مرحبا بكِ في منتديات لكِ! هل هذه هي زيارتك الأولى لمنتديات لكِ؟ اضغط هنا للتسجيل

للبحث في شبكة لكِ النسائية:
عرض النتائج 1 الى 10 من 10

الام الدورة الشهرية و كيف تتخلصي منها

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتدى لكِ)
قبل لا تحكوا اي شي... بعرف ان الموضوع سبق الكلام فيه كتير.. بس من كتر ما في ناس عم يسألوا عن طرق تخفيف الازعاج الشهري ...
  1. #1
    Dandosh's صورة
    Dandosh غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Sep 2002
    الموقع
    Jordan
    الردود
    2,003
    الجنس
    أنثى

    Thumbs up الام الدورة الشهرية و كيف تتخلصي منها

    قبل لا تحكوا اي شي... بعرف ان الموضوع سبق الكلام فيه كتير.. بس من كتر ما في ناس عم يسألوا عن طرق تخفيف الازعاج الشهري و اللي بعضهم بيكون متعب جدا بالنسبة الهم، لقيت عدة مواضيع و ترجمتها و لخصتها و قلت لازم احطها للفائدة .. ان شاء الله تفيد كل وحدة بتعاني من هالمشكلة، لا تنسى اللي بتستفيد تدعيلي شوفوا الاستغلال....

    متلازمة ما قبل الطمث او ما نسميه عامةً باعراض الدورة الشهرية هي مجموعة من الاعراض التي تظهر في تلك الفترة من كل شهر لدى 30 – 40% من النساء الفتيات في سن الخصوبة و الانجاب، و السن الذي تكون فيه هذه الاعراض أشد ازعاجاً هي منتصف الثلاثينات الى بداية الاربعينات، حيث انها تزداد سوءاً بتقدم السن و التوتر و تزداد حدتها بعد كل ولادة. و هناك اكثر من 150 عرضاً من هذه الأعراض، اكثرها شيوعا :
    • انتفاخ غير طبيعي و زيادة في الوزن
    • تضخم الثديين
    • تقلبات مزاجية
    • الاكتئاب و التوتر
    • تقلبات في الشهية و الميل الى بعض انواع الاطعمة
    • لضطرابات و تغيرات في الجلد
    • صداع و الام في الظهر و تقلصات عضلية
    • قلة التركيز و فقدان الاهتمام بالانشطة المعتادة و الارتباك

    أكثر النساء عرضة لهذه الاعراض هن اللواتي يعانين من اختلالات عصبية و توتر شديد و عدم انتظام العادات الغذائية.

    أسباب حصول هذه الاعراض:

    السبب الرئيسي الحقيقي لهذه الاعراض المتلازمة غير معروف بدقة، و لكن اكثر النظريات شيوعاً هو ان السبب تغييرات حاصلة في مستويات الهرمونات (زيادة الاستروجين و نقص البروجستيرون)، انخفاض مستوى السكر في الدم، نقص فيتامين ب6، احتباس السوائل و نقص الاندورفين (مادة في الدماغ تساهم في تخفيف الشعور بالألم).


    لا يمكن علاج هذه الاعراض بالتخلص منها نهائياً، الا ان هناك طرقاً متعددة لتخفيف حدتها و التقليل من اثرها الذي قد يكون في الكثير من الاحيان مزعجاً جدا للمرأة و من حولها. هذه النصائح خلاصة الكثييييير مما قرأت اعتقد انها الاهم و الاكثر فعالية و الاسهل تطبيقاً:


    1-تناولي المزيد من الكالسيوم و المغنيسيوم، فالجسم يستجيب لهما بسهولة و هما يقومان بتهدئة الجهاز العصبي المركزي. و قد اظهرت بعض الدراسات علاقة بين الام الدورة الشهرية و نقص مستوى المغنيسيوم في الدم.

    2-أكثري من شرب السوائل و خاصة الماء الذي يعتبر مهدئاً طبيعياً. القاعدة الاساسية تقول ان علينا ان نشرب نصف وزن الجسم من الماء و لكن بالونصات، يعني اذا كان وزنك 120 باوند اشربي 60 اونص من الماء يومياً، اي ما يعادل 7 – 8 أكواب. (بصراحة لا اعرف كم الباوند يساوي)

    3-انتبهي الى الاطعمة المحتوية على الصوديوم و لا تكثري منها ، فهذا العنصر يساعد على احتجاز السوائل اذا زادت نسبته عن المطلوب.

    4-حاولي ان تتناولي الاعشاب الطبيعية المهدئة سواء على شكل شراب او اقراص. كذلك يساعد البابونج و الزنجبيل و الشاي بالليمون في حالات سوء الهضم والانتفاخ في تلك الفترة.

    5-واصلي نشاطك الجسدي المعتاد بل و زيدي منه، حيث ان التعرق يقلل من الانتفاخ و النشاط البدني يساعد في النوم بشكل افضل ليلاً.

    6-قللي من المشروبات المحتوية على الكافيين و المشروبات الغازية قدر الامكان، فالكافيين يؤدي الى اضطراب النوم و زيادة الارق، بينما تؤدي المشروبات الغازية المكربنة الى الانتفاخ.

    7-بشكل عام، ابتعدي عن السكريات التي ستؤدي الى انخفاض السكر في الدم و ايقاظك باستمرار ليلاً. قللي من الحلويات و الكربوهيدرات و الشوكولا بالذات (اضافة الى احتوائها على الكافيين) و ابتعدي عن الوجبات السريعة.

