انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 2 12 الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 13

[متميز] لصحتنا::ღღ **علاجات طبيعيه للصداع النصفى** ღღ

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    s.m.k's صورة
    s.m.k غير متواجد طبيبة معطاءة -مرجانة شتاؤنا ألوان
    تاريخ التسجيل
    Sep 2008
    الردود
    271
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • مبدعة ركن الصحة
      • مرجانة شتاؤنا ألوان
      • متميزة ركن الحمل والولادة
      • ياقوتة ركن الصحة والتغذية والرجيم
    (أوسمة)

    المواضيع المتميزة [متميز] لصحتنا::ღღ **علاجات طبيعيه للصداع النصفى** ღღ




    بسم الله الرحمن الرحيم
    السلام عليكم ورحمة الله

    من ما لم يعانى من الصداع النصفى فى ظل القلق والوتر الذى نعيش فيه..وبقليل من الاهتمام بالتغذيه الصحيه والرياضه وتحسين الحاله النفسيه يمكننا تقليل عدد مرات الاصابه به ، لذلك احببت ان اقدم لكم هذا الموضوع وهو عن:-

    علاجات طبيعيه للصداع النصفى



    بالنسبة لمعظم الناس الذين يعانون من الصداع فان قرصين من الأسبرين عادة ما يساعد فى تحسين الاعراض.اما الذين يعانون من الصداع النصفى لن يكون ذلك سهلا. ليس فقط لان ادوية الصداع النصفى (والمسكنات بصفه عامه) لها العديد من الآثار الجانبية التي تتراوح ما بين الغثيان وتقرحات المعدة وزيادة خطر الاصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وغيره، ولكن ما يصل الى ثلثي المرضى قالوا انها أيضا لا تحقق نتائج مرضية.
    فماذا يفعلون؟
    وفقا لاخر الابحاث:
    فعلى الرغم من أن الباحثين لم يتمكنوا من تحديد سبب الصداع النصفى تماما ويحاولون فهم
    التغيرات الفسيولوجية التي تحدث مع الصداع النصفي. فعندما تصبح الخلايا العصبية في الدماغ اكثر اثاره (overstimulated ) ،فانها تطلق المواد الكيميائية التي تسِبب التهاب وتورم في الأوعية الدموية في الرقبة والدماغ.
    هنا
    سبع علاجات طبيعية تساعد على التقليل من تكرار حدوث الصداع النصفى والحد من شدة نوباته :.
    1. ممارسة الرياضه
    الرياضه لمرضى الصداع النصفى يوصى بها منذ فتره طويله، والآن هناك أدلة جديدة لدعم النظرية القائلة بأن النشاط البدني يساعد في منع الصداع النصفي.

    وفي دراسة عام 2011 ، من جامعة غوتنبرغ في السويد ، وجد الباحثون أن التمارين الرياضية كانت فعالة في منع الصداع مثل الدواء الوقائي المسمى توبيراميت ..وكان ثلث المرضى في هذه الدراسة لمدة ثلاثة أشهر يمارسون
    الرياضه على دراجة ثابتة ثلاث مرات في الاسبوع لمدة 40 دقيقة ، في حين أن الثلث الآخر كان يتناول عقار توبيراميت بل انه تم زيادة زيادة الجرعة تدريجيا إلى ( 200 ملليغرام يوميا).
    المجموعتين على حد سواء حدث لديهم انخفاض فى نوبات الصداع ، ولكن 33 في المئة من مستخدمين الدواء حدث لهم أيضا آثار جانبية ضارة ، في حين أن التدريبات الرياضه لم يحدث منها شئ. وخلص الباحثون الى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد يكون خيارا لمرضى الصداع الذين لا يريدون الانضمام إلى نظام الدواء يوميا ، والمجتمع الطبي بطبيعة الحال وافق على أن هذه النتائج مشجعة.

