مرحبا بكِ في منتديات لكِ! هل هذه هي زيارتك الأولى لمنتديات لكِ؟ اضغط هنا للتسجيل



للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 3 123 الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 22

الرياضة واهميتها في حياتنا (خاص بالمسابقة)

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتدى لكِ)
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته الموضوع الثالث الرياضة منذ صغرنا ونحن نحب اللعب والنط والقفز والجري من مكان لآخر لكن عندما نكبر قليل منا من ...
  1. #1
    { أم أنـــس }'s صورة
    { أم أنـــس } غير متواجد مشرفة ركن الصحة والتغذية
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الموقع
    غزة فلسطين
    الردود
    18,553
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • سيدة مبدعة
      • متميزة شتاؤنا ألوان
      • وهج العطاء
      • قائدة شتوية بارعة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)

    المواضيع المتميزة الرياضة واهميتها في حياتنا (خاص بالمسابقة)

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته




    الموضوع الثالث

    الرياضة



    منذ صغرنا ونحن نحب اللعب والنط والقفز والجري من مكان لآخر
    لكن عندما نكبر قليل منا من تداوم على ممارسة الرياضة





    والنتيجة هي الشعور بالكسل بسبب عدم ممارسة لاي نوع من انواعها


    ونتيجة لحياتنا السريعة المتلاحقة
    والاكل غير الصحي يزيد الوزن وتفتر الهمة

    وعندما نقرر ان نقوم بالرجيم نجد ان الكل ينصح ويقول
    لا نزول بالوزن الا بعنصرين متصليين

    الاكل الصحي والرياضة


    الاكل الصحي باتباع الهرم الغذائي






    الاكل الصحي يوافق عليه معظم الراغبات بالنزول

    لكن كثيرات نجدهن يرفضن الرياضة وانهن لا يحبونها

    لذلك وجب علينا توضيح اهمية الرياضة لكل من تريد

    حياة صحية متكاملة

    للرياضة اهمية كبيرة للصحة عامة والرشاقة خاصة

    ومن اهميتها للصحة

    -تزداد نبضات القلب وقوة عضلته نتيجة لضخه كميات اكثر من الدم للعضلات

    وتخفض من نسبة الاصابة بامراض القلب ومخاطر الاصابة بتجلط الدم كما انها تخفض من ضغط الدم




    -تصبح الرئتين اكثر قوة نتيجة

    زيادة عدد مرات التنفس وتصبح قادرة على اخذ المزيد من الاوكسجين من الهواء وامداد الجسم به




    -تتوسع الاوعية الدموية نتيجة تدفق الدماء بكميات اكبر من المعتاد وتكرار الرياضة يسبب تكون شعيرات دموية جديدة لتستوعب كمية الدماء المتدفقة


    -يفرز الجسم مادة الأندروفين التي تسبب الشعوربالسعادة وتخفف من الشعور بالالم والكآبة والارهاق والتوتر حيث انها تمنح الشعور بالراحة وترفع من الروح المعنوية


    -تحرق مزيد من السعرات الحرارية مما يؤدي لنزول الوزن بصورة صحية ويصبح شكل الجسم احسن مما يضفي السعادة على النفس


    -تحسن مستوى السكر بالدم


    -تزيد من قدرة المخ على التذكر والتفكير وتحسن القوة العقلية لانها تزيد مستويات الطاقة وهرمونات السيروتونين بالمخ
    مما يؤدي للصفاء الذهني وتزيد من انتاجنا




    -تحسن قوة العضلات


    -تخفض مستوى الكوليسترول الضار


    -تساعد على زيادة قوة العظام ومرونة المفاصل وبناء عظام قوية وتقي من هشاشة العظام عند التقدم بالسن وهو مرض تعاني منه النساء اكثر من الرجال بنسبة كبيرة


    -تمنع حدوث الامساك

    -تحسن من النوم




    وكما لاحظنا اهمية الرياضة لصحتنا فهي هامة بدرجة كبيرة لرشاقتنا

    ويجب علينا عند البدء بأي نظام اكل صحي ان نضع باعتبارنا ان الرياضة يجب ان ترافقه

    على شرط اختيار النوع الذي نحبه ويسهل علينا ممارسته

    والافضل بالبداية التدرج بالوقت الذي نمارس فيه الرياضة

    حتى لا نصاب بالم او تقلص بعضلاتنا

    يعني ممكن بالبداية نلعب 20 ق ثم تزيد يوم بعد يوم لتصل 40 ق
    واذا استطعنا ان نوصلها لساعة كاملة كان احسن

