الام الدورة الشهرية و كيف تتخلصي منها
قبل لا تحكوا اي شي...بعرف ان الموضوع سبق الكلام فيه كتير.. بس من كتر ما في ناس عم يسألوا عن طرق تخفيف الازعاج الشهري و اللي بعضهم بيكون متعب جدا بالنسبة الهم، لقيت عدة مواضيع و ترجمتها و لخصتها و قلت لازم احطها للفائدة .. ان شاء الله تفيد كل وحدة بتعاني من هالمشكلة، لا تنسى اللي بتستفيد تدعيلي
شوفوا الاستغلال....
متلازمة ما قبل الطمث او ما نسميه عامةً باعراض الدورة الشهرية هي مجموعة من الاعراض التي تظهر في تلك الفترة من كل شهر لدى 30 – 40% من النساء الفتيات في سن الخصوبة و الانجاب، و السن الذي تكون فيه هذه الاعراض أشد ازعاجاً هي منتصف الثلاثينات الى بداية الاربعينات، حيث انها تزداد سوءاً بتقدم السن و التوتر و تزداد حدتها بعد كل ولادة. و هناك اكثر من 150 عرضاً من هذه الأعراض، اكثرها شيوعا :
• انتفاخ غير طبيعي و زيادة في الوزن
• تضخم الثديين
• تقلبات مزاجية
• الاكتئاب و التوتر
• تقلبات في الشهية و الميل الى بعض انواع الاطعمة
• لضطرابات و تغيرات في الجلد
• صداع و الام في الظهر و تقلصات عضلية
• قلة التركيز و فقدان الاهتمام بالانشطة المعتادة و الارتباك
أكثر النساء عرضة لهذه الاعراض هن اللواتي يعانين من اختلالات عصبية و توتر شديد و عدم انتظام العادات الغذائية.
أسباب حصول هذه الاعراض:
السبب الرئيسي الحقيقي لهذه الاعراض المتلازمة غير معروف بدقة، و لكن اكثر النظريات شيوعاً هو ان السبب تغييرات حاصلة في مستويات الهرمونات (زيادة الاستروجين و نقص البروجستيرون)، انخفاض مستوى السكر في الدم، نقص فيتامين ب6، احتباس السوائل و نقص الاندورفين (مادة في الدماغ تساهم في تخفيف الشعور بالألم).
لا يمكن علاج هذه الاعراض بالتخلص منها نهائياً، الا ان هناك طرقاً متعددة لتخفيف حدتها و التقليل من اثرها الذي قد يكون في الكثير من الاحيان مزعجاً جدا للمرأة و من حولها. هذه النصائح خلاصة الكثييييير مما قرأت اعتقد انها الاهم و الاكثر فعالية و الاسهل تطبيقاً:
1-تناولي المزيد من الكالسيوم و المغنيسيوم، فالجسم يستجيب لهما بسهولة و هما يقومان بتهدئة الجهاز العصبي المركزي. و قد اظهرت بعض الدراسات علاقة بين الام الدورة الشهرية و نقص مستوى المغنيسيوم في الدم.
2-أكثري من شرب السوائل و خاصة الماء الذي يعتبر مهدئاً طبيعياً. القاعدة الاساسية تقول ان علينا ان نشرب نصف وزن الجسم من الماء و لكن بالونصات، يعني اذا كان وزنك 120 باوند اشربي 60 اونص من الماء يومياً، اي ما يعادل 7 – 8 أكواب. (بصراحة لا اعرف كم الباوند يساوي)
3-انتبهي الى الاطعمة المحتوية على الصوديوم و لا تكثري منها ، فهذا العنصر يساعد على احتجاز السوائل اذا زادت نسبته عن المطلوب.
4-حاولي ان تتناولي الاعشاب الطبيعية المهدئة سواء على شكل شراب او اقراص. كذلك يساعد البابونج و الزنجبيل و الشاي بالليمون في حالات سوء الهضم والانتفاخ في تلك الفترة.
5-واصلي نشاطك الجسدي المعتاد بل و زيدي منه، حيث ان التعرق يقلل من الانتفاخ و النشاط البدني يساعد في النوم بشكل افضل ليلاً.
6-قللي من المشروبات المحتوية على الكافيين و المشروبات الغازية قدر الامكان، فالكافيين يؤدي الى اضطراب النوم و زيادة الارق، بينما تؤدي المشروبات الغازية المكربنة الى الانتفاخ.
7-بشكل عام، ابتعدي عن السكريات التي ستؤدي الى انخفاض السكر في الدم و ايقاظك باستمرار ليلاً. قللي من الحلويات و الكربوهيدرات و الشوكولا بالذات (اضافة الى احتوائها على الكافيين) و ابتعدي عن الوجبات السريعة.
8-تناولي 100مج من اقراص فيتامين ب6 (البيروديكسين) يومياً، و لكن تأكدي من الطبيب قبل استعمالها، حيث ان استهلاك كمية اكر من 200 – 300 مج يومياً من هذا الفيتامين قد تكون مضرة.
9-تناواي اقراص تخفيف الألم قبل نومك مباشرة. هناك انواع تثبط من افراز المواد الكيماوية التي تسبب تقلص العضلات و تقلل بالتالي الام البطن و اسفل الظهر، مثل اسبرين و ايبوبروفين.
10-عندما تستيقظين تناولي كوبا من الماء الحار او الدافيء جدا، مما يساعد على تنظيف الاجهزة و عملها بشكل اكثر كفاءة.
11-جربي تمارين الاسترخاء كالتنفس العميق او اليوغا او التدليك (المساج) الذي يؤثر على مستوى السوائل و يؤدي لتخفيف الالام و الاضطرابات بشكل كبير.
12- استخدمي قربة الماء الساخن بوضعها على اسفل الظهر حيث ثبت ان لها مفعولا عجيباً في تخفيف الالام المصاحبة للدورة الشهرية. (انا جربتها مرة و كانت رهيييييييبة)
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة