أخواتي الغاليات

بما ان الاغلبيه منا مهتم جدااا بالريجيم وانقاص الوزن

وخصوصا هالايام ومع بدايتنا بالمسابقه والنادي الشتوي

ان شاءالله يارب نحقق فيه جميعا اهدافنا بالف صحه وعافيه

حبيت يكون موضوعي مفيد للجميع بأذن الله .....

وهو يتناول أفضل الاطعمه المحاربه للدهون ....

لأننا اكتشفنا بعد عناء مع الشحوم المكدسه ان الخلل بسلوكنا ...

وانه يمكننا التخلص من دهوننا بطعامنا وليس بحرماننا من الطعام

وبأنه يمكننا جعل الدايت متعه وليس تعذيب لأجسامنا وانفسنا....

وان شاءالله تفيد هذه المعلومات الجميع...

وتفيدنا بأذن الله في معركتنا مع الدهون العنيده ....



ومن هذه الاطعمه مايعتبر حارق للدهون

ومنها مايزيد معدل الحرق للجسم

ومنها مايعتبر وجبات خفيفه تنفع للريجيم



ومن هذه الاطعمه الاتي

الزبادي/ وهو من اروع الأغذيه على الاطلاق

للصحه عموما وللريجيم خصوصا وخاصة قليل الدسم

لأنه كما ذكرت سابقا ان العلاقة بين الكالسيوم والدهون عكسيه

بزيادة الكالسيوم تقل نسبة الدهون لذلك الزبادي القليل الدسم

هو الافضل لأنه الاغنى بالكالسيوم

واذا كانت لديكم خيارات بأنواع متعددة منه

فالزبادي اليوناني هو الافضل على الاطلاااق

لانه الاغنى بالبروتين والكالسيوم

القرفه / من أروع التوابل للريجيم وحرق الدهون

بالاضافه لفائدتها للقلب والدم وتعمل على المحافظه على معدل السكر بالدم

وتعمل على تقليل الشهيه والاروع انها تضفي

مذاقا رااائعا لمشروباتنا دون أدنى سعرات حراريه

يمكن اضافتها للبن والزبادي والشاي والقهوة كلا حسب ذوقه





الفلفل الحار/ من أفضل الاطعمه التي تساعد على زيادة معدل

الحرق فالجسم وتعمل على تفتيت الدهون

وهو ايضا من افضل الاطعمه للقلب كما ذكرت بموضوعي السابق

ومرة دكتور تغذيه قالي اضيفي حبات من الفلفل الاسود لفنجان الشاي بعد الاكل





الشاي الاخضر / طبعا الشاي الاخضر المشروب الافضل للجسم

والاروع للريجيم ولا تخفى على احد فوائده فهو يعمل على زيادة معدل الحرق ويساعد

على التخلص من الدهون والعديد العديد من الفوائد





الجريب فروت / من أروع الحمضيات ومناسب جدااا للريجيم

يحتوي على نسبه عاليه من الالياف القابله للذوبان

ويعطي احساس بالشبع لفترة طويله

وكذلك الكالسيوم يفضل شرب عصيرة او تناول

حبة منه قبل الطعام يعطي شعور بالشبع





البطيخ / له العديد من التسميات منها الدلاع والرقي

من اروع الاطعمه للريجيم وهو غني بالليكوبين المضاد للاكسده وفيتاميني a . c

وهو منخفض السعرات الحراريه وامتلاءه بالماء رااائع لعمل المعده والامعاء يعطي

احساس عالي بالشبع بأقل السعرات

وقال الدكتور عادل عبد العال ان تناول صحن من البطيخ فالعشاء اروع

شئ للريجيم لفوائده واعطاءة نضارة وحيويه للبشرة




التفاح والكمثرى / من أررررروع الفواكه على الاطلاق

للصحه عموما وللتنحيف خصوصا

ومن المعروف ان تناول تفاحه فاليوم تقي زيارة الطبيب بأذن الله

والتفاح رااائع لذوي الجسم التفاحي اللي ممتلئ من الاعلى

والكمثرى للجسم الكمثري الممتلئ من الاسفل

وهي غنية جدااا بالالياف والفيتامينات ويفضل تناولها بالقشور





الزبيب / هو أفضل بديل للعنب الطازج واقل منه فالسعرات

وبالمقابل ربع كوب زبيب يعادل 2 كوب عنب

والزبيب من افضل المحليات فالريجيم فبناء على نصيحة دكتور تغذيه لي

فتناول 21 حبة زبيب فاليوم وخصوصا مع المشروبات يقي من فقر الدم

وتساقط الشعر ويحافظ على نظارة البشرة بأذن الله





يتبع بأذن الله ...

