[مجموعة] مشوار الألف ميل يبدأ بخطوة (الجزء الرابع والعشرون) التسجيل مفتوووح

**-بلسم الجروح-** · 07-05-2012, 10:15 PM

خطوات مهمة جدا تسهل يومى فى الرجيم:
اولا اى اخت قامت بالغذاء الصحى سابقا ستجد الامر فى منتهى السهووووووولة
التعود على الطبخ الصحى وتقليل الدهون باقل قدر ممكن
شبعنا واصبنا بالتخمة من الاكل المسبك والدهون التى تقطر قطرا

ثانيا طبق السلطة والمقصود بطبق السلطة هنا ان يكون فيه اكبر قدر ممكن من الخضروات
حتى ممكن بغير تقطيع لتسهيل المهمة عليكى
حبة طماطم مع خيارة مع حبة فلفل رومى وخس وجرجير وبقدونس وشبت
اى نوع خضرا بعد صلاة الفجر قومى بوضعه على طاولة السفررررررررررررة
وبكل وجبة خذى ما يحلو لك
وما اروع ورقات الملفوف ايضا

ثالثا
نستغل فصل الشتاء بوجود الجريبفروت فهو راااااااااااااائع للبطن
نستغل الزبادى فى اخفاء الكرش

رابعا
الريااااااااااااااضة
لا تقل عن نصف ساعة
المشى يكون بشفط البطن والاكتاف قليلا للخلف
بعد المشى تمارين رياضية لو على الاقل 10 دقائق للخصر والكرش

خامسا

الماااااااااااااااااااء هو الشباب والجمال والصحة
فهل تفرطى فى كل هذا

سادسا
لا والف لااااااااااااااااااااااااااااااا للحلويات باى كمية
على الاقل اول اسبوعين
ممكن اسمح بيوم الميزان بقطعة صغيرة
فقط تخيلى بعد اكل قطعة صغيرة سيزيدوزنك بدون مبالغة نصف كيلو

**EnG.Me** · 08-05-2012, 12:23 AM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مبااارك افتتاح الجزء الجديد وان شاء الله بكون فاتحة خير على الجميع, ونصل جميعا للرشاقة والوزن المثالي بصحة وعافية
كالعادة مبدعة احلى ام يزونة في النصائح والارشادات , الله يعطيك ليرضيك وويجزيك عنا خير الجزاء يااارب

يوميات الاثنين:
الفطور:
عصير برتقال+لقمتين من الخبز+لبن 1.5%+خيار+تمرة
سناك:
1لبن 1.5%
الغدا:
معكرونة مع كفتة وبصل وبقدونس(الكمية ما كانت قليلة يعني وسط زودت شوية عن 5 ملاعق)+شرائح خيار وبندورة
بعد الغدا:
شاي اخضر
سناك:
تفاحة
العشا:
نصف رغيف+2 بيضة+سلطة مع نقطتين زيت زيتون(كانت ماما حاطة عليها والحقتها قبل ما تحط كمان

)+شوية ترمس مش كتير
بعد العشا: شاي اخضر
الرياضة:40 دقيقة( علشان عندي امتحان بكرة فش معي وقت العب كمان) دعووواتك
الماء: اكتر من ليتر ونص

تصبحوون على رااحة باااال

**فدوىب** · 08-05-2012, 12:23 AM

السلام عليكم في الحقيقة الموضوع رائع جزاك الله خيرا لقد اتخدت قرارا البارحة بالبدئ بانقاص وزني واليوم كانت الخطوة الاولى بالصيام والحمد لله اتمنى ان يوفقني الله

**رفات الصبا** · 08-05-2012, 02:52 AM

صباح الخيييييير
كيفك أم يزن والرشيقات كلن ؟!
يوميات الإثنين /
كنت صايمة الله يتقبل ..
السحور :
حليب قليل الدسم +3 تمرات + 60غ خبز + مثلث جبنة
الفطور :
5 تمرات
العشا : حسيت حالي أكلت كتيييرر
طبق كبير سلطة + زهرة وكوسا بالفرن + 5 م مكرونة + زبادي ق.د + 3 م لحمة مفرومة
وبعد العشا بكم ساعة :
موزة + برتقالة
الماء : لتر ونص
الرياضة : 30 دقيقة

** نسمة أمل ** · 08-05-2012, 02:53 AM

السلام عليكم
الف مبروك علينا الجزء الجديد ويارب يكون فاتحة خير على الجميع
ونحقق فيه جزء كبير من هدفنا

