[موضوع متميز] نزهة رجيمية صيفية ....من كل بستان زهرة .....
بسم الله الرحمن الرحيم
والصلاة والسلام على اشرف الانبياء والمرسلين
اخواتي الحبيبات رواد ركن الصحة والتغذية والرجيم
مع ارتفاع حرارة الصيف وازدياد لهيب الشمس
ما اجمل ان نعيش وسط الحدائق الغناء يطربنا هدير الماء وزقزقة العصافير
اليوم اخذكم اخواتي في نزهة قصيرة في حديقة الرجيم الغناء حدائق تملؤها الصحة والعافية والرشاقة باذن الله
سنكون كما الفراشات نطير بين الازهار ونجمع من كل بستان زهرة معلومة او نصيحة في الرشاقة والرجيم
تابعونا
تناولي طعامك ببطء واستمتعي بمذاقه
التهام الطعام بسرعة يزيد عدد الوحدات الحرارية المستهلكة خلال الوجبة تاني في تناول الطعام تشعرين بدرجة اكبر من الشبع والرضا لان الدماغ يحتاج الى 20د كي يصدر اشارات الشبع للمعدة
كما انك لو منحت نفسك الوقت الكافي لتذوق الطعام والتركيز على نكهته ورائحته والاستمتاع بكل لقمة منه يزيد احساسك بالشبع مما يؤدي الى تناول كمية طعام اقل
احذري الحميات المتكررة
كثيرات يتبعن حميات غذائية وكثيرات تنجحن في التخلص من الوزن الزائد لكن قليلات جدا يتمكن من المحافظة على اوزانهن اذ ان الغالبية تسترد اكثر من الوزن المفقود فور انتهاء الحمية ؟؟ المشكلة ليست في الحمية بل المشكلة فيك انت ؟؟نعم اذ اننا نتعامل مع مسالة فقدان الوزن والرجيم وكانه واجب وانتهى
ونعود لنظام حياتنا السابق ونعتقد اننا يجب ان نكافئ انفسنا ونتوقف عن اتباع الحمية لذا يجب علينا ان ندرك ان المحافظة على اوزاننا تتطلب جهودا متواصلة وان نؤمن ان النظام الصحي هو نظام للمدى الحياة
في الرياضة لاافراط ولا تفريط
نسمع كثيرا عن ضرورة ممارسة الرياضة وربما شبعنا نصائح عن الرياضة واهميتنا تهمس لنا الزهرة قائلة كل شئ زاد عن حده لابد ان ينقلب ضده ؟؟ولكن كيف ؟؟مارسي الرياضة ولكن باعتدال المبالغة في ممارسة الرياضة قد تؤدي الى نتيجة عكسية لانها ستتدفعك للاكثار من الاكل وستزدادين جوعا
اجعلي يومك مليئا بالحركة اصعدي السلم بدلا من المصعد الكهربائي وتفادي الجلوس الطويل امام التلفزيون او الكمبيوتر والى جانب ذلك مارسي الرياضة باعتدال
.jpg)
قاومي رغبتك الملحة لتناول الحلويات
عند اتباع الحمية تزداد رغبتنا لتناول السكاكر والحلويات تناولي اطعمة لها نكهة قوية قد يغنيك او ينسيك تناول الحلويات مش القرنبيط والكرفس واشربي المزيد من الماء لان الرغبة في الحلويات قد تكون ناتجة عن العطش ونحن لانعلم واذهبي للنوم مبكرا السهر والاحساس بارهاق والتعب يدفعنا احيانا لتناول الطعام دون وعي او تفكير
الحليب ومشتاقته مهم للرشاقة
نعرف انه من الضروري تناول الحليب ومشتقاته انعزز الكالسوم في اجسادنا تجنبا لهشاشة العظام لكن ما علاقة الحليب ومشتقاته بالرشاقة ؟؟كوب الحليب غني بالبروتين ويعزز احساسنا بالشبع لفترة طويلة كما ان الحليب يساعد على بناء النسيج العضلي مما يساعد على رفع معدلات الحرق في الجسم كما ان الحليب يعتبر مشروبا مليئا بالعناصر المغذية والضرورية لترميم التمزقات الدقيقة التي قد تصيب عضلاتنا اثناء ممارسة التمارين الرياضية
احذري المشروبات الغازية والعصائر
بما ان الصيف قد بداء وحرارة الجو في ازدياد تقبل الكثيرات منا على العصائر الباردة والمشروبات الغازية الغنية والمملؤوة بالسكريات فحرارة الجو تدفعنا لشرب المزيد والمزيد من العصائر والمشروبات دون ان ندري او دون ان نتخيل انها ستؤثر على حساب الوحدات الحرارية فعلينا الحذر لان ما قد نحرقة في ساعات من الرياضة قد نستعيده بكوب عصير ملئ بالسكر
حذاري من الوقوع في فخ الوجبات عديمة النكهة
كثيرات يرتبط في ذهنهن ان الرجيم ووجباتة غاية في الملل وعديمة النكهة لافتقارها الى الزيوت والدهون والزبدة وان الطهو الصحي غالبا لاطعم له ولا لون ولا رائحة لذلك يجب عليك التفنن في وجباتك الصحية وتنويعها حتى لاتسأمي من الرجيم ووجباته وتضطري الى الاقبال على الوجبات الدسمة بشراهة اكبر وانصحك بالاستعانة بالاعشاب العطرية كالكزبرة والنعناع والقرفة والكركم ليكون طبقك طعامه مميز ولذيذ .والجئي الى كتب طبخ صحية غنية بالصور الجميلة
حذاري من السهر امام التلفاز
بما اننا عطلة الصيف بدات كثيرات يحلو لهن السيهر امام شاشات التلفاز بقائك متسمرة امام شاشة التلفزيون لساعات طويلة من اهم الاسباب المؤدية الى زيادة الوزن عندك .عليك بتقليل البرامج التي تتابعيها على التلفاز والذهاب لنوم مبكرة ليس فقط لان نشاطك البدني يتاثر ولكن لان البقاء امام شاشة التلفزيون لساعة طويلة يساعدك اكثر على الاكل دون وعي وانتباه لغرض التسلية فقط .والسهر بحد ذاته كارثة تؤثر سلبيا على وزنك فالافتقار الى النوم يعزز عندك الرغبة الملحة في تناول المزيد من الحلويات والسناك الغني بالسعرات الحرارية
اخيرا احب ان اقول لكم ان الوجبات السريعة لها اضرار فضيعة على اجسامنا التي هي امانة مسؤولن عنها يوم القيامة
اتمنى ان تكونوا قضيتكم نزهة مفيدة وممتعة في نفس الوقت واعجبتكم زهرات الصحة والرجيم التي اخترتها لكم
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تعليق