مرحبااااا كيفكم حبيباتي
مبروووك للرشيقات اللي فازوو
اسفة كان صاير معي احباط شديد
وزنت حالي وزني كان زايد مع انه حتى زوجي لاحظ علي اني نحفاني وانا ملاحظة من خصري ان نحفان
بس ليش ياربي
حدى صاير معو هيك شغلى نحفان بس وزنه زايد
83

السبت
الفطورر
قبل الفطور كاستين مي وربع ساعة رياضة
قطعة خبز مع قطعة جبنة و3 ملاعق لبن مع كاسة شاي
االعشاء
ربع فروجة مسلوقة مع قطعة خبز اسمر

قبل النوم تفاحة وبعدها رياضة شي ربع ساعة
يعني باليوم يمكن عم اشرب شي 8 كاسات مي
وكمان طلعت مشوار نص ساعة مشي كمان

سلام عليكم

اخباركم

دبدوبه
كاني سمعت النداء وجيت
لكن الطرق زحمه وصلت متاخر
ههههههههههههه

هبهوبه
اخبااااااااااارج
انا بخير
والرياضه تمام الحمد لله

سرووووووبه اخبارج

سيس
الف مبروووووووووك
ربي يتمم لج على خير ياااااااااااارب

ام يزونه
اخبارج
يارب تكوني بخير

يوميات السبت
الفطار / 4ملاعق كورن فليكس + كاس لبن قليل الدسم
سناك / شريحتين اناناس
الغداء / ربع دجاجه + صحن وسط سلطه + حبتين رطب + 4ملاعق رز
سناك / كاس لبن قليل الدسم
العشاء / ملعقتين معكرونه + صحن سلطه + طبق صغير شوربة خضار

الماء / لتر ونص

الرياضه / مشي ساعه ونص (( مشي عادي وسريع ))

هبهوبة;12318003]

السلام عليكم

كيفكن صبايا؟؟

سوري تأخرت كتير بالكتابة بس من الصبح مو بالبيت والمساء لما إجيت كانت الكهرباء مقطوعة.. وكمان كان عندي ظروف

يوميات الجمعة:

قهوة +3تمرات

ف: بيضة + لبنة +4زيتون أخضر +حبة مشمش مربى+بندورة وفليفلة

سناك: فواكه عنب وتين

طلعنا مشوار ..

بوشار

مشاوي ..(شقف لحمة + شقف دجاج +كباب دجاج+ بصل مشوي )+ سلطة كتير

ع: قهوة +3 تمر +لبن + تفاحة

الرياضة :مشي 45 دقيقة

المي : أكتر من لتر ونص

اوك يا قمر
يومك منيح
خاصة انه كان يوم ميزان
بس ضرورة تقدرى كمية الفاكهة
لان العنب والتين سعراتهم عااااااااالية
وتحددى كمية المشاوى كمان
موفقة

يوميات السبت:

قهوة سادة مع 3 حبات تمر + عنب + حبة تين

3فطاير شغل ماما والعجين رقيقة والقطعة مو كبيرة (جبنة+محمرة ,فليفلة حمراء, + زعتر) + شوية فول بالحمض والتوم وبندورة وبقدونس

قهوة + حبة تمر

ورق ملفوف + شوية لبن

سندويش زيت وزعتر برغيف أسمر + خياااار

قهوة + 3 حبات تمر

ورق ملفوف + زبدية لبن

بصراحة كل أكلي كان خارج البيت تقريبا (يعني اليوم مو منظم)

الرياضة اليوم مشيت كتير وتحركت وطلوع درج ..بس رح أحسب منهن( ساعة ونص مشي)

المي كتير ولسه عمبشرب

[/QUOTE]

هو فعلا هبة مو منظم
كنت افكر كل هذا فطور
بس بشكل عام منيح
وحاولى تنظمى اكثر يا عسل

كتبت بواسطة سراب333

السلام عليكم
كيفكم بنات يارب الكل بخير

يوميات السبت
الفطار
شريحة توست اسمر بمعلقة جبنة بيضة + فلفل رومى + شاى بلبن بدون سكر