    ولكن كيف تساعد الرياضه ؟
    ممارسة الرياضه بصوره لطيفه يساعد على تخفيف حدة التوتر وتجنب الإجهاد للكثير ممن يعانون من الصداع النصفي. ممارسة الرياضه أيضا تؤدى الى إطلاق مادة الاندروفين endorphins ، التي لها دور مهدئ خفيف.
    هيئات الصحة توصي 150 دقيقة من النشاطات المعتدلة في الأسبوع ،موزعه بشكل مثالي على مدار الأسبوع.
    الحذر من أن ممارسة التمرينات الرياضية العنيفه يمكن أن تؤدي فعلا الى الصداع النصفي، بدلا من منعه لذلك لا نبالغ.

    2. الريبوفلافين (فيتامين B2)
    وجد ان فيتامين الريبوفلافين، المعروف أيضا باسم فيتامين B2، في بعض الأطعمة والمكملات يساعد على حماية الخلايا من التلف التأكسدي، ويشارك في انتاج الطاقة.و في قياس فعاليتة في الوقاية من الصداع النصفى وجد ان 59 في المئة من المرضى الذين تناولوا 400 ملغ من فيتامين بي يوميا لمدة ثلاثة أشهرلاحظوا تحسنا بنسبة 50 في المئة أو أكثر في الحد من حدوث الصداع النصفي.


    كيف ساعد هذا الفيتامين؟
    الريبوفلافين هو العلاج الفعال الوقائي للصداع النصفي. وقد أستعمل على نطاق واسع لخفض نسبة حدوث الصداع عندما يتناول بمستويات مرتفعة (400 ملغ يوميا) ، على الرغم من أنه لا يساعد في تقليل الألم أو يحد فى طول نوبة الصداع اذا حدث بالفعل.
    يوصى بتناول 400 ملغ يوميا لمدة
    ثلاثة أشهر. ويوصي الباحثون بتناول الريبوفلافين مع فيتامين ب المركب المعروف ياسم، B-complex ...
    الريبوفلافين
    يزيد من امتصاص المواد الغذائية الأساسية الأخرى ، بما فيها الحديد والزنك وحمض الفوليك وفيتامين B3، والفيتامين B12. بالإضافة إلى ذلك ،فأن فيتامين B1 يساعد على زيادة مستويات فيتامين بي 2.
    أفضل المصادر الغذائية له:
    الكبد ، اللحوم الحمراء، لحم الضأن ، لحم الغزال، الحبوب الكاملة ، الزبادي والحليب القليل الدسم، والبيض، واللوز، والفطر والهليون، والبروكلي، والسبانخ. مع مراعاة تخزين المواد الغذائية بعيدا عن الضوء، لانه يدمر فيتامين بي 2.

    3-المغنيسيوم
    لأن أجسامنا لا تنتج المغنسيوم ، يجب أن نعتمد على المصادر الغذائية و / أوالمكملات للحصول عليه -- ونقص المغنيسيوم إرتبط ارتباطا مباشرا بالصداع في عدد من الدراسات الرئيسية.وبعض التقديرات تقول ان ما يصل الى ثلاثة من أصل أربعة من البالغين لديهم نقص في المغنيسيوم.


    كيف يساعد الماغنسيوم؟:
    يساعد المغنيسيوم على استرخاء الأعصاب والعضلات ونقل النبضات العصبية في جميع أنحاء الجسم والدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، المغنيسيوم يساعد على منع الأعصاب من أن تصبح شديدة الاثاره. باختصار ، هذا المعدن يساعد في الوقاية والحد من الصداع النصفي.
    الخبراء منقسمون حول كيفية اتخاذ المغنيسيوم للوقاية من الصداع النصفي، بعض التوصيات تقول من 200-600 ملغ يوميا، بينما يوصي آخرون بقدر 1000 ملغ يوميا.
    الافضل التحدث إلى
    الطبيب بشأن الجرعه. إذا كنت تأخذ مكملات المغنيسيوم (مثل سيترات المغنيسيوم أو أكسيد المغنيسيوم). فهذا يعني أن المغنسيوم معه جزيء آخر من أجل المساعده فى امتصاصه.