    والرياضة المصاحبة للرجيم الصحي كثيرة

    مثل التماريين او الايروبك ونط الحبل

    او المشي سواء بالخارج او البيت

    الجري






    كذلك ممارسة الرياضة باستخدام جهاز مساعد رياضي مثل جهاز السير الكهربائي والاوربت تراك وغيرهم




    وعند البدء بممارسة الرياضة يجب علينا مراعاة

    *ممارسة تماريين التمدد لتهيئة الجسم وتخفيض مخاطر الاصابة

    *عدم الاكثار منها بالذات الانواع الصعبة
    خوفا من اصابة الجسم او شعورنا بالاحباط نتيجة
    عدم وصولنا الى اللياقة بسرعة ونيأس ونتوقف عن ممارستها

    *الشعور بالالم ليس دليل اننا نمارسها بانضباط بل يمكن ان يكون دليل على خطأ ما حدث اثناء اللعب

    *كذلك زيادة العرق ليس دليلا ان وزننا ينزل لان الماء المفقود يمكن استعادته وبسهولة عند شرب الماء



    الاهم هو عدم توقفنا عن الرياضة عند شعورنا بالاحباط بل الاستمرار والمداومة عليها

    وذلك لان عدم ممارسة الرياضة تجعل عضلات الجسم دائما بحالة ارتخاء وضعف وتصاب المفاصل بالضعف
    وكذلك يصعب على القلب والرئتين القيام بوظائفهم جيدااا



    وكعوامل تشجيعية للرياضة وممارستها

    -من زيادة الدافع لدينا عندما نجد ان وزننا ينزل باستمرار نتيجة المداومة عليها

    -كما ان الرياضة تساعد على تخفيض شهيتنا المفتوحة للطعام بعد لعبنا اي نوع منها

    -الرياضة تحرق الوحدات الحرارية بسرعة كبيرة بعد ممارسة اي نوع من الرياضة لانها تزيد من سرعة الايض اي حرق الطعام وتحويله لطاقة وتبقى كذلك حتى ولو بعد التوقف عن الرياضة ولعدة ساعات اي بمعني اسهل بعد ان تكوني مثلا مشيتي نصف ساعة يبقي جسمك يحرق بالسعرات وانتي واقفة بالمطبخ مثلا او تعملين ببيتك

    -كما ان الرياضة تزيد من قدرتنا على الاستمرار فكلما فقدنا كيلو من وزننا نشعر ان جسمنا صار اخف بكيلو وهكذا نستمروتزيد من تحملنا وصبرنا لان الجسم يتمرن ليصبح اكثر مرونة وحركة مستخدما كمية طاقة اقل

    -اذا مارسنا الرياضة مع الاكل الصحي وعدم الحرمان من كل العناصر الغذائية تزيد طاقتنا
    كما ان الرياضة تزيل المواد السامة والدهون غير الضرورية به


    -الرياضة تقوي العضلات وتشكيلها وتنمي العظام والاربطة لتحمل المزيد من القوة وعندما تزداد قوة الجسم ومرونته تزيد قدرتنا على اتمام مهامنا اليومية


    -الرياضة تقوم بجعل الجسم في حالة مرونة اكثروهي تسهل من حر كات الجسم المختلفة وبالتالي تؤدي لتقليل فرص الاصابات وتحسن من توازن الجسم





    وهنا السؤال لمن لا تحب الرياضة وممارستها الا تحبين ان تكوني جميلة في عينيك قبل عيون من حولك؟؟الا تريدي ان تشعري بالصحة حتى مع تقدم عمرك وازدياد السنين ؟الا تحبين ان يراكي اولادك وانتي بصحة جيدة تلعبين معهم وتشعريهم بالسعادة او حتى تمارسوا الرياضة سويا كالمشي او الجري الا يستحق هذا التعب




    اما من ناحية التجربة الشخصية مع الرياضة

    فالحمد لله انا من محبات لعب الرياضة

    وداومت عليها من سنة اي منذ ان بدات الاكل الصحي

    ولقد بدات اولا

    بالتماريين الرياضية الخاصة بكل الجسم وكنت قد بدات ب 20 ق ثم وصلت لساعة كاملة من تمارين مختلفة لكل اجزاء الجسم مع التركيز على تماريين البطن والارداف والارجل

    ونتيجة لممارستها كنت انزل بالوزن وبنفس الوقت اشعر انها تنحت المنطقة التي امرنها وتشدها

