انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 3 123 الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 27

[موضوع قيّم] محاربة زيادة الوزن في فصل الشتاء

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    م.صفاء المناصره's صورة
    م.صفاء المناصره غير متواجد مرجانة شتاؤنا ألوان
    تاريخ التسجيل
    Dec 2011
    الموقع
    الاردن
    الردود
    133
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    (أوسمة)

    Evaluete [موضوع قيّم] محاربة زيادة الوزن في فصل الشتاء




    بسم الله الرحمن الرحيم


    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    كثير من الناس يزيد وزنه في فصل الشتاء وذلك بسبب نمط الغذاء الخاطئ والعادات المتبعة في فصل الشتاء والتي تميزه عن غيره من فصول السنة.
    حيث تتميز جلساتنا العائلية الدافئة في فصل الشتاء باحتوائها على كافة أصناف الحلويات والمشروبات الساخنة على اختلاف أنواعها.
    حجة الجميع من زيادة الوزن في هذا الفصل أن الجو بارد ويشعرنا بالجوع حيث ان اجسامنا هي التي تطلب الغذاء, والطعام يزود أجسامنا بالحرارة ويشعرنا بالدفء.
    تفسر زيادة الشعور بالجوع في فصل الشتاء بمحاولة أجسامنا الحفاظ على درجة حرارتها, حيث أن درجات حرارة الجو في فصل الشتاء تكون متدنية وهي اقل من درجة حرارة الجسم.
    لذلك يطلب الجسم الطاقة حتى يعوض الحرارة الناقصة, فتترجم أجسامنا طلب الطاقة بالجوع, وهنا كل منا يأخذ طعام مختلف عن الآخر.
    لكن ماذا لو فكرنا ببديل لهذه الطاقة بحيث يزود أجسامنا بالحرارة المطلوبة ولا يكسبنا زيادة في الوزن؟؟؟
    البديل هو ارتداء الملابس الثقيلة التي تزودنا بالدفء والحرارة اللازمة وبهذه الطريقة نقلل من شعورنا بالجوع ونعوض حرارة أجسامنا.
    أيضا يجب الحفاظ على بيوتنا دافئة حتى لا تسبب الأجواء الباردة هذه التغيرات.

    ولا ننسى ايضا ضرورة التعرض اليومي لأشعة الشمس خاصة الصباحية لمدة لا تقل عن 15 دقيقة, حيث انه في فصل الشتاء يقل تعرضنا لأشعة الشمس بسبب قلة خروجنا من المنزل لبرودة الطقس, وهذا يؤدي الى نقص فيتامين D وقد أشارت دراسات سابقة إلى أن نقص مخزون فيتامين D يجعل الجسم يخزن مزيداً من الدهون . إذ ان نقص فيتامين D يقلل من تكسير مخزون الطاقة في الجسم، فتظل السعرات التي تدخله مخزنة في شكل خلايا دهنية، بدلاً من تحويلها إلى طاقة يستفيد منها الجسم.
    ويمكن الحصول على هذا الفيتامين ايضا من الاسماك.

    اليكم هذه النصائح الغذائية التي تقلل من زيادة الوزن في فصل الشتاء:
    1. زيادة الحركة وعدم الجلوس لفترات طويلة وممارسة التمرينات الرياضية التي تحرق الدهون وتزودنا بالحرارة اللازمة.
    2. عدم إهمال وجبة الفطور والوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.
    3. الابتعاد عن الأطباق الدسمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون.
    4. التقليل من النشويات.
    5. تناول الفواكه والخضار عند الشعور بالجوع.
    6. تناول الشوربات الساخنة التي تعطينا شعور بالدفء وتكون تحتوي على سعرات حرارية قليلة. مع مراعاة شربها قبل الوجبة الرئيسية حتى تعطينا شعور بالشبع.
    7. إضافة القليل من الفلفل الحار للطعام حيث انه يزود أجسامنا بالحرارة اللازمة .
    8. عدم إهمال شرب الماء حتى وان لم نشعر بالعطش, حتى نقي أنفسنا من الجفاف, وأيضا يعطي شعورا بالشبع.
    9. تناول وجبة خفيفة بين فترتي الغداء والعشاء: فهي تزيل الإحساس بالتعب وتساعد على تجنب الإفراط في التهام كميات كبيرة من الطعام في وجبة العشاء .
    10. شرب من 2-3 أكواب من اللبن ومشتقاته يوميا حيث انه يحتوي على إنزيمات تساعد في عملية الهضم ويعطي شعور بالشبع أيضا, ولا ننسى انه غني جدا بالكالسيوم.
    11. تناول الفاكهة الحمضية بكثرة لأنها تقوي جهاز المناعة وتقينا من أمراض الشتاء مثل البرتقال والليمون.
    12. مقاومة الرغبة في تناول الحلويات وعدم الإكثار منها واختيار الحلويات قليلة الدسم والتي تحتوي على الفاكهة.
    أخصائية التغذية
    المهندسة صفاء عمر المناصره