السناك
3 بلح احمر

الغدا
4 ملاعق ارز + طبق كوسة + قطعة لحمة

السناك
شاى بلبن بدون سكر

العشا
زبادى اكتيفيا

الماء : لتر ونص
الرياضة : 30 دقيقة مشى

يومك حلو ومنيح
بس زيدى الخضرا بالسناك والعشا
وما تنسى السلطة
موفقة

كتبت بواسطة سراب333

ام يزونة
كيفك ياقمر
بعد اذنك عندى سؤال
زيادة نسبة هرمون البرولاكتين هل تؤثر على نزول الوزن وتجعله بطيئ
ولا ملهاش علاقة بالوزن
وجزاكى الله خيرا على تعبك معانا وتشجيعنا ومساعدتنا
ربنا يجعلها فى ميزان حسناتك

والله سروبة ما بعرف
ان شاء الله بقدر افيدك
لما اروح البيت
ممكن ابحث بالنت

دبدوبة الحبوبة
كيفك ياقمر مش باينة النهارده يارب تكونى بخير
قوليلى ياقمر انا شوفت فى يومياتك انك بتلعبى رياضة التصفيق للخلف
دى خاصة بالصدر مش كده
طب ياترى بتعمليها ازاى انا مش عارفه اصفق للخلف لانى محتاجه جدا تمارين لتصغير الصدر
ياريت تفيدينى وجزاكى الله خيرا

كتبت بواسطة دبدوبة الحبوبه

السلام عليكم
كيف الحال ياصبايااا
ام يزن كيفك
صراحه امس اكلي مش طبيعي بالمره بفضفض معاكم اشوي وبسالكم والله انتم مثلي او لا اني لمى تجي لي الدورة بااول يوم تكون نفسي مسدوده بثاني يوم تنفتح شهيتي على الاكل وباكل كلشي قدامي لمى قلت الى الدكتوره حقت التغذيه تقول طبيعي واني ابتلشت بالطبيعي اخر شي ام يزن بقبضني بااب المنتدى هههههههههههههههههههههه والله امس يومي غريب عجيب بس اصبرو حتى تشوفو اكلي والله افتراء بحق نفسي

يا خرابى من الدورة
بس فعلا هى بتأثر على الشهية
بس تحكمى قدر المستطااااااااااااااع بنتفسك
اشربى قرفة من غير سكر

كتبت بواسطة دبدوبة الحبوبه

يوميات يوم السبت
ف - نصف كوب كورن فليكس +1كوب لبن قليل الدسم + 1زبادي قليل الدسم +1خيار
السناك - 1موزه
غ - 4م ارز +قطعة صدر دجاج مسلوق + سلطه
مابين غ - ع
1حبة فلافل صغيره مع قطعة خبز قد اصبعين
ع - 1خبز بالزعتر + شاورما دجاج +2شريحة بطاطا مقليه +3حبات كباجي واخر الليل لبن كوب قليل الدسم +برتقاله ص +زبادي قليل الدسم+نصف كوب حمص مسلوق
كمية الماء- ليترين
الرياضه - عملت رياضه خفيفه مدتها 20 د وهي تمرينات الى الرجلين
صورة الكباجي يمكن له مسمى ثاني عندكم هو من المعجنات

اه فعلا عشا مفتووووووووووح
خدى بالك نورة
شفتى هالشعارات قديش كانت الك
الكل عينو عليهم