    بعد ذلك صرت امارس تماريين المشي وكنت اعرفها من النت وكذلك استفدت من اكثر من موضوع عنها هنا بالركن

    واحلى ما فيها امكانية ممارستها وانتي تتابعي التلفزيون او بالمطبخ عند انتظار نضج الطعام

    كما انني قمت بالرقص على الاناشيد فترة بسيطة

    الا انه اصبح يؤذي ظهري على اساس اني اعاني والحمد لله من الانزلاق الغضروفي

    وهلا امارس منذ فترة رياضة المشي العادية

    كنت بالاول احاول ان امارسها بالخارج لكن الظروف ما سمحت بذلك ووجدت انه ببساطة يمكن ان امارسها بالبيت وفعلا امشي يوميا وعند الصباح الباكر بممر طويل بالبيت واحسب وقت ممارستها


    من ناحية اصابتي بالانزلاق الغضروفي وبمقارنة صحتي عندما كان وزني ثقيل والآن بعد وصولي للرشاقة الحمد لله
    اجد ان الألم خف كثيرااا عن قبل وان لم يذهب تماما


    بالنهاية اتمنى ان ينال الموضوع اعجابكم


    دمتم بخير وعافية


    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    آخر مرة عدل بواسطة -بلسم الجروح- : 03-12-2011 في 07:20 PM
    هبهوبة و bero333 و شـآم و 7 وأخرون أعجبهم هذا.

    غزة تحت الحرب

    حسبي الله ونعم الوكيل

  2. #2
    -بلسم الجروح-'s صورة
    -بلسم الجروح- غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    May 2009
    الموقع
    غزة العزة-(إم يزونة سابقا)
    الردود
    13,315
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    9
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • محررة في مجلة أنا ورحلة الأمومة
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • لمسة إبداع
      • نبض وعطاء الشتاء
      • مبدعة ركن الصحة والتغذية
      • مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
      • لؤلؤة الإحسان
    (أوسمة)
    بصراحة ام انس حيرتينى شو ارد عليكى
    اقل ما يقال ان موضوعك فى الصميييييييييييم
    رائع وبقوة
    اشكر الله على هذه المسابقة\التى فجرت الابداع للكثيرات
    موضوع قيم ورائع وخفيف ومفيد
    جزيت الجنة
    ما اروع سرد تجربتك
    الا تحبين ان تكوني جميلة في عينيك قبل عيون من حولك؟؟الا تريدي ان تشعري بالصحة حتى مع تقدم عمرك وازدياد السنين ؟الا تحبين ان يراكي اولادك وانتي بصحة جيدة تلعبين معهم وتشعريهم بالسعادة او حتى تمارسوا الرياضة سويا كالمشي او الجري الا يستحق هذا التعب
    اتمنى لك التوفيييييق
    آخر مرة عدل بواسطة -بلسم الجروح- : 03-12-2011 في 07:22 PM

    بالامس كان في احشائي قريباً من نبضات قلبي ،،

    واليوم اصبح في احضاني قريبا من عيني،،

    فقد ابصر النور"زين"

    بحجم كل شئ حمدآ وشكرآ لخالقي

    أسأل الله ان يحقق لكم ما تتمنون



    عصفور فى مقصلة الشواء"هنا حكاية"



    الى مدرآء المدآرس في غزة ؛
    لآ تسجلوآ طلآبكم ؛ غآئبون !
    بل : " أحيآء عند ربهم يرزقون " :')

    لك الله ياغزة وفقط

  3. #3
    حنين الياسمين's صورة
    حنين الياسمين غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Jan 2009
    الموقع
    ليتني هناك♥سوريا الجريحه ♥
    الردود
    11,390
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    4
    التكريم
    • (القاب)
      • مكتسحات القمة
      • سيدة منظمة
      • محررة بمجلة انا ورحلة الامومة
      • لؤلؤة الاحسان
      • سيدة مبدعة
      • زهرة ربيعية
      • رفيقة القرآن
      • احساس راقي
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • الذوق الراقي
    (أوسمة)
    ام انس والله وأنا متل بلسم ماعرفت بشو أرد
    ماشاء الله عليكي
    مبدعه بكل معنى الكلمه
    بميزان حسناتك يارب

    وهنا السؤال لمن لا تحب الرياضة وممارستها الا تحبين ان تكوني جميلة في عينيك قبل عيون من حولك؟؟الا تريدي ان تشعري بالصحة حتى مع تقدم عمرك وازدياد السنين ؟الا تحبين ان يراكي اولادك وانتي بصحة جيدة تلعبين معهم وتشعريهم بالسعادة او حتى تمارسوا الرياضة سويا كالمشي او الجري الا يستحق هذا التعب
    بالتأكيد احب ذلك


