تويت
░▐ موضوع قيـّم ░▐ الوقاية من نخر العظام
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
نخر العظام يهدد النساءأكثر من الرجال ويظهر بعد انتهاء الدورة الشهرية وانخفاض معدل هرمون الاستروجينالذي يبقي الكالسيوم في العظام و مع أن الوراثة تلعب دورا كبيرا إلا أننا تستطيعوقاية أنفسنا من نخر العظام إلى حد كبير.
يفضل إرضاع الطفل علىإعطائه الزجاجة لآن حليب الأم يزود ب 500ميليغرام من الكالسيوم كل يوم، و على الأمإعادتها إلى جسمها بتناول 1200ميليغرام يوميا.
يفضل أخذ حاجاتنا منالكالسيوم من الطعام لآن الجسم يمتصه في هذه الحال أسرع مما يمتص الحبوب لكن لاغنى عن هذه إذا كانت وجبتنا لا تزودنا بالمطلوب.
المشي و الركض والتمارين التي ترتكز على الرجلين كلها مفيدة.
لنتجنب
- علينا أن نتجنب التدخين و التخفيف من الكافيينالموجود في القهوة و الشاي و الكاكاو و المرطبات.
- مدارات البول والأدوية التي تعالج الإمساك تتسبب بخسارة الجسم كمية كبيرة من الكالسيوم والعقاقير التي تحتوي مادة الستيرويد تتطلب زيادة استهلاك الكالسيوم ب 30 – 40 ℅.
الممتلئات أقل عرضة
النساء الممتلئات الجسم و البدينات لا يتعرضن نخر العظام كالنحيلات وعلينا زيادة حجم العظام ما استطعنامنذ الصغر، لكن البداية المتأخرة أفضل من لا شئ..
نحتاج إلى الكالسيومالموجود في الحليب و مشتقاته و الخضر الخضراء اللون و الحبوب و السبانخ يزودناأكثر من غيره بالكالسيوم إذ يحتوي على 600 مليغرام من هذا المعدن في كلمئة غرام.
دمتم في رعاية الله
دمتم في رعاية الله
تعليق