    أفضل المصادر الغذائية :.
    بذور القرع، السبانخ ، السلق، سمك السلمون وبذور عباد الشمس وبذور السمسم ، بذور الكتان، وفول الصويا، والحبة السوداء والموز وغيرها..

    .
    4 -5 هايدروكسى تربتوفان(5 - HTP)

    هو عبارة عن مادة تنتجها أجسامنا من الحمض الأميني التربتوفان.
    بحث من كلية الطب بجامعة هارفارد يشير إلى أن 5 - HTP قد تكون فعالة بشكل خاص في خفض كل من شدة وتواتر الصداع النصفي.


    كيف تساعد : 5 - HTP؟
    5 - hydroxytryptophan تساعد فى زيادة إنتاج الجسم للسيرتونين ( وهو ناقل عصبي يشارك في تنظيم الاوعية الدموية). وقد ارتبطت مستويات السيروتونين المنخفضة مع الصداع النصفي ، لذلك مكملات 5 - HTP تساعد عن طريق تصحيح هذا الخلل.
    الاتصال
    بالطبيب لتحديد الجرعة المناسبة لعلاج الصداع النصفي. قد تبدأ الجرعات اليومية بحوالى 200 ملغ يوميا ، وتصل إلى 600 ملغ يوميا. ويفضل شرب كوب كامل من الماء معه.

    5- أنزيم ( Coenzyme Q10 (CoQ10

    هو من المغذيات
    المضادة للأكسدة وهذا أمر مهم لا سيما في مجال صحة الأوعية الدموية. أجسادنا هي قادرة على انتاج CoQ10 ، ويمكننا أيضا الحصول عليه من المصادر الغذائية والمكملات. في تجربة لقياس فعالية CoQ10 كعنصر وقائي لأمراض الشقيقة ،وجد ان أكثر من 61 في المئة من المرضى الذين تناولوا 150 ملغ من CoQ10 يوميا حدث لهم انخفاضا حوالى 50 في المئة في عدد أيام الصداع النصفي.


    كيف يساعد هذا الانزيم؟
    CoQ10 يزيد من تدفق الدم الى الدماغ ، ويحسن الدورة الدموية ، ويحمي الخلايا من التلف التأكسدي. كما أنه يساعد على استقرار نسبة السكر في الدم ، وانخفاض نسبة السكر في الدم هو سبب رئيسي للكثير من يعانون من الصداع النصفي.
    احدى اخصائيات التغذية توصي فى كتابها بتناول 60 ملغ من أنزيم Q10 كعلاج وقائي للصداع النصفي .
    بينما اخرون يوصون 100 ملغ في اليوم الواحد ، على أن تؤخذ ثلاث مرات في اليوم الواحد . والافضل اللجوء للطبيب لتحديد الجرعة المناسبه لك.

    أفضل المصادر الغذائية :
    يمكن العثور عليه فى هذه المواد الغذائية الأسماك واللحوم (خصوصا الكبد والكلى ، والقلب) ، وكذلك الحبوب الكاملة.

    6-الينسون.



    الينسون هو عشبة عطرية ويستخدم على نطاق واسع بواسطة ممارسين الطب التقليدي لمنع الصداع النصفي وغيره من أنواع الصداع.
    كيف يساعد الينسون ؟
    يساعد على تخفيف آلام الصداع النصفي عن طريق الحد من الالتهاب ، وخصوصا في
    الأوعية الدموية في الدماغ.
    كما أن له الحد الأدنى من الآثار الجانبية. ويمكن أن يساعد على
    تهدئة التقيؤ والغثيان في من يعانون من الصداع النصفي ولديهم هذه الأعراض.

    حوالى 250 ملغ يوميا قد تكون مفيدة.وهناك من يوصي 300 ملغ ، مرتين يوميا لمدة أسبوعين. خبراء آخرون يوصون بفتره تستغرق أربعة أسابيع أو أكثر قبل أن نتوقع أن نرى النتائج.

    الحذر : تأكد من التحدث مع طبيبك قبل تناول الينسون (أو أي دواء من الاعشاب). وخاصة إذا كنت حاملا .

    7-اوميغا 3 الدهنية
    لا نمل من الحديث عن فوائدها للكبار الصغار..
    أوميغا 3 والمواد المضادة للالتهابات وفيرة في مصادر غذائية كثيرة ، وبخاصة الأسماك والمكسرات والبذور.


    دراسه سويديه تقول ان تناولها لمدة ثلاثة أشهر تخفض 28 في المئة في عدد نوبات الصداع النصفي وتخفيض 32 في المئة في قوة النوبات. وبالمثل ، ذكرت دراسة اخرى في الوقت نفسه أن 87 في المئة من المرضى قال انه تم تحسين حالتهم الصداع النصفي عن طريق مكملات أوميجا 3 يوميا.

    كيف تساعد :؟
    أوميغا 3 تحمي خلايا المخ وتقلل الالتهاب ، مما قد يساعد على تخفيف الآلام المرتبطة بالصداع النصفي. بالإضافة إلى ذلك ، اوميجا 3S يبدو أن تكون مفيده في الحد من وتيرة ومدة الصداع النصفي.
    اخصائية التغذية جوي باور توصي 1000 ملغ يوميا من مزيج من(EPA (eicosapentaenoic acid و ( DHA (docosahexaenoic نوعين مفيدين من أوميغا 3. وإذا كنت تأخذ أوميغا 3 كمكملات، فيجب تخزينها في الثلاجة لمنع الزيوت من الأكسدة.
    افضل المصادر:
    السلمون ، والتونة ، والماكريل ، المحار والسردين ، والجوز ، وبذور الشيا ، وبذور الكتان.
    دهون اوميجا 3 هشة بعض الشيء وتتلف بسهولة عن طريق التعرض للحرارة والضوء والأكسجين ، وبالتالي تخزين الأطعمة بشكل صحيح وتجنب ارتفاع درجة الحرارة (وخاصة القلي) عند الطهي.

    اتمنى لكم كل الفائده
    وتحياتى للجميع
    (وما توفيقى الا بالله)

    آخر مرة عدل بواسطة - بنت الأحرار - : 07-12-2011 في 04:01 PM السبب: رائعة - قوية - حفظك الله

  2. #2
    { أم أنـــس }'s صورة
    { أم أنـــس } غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الموقع
    غزة فلسطين
    الردود
    18,627
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • سيدة مبدعة
      • متميزة شتاؤنا ألوان
      • وهج العطاء
      • قائدة شتوية بارعة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)
    ما شاء الله
    معلومات مفيدة وقيمة

    بارك الله فيك

  3. #3
    هبهوبة's صورة
    هبهوبة غير متواجد مشرفة الصحة والتغذية
    تاريخ التسجيل
    May 2005
    الموقع
    في بلدي,حيث الدماء أنهر وشلالات
    الردود
    16,869
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • ملكة الرشاقة لصيف 1432هـ
      • قائدة شتوية بارعة
      • احساس راقي
      • أميرة الرشاقة 2013م
      • مبدعة دورة الــ mms
    (أوسمة)
    موضوع رائع وهام
    ومعلومات مفيدة
    جزاك الله خيرا


    حسبنا الله وكفى

  4. #4
    ام سنا 2003's صورة
    ام سنا 2003 غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Feb 2008
    الردود
    3,194
    الجنس
    امرأة
    موضوع رائع بارك الله فيكي