    يآرب صَبرك فَقد ضآقَت كَثيِراً
    فَرج هُمومأ أنت بِهآ أعلم

  4. #4
    * أم الأميرة *'s صورة
    * أم الأميرة * غير متواجد مشرفة ركني البشرة والشعر
    تاريخ التسجيل
    Aug 2010
    الموقع
    ~| لآ يلزمُني عنوآن ,,, لأنُـنًيٍ أُنثى لآ أُنًـسُـى |~
    الردود
    5,042
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    8
    التكريم
    • (القاب)
      • زهرة العطاء
      • متألقة صيف 1432هـ
      • المعلمة الصغيرة
      • وهج عطاء التصميم
      • عدسه متألقه
      • ملكة النظافة والتنظيم 2
      • لمسة جمال
      • نجمة المقال الاجتماعي 2011
      • متميزة شتاؤنا ألوان
      • خبيرة شعر متميزة
      • جوهرة الحنان
      • زهرة العطاء
      • ملكة الاحسان
      • مبدعة دورة تعليم الأمهات اللغة الانجليزية
    (أوسمة)

  5. #5
    شـآم's صورة
    شـآم غير متواجد أميرة الرشاقة 2013م
    تاريخ التسجيل
    Jul 2006
    الموقع
    أنا الدمشقي لو شرحتم جسدي .. لسال منه عناقيد و تفاح
    الردود
    6,631
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • ملكة شتاؤنا ألوان لعام 1433 هـ
      • أميرة الرشاقة 2013م
    (أوسمة)
    ناموا الولاد

    فتحت النت قلت أكيد رمرومة و أم عبودة نزلوا مواضيعهن من أول يوم

    ومتل ما توقعت

    ما شاء الله

    كل مواضيعك حلوة و ومستواها راااااائع

    ياريتني أعرف أكتب هيك متلك

    الله يعطيكي العافية

    اللھم إني وكلتُك آمري ، فكن لي خير وكيل ,, ودبر لي آمري فإني لآ اُحسن آلتدبير


  6. #6
    { أم أنـــس }'s صورة
    { أم أنـــس } غير متواجد مشرفة ركن الصحة والتغذية
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الموقع
    غزة فلسطين
    الردود
    18,553
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • سيدة مبدعة
      • متميزة شتاؤنا ألوان
      • وهج العطاء
      • قائدة شتوية بارعة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)
    تعقيب كتبت بواسطة -بلسم الجروح- عرض الرد
    بصراحة ام انس حيرتينى شو ارد عليكى
    اقل ما يقال ان موضوعك فى الصميييييييييييم
    رائع وبقوة
    اشكر الله على هذه المسابقة\التى فجرت الابداع للكثيرات
    موضوع قيم ورائع وخفيف ومفيد
    جزيت الجنة
    ما اروع سرد تجربتك

    اتمنى لك التوفيييييق

    بارك الله فيك ام يزن
    اسعدني كلامك كثيرا
    خصوصا انه منك انتي
    ومع مواضيعك الرائعة التي تشد الانتباه وبقوة

    تسلمي يا رب
    على المسابقة الجميلة


    تعقيب كتبت بواسطة ام عبوده عرض الرد
    ام انس والله وأنا متل بلسم ماعرفت بشو أرد
    ماشاء الله عليكي
    مبدعه بكل معنى الكلمه
    بميزان حسناتك يارب

    وهنا السؤال لمن لا تحب الرياضة وممارستها الا تحبين ان تكوني جميلة في عينيك قبل عيون من حولك؟؟الا تريدي ان تشعري بالصحة حتى مع تقدم عمرك وازدياد السنين ؟الا تحبين ان يراكي اولادك وانتي بصحة جيدة تلعبين معهم وتشعريهم بالسعادة او حتى تمارسوا الرياضة سويا كالمشي او الجري الا يستحق هذا التعب
    بالتأكيد احب ذلك

    نورتيني ام عبودة
    والاكييد اني استمتع بكتابتك ومشاركاتك
    بارك الله فيك وان شاء الله تصلي للوزن المثالي بخير وعافية


    تعقيب كتبت بواسطة * أم الأميرة * عرض الرد
    وعليكم السلام ورحمة الله

    ما شاء الله راااااااااااااائعة أنتِ

    وفعلا كلامك بالصميم وأجمل شيء أنه لو أحببنا أنفسنا لهان التعب

    جزاك الله خيرا يا غالية وبارك فيك ِ وشفاكِ يا رب العالمين

    تسلمي حبيبتي مرومة
    منورة يا قلبي
    وشكرا على دعوتك الحلوة
    ادامك الله اخت غالية على القلب
    [QUOTE=2 سوسنة;12437756]
    ناموا الولاد

