░▐نادي لكِ الشتوي - إبداعنا اشعاعات ملونة - فريق الإشعاع الأزرق ░▐ الإسبوع الأول

**الشفاعة** · 08-02-2012, 12:11 AM

السلام عليكم

يلا انطلقنا على بركة الله ويارب يكون فاتحة خير علينا

و نلتزم منيح و ينزل الوزن بصحة و عافية و الكل راضي عن نزوله يااااارب

بيسعدني كون مع الغالية رشا بالفعل قائدة متميزة و بحبها في الله

و برحب بكل الغاليات اللي معنا و خلونا نشد الهمة و ننزل منيح باذن الله

و الشكر موصول لبنوتة الغالية على جهدها و تعبها معنا بميزان حسناتها باذن الله

** نسمة أمل ** · 08-02-2012, 02:18 AM

السلام عليكم
يارب تكون بداية خير وكل واحده فينا تحقق جزء كبير من هدفها
ويسعدنى اكون مع القائدة المتميزة رشا وان شاء الله تكون معرفة خير
ونكون مجموعه نشيطة
بس ليا استفسار بعد اذنكم
متى سنبدأ بكتابة اليوميات ؟؟؟؟؟

كل الشكر والتقدير والمحبة للغالية بنت الاحرار
وربنا يجازيها كل خير على تعبها ومجهودها ويجعله فى ميزان حسناتها يارب اللهم امين

**هبهوبة** · 08-02-2012, 02:22 AM

مبارك الاشعاعات الزرقاء
بالتوفيق للكل

**ام نزار20** · 08-02-2012, 03:08 AM

السلام عليكم
جزاك الله خيرا بنت الاحرار على مجهودتك الله يبارك فيك يارب
ماشاء الله رشا قائدة رائعة الله يحفظها يارب
يارب تكون فاتحة خير علينا كلنا ونطلعو كلنا بااحسن النتائج يارب

**ام عبودي وعزو** · 08-02-2012, 03:20 AM

جزاكم الله الف خير بنوته وقائدات المجموعات وجعله الله في ميزان حسناتكم
وان شا الله كل واحده مننا تحقق هدفها ونوصل للمثاليكلنا بربطه المعلم زي ما بقولوا حبايبنا المصرييين خخخخخخ

**أحلم بالرشاقه** · 08-02-2012, 03:31 AM

..

بدأية موفقه يارب

شفوعه يييييييييي ماصرت معك يلا ان شاء بجتهد مثلك وبدخل في قروب الغزال ههههههههه

**شـآم** · 08-02-2012, 03:36 AM

مبرووووووووك يا حلوين

**ام ملاك الروح** · 08-02-2012, 08:57 AM

مبروك الافتتاح
ان شاء الله كلنا بننزل بصحة وعافية .

**ام مرمر و ليلو** · 08-02-2012, 09:36 AM

ماشاء الله مبارك لنا افتتاح نادينا الازرق
وان شاء الله الكل يخسر وزن جيد
والله يوفقك الجميع
رشا سعيدة اكون معاك
ومع كل الحبايب
بارك الله فيكم وفي بنت الاحرار
واتمنى التوفيق للجمييييييييييييع

**{ أم أنـــس }** · 08-02-2012, 10:12 AM

السلام عليكم

مبارك مجموعة الاشعاع الازرق

مبرووك عليكم القائدة رشا

الله يوفقكم ويحقق امنيتكم بالرشاقة بكل الصحة والعافية

**راما الشام** · 08-02-2012, 11:21 AM

السلام عليكم مبروك افتتاح المسابقة
والحمد لله اني اجيت معك يارشوش دايما بتشجعيني

وان شاء الله الكل بينزل وبيتشجع على خير وبركة

**حكايات القمر** · 08-02-2012, 11:25 AM

بسم الله الرحمن الرحيم

صبحكم الله بالخير اخواتي في الله

مبروك علينا افتتاح نادي الشعاع الازرق اللون الازرق لون الحياة ويارب نقضي مع بعض اوقات مفيدة ونكسب اخوات في الله ونفيد ونستفيد
واحب اشكر مشرفاتنا الغاليات وبنت الاحرار على وجه الخصوص لثقتها فيه وان شاء الله اكون قد قدها وقدود يارب

حبيباتي انتوا عارفين اننا في مسابقة ومنافسة ودي فرصة حلوة عشان نحمس بعض ونشجع ونقهر الدهون ونكسب صحتنا ورشاقتنا
انا منتظرة يومياتك من اليوم وزي ما انتوا عارفين ان عشان نخس بصحة وعافية لازم يكون نظام اكلنا صحي ومتنوع وشامل الهرم الغذائي

اكيد كلنا بقينا خبرة في الرجيم وعافرين يعني ايه هرم غذائي بس معليش في الاعادة افادة زي ما بيقولوا
اوعي تنسي ان المنافسة هنا مش بس قائمة على الرياضة لا وكمان قائمة على الاكل الصحي يعني لازم تنتبهي ان اكلك يكون متنوع وصحي وشامل كل المجموعات النشويات والخضار والفواكه والبروتين