التوت / من افضل الفواكه لصحة الجسم بكل انواعه

لانه غني بالالياف ومضادات الاكسده وامتلاءه بالماء وحلاوة مذاقه

والاهم قلة سعراته الحراريه لذلك فهو من اروع انواع الفاكهه اثناء الريجيم





الخضروات/ مثل الخيار والجزر والكرفس والقرنبيط والبروكلي

وكل هذه الانواع من الخضراوات التي تؤكل نيئه

تعتبر من اروع الوجبات الخفيفه

لأنها غنية بالالياف

والفيتامينات وقليلة السعرات الحراريه






البطاطا الحلوة/ وهي من اروع الاطعمه للسكر والقلب

كما ذكرت سابقا وهي غنيه بالفيتامينات والالياف والبيتا كاروتين

وفيتامين ج وحبة بطاطا مشويه من افضل الوجبات الخفيفه وخصوصا فالشتاء






البيض / من أفضل وجبات الافطار فبيضه واحده مسلوقه

تحتوي 75 سعر و7 جم بروتين عالي الجوده والجسم يحرق

معدلات عاليه من السعرات في عملية الهضم كما انه يعطي احساس بالشبع لفترة طويله

ولكن يجب مراعاة نسبه الكوليسترول للذين يعانون من الضغط او زياده الكوليسترول

ويجب ان يحدد لهم الطبيب كم العدد المسموح فالاسبوع

القهوة / مهمة للقلب قليلة السعرات

محفزة للهضم وزيادة معدل الحرق ويجب مراعاة الكميه لمرضى القلب والضغط

وللشخص العادي تناول حتى 4 فناجين فاليوم جيد





الشوفان / من اروع الوجبات الخفيفه وبديل مثالي لرقائق الكورن فليكس في الفطور

غنية بالالياف قليلة السعرات تعطي احساس عالي بالشبع لفترة طويله

ويمكن اضافته للشوربه او الحساء





الخبز الاسمر المحمص / او الرقائق المحمصة افضل بديل

للشيبس والمقرمشات الاخرى غنية بالالياف وقليلة السعرات

وممكن صنعها بالبيت واضافة مكونات عليها مثل الشمر وبذور الكتان





التبوله / هي افضل طبق سلطه على الاطلاق ومفيد جداااا

لأحتوائه على الالياف بوجود البرغل والفيتامينات

ولكن مع مراعاة اعداده بطريقة صحيه دون اكثار الدهون واضافة الليمون




شوربة الخضار او الحساء / من افضل الوجبات على الاطلاق

تعطي احساس عالي بالشبع

يمكن اضافة الدجاج لتصبح وجبة متكامله

واضافة الزنجبيل والفلفل لزياده معدل الحرق





السلطه / صحن السلطه وخصوصا الغني بالخضراوات المشكلة والملونه

اروع واهم وجبه للحميه وغيرها

وخصوصا تناول الطبق قبل البدء فالاكل يعطي احساس بالشبع فتأكل اقل

ويحسن عملية الهضم بشكل رااائع فضلا عن كميه الفيتامينات والالياف الموجوده بها





الخل / قال رسولنا الكريم صلى الله عليه وسلم

( نعم الادام الخل ) وايضا

(اللهم بارك في الخل فإنه كان إدام الأنبياء قبلي ولم يفتقر بيت فيه خل) رواه ابن ماجة.