ام يزونة وكل البنات الرشيقات يارب الكل بخير وبصحة جيدة

يوميات الاثنين
الفطور / موزة + 3 بسكويت دايجيستيف لايت + شاى بلبن بدون سكر
الغدا / 5 ملاعق ارز + 2 سمكة مشوية + سلطة
كوب شاى بمعلقة سكر
السناك / موزة
العشا / 2 كوب شاى بلبن بمعلقة سكر + 4 بقسماط
الماء / لتر ونص
الرياضة / لا يوجد
عضلات رجلى شادة عليا من رياضة امبارح لانى بقالى فترة طويلة مكنتش بمارس رياضة
ان شاء الله بكرة اكون احسن واعوض الرياضة

**دبدوبة الحبوبه** · 08-05-2012, 02:56 AM

الف مبروك افتتاح الجزء الجديد
ان شاء الله خير على الجميع

بكمل يومياتي

الرياضه على جهاز السير مشي سريع 33 د+ مشي عادي 7د +الاوربتراك 10د+ المويه ليترين ونصف
تعبانه وانا على الجهاز 5مرات اروح الحمام ممغوصه بطني اسهال

**ريهـــام ~** · 08-05-2012, 04:42 AM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الف مبروك الجزء الجديد الله يجعلة فاتحة خير على الجميع يارب

ام يزن تسلمي حبيبتي على كلماتك الطيبة وتشجيعك ما لحقت ارد على الجزء قفل ^_^

وانا بعد احبك في الله يا غالية ، الله ما يحرمني منك ياارب

دبدوبة الحبوبة سلامتك ما تشوفين شر

نجي لليوميات اليوم اول يوم الاثنين الحمد لله خلص

الفطور: طمون 1 + قطعة جبن كيري + شاي ( طبيعتي احب الشاي بسكر خفيف يعني شي نصف ملعقة شاي سكر او اقل )

السناك الضحى : تفاحة

الغدء : باقلاء خضراء بصلصة طماطم + قطعة خبز رجيم فيه 100 كالوري + شوي مخلل خيار ( بعرفه ضد تخفيف الوزن لكن هذه الايام استثناء لان هذا النوع نسمية طرشي عراقي نادر ما يتوفر هنا يعني كلها كم يوم يخلص وممكن ما نشوفة شهور ^.^ )

بعد الغدا شربت شاي

سناك العصر : موزة متوسطة

العشاء : كوب كبير نسكافية بحليب خالي الدسم وسكر صناعي

الماء : لترين او اكثر موزعة خلال اليوم

رياضة 85 دقيقة موزعة بالبداية 30 مشي سريع على السير الكهربائي ثم 25 على الاوربتراك ثم جهاز السير 30 مشي سريع

اتمنى استمر بهلشكل في الرياضة لكل للاسف الرياضة مرتبطة في بنوتي اذا نامت

يعني وقت رياضتي هو حسب وقت نومها واليوم الله هداها ساعة ونص نامت

__________

*** أم الحبيبتين *** · 08-05-2012, 10:10 AM

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مبروك الجزء الجديد الله يجعلو فاتحة خير على لجميع ونوصل أو حتى نقرب من المثالي وحدة مش طماعة بيكفي تقرب ههههههه هههه

المهم اشكر الغالية أم يزن على كل نصائحها ومجهوداتها وتشجعيها رغم كل الضروف والمشاغل §§§ الله يجزيك عنا خير الجزاء ويرزقك الجنة من غير حساب

أحبك في الله غاليتي

*** أم الحبيبتين *** · 08-05-2012, 10:11 AM

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تقرير أمس الاتنين

السحور طبق سلطة صغير + 1 توست أسمر + 1 زبادي خالي دسم + ملعقتين تونة على السلطة + 1 داجستيف

الفطار ربع حبة أناناس + 1 زبادي عليه ملعقة عسل نحل /// كنت محتاجة أي حاجة حلوة

العشا 1 شريحة ديك رومي مشوي + طبق صغير من صنية بطاطس من غير أي دهون + طبق سلطة

الماء أكتر من 2 لتر

الرياضة 55 دقيقة بالعافية ركبتي بتوجعني لأني كل يوم ألعاب على السير

**مودة ورحمة 2005** · 08-05-2012, 10:31 AM

السلام عليكم جميعا ومبارك التجمع الجديد يارب يكون فاتحة خير علينا جميعا
ونوصل جميعا لكل ما نتمناه يارب

