[موضوع قيِّم ] تغييرات بسيطة أدت إلى نجاح دائم
جوليا 32 سنة
تغييرا واحدا بسيطا كان كل ما تحتاجه جوليا لبدء برنامج إنقاص الوزن
كانت جوليا تعيش أسيرة دائرة الحمية والفشل والإحباط واستعادة الوزن معظم حياتها
وفي كل مرة كانت تفشل فيها تعود للأكل بشراهة أكبر وتستعيد الوزن المفقود ورطلين أو ثلاثة أرطال علاوة على
ذلك
وصل وزنها ذروته 95 كيلو بطول 1.60
أخيرا قررت أنها سئمت طريقة الأكل المدمرة
كانت قد جربت نظما غذائية كثيرة لكنها لم تستطع الصمود طويلا والالتزام
فكانت قد فقدت الأمل تقريبا أنها من الممكن أن تنحف
وكان عليها أن تثبت لنفسها العكس
بدأت بالبحث عن حلول لمشكلة زيادة الوزن وبدأت بعمل تغييرات بسيطة كل على حدة
بدأت أولا بزيادة نشاطها الرياضي
لأنها تعلم جيدا أن عاداتها الغذائية أصعب في تغييرها
وضعت هدفا أن تمشي 20د 4 مرات في الاسبوع
ومع تحسن قدرتها ولياقتها بدأت تزيد مدة التمرين شيئا فشيئا
وخلال عدة أسابيع أصبحت تمشي ساعة كاملة يوميا وأحبت ذلك واستمتعت به وأصبح المشي جزء من حياتها
أثارها إنجازها فبدأت بتعديل أكلها شيئا فشيئا
استغنت عن الحلوى والكعك التي كانت بالنسبة لها أطعمة الراحة النفسية
بدأت تأكل خضارا وفاكهة أكثر
وتقلل كمية الدهون والنشويات وتشرب ماء أكثر
لم تكن تتقيد بنظام معين
كل ما فعلته أنها حسنت نظام أكلها و تمارينها
كانت تغير كل شيء على حدة وتعطي نفسها وقتا كافيا لتتكيف مع التغيير الجديد
وتتعود عليه قبل الانتقال لتغيير آخر
لم تحس بالقهر والحرمان والملل أبدا
وجعلتها هذه التغييرات البسيطة تفقد 32 كيلو من وزنها في غضون عامين
وحافظت على وزنها دون صراع مع نظم الحمية المملة
والأروع من ذلك أنها حافظت على صحتها وصار نشاطها عاليا دائما
خلاصة
اعمل تغيير بسيط كل مرة واعطيه الفرصة كي يصبح عادة
فكل انجاز سيؤدي الى ما يليه
فقد لاحظ خبراء الوزن ان أي غيير في أسلوب الحياة
بحاجة لشهور حتى يصبح عادة
فأعط لنفسك وقت وفرصة كافية للتكيف
ومن غير أن تشعر سيصبح التغيير الجديد طبع دائم فيك
لما نجح جون في انتخابات البرلمان كان شيء عظيم لحياته السياسية
لكن اول ما استلم المنصب سنة 1998 كان في سن 41
توقف عن الرياضة وبدلا عنها كان بيقعد على مكتبه طول اليوم
بعد ماكان نشيط طول عمره بيلعب تنس وكرة السلة
واتغيرت عادات أكله
فحفلات البرلمان واجتماعات الشغل كانت فرصة لكل أنواع الأكل الخاطئ
وسفرياته الكثيرة بتخليه يكثر من الوجبات السريعة
نظام حياته الجديد خلى وزنه يزيد 40 كيلو خلال سنتين فقط
ومش بس شكله ومنظره اللي تأثر كمان ابتدى يحس بآلام الظهر والمفاصل ونوبات حموضة المعدة
وحس جون بالضيق من كل ده ورغم تفانيه وحبه لشغله أحب يعمل تغيير لحياته
ابتدى بتخصيص وقت يومي للرياضة
وعشان يومه مضغوط وجدوله دائما مليان ابتدى يصحى بدري ويمشي 30د كل يوم
وبعد شهر تحول للجري
وابتدى يفكر في بدائل وحلول لتغيير عادات أكله
بقه بيختار أكلات صحية وأقل في عدد السعرات في اجتماعات العمل والحفلات
وكان بياخذ معاه تفاحة أو موزة عشان ما يضطرش لأخذ وجبة سريعة أثناء فترات الاستراحة أو اجتماعات
العمل الطويلة
والتزامه ده بالحياة الصحية خلاه يفقد 40 كيلو خلال سنة واحدة
وقرر احتفالا بانجازه إنه يشارك في ماراثون مشاة البحرية
ونجح أخيرا
خلاصة
إصنع تغييرات دائمة لا مؤقتة
مفتاح النجاح هو القيام بتغييرات دائمة وجذرية لا مؤقتة في أسلوب الحياة
يجب أن يستمر الأكل الصحي و التريض مدى الحياة
ومع الوقت هيبقى ده طبع فيك وهتستمتع بيه ومش هتتنازل عنه أبدا
تعليق