[متميز]لصحتنا ::: خطوات بسيطه للحفاظ على صحة المثانه البوليه
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله
المثانة -- جهاز أجوف يحمل البول من الكليتين -- وهى واحده من أجزاء الجسم التي ربما لا نفكر فيها إلا أذا توقفت عن العمل او اصابها مرض ما. يمكن لبعض المشاكل التي تؤثر على المثانة ان تسبب التبول المؤلم أو تسرب البول في أوقات غير مرغوب فيها. تغيير نمط الحياة البسيطة والتمارين، يمكن أن تساعد في المحافظه على المثانة لتقوم بوظيفتها ..مثل:
التبول بصوره صحيحه:
النساء عرضة بشكل خاص لالتهابات المسالك البولية ، والتي يمكن أن تشمل أيضا المثانة. طريقة واحدة للحد من تلك المخاطر هو التأكد من تبول كمية البول تماما ، التشديد على العضلات لوقف التبول (لاى سبب) سيجعل البول يعود الى المثانة، وبالتالى يمكن أن يجلب البكتيريا الى الجهاز البولى.
شرب الكثير من السوائل -- ولكن ليس بصوره كبيره:
شرب الكثير من الماء -- حوالي ستة إلى ثمانية أكواب يوميا -- يمكنه طرد البكتيريا من المسالك البولية ويساعد على منع التهابات المثانة. ومع ذلك، كثير من الناس يشربون أكثر من ذلك في هذه الأيام، لأعتقادهم أن شرب ماء الكثير صحى (فالاعتدال مطلوب فى كل شئ)، كما يجب تجنب المشروبات الغازية والقهوة لانها تحتوي على مادة الكافيين -- وهما فقط سوف تزيد عدد مرات التبول .
المشي:
بعض الناس ، مثل أولئك الذين يعانون من مرض في القلب،او لديهم مرض اجبرهم على النوم فترات طويله ..ممكن ان يتراكم السائل في أرجلهم خلال النهار. في الليل هذا السائل يتطلب منهم الحاجة لإفراغ المثانة بشكل متكرر. إذا كان هناك احتباس السوائل في الساقين فهذا يسبب نشاط المثانة بين عشية وضحاها، لذلك المشى لا بد منه على مدار اليوم . اما من لا يستطيعون المشي ، فيمكنهم تأدية بعض التمارين مثل رفع الساقين إلى مستوى الخصر. ويفضل استشارة الطبيب لمزيد من النصائح.
تجنب التدخين:
كل سنة، يتم تشخيص أكثر من 50000 شخص مصابين بسرطان المثانة. استخدام التبغ هو أحد عوامل الخطر الرئيسية ، المدخنين لديهم مخاطر مرتين إلى ثلاث مرات أعلى من سرطان المثانة مقارنة بغير المدخنين. من المهم التوقف عنه لصحة المثانة ولأسباب صحيه أخرى أيضا.
تمارين كيجل:
وينصح بتأدية تمارين كيجل بشكل صحيح لتقوية العضلات و لتحسين السيطرة على المثانة. لان ضعف العضلات يسبب تسرب البول ، وهذا ما يسمى بسلس البول. معظم الناس يؤدونها بطريقة خاطئة، لذلك لا بد من اللجوء لاختصاصي لتعلم كيفية القيام بهذه التمارين بشكل صحيح.
أخذ الحذر عند اى اتصال جنسى:
لان الاتصال الجنسي يمكن ان يساهم في التهابات المثانة لدى النساء. لذلك ،تنظيف المنطقه التناسلية والشرج قبل الجماع يساعد في منع العدوى. أيضا ، التبول قبل وبعد الاتصال الجنسى يساعد في طرد أي بكتيريا حتى لا تحفز التهاب المثانة.
مراقبة كل ما نأكله:
هناك حالة تسمى التهاب المثانة الخلالي، وهو أكثر شيوعا في النساء من الرجال ، ويسبب ألم المثانة والالحاح فى التبول ، وسلس البول في بعض الأحيان. وجد أن بعض الأطعمة تسبب تفاقم لأعراض المثانة، فقد تكون مرتبطة بالأطعمة الحمضية مثل الطماطم وعصير البرتقال،
لذلك يفضل مراقبة الأعراض ومعرفة صلتها ببعض الأطعمة. وإذا وجد هناك اى علاقه فيجب التوقف فورا.
التوقف عن شرب السوائل في الوقت المناسب:
إذا كنت ممن يعانون من التبول في أوقات غير مناسبة (لاى سبب) أو إذا كان لديك سلس البول ، فقد تحتاج إلى شرب سوائل أقل في أوقات معينة.وإذا كنت تعانى من الاستيقاظ كثيرا أثناء الليل لإفراغ المثانة، فتجنب السوائل لمدة ساعتين قبل النوم، وتجنب شرب القهوة أو المشروبات الغازيه.
جربى عصير التوت البري
عصير التوت البري قد يساعد فى الحفاظ على المثانة في مأمن منالعدوى. وجدت دراسة حديثة بالاضافه الى دراسات سابقة ان عصير التوت البريخفض من حدوث التهابات المسالك البولية وكان الأكثر فاعلية في النساء اللواتي عانين من الالتهابات المتكررة. المكونات التى في التوت البري قد تساعد على منع البكتيريا الضارة من الالتصاق على جدران المسالك البولية .
اخيرا اتمنى لكم كل الصحه والفائده
وتقبلوا خالص تحياتى
(وما توفيقى الا بالله )
مدونتي مطبخ ام مرمر و ليلو
تعليق