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أخباركم جميعا ايه يارب تكونوا بصحة وعافية
يوم الأثنين الحمدلله والشكر لله كنت صايمة ربنا يتقبل منا جميعا
السحور
نصف حبة موز وربع خبز أسمر وملعقة زبادي
الإفطار
مشروب تانج أخذت كوب كبير ( الصراحة كنت كتير مهبطة لكن بسكر خيف )
وبعدين 2 ملعقة سلطة خضراء وملعقة جبنة بيضاء وشوية حمص حب ولقمتين خبز أسمر
سناك كوب ينسون و9 حبات لوز نيء
العشاء
بعد 3 ساعات
بيضة مسلوقة ونص جزرة مسلوقة وحبة بطاطس صغيرة مسلوقة + حبة طماطم وملعقة زيت زيتون + سلطة خضراء طبق صغير وثلث خبز أسمر
وبعده كوب كمون بالنعناع
قبل النوم 3 ملاعق زبادي خ د وقطمتين موز
مياه تقريبا لتر رياضة لم أجد وقت إن شاء الله اليوم

**دبدوبة الحبوبه** · 08-05-2012, 11:37 AM

صباح الخير ام يزونه
نسيت ارد عليك انا اللي الف ورقات العنب والله ومعي خواتي نتساعد
ونخلي بالثلاجه جائز وكل ماحبينا نسوي اخدنا كميه لو زين انا قريبه منك كان الف الك ورق العنب
بس والله تعودنا نلف وماكو اي تعب

**ام مرمر و ليلو** · 08-05-2012, 12:19 PM

السلام عليكم
مبارك التجمع الجديد ربي يجعله خير علينا
رهومة منورة حبيبتي وسعيدة انك معانا

والف صحة الطرشي ماضل شي واروح للعراق واشبع منه خخخخخخخخ

باقي الامورات اخباركم
يوميات الاثنين
الفطور
بيضة مسلوقة +حبة طماطم وخيارة + ربع رغيف خبز + كوب شاي بملعقة سكر
سناك
موزة
الغداء
ربع رغيف خبز مع قرنابيط مسلوق ومشوح بشوية زيت متبل بالبهار
مع سلطة
سناك
تفاحة وقطعتين صغار بطيخ احمر
سناك
ملعقتين لبنة مع خيارة وثمن رغيف خبز
مع كوب حليب بملعقة سكر
الماء لترين
الرياضة نصف ساعة

**-بلسم الجروح-** · 08-05-2012, 03:13 PM

المشاركة الأصلية بواسطة EnG.Me

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مبااارك افتتاح الجزء الجديد وان شاء الله بكون فاتحة خير على الجميع, ونصل جميعا للرشاقة والوزن المثالي بصحة وعافية
كالعادة مبدعة احلى ام يزونة في النصائح والارشادات , الله يعطيك ليرضيك وويجزيك عنا خير الجزاء يااارب

يوميات الاثنين:
الفطور:
عصير برتقال+لقمتين من الخبز+لبن 1.5%+خيار+تمرة
سناك:
1لبن 1.5%
الغدا:
معكرونة مع كفتة وبصل وبقدونس(الكمية ما كانت قليلة يعني وسط زودت شوية عن 5 ملاعق)+شرائح خيار وبندورة
بعد الغدا:
شاي اخضر
سناك:
تفاحة
العشا:
نصف رغيف+2 بيضة+سلطة مع نقطتين زيت زيتون(كانت ماما حاطة عليها والحقتها قبل ما تحط كمان )+شوية ترمس مش كتير
بعد العشا: شاي اخضر
الرياضة:40 دقيقة( علشان عندي امتحان بكرة فش معي وقت العب كمان) دعووواتك
الماء: اكتر من ليتر ونص

تصبحوون على رااحة باااال

رااااااااااائع ورهيب وبجنن يومك
يااااااااارب شيمو تضلك كدة
برافو عليكى حبيبتى

المشاركة الأصلية بواسطة فدوىب

السلام عليكم في الحقيقة الموضوع رائع جزاك الله خيرا لقد اتخدت قرارا البارحة بالبدئ بانقاص وزني واليوم كانت الخطوة الاولى بالصيام والحمد لله اتمنى ان يوفقني الله

حياكى الله يا عمرى
بتنورينا يا قمر
كم طولك ووزنك؟
وربنا يتقبل صيامك
وممنووووووووووووووووع الحرمان
الاكل باتزان هو الحل للسمنة
والله معك

المشاركة الأصلية بواسطة رفات الصبا

صباح الخيييييير
كيفك أم يزن والرشيقات كلن ؟!
يوميات الإثنين /
كنت صايمة الله يتقبل ..
السحور :
حليب قليل الدسم +3 تمرات + 60غ خبز + مثلث جبنة
الفطور :
5 تمرات
العشا : حسيت حالي أكلت كتيييرر
طبق كبير سلطة + زهرة وكوسا بالفرن + 5 م مكرونة + زبادي ق.د + 3 م لحمة مفرومة
وبعد العشا بكم ساعة :
موزة + برتقالة
الماء : لتر ونص
الرياضة : 30 دقيقة