كتبت بواسطة دبدوبة الحبوبه

نورتي اختي سواد العيون ان شاء الله الف مبروك الحمل ربي يتتم لك على خير يارب
هبهوبه الحمدلله على السلامه
جبوله اني افتقدك ماجيتي <<--- انتي الحين جيتي امس خخخخخخخ
سراب كيفك نورتي بكتابة يومياتك الحمدلله اني بخير بس كنت مشغوله بالبيت وماخلصت الا متاخر وروحت ارتاح على السرير شفتي اكل اخر الليل ههههههههه شو بيعمل
طيب اسفه تاخرت بالرد عليكِ كيفك ياقمر مش باينة النهارده يارب تكونى بخير
قوليلى ياقمر انا شوفت فى يومياتك انك بتلعبى رياضة التصفيق للخلف
دى خاصة بالصدر مش كده
طب ياترى بتعمليها ازاى انا مش عارفه اصفق للخلف لانى محتاجه جدا تمارين لتصغير الصدر
ياريت تفيدينى وجزاكى الله خيرا
ايوه خاصه بالصدر والزوائد الا بالظهر لان كنت سابقا بالنادي وقبل لا يتجمعو البنات احب اسوي نط حبل وتصفيق وسالت المدربه وقالت لي انها خاصه بالصدر والزوائد الا بالظهر
هوو تمرين حلووو وبسيط لو تعودتي عليه
* قفي وصفقي مرة للامام ومرة للخلف قد تجدين صعوبة قليلة بالتصفيق للخلف
للامام ترفعي يدك فوق والى الخلف تكون تحت
يعتمد على حركة اليدين
1- حركة التصفيق للامام والخلف مره امام مره خلف وهي تعد الى العشرة .
2-حركة التصفيق مره تحت مره فوق ونفس الشي تعد الى العشرة.
ولكن لا تيأسي اصبري وراح تشوفي النتيجه والله لاحظت صدري مشدود واصغر من اول وحتى الزوائد الا بالظهر عندي اختفت بس لو داومتي عليها كل يوم 5 دقائق ومارستي المشي 30 د وعملتي تمرينات مختلفه حق البطن خمس دقائق والذرعين خمس دقائق والرجلين خمس دقائق وعشر دقائق حركة الجري راح تلاقي نتيجه ترضيك
اتمنى انك فهمتي عليه
السموحه طولت عليكي موفقه اختي
دامتن موفقات بعوووووون الله

الله يرضى عنك نورة
كفيتى ووفيتى

كتبت بواسطة رورو حبيب ماما

مرحبااااا كيفكم حبيباتي
مبروووك للرشيقات اللي فازوو
اسفة كان صاير معي احباط شديد
وزنت حالي وزني كان زايد مع انه حتى زوجي لاحظ علي اني نحفاني وانا ملاحظة من خصري ان نحفان
بس ليش ياربي
حدى صاير معو هيك شغلى نحفان بس وزنه زايد
83

حبيبتى فينك انت؟
لازم تلتزمى اكثر
مقدرة مشكلة النت
بس ضلك تواصلى معنا
زيادة الوزن بتكون ام ا عضلات اذا بتلعبى رياضة منييييييييييييييح
او شكلك تغير من عند الخصر بتكون الدهون تحركت من مكان لاخر
بس ما بعرف هل كنتى ملتزمة
وكيف كان اكلك يا قمر؟

السبت
الفطورر
قبل الفطور كاستين مي وربع ساعة رياضة
قطعة خبز مع قطعة جبنة و3 ملاعق لبن مع كاسة شاي
االعشاء
ربع فروجة مسلوقة مع قطعة خبز اسمر

قبل النوم تفاحة وبعدها رياضة شي ربع ساعة
يعني باليوم يمكن عم اشرب شي 8 كاسات مي
وكمان طلعت مشوار نص ساعة مشي كمان

طيب هلا فين الغدا
وكيف دسم اللبن؟
ولعبتى رياضة وبسرعة اكلتى؟
وفين السناك
والسلطة والفاكهة
اكيد كدة فى خلل كبييييييييييييييير
وعمرها ما كانت وجبة ووجبتين بتنحف
بالعكس ممكن تزيد الوزن
لان الجسم بيحتفظ بدهونه خايف من المجاعة

كتبت بواسطة جبال الثلج

سلام عليكم

اخباركم

دبدوبه
كاني سمعت النداء وجيت
لكن الطرق زحمه وصلت متاخر
ههههههههههههه

هبهوبه
اخبااااااااااارج
انا بخير
والرياضه تمام الحمد لله

سرووووووبه اخبارج

سيس
الف مبروووووووووك
ربي يتمم لج على خير ياااااااااااارب

ام يزونه
اخبارج
يارب تكوني بخير

يوميات السبت
الفطار / 4ملاعق كورن فليكس + كاس لبن قليل الدسم
سناك / شريحتين اناناس
الغداء / ربع دجاجه + صحن وسط سلطه + حبتين رطب + 4ملاعق رز
سناك / كاس لبن قليل الدسم
العشاء / ملعقتين معكرونه + صحن سلطه + طبق صغير شوربة خضار