لما له من فوائد لا تعد ولا تحصى ويفضل اضافته للسلطه

ومن لا يعاني من مشاكل بالمعده فملعقة منه على كوب ماء

تذيب الدهون وترفع معدل الحرق





المكسرات / المكسرات طريقة ممتازة للحد من الجوع بين الوجبات

عالية في الألياف و البروتين والدهون تحافظ على صحة القلب

و تعزز فقدان الوزن وتحسين مستويات الكوليسترول

مع مراعاة ان تكون نيئه واذا كانت محمصه يجب الاعتدال فالكميه





الفوشار / من افضل الوجبات الخفيفه مع مراعاة تقليل الدهن

اذا كان بالطريقه العاديه واذا كان بالميكرويف ممتاز وهي قليلة السعرات

وجبة خفيفه ممتازة وهي افضل من الشيبس وغيرها

تاخذ وقت طويل للاكل لانه يؤكل ببطء

يعطي احساس عالي بالشبع لوجود الهواء





الحليب الخالي الدسم / غني بالكالسيوم والبروتين قليل الدهون والسعرات

وجبة اساسيه ويساعد على حرق الدهون







اللحوم المشويه / مع مراعاة نوع اللحم وافضلها صدور الدجاج

وكذلك لحم العجل الخالي من الدهون وايضا لحم القعود ( صغير الجمل )

وهو الاروع لانه قلييييييل الكوليسترول







السمك / اروع الاطعمه للجسم قليل السعرات غني بالاوميغا 3

يحافظ على صحة القلب خصوصا والجسم عموما

ويفضل تناول 3 وجبات منه اسبوعيا

وحتى المقلي منه بنفس الفائده لانه لا يمتص الزيت ابدااااا

البقوليات / افضلها الفاصوليا بانواعها

فهي غنية بالبروتين والالياف وقليله السعرات

وافضل طريه لتناولها اما مسلوقه وتضاف للسلطه او تهرس

ويضاف لها الخل والليمون






الكينوا Quinoa/ هى نوع من البذور التى تطهى مثل الحبوب

كما أنها تتمتع بنسبة بروتين تفوق أى من الحبوب الأخرى.

فهى تساعد المرضى الذين يعانون من الأضطرابات الهضمية

، وتسهم فى السيطرة على نسبة السكريات فى الدم.

و هى غنية بالماغنيسيوم والفسفور والنحاس والمنجنيز

كما أنها غنية بالألياف والبوتاسيوم والثيامين.

و على عكس العديد من الحبوب ، فأن الكينوا تطهى سريعا فى حوالى 15

دقيقة وتضاف الى الارز أو السلطة الباردة

ولكن للاسف غير متوفرة في اغلب الدول العربيه

وفي الختام يجب مراعاة ان التغلب على الدهون

يتطلب اولا التوكل على الله وقوة الاراده

اخذ الريجيم كنظام حياتي وليس سلوك مؤقت

ممارسة الرياضه حتى ولو بسيطه

الاكثار من شرب المياة

والتركيز على الوجبات والاطعمه المذكورة

وبأذن الله تكون النتائج راااائعه

السلام عليكم

ما شاء الله موضوعك بيفتح النفس يا عسل
والصور فتحت نفسي للاكل هههه

تسلم الايادي ويا رب تصلي بوزنك للوزن الصحي

معك حق أم أنس
وأنا والله جعت بس شفت الصور
تسلم إيديكي أثينا
موضوعك جميل ومفيد ومتكامل
جزاك الله خيرا

ماشاء الله اثينا برافو موضوع مشهي ههههههههههههههههههههه كله الوان ولذة وصححححححححححححححححححححححة
والله الكينوا متوفرة هنا وثمنها معقول جدا اخر مرة قريتها وحطتهاااااااااااا هههههههههههههههه لازم نجيبها تعرفي يسمونها بروتين الانكا قبيلة من المكسيك لانها تغرس هناك ومشهورلاة جدا هنا لغناها بالبروتين وقلة سعراتها نسبياااااااااااااا مشكورة الله يعافيك ان شاء الله صرتي احسن وبوسى للاولاد وانت شدي الهمة للرشاقة مواضيعك حلووووووووووووووووة زيك مرسي ياقمر

جزاك الله خيراا


(عزتي في حجابي)

ماشاء الله اثينا موضوعك قمة الروعة تمنيت لو ماخلص
جعله الله في ميزان حسناتك