    فتحت النت قلت أكيد رمرومة و أم عبودة نزلوا مواضيعهن من أول يوم

    ومتل ما توقعت

    ما شاء الله

    كل مواضيعك حلوة و ومستواها راااااائع

    ياريتني أعرف أكتب هيك متلك

    الله يعطيكي العافية

    اهليين حبيبتي هلولة
    منورة يا قلبي
    وما شاء الله عليكي وعلى مشاركاتك جميلة ومميزة وتدخل القلب من خفة دمك واسلوبك السهل الممتع
    مشكورة حبيبتي
    [/QUOT

    غزة تحت الحرب

    حسبي الله ونعم الوكيل

  7. #7
    هبهوبة's صورة
    هبهوبة غير متواجد مشرفة الصحة والتغذية
    تاريخ التسجيل
    May 2005
    الموقع
    في بلدي,حيث الدماء أنهر وشلالات
    الردود
    16,617
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • ملكة الرشاقة لصيف 1432هـ
      • قائدة شتوية بارعة
      • احساس راقي
      • أميرة الرشاقة 2013م
      • مبدعة دورة الــ mms
    (أوسمة)

  8. #8
    الشفاعة's صورة
    الشفاعة غير متواجد مشرفة ركن الصحة والتغذية - النجمة الفضية 2012م
    تاريخ التسجيل
    Aug 2008
    الموقع
    في بيتي
    الردود
    13,146
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • شعلة العطاء
      • بسمة النزهة
      • مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
      • ناصحة متألقة
    (أوسمة)
    ماشاء الله عنك ام انس

    عنجد ماعرفت شو بدي قول ابدا ابدا

    بس ابداع منقطع النظير و مواضيعك كلها تحفة و شاملة

    جزاك الله خيرا و جعلها بميزان حسناتك ووفقك لما يحب ويرضى

    و موفقة بالمسابقة

    { أم أنـــس } أعجبه هذا.








    اللهم ان البرد خلق من خلقك يأتمر بأمرك ..
    اللهم يااااااامن انزلت الدفء على حذيفة بن االيمان يوم الاحزاب ..
    اللهم انزل دفئك ورحمتك على اخواااااننا في بلاد الشاااااام ..
    اللهم انهم جياااع فاطعمهم . اللهم انهم عرااة فاكسهم ..
    اللهم انهم مظلووومون فانتصر لهم ياحي ياقيوووم .....

  9. #9
    ام هذال's صورة
    ام هذال غير متواجد ملكة الرشاقة لصيف 1432هـ
    تاريخ التسجيل
    May 2008
    الموقع
    في بيت شمعة حياتي
    الردود
    2,366
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    مااااااشاء الله ام انوس
    موضوع رااااااائع
    ومفيد جزاك الله خيرا









  10. #10
    { أم أنـــس }'s صورة
    { أم أنـــس } غير متواجد مشرفة ركن الصحة والتغذية
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الموقع
    غزة فلسطين
    الردود
    18,553
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • سيدة مبدعة
      • متميزة شتاؤنا ألوان
      • وهج العطاء
      • قائدة شتوية بارعة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)
    تعقيب كتبت بواسطة هبهوبة عرض الرد
    رااااائع أم أنس
    ما شاء الله
    دائما مميزة
    جزاك الله خيرا

    بارك الله فيك هبة
    نورتيني حبوبتي

    غزة تحت الحرب

    حسبي الله ونعم الوكيل

مواضيع مشابهه

  1. الردود: 29
    اخر موضوع: 29-04-2008, 12:24 PM
  2. ( أهمية الرياضة في حياتنا اليومية )
    بواسطة ابو مهند في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 2
    اخر موضوع: 03-04-2006, 07:41 AM
  3. الالبان واهميتها في حرق الدهون
    بواسطة ولوء في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 6
    اخر موضوع: 24-01-2005, 07:17 AM
  4. الردود: 19
    اخر موضوع: 05-12-2003, 08:34 PM

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة

قوانين الكتابة

  • لا تستطيع إرسال مرفقات جديدة
  • لا تستطيع إرسال ردود
  • لا تستطيع إرسال مرفقات
  • لا تستطيع تعديل ردودك
  •  
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | منزلكِ | جوالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97