░▐ موضوع قيّم ░▐نموذج عن نظام غذائي صحي
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
لقد سئلت كثيرا عن الانظمة الغذائية و هنالك فئات من البنات يتبعن أنظمة التي بنظري هي تجويع ظنا انه سيكون فعال و لكن للأسف بعضهن لا يعلمن خطورة اتباع أنظمة ذات سعرات حرارية منخفضة جدا و حرمان الجسد من العنصر الاساسي و هو النشويات.
لذا أقدم لكن نموذج عن دايت صحي لنقي أنفسنا من الأذى و من نقصان عناصر غذائية أساسية.
ملاحظة: هذا النموذج لا ينفع لمرضى السكري, الضغط أو أي مرض كان.
و لا ينفع أيضا للمرضعات و الحوامل اذ ان لهن حسبة ثانية
اليك بعض النصائح أولا:
- يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
- تجنب الاكل بسرعة
- عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
- أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
- تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
- القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و ٢ الى ٣ مرات أسبوعيا
- كوب يعادل 250 مل او غ
- ملعقة صغيرة تعادل 5غ
- الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
- الملعقة الكبيرة= 2 ملاعق صغيرة
- 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم
كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:
- الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة و البانسون و ما شابه ذلك
- البصل و الثوم
- مطيبات الطعام من بهارات
- الكزبرة و البقدونس
- سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا
الافطار:
- كوب حليب مع ملعقة صغيرة عسل او سكر
- قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) أو ما يعادل من كوب و ربع من الكورن الفلكس
- ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم أو 30 غ هوت دوغ أو مرتديلا
- كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
سناك
حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة
الغذاء:
- ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما)
- 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
- كوب من السلطة الطازجة أو نصف كوب خضار سوتيه او كوب من شوربة الخضار
- و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة
سناك:
- حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة
العشاء:
- قطعتان من التوست أو سمون أو رغيف صغير أو ما يعادل كوب و ربع من الكورن الفليكس
- ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
- كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
أرجو ان يكون نال اعجابكن و أخذتن نبذة عن كيفية الاكل الصحي
رد مع الاستدلال
كتبت بواسطة - بنت الأحرار -
الروابط المفضلة