ربنا تقبل يا قمرى
يومك حلو وكويس
برافو عليكى
بس زيدى الرياضة حبة

المشاركة الأصلية بواسطة ** نسمة أمل **

السلام عليكم
الف مبروك علينا الجزء الجديد ويارب يكون فاتحة خير على الجميع
ونحقق فيه جزء كبير من هدفنا

ام يزونة وكل البنات الرشيقات يارب الكل بخير وبصحة جيدة

يوميات الاثنين
الفطور / موزة + 3 بسكويت دايجيستيف لايت + شاى بلبن بدون سكر
الغدا / 5 ملاعق ارز + 2 سمكة مشوية + سلطة
كوب شاى بمعلقة سكر
السناك / موزة
العشا / 2 كوب شاى بلبن بمعلقة سكر + 4 بقسماط
الماء / لتر ونص
الرياضة / لا يوجد
عضلات رجلى شادة عليا من رياضة امبارح لانى بقالى فترة طويلة مكنتش بمارس رياضة
ان شاء الله بكرة اكون احسن واعوض الرياضة

سلامات يا قمر
يومك جيد
لكن العشا قليل لو معه حبة فاكهة وخضار بيصير منيح
والرياضة اليوم معوضة باذن الله

المشاركة الأصلية بواسطة دبدوبة الحبوبه

الف مبروك افتتاح الجزء الجديد
ان شاء الله خير على الجميع

بكمل يومياتي

الرياضه على جهاز السير مشي سريع 33 د+ مشي عادي 7د +الاوربتراك 10د+ المويه ليترين ونصف
تعبانه وانا على الجهاز 5مرات اروح الحمام ممغوصه بطني اسهال

الف سلامة عليكى
رياضتك جميلة
وربنا يبارك فيكى ياارب

المشاركة الأصلية بواسطة ريهـــام ~

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الف مبروك الجزء الجديد الله يجعلة فاتحة خير على الجميع يارب

ام يزن تسلمي حبيبتي على كلماتك الطيبة وتشجيعك ما لحقت ارد على الجزء قفل ^_^

وانا بعد احبك في الله يا غالية ، الله ما يحرمني منك ياارب

دبدوبة الحبوبة سلامتك ما تشوفين شر

نجي لليوميات اليوم اول يوم الاثنين الحمد لله خلص

الفطور: طمون 1 + قطعة جبن كيري + شاي ( طبيعتي احب الشاي بسكر خفيف يعني شي نصف ملعقة شاي سكر او اقل )

السناك الضحى : تفاحة

الغدء : باقلاء خضراء بصلصة طماطم + قطعة خبز رجيم فيه 100 كالوري + شوي مخلل خيار ( بعرفه ضد تخفيف الوزن لكن هذه الايام استثناء لان هذا النوع نسمية طرشي عراقي نادر ما يتوفر هنا يعني كلها كم يوم يخلص وممكن ما نشوفة شهور ^.^ )

بعد الغدا شربت شاي

سناك العصر : موزة متوسطة

العشاء : كوب كبير نسكافية بحليب خالي الدسم وسكر صناعي

الماء : لترين او اكثر موزعة خلال اليوم

رياضة 85 دقيقة موزعة بالبداية 30 مشي سريع على السير الكهربائي ثم 25 على الاوربتراك ثم جهاز السير 30 مشي سريع

اتمنى استمر بهلشكل في الرياضة لكل للاسف الرياضة مرتبطة في بنوتي اذا نامت

يعني وقت رياضتي هو حسب وقت نومها واليوم الله هداها ساعة ونص نامت

__________

حبيبتى رهومة
يومك جميل ومرتب
بس شو قصدك بالطمون يا قمر

والمخلل ابدا ما فى مجاملة لو تذوق فقط بيكون ممتاز
والعهشا محتاجلو خضاااااار مع خبزة صغيرة عادة لو اكلتى
وطبق السلطة حبيبتى مهم جدااا حتى تضل بشرتك حلوة

ورياضتك رهيبة وبتجنن

لو ساعة باليوم حلو
ولو ضليتك كدة بيكون رااااااااااااءع
الله يحميكى ويخليلك بنتك

المشاركة الأصلية بواسطة *** أم الحبيبتين ***

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مبروك الجزء الجديد الله يجعلو فاتحة خير على لجميع ونوصل أو حتى نقرب من المثالي وحدة مش طماعة بيكفي تقرب ههههههه هههه