    آخر مرة عدل بواسطة - بنت الأحرار - : 19-12-2011 في 12:21 AM السبب: رااائع وقيم

  2. #2
    ☺أم إبراهيم☺'s صورة
    ☺أم إبراهيم☺ غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    في رحمة الله الدنياوية و أرجو رحمته في الآخرة
    الردود
    20,533
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    9
    التكريم
    • (القاب)
      • نبض العطاء
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • لمسة عطاء
      • درة صيفنا إبداع 1431هـ
      • ضياء العلم
      • شعلة ضياء
      • متميزة ركن الصحة
      • حوارية مثقفة
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • متميزة ركن التصوير
      • متميزة ركن الامومة والطفولة(2)
    (أوسمة)
    حياك الله أخيتي بينا

    نور المنتدى بوجودك

    و ان شاء الله نرى من عطاءك و خيرك الكثير

    موضوع قيم و جاء بوقتك ....

    الله يوفقك
    نغيب و يرجعنا الحنين
    اعتذر عن عدم امكانية الرد على رسائلكم
    ذخول متقطع...لكن عدنا و لله الحمد

  3. #3
    كرز وتوت's صورة
    كرز وتوت غير متواجد زهرة لا تنسى
    تاريخ التسجيل
    May 2007
    الموقع
    الهي حقق لي حلما بات يكبر بداااخلي يوما بعد يوم
    الردود
    12,902
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    1
    بارك الله فيك اخيتي
    موضوع رااائع وكثيراللي بيعانون منه في فصل الشتاء
    عدناااااااااااااااااا



    فوضت امري الى الله
    رحمك الله ياحبيتي مايا واسكنك فسيح جناته
    بالقلب دوما
    [/CENTER]

  4. #4
    *أمون* غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Sep 2011
    الردود
    234
    الجنس
    أنثى
    بارك الله فيكِ ونفع بك

    ننتظر جديدك

  5. #5
    راجية لقاء ربي's صورة
    راجية لقاء ربي غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    May 2009
    الموقع
    بلدي الحبيبة أم الدنيا (مصر)
    الردود
    1,652
    الجنس
    امرأة
    ماشاء الله عليك حبيبتي
    معلومات مفيدة وقيمة
    والى الامام دائما

  6. #6
    م.صفاء المناصره's صورة
    م.صفاء المناصره غير متواجد مرجانة شتاؤنا ألوان
    تاريخ التسجيل
    Dec 2011
    الموقع
    الاردن
    الردود
    133
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    (أوسمة)
    شكرااااااااااااااا لدعمكم

  7. #7
    - بنت الأحرار -'s صورة
    - بنت الأحرار - غير متواجد رئيسة أركان الأسرة - محرره بموقع لكِ
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    فلسطين - غزة
    الردود
    44,703
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    18
    التكريم
    • (القاب)
      • مكتسحات القمة
      • نجمة إبداع في ركن الجوال
      • خبيرة برامج
      • وهج عطاء الكمبيوتر
      • درة صيف31/ 1432هـ
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • تربوية مثقفة
      • لمسة عطاء
      • مبدعة صيف1430هـ
      • مدربـة متميزة
      • ريحانة الحوار
      • عطاء ركن التغذية والصحة
      • ضياء العلم
      • شعلة العطاء
      • فرحة عدسة
      • لمسة إبداع
      • مستشارة ركن الحاسوب
      • احساس راقي
      • الأم الحنون
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)
    حفظك الله
    بجد اسعدني جدا كلماتك وكلامك الراااائع
    مميز كل حرف كتبتيه
    وجعله الله بميزان أعمالك