  5. #5
    -بلسم الجروح-'s صورة
    -بلسم الجروح- غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    May 2009
    الموقع
    غزة العزة-(إم يزونة سابقا)
    الردود
    13,324
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    9
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • محررة في مجلة أنا ورحلة الأمومة
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • لمسة إبداع
      • نبض وعطاء الشتاء
      • مبدعة ركن الصحة والتغذية
      • مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
      • لؤلؤة الإحسان
    (أوسمة)
    موضوع فى قمة الروعة والاهمية والفائدة
    بارك الله فيكى
    وفى ميزان حسناتك حبيبتى
    ما شاء الله عنك
    بالامس كان في احشائي قريباً من نبضات قلبي ،،

    واليوم اصبح في احضاني قريبا من عيني،،

    فقد ابصر النور"زين"

    بحجم كل شئ حمدآ وشكرآ لخالقي

    أسأل الله ان يحقق لكم ما تتمنون



    عصفور فى مقصلة الشواء"هنا حكاية"



    الى مدرآء المدآرس في غزة ؛
    لآ تسجلوآ طلآبكم ؛ غآئبون !
    بل : " أحيآء عند ربهم يرزقون " :')

    لك الله ياغزة وفقط

  6. #6
    ☺أم إبراهيم☺'s صورة
    ☺أم إبراهيم☺ غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    في رحمة الله الدنياوية و أرجو رحمته في الآخرة
    الردود
    20,533
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    9
    التكريم
    • (القاب)
      • نبض العطاء
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • لمسة عطاء
      • درة صيفنا إبداع 1431هـ
      • ضياء العلم
      • شعلة ضياء
      • متميزة ركن الصحة
      • حوارية مثقفة
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • متميزة ركن التصوير
      • متميزة ركن الامومة والطفولة(2)
    (أوسمة)
    جزاك الله خير و نفع بك

    موضوع رائع جدا ...

    و مرتب و سهل الاستوعاب فيه ...

    دمتي فخرا
    نغيب و يرجعنا الحنين
    اعتذر عن عدم امكانية الرد على رسائلكم
    ذخول متقطع...لكن عدنا و لله الحمد

  7. #7
    كرز وتوت's صورة
    كرز وتوت غير متواجد زهرة لا تنسى
    تاريخ التسجيل
    May 2007
    الموقع
    الهي حقق لي حلما بات يكبر بداااخلي يوما بعد يوم
    الردود
    12,902
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    1
    يعطيك الف عافيه
    كثير اعااااني منه
    الله يشفي الجميع يارب
    عدناااااااااااااااااا



    فوضت امري الى الله
    رحمك الله ياحبيتي مايا واسكنك فسيح جناته
    بالقلب دوما
    [/CENTER]

  8. #8
    s.m.k's صورة
    s.m.k غير متواجد طبيبة معطاءة -مرجانة شتاؤنا ألوان
    تاريخ التسجيل
    Sep 2008
    الردود
    271
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • مبدعة ركن الصحة
      • مرجانة شتاؤنا ألوان
      • متميزة ركن الحمل والولادة
      • ياقوتة ركن الصحة والتغذية والرجيم
    (أوسمة)
    شكرا جزيلا لكم جميعا
    واجمل التحيات المعطره بالورد والياسمين
    مع خالص امنياتى لكم بالفائده
    (هذامن فضل ربى)

  9. #9
    - بنت الأحرار -'s صورة
    - بنت الأحرار - غير متواجد رئيسة أركان الأسرة - محرره بموقع لكِ
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    فلسطين - غزة
    الردود
    44,703
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    18
    التكريم
    • (القاب)
      • مكتسحات القمة
      • نجمة إبداع في ركن الجوال
      • خبيرة برامج
      • وهج عطاء الكمبيوتر
      • درة صيف31/ 1432هـ
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • تربوية مثقفة
      • لمسة عطاء
      • مبدعة صيف1430هـ
      • مدربـة متميزة
      • ريحانة الحوار
      • عطاء ركن التغذية والصحة
      • ضياء العلم
      • شعلة العطاء
      • فرحة عدسة
      • لمسة إبداع
      • مستشارة ركن الحاسوب
      • احساس راقي
      • الأم الحنون
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)
    يارب يرضى عنك
    ويرزقك الخير والرضا والتوفيق
    يا رائعه