    8-تناولي 100مج من اقراص فيتامين ب6 (البيروديكسين) يومياً، و لكن تأكدي من الطبيب قبل استعمالها، حيث ان استهلاك كمية اكر من 200 – 300 مج يومياً من هذا الفيتامين قد تكون مضرة.

    9-تناواي اقراص تخفيف الألم قبل نومك مباشرة. هناك انواع تثبط من افراز المواد الكيماوية التي تسبب تقلص العضلات و تقلل بالتالي الام البطن و اسفل الظهر، مثل اسبرين و ايبوبروفين.

    10-عندما تستيقظين تناولي كوبا من الماء الحار او الدافيء جدا، مما يساعد على تنظيف الاجهزة و عملها بشكل اكثر كفاءة.

    11-جربي تمارين الاسترخاء كالتنفس العميق او اليوغا او التدليك (المساج) الذي يؤثر على مستوى السوائل و يؤدي لتخفيف الالام و الاضطرابات بشكل كبير.

    12- استخدمي قربة الماء الساخن بوضعها على اسفل الظهر حيث ثبت ان لها مفعولا عجيباً في تخفيف الالام المصاحبة للدورة الشهرية. (انا جربتها مرة و كانت رهيييييييبة)


  2. #2
    تاريخ التسجيل
    Mar 2003
    الموقع
    البحرين
    الردود
    22
    الجنس
    مشكوره عزيزتيdandosh على المعلومات المفيده

    اذا اتى المغيب فاجعلوا لي من الذكرى نصيب

  3. #3
    وسام غير متواجد الأم الواعية "كبار الشخصيات"
    تاريخ التسجيل
    Jun 2002
    الموقع
    السعوديه
    الردود
    7,526
    الجنس
    يعطيك العافيه اختي دندوش على المعلومات القيمه









    هذا التوقيع من الغالية صدى الله يبارك فيها

  4. #4
    رونة's صورة
    رونة غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Feb 2003
    الموقع
    .·´¯`·• مصر •·´¯`·.
    الردود
    1,809
    الجنس
    تسلمى حبيبتى دندوش على المعلومات القيمة


    تحياتى لكِ


  5. #5
    ام ياسمين's صورة
    ام ياسمين غير متواجد الذواقة
    تاريخ التسجيل
    Jan 2002
    الموقع
    over seas
    الردود
    2,332
    الجنس
    بارك الله فيك عزيزتي دندوش
    معلومات قيمة
    الله يرزقك الذرية الصالحة





  6. #6
    Dandosh's صورة
    Dandosh غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Sep 2002
    الموقع
    Jordan
    الردود
    2,003
    الجنس
    أنثى
    العفو عزيزاتي عاشقة النور... وسومة ... رونه ... ام ياسمين ...
    الله يبارك فيكم


  7. #7
    ريتاج's صورة
    ريتاج غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Jul 2002
    الموقع
    أرض الله الواسعه
    الردود
    1,296
    الجنس
    امرأة
    مشكوووووووووره

    أختكم/ ريتاج
    ==================================

  8. #8
    تاريخ التسجيل
    May 2003
    الموقع
    في بلادالله
    الردود
    98
    الجنس
    امرأة
    الف شكر اخت دندوش على هذه النصائح
    لاني اعاني منها كلها تقريبا وان شاء الله نطبق
    هذه نصايح المفيده000000

    لااله الا لله
    محمد رسول الله
    الاسلام ديني
    ولعزوتمكين
    له بعون الله0

  9. #9
    Dandosh's صورة
    Dandosh غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Sep 2002
    الموقع
    Jordan
    الردود
    2,003
    الجنس
    أنثى
    العفو عزيزتي ريتاج ..
    و سلامتك الف سلامة يا حلوة ما تشوفي الشر .. انا اصلا ما خلاني اكتب الموضوع الا لانه لاحظت انه نسبة كبيرة بتعاني من هالمشكلة و ان شاء الله هالنصائح بتكون مفيدة ..


  10. #10
    سعيد* غير متواجد عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Aug 2009
    الردود
    3
    الجنس
    أنثى
    فعلن القربة الساخنة تهدئي والله يعطيك العاقية


مواضيع مشابهه

  1. مسكن طبيعي للتخلص من الام الدورة الشهرية
    بواسطة سلـــــوى في العناية بالجسم والبشرة والمكياج والعطورات
    الردود: 35
    اخر موضوع: 14-06-2009, 06:22 PM
  2. كيف تتخلصي من الإكتئاب قبل الدورة الشهرية وبعدها وأثنائها
    بواسطة ندى عسيري في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 12
    اخر موضوع: 28-10-2008, 10:20 PM
  3. الردود: 4
    اخر موضوع: 28-10-2008, 01:24 AM
  4. ماذا تنصحون للتخفيف من الام الدورة الشهرية
    بواسطة زهر النسرين في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 36
    اخر موضوع: 29-06-2008, 03:52 PM
  5. أطعمة تزيد من آلام الدورة الشهرية وأخرى تقلل منها
    بواسطة the-kind-queen في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 6
    اخر موضوع: 17-04-2006, 06:13 AM

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة

قوانين الكتابة

  • لا تستطيع إرسال مرفقات جديدة
  • لا تستطيع إرسال ردود
  • لا تستطيع إرسال مرفقات
  • لا تستطيع تعديل ردودك
  •  
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | منزلكِ | جوالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97