المهم اشكر الغالية أم يزن على كل نصائحها ومجهوداتها وتشجعيها رغم كل الضروف والمشاغل §§§ الله يجزيك عنا خير الجزاء ويرزقك الجنة من غير حساب

أحبك في الله غاليتي

الله يبارك فيكى ويعزك ويكرمك يااااااااارب
وانا احبك فى الذى احببتنى به

المشاركة الأصلية بواسطة *** أم الحبيبتين ***

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تقرير أمس الاتنين

السحور طبق سلطة صغير + 1 توست أسمر + 1 زبادي خالي دسم + ملعقتين تونة على السلطة + 1 داجستيف

الفطار ربع حبة أناناس + 1 زبادي عليه ملعقة عسل نحل /// كنت محتاجة أي حاجة حلوة

العشا 1 شريحة ديك رومي مشوي + طبق صغير من صنية بطاطس من غير أي دهون + طبق سلطة

الماء أكتر من 2 لتر

الرياضة 55 دقيقة بالعافية ركبتي بتوجعني لأني كل يوم ألعاب على السير

الف سلامة عليكى
يومك رهيب وبجنن وربنا يتقبل
ولو شربتى طبق شوربة بيكون ممتاز
والله معك يا عيونى

**-بلسم الجروح-** · 08-05-2012, 03:17 PM

المشاركة الأصلية بواسطة مودة ورحمة 2005

السلام عليكم جميعا ومبارك التجمع الجديد يارب يكون فاتحة خير علينا جميعا
ونوصل جميعا لكل ما نتمناه يارب

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أخباركم جميعا ايه يارب تكونوا بصحة وعافية
يوم الأثنين الحمدلله والشكر لله كنت صايمة ربنا يتقبل منا جميعا
السحور
نصف حبة موز وربع خبز أسمر وملعقة زبادي
الإفطار
مشروب تانج أخذت كوب كبير ( الصراحة كنت كتير مهبطة لكن بسكر خيف )
وبعدين 2 ملعقة سلطة خضراء وملعقة جبنة بيضاء وشوية حمص حب ولقمتين خبز أسمر
سناك كوب ينسون و9 حبات لوز نيء
العشاء
بعد 3 ساعات
بيضة مسلوقة ونص جزرة مسلوقة وحبة بطاطس صغيرة مسلوقة + حبة طماطم وملعقة زيت زيتون + سلطة خضراء طبق صغير وثلث خبز أسمر
وبعده كوب كمون بالنعناع
قبل النوم 3 ملاعق زبادي خ د وقطمتين موز
مياه تقريبا لتر رياضة لم أجد وقت إن شاء الله اليوم

ربنا يتقبل منك يا عمرى
يومك حلو ورهيب
بس التانج عصير صناعى لو طبيعى ممكن
والرياضة معوضة باذن الله
بالتوفي

المشاركة الأصلية بواسطة دبدوبة الحبوبه

صباح الخير ام يزونه
نسيت ارد عليك انا اللي الف ورقات العنب والله ومعي خواتي نتساعد
ونخلي بالثلاجه جائز وكل ماحبينا نسوي اخدنا كميه لو زين انا قريبه منك كان الف الك ورق العنب
بس والله تعودنا نلف وماكو اي تعب

ههههههه طيب ممتاز
الف صحة وهنا يا قلبى
ما بتقصرى وربنا يسعدك ويجمعنا مع بعض بالجنة يارب

المشاركة الأصلية بواسطة ام مرمر و ليلو

السلام عليكم
مبارك التجمع الجديد ربي يجعله خير علينا
رهومة منورة حبيبتي وسعيدة انك معانا والف صحة الطرشي ماضل شي واروح للعراق واشبع منه خخخخخخخخ

باقي الامورات اخباركم
يوميات الاثنين
الفطور
بيضة مسلوقة +حبة طماطم وخيارة + ربع رغيف خبز + كوب شاي بملعقة سكر
سناك
موزة
الغداء
ربع رغيف خبز مع قرنابيط مسلوق ومشوح بشوية زيت متبل بالبهار
مع سلطة
سناك
تفاحة وقطعتين صغار بطيخ احمر
سناك
ملعقتين لبنة مع خيارة وثمن رغيف خبز
مع كوب حليب بملعقة سكر
الماء لترين
الرياضة نصف ساعة

تمام يا عسل
لكن ناقصك بروتن بالغدا
والله معك حبيبتىم

[مجموعة] مشوار الألف ميل يبدأ بخطوة (الجزء الرابع والعشرون) التسجيل مفتوووح

[مجموعة] مشوار الألف ميل يبدأ بخطوة (الجزء الرابع والعشرون) التسجيل مفتوووح

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق