رائعة انتي وكل شيء تأتين به يكون مميز كما تعودنا منك

    موضوع هام جدا ولقد استفدت منه كثيييييييرا

    وسأعاود قراءته مراة عديدة للاستفادة باذن الله

    جزاك الله خيرا و جعل كل حرف قدمتيه في ميزان حسناتك [/COLOR]
    اهلا اختى الشفاعه
    الاروع هو مرورك الطيب وكلماتك الرقيقه
    فى انتظار عودتك وتقبلى كل التقدير والاحترام

    تعقيب كتبت بواسطة -بلسم الجروح
    موضوع مهم وقيم ورائع
    بارك الله فيك
    وكثر من امثالك
    جدا جميل ومفيد
    جزيت الجنة
    اهلا حبيبتى
    الله يكرمك ويعزك
    وجزاك الله الجنه ونعيمها
    تحياتى

    تعقيب كتبت بواسطة h.m.s
    موضوع رائع وغاية في الأهمية والفائدة
    جزاك الله خيراً ونفع بك
    وجزاك الله ايضا كل خير
    اشكرك ولك تحياتى
    تعقيب كتبت بواسطة sana5783
    موضوع مفيد جدا
    جزاك الله كل خير وفرج على امتنا الاسلامية
    وجزاك الله خيرا
    امييييين .تقبل الله منك
    تعقيب كتبت بواسطة جورية عمري
    سلمت اناملك
    موضوع مهم ويمكن الاغلب يهتم في هذا الموضوع
    اللهم فرج على الامه الاسلاميه باكملها
    الله يسلمك اختى من كل سوء
    ياااااااارب يا كريم فرج هموم امتنا وانصرها
    امييين
    تعقيب كتبت بواسطة حكايات القمر
    جزاك الله كل خير موضوع رائع وشرح سلس
    ومعلومات جديدة
    جزاك الله كل خير
    اشكرك حبيتى وجزاك الله كل خير
    تقبلى تحياتى

    تعقيب كتبت بواسطة بحيرة البجع
    موضوع رائع
    بارك الله بك ومشكورة على جهدك
    بارك الله فيك
    والشكر لله وحده
    تقبلى تحياتى

    تعقيب كتبت بواسطة Sophie eyes
    معلومآت قيمــــة .. كثيــر استفدت وخآصة عن آسبآب الآمسآك
    جزآك الله آلف خــير على هذآ الموضوع الرآئع
    ^.^

    وجزاك الله خيرا
    تحياتى لك اختى

مواضيع مشابهه

  1. ღ♥ تطبيق متقن ღ♥ ღ♥♥ღ تطبيقي لزبدة الفول السوداني للغاليه ام مرمر وليلو ღ♥♥ღ
    بواسطة ساره الاعظمي في المقبلات والسلطات والشوربات والمشروبات
    الردود: 31
    اخر موضوع: 14-09-2013, 06:45 AM
  2. الردود: 11
    اخر موضوع: 11-05-2013, 11:17 PM
  3. ღღوصفه مبتكرهღღ♥♥اصابع الجبن مشاركتي في موضوع المقرمشات الشهية للغالية سوسن♥ ♥
    بواسطة لالي لافندر في المعجنات والسندويشات والفطائر والخبز
    الردود: 63
    اخر موضوع: 14-10-2012, 05:36 PM
  4. الردود: 28
    اخر موضوع: 08-03-2012, 12:55 AM
  5. ღ♥ღღ♥ღسلطة الخيار باللبن والبندورة .... من مطبخ عاشقة الحلويات صديقة معظم طبخاتيღ♥ღღ♥
    بواسطة عاشقة الحلويات في المقبلات والسلطات والشوربات والمشروبات
    الردود: 34
    اخر موضوع: 20-06-2010, 02:14 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