    ربنا يكرمك يااارب
    بجد مش عارفه ارد على هذا الإبداع والتميز بالطرح
    والمواضيع الراقية
    اكرمك الله وكثر الله من أمثالك

  10. #10
    Haja غير متواجد "مجموعه العطاء لركن التغذيه والصحه"
    تاريخ التسجيل
    Mar 2006
    الردود
    3,413
    الجنس
    امرأة
    موضوع جميل جزاك الله خيرا.
    انا اعاني من الصداع النصفي و لازم كل شهر تحدث عندي نوبة واحدة على الاقل (خصوصا مع وقت التبويض الشهري) حشا صرنا دجاج ههههههه.
    المهم سبب الصداع عندي كان استعمال حبوب منع الحمل. مع اني تركتها من زمااااااان لكنها تركت تأثير جانبي دائم.
    كانت لي صولات و جولات مع الاطباء و فحوصات و ادوية كثيرة لعلاج الصداع.
    و بالاخير و بتوفيق من رب العالمين اكتشفت انه نوع الاكل له علاقة قوية بزيادة نوبة الصداع.
    *الكافيين هو عدوي الاول ما ان تركت المنبهات خصوصا في المشروبات حتى قلت حدة النوبة و مدة زمنها الى نسبة كبيرة. بعد ان كانت النوبة قد تستمر من اسبوع الى 10 ايام, اصبحت تستمر لمدة يوم واحد فقط مع يوم قبلها اصاب به بالوهن فقط من غير صداع. بالمناسبة جربت حتى المنبهات اللي من غير كافيين decaffeinated و ايضا عملت لي نوبة صداع.
    *المواد الحافظة في المأكولات, و الاكل اللي يأتي من العلب المعدنية تكون عامل لاستثارة نوبة الصداع.
    لمحليات الصناعية ياااا ساتر تعمل نوبة صداع فظيعة. بالاضافة الى انها تهيج القرحة عندي يعني 2 في 1 ههههههه.


    منذ اكثر من سنة تركت كل انواع الادوية و فقط ركزت على تجنب الاطعمة التي تسبب في استثارة الصداع و شهدت تحسن ملحوظ في نوبة الصداع و تحسن القرحة ايضا و لله الحمد.
    الان فقط اخذ مسكن (2 حبة باندول/ باراستول) عند حدوث النوبة.

    ما ألاحظه انه عند حدوث النوبة نفسي تهفني بشكل فظيع على حلوى الجلاتين تبع الاطفال (اللي تكون عبارة عن الوان و سكر و جلاتين). بالاول كنت اشتري النوع اللي مصنوع من الالوان الطبيعية (مأخوذة من الخضراوات و الفواكه) على اعتبار انها صحية اكثر. لكن في النهاية بدأت اقاوم هذه الرغبة خصوصا ان هذه الحلوى لا تكون متوفرة في بيتي عادة. و علي ان اخرج لاشتريها. و اصبحت اعوض هذه الرغبة بأكل التمر.
    متمنية صحة و عافية للجميع.

مواضيع مشابهه

  1. ღღ البيــئة ღღ إذآعـه ღ منشورآت ღ لآفتآت ღღ إعــــــدادي ღღ
    بواسطة ][ تَرَآنِيمُـ فَجّرْ ][ في مدرستي بيتي الثاني
    الردود: 11
    اخر موضوع: 15-04-2016, 06:04 PM
  2. ღღღღ رسالة حب على جنينة خبز ღღ مشاركتي الأولى بمسابقة تزيين المخبوزات ღღღღ
    بواسطة فرح الإسلام في المعجنات والسندويشات والفطائر والخبز
    الردود: 40
    اخر موضوع: 28-10-2011, 07:57 PM
  3. الردود: 28
    اخر موضوع: 27-04-2011, 07:44 PM
  4. الردود: 18
    اخر موضوع: 08-10-2005, 07:48 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96