الماء / لتر ونص

الرياضه / مشي ساعه ونص (( مشي عادي وسريع ))

ممتاز يومك
ما شاء الله
ولا ارووووووووووووع
موفقة ثلوجة

سلاااااااااااام

اخباركم بنات

دبدوبه التمارين حلوه ونتائجها رائعه
والتصفيق نتائجه حلوه لشد الجسم

تسلمي ام يزونه

يوميات الاحد

الفطار / 2شابوره + كاس لبن قليل الدسم

سناك / خياره

الغداء / 4ملاعق رز + 4تمرات + صحن سلطه + برتقاله

سناك / كاس لبن قليل الدسم

العشاء / قطعه صغيره جدا معجنات + طبق وسط شوربة خضار + تفاحه

كوب شاي اخضر بالنعناع

الماء / لتر ونص

الرياضه / مشي ساعه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عندك حق عزيزتى مشوار الالف ميل بيبدأ بخطوة اسمحولى انضم ليكم
بالنسبة لبياناتى
الطول 173 الوزن 106.250 العمر 29
التظام اللى ناوية عليه ان شاء الله التخفيف واشتريت جهاز اوربتراك
ويارب يقوينى على نفسى تعرفوا اصعب من النزول التثبيت الوزن دا مشفتهوش من 10 سنوات بس الحمد لله

السلام عليكم
اخباركم ايه وحشتوووووني
كيفك ام يزن
ههههههههههههه ثلوجه ا ياهلااااااااا فيج خيه كان على الطريق زحمه من زمان عندنا وعندكم خير من رب العالمين صدقتي ثلوجه نتائج التمرينات حلووه بس يبي لها صبر والارادة تكون من حديد ربي يوفقج يارب
العفو اختي هبهوبه الشكر لله وحده الا جمعنا بالمكان ان شاء الله نجتمع بالجنه يارب
سراب اختي سلامات مادري ويش فيها ماجت اليوم ان شاء الله خير
دامتن موفقات بعوون الله وحفظه

العفو اختي هاذا وجبنا اتجاه بعض ماعملنا الا الواجب
ام يزن اختي اليوم غير عن كل يوم واكيد راح يعجبك افضل من امس
تسلمي لي اختي على اهتمامك وقتك دامتي موفقه بعووووووون الله وحفظه

كتبت بواسطة shoshka

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عندك حق عزيزتى مشوار الالف ميل بيبدأ بخطوة اسمحولى انضم ليكم
بالنسبة لبياناتى
الطول 173 الوزن 106.250 العمر 29
التظام اللى ناوية عليه ان شاء الله التخفيف واشتريت جهاز اوربتراك
ويارب يقوينى على نفسى تعرفوا اصعب من النزول التثبيت الوزن دا مشفتهوش من 10 سنوات بس الحمد لله

حياكِ الله نورتي معانه المجموعه حلو جهاز اوربتراك كنت استخدمه بالنادي ونتائجه حلووه
الله يفرجها علينا ونشتري لنا واحد
موفقه اختي

يوميات الاحد
ف - 2 بيض مسلوق +1خيار+1زبادي خالي الدسم
السناك - رمانه
غ - 4 م ارز +زبديه صغيره من مرق مكون من (بطاطس وكوسه وبذنجان وباميا وقطعتين صغيره من اللحم )+سلطه
السناك برتقاله صغيره +تفاحه
ع - 2توست اسمر+2م ص لبنة قليلة الدسم +سلطه بالزيتون
كمية الماء - اكثر من لترين ونصف
الرياضه - 50 د المشي على السير+8د على القرص الدوار+100 مره تصفيق من الامام الى الخلف