  8. #8
    م.صفاء المناصره's صورة
    م.صفاء المناصره غير متواجد مرجانة شتاؤنا ألوان
    تاريخ التسجيل
    Dec 2011
    الموقع
    الاردن
    الردود
    133
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    (أوسمة)
    تعقيب كتبت بواسطة - بنت الأحرار - عرض الرد
    حفظك الله
    بجد اسعدني جدا كلماتك وكلامك الراااائع
    مميز كل حرف كتبتيه
    وجعله الله بميزان أعمالك
    تسلمي يا غالية الله يجزيكي الخير على ردك الجميل وانا جاهزه لاي استفسار واهلا فيكيييي

  9. #9
    أم غيث2009's صورة
    أم غيث2009 غير متواجد ناصحة متألقة
    تاريخ التسجيل
    Jul 2010
    الموقع
    في مقولة :"كن كغيث اذا أقبل استبشر الناس به .. واذا حط نفعهم .. واذا رحل ظل أثره لهم .."
    الردود
    2,208
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • ناصحة متألقة
      • حوارية متميّزة
      • إبداع الكلمة
      • متألقة ركن الحاسوب
    (أوسمة)
    جزاك الله كل الخير اخيتي..
    جعله الله في ميزان حسناتك بإذنه
    اللــــــــهم ارزقني ذريــة صالحة مصلحة حافظة لكتابك الكريم...
    اللهم اغفرلي وارحمني واستر علي فوق الأرض وتحت الأرض ويوم العرض يا الله..
    اللهم اشفِ أخياتي جميعا وانصر أهلنا في سوريا وسائر بلاد المسلمين عاجلا غير آجل يا الله



  10. #10
    -بلسم الجروح-'s صورة
    -بلسم الجروح- غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    May 2009
    الموقع
    غزة العزة-(إم يزونة سابقا)
    الردود
    13,324
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    9
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • محررة في مجلة أنا ورحلة الأمومة
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • لمسة إبداع
      • نبض وعطاء الشتاء
      • مبدعة ركن الصحة والتغذية
      • مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
      • لؤلؤة الإحسان
    (أوسمة)
    بارك الله فيكى حبيبتى
    موضوع قيم ومهم
    جزيت الجنة
    بالامس كان في احشائي قريباً من نبضات قلبي ،،

    واليوم اصبح في احضاني قريبا من عيني،،

    فقد ابصر النور"زين"

    بحجم كل شئ حمدآ وشكرآ لخالقي

    أسأل الله ان يحقق لكم ما تتمنون



    عصفور فى مقصلة الشواء"هنا حكاية"



    الى مدرآء المدآرس في غزة ؛
    لآ تسجلوآ طلآبكم ؛ غآئبون !
    بل : " أحيآء عند ربهم يرزقون " :')

    لك الله ياغزة وفقط

مواضيع مشابهه

  1. [موضوع قيّم] الامساك وعلاجه بالغذاء
    بواسطة م.صفاء المناصره في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 21
    اخر موضوع: 29-12-2011, 08:51 PM
  2. صيفنا إبداع: المرضع بين زيادة الوزن و الخوف من فقد الحليب ☀موضوع صيفي متميز☀
    بواسطة الشفاعة في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 103
    اخر موضوع: 14-12-2011, 08:19 PM
  3. ☁Ξموضوع متميز Ξ ☁ ظاهرة احتباس الماء وأرتباطها مع زيادة الوزن
    بواسطة ام مرمر و ليلو في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 28
    اخر موضوع: 22-04-2011, 01:27 PM
  4. الردود: 66
    اخر موضوع: 02-01-2011, 02:54 PM
  5. // نصاااائح تجنبك زيادة الوزن في الشتاء //
    بواسطة ಌ سمراااء ಌ في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 27
    اخر موضوع: 22-11-2007, 12:56 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96