لاتتركي نفسك فريسة للجوع وخدي بين الوجبات سناك خفيف مطلوب منك 2 سناك خلال اليوم
وجبة الفطور وجبة مهمة جدا زي ما انتوا عارفين لازم تكون متنوعة وصحية
وجبة الغدا برضوا مهمة ولازم يكون فيها بروتين ولازم كمان نشويات
وجبة العشا اكيد لازم يكون عشانا خفيف وياريت يكون بدري ودايما وجبة العشا بتكون مشابه في مكوناتها لوجبة الفطور

طبق السلطة مهم جدااااا ولا زم يكون حبيبك ورفيق دربك في الرجيم وياحبذا لو تدخلي الخضار على وجباتك الثلاثة حتشبعي وتكسبي صحتك

النشويات مهمة جداااااااا في برنامج الرجيم وهي سلاح ذو حدين الجسم بيحتاج النشويات لانه بتمدة بطاقة سريعة وتعدل معدل السكر في الدم وتعطينا طاقة ونشاط لباقي اليوم

غياب النشويات من برنامجك الغذائي معاناة تعب وارهاق وانخفاض معدل السكر في الدم والنتيجة ان الجسم حيمتنع عن حرق الدهون بتاتا ؟؟؟ يعني بالعربي تعب عالفاضي ؟؟بس مش معنى كدا اننا نديها نشويات ولا الاقي وحدة بتاكل طبق مكرونة وتقولي اصل النشويات ضرورية لا طبعا النشويات ضرورية ايوا مهمة ايوا بس بحسااااااااااااااب لازم نتعلم اننا ناكل النشويات بحساب لانها سلاح ذو حدين مفتاح الرشاقة ومفتاح السمنة في نفس الوقت
الفواكة ضرورية جدا وكلها فتمينات وسكريات سريعة الهضم

لازم يشمل برنامج في الرجيم عل الفواكة وخصوصا في السناك

منتجات الالبان يا بنات ضرورية ضروريية

خصوصا لينا احنا كسيدات ياريت برنامجك يكون شامل كمان على منتجات الالبان
جبنة زبادي لبن رايب لبن حليب
الكالسيوم وجوده في الجسم بيساعد على حرق الدهون باذن الله

الماء سر الحياة ؟؟؟كلنا عارفين اهمية الماء للحياة بشكل عام وللرجيم بشكل خاص الجو لسة برد وفي كتير مننا بينسى شرب الماء

احب اقولك تخيلي لو عندك حطب وعلبة كبريت هل تتخيلي انك ممكن تحرقي الحطب دا في غياب الاوكسجين ؟؟؟طبعا مستحيل برضوا الدهون مستحيل جسمك حيحرقها في غياب الماء شرب الماء صحة ورشاقة وانا عندي هنا الماء لازم لايقل عن لترين
صحيح ان مشرفاتنا قالوا لتر ونص بس احب انبهكم اننا هنا كمان حنلعب رياضة كتير لاننا في نادي رياضة والجسم اكيد حيخسر جزء من السوائل دي على شكل عرق لازم نعوضها بالماء يعني احتاياجنا للماء حيكون مضاعف لاننا حنلعب رياضة اكتر

محظورات

طبعا ممنوع عليك تفويت اي وجبة من الوجبات الرئيسية لانها كلها مهمة وجسمك يحتاجها

ممنوع علينا المقالي دهون كتير وغير صحية ولا بتشبع بلاش تضيعي تعبك في الرياضة

ممنوع عليك تقللي كمية السوائل باي شكل من الاشكال

ممنوع يومك يكون خالي من الخضار والفواكة

ممنوع الكسل والتراخي والتهاون لازم نكون كلنا ادينا في ايد بعض للوصول لبر الامان اللي هوا الرشاقة بس اهم حاجة رشاقة بصحة وعافية ان شاء الله

يارب ما اكون طولت عليكم وان شاء الله لي عودة عشان نتكلم عن الرياضة
بس اهم حاجة يومياتكم تنزل مرتبة ومنسقة عايزاكم تفرحزني بيومياتكم
تكتبي اسم اليوم ويومياتك بالتفصيل الممل مش عايزة يوميات مبهمة اوكيه
السوائل كم لتر بالضبط
الرياضة مهمة جدا تكتبيها بعدد الدقائق
ويارت نتعرف على بعض وتنزلوا بياناتكم تاني وتفكروني بطولكم واوزانكم
في رعاية الله وحفظه ياقمرات

**اثينا** · 08-02-2012, 11:33 AM

مبروك عليكم افتتاح فريقكم

وبالتوفيق للجميع وان شاء الله نخسر شحومنا .......

ونحنا بالف صحه وعافيه ونكسب صحتنا بأذن الله

**هبهوبة** · 08-02-2012, 12:28 PM

ما شاء الله
بداية قوية مع قيادية متميزة

░▐نادي لكِ الشتوي - إبداعنا اشعاعات ملونة - فريق الإشعاع الأزرق ░▐ الإسبوع الأول

░▐نادي لكِ الشتوي - إبداعنا اشعاعات ملونة - فريق الإشعاع الأزرق ░▐ الإسبوع الأول

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق