سابقا كان أجدادنا يتناولون وجبة الإفطار ملغمة بالسمن البلدي ،
معتقدين أنهم بهذه الطريقة يضمنون التمتع بصحة أقوي من "الحديد" ،أما السيدات فكن يحصلن على نصيب الأسد من الدهون
وخاصة عندما تخضع المرأة بعد الولادة
إلى كورس التسمين المكثف الذي
لا يخلو من أكواب السمن المركز
والتي يطلق عليها "المُغات"
وهى خلطة من الحلبة المطحونة مع ا
لسمسم والزبيب غارقة فى السمن البلدي.
ولكن الآن أصبح هناك نوع من الوعي الغذائي
والهوس بالرشاقة ،
فكل امرأة تطمح إلى الحصول على جسم متناسق
وتناول غذاء صحي دون حرمان
ولكن للاسف غالباً ما نواجه مشكلات وعوائق
تخفف من حماستنا لأتباع حمية.
فكم من مرة نباشر حمية نمتنع فيها
عن تناول العديد من الاطعمة التى نحب دون أى فائدة،
فهل السبب يعود إلى أجسامنا القابلة للوزن الزائد
أم إلى النظام الغذائى الخطأ الذى نتبعه؟
أفكار شائعة نتناقلها بين بعضنا
فنقتنع بصوابها دون السعى إلى التأكد من مدى صحتها.
فى هذه الحلقة باذن الله ستجيب عن بعض أهم أسئلتك عن الحمية وخفض الوزن دون مشاكل
فلنبدا على بركة الله
- يشكو بعض الأشخاص من عدم انخفاض الوزن رغم أتباعهم حمية ؟
يمكن أن تنتج المشكلة عن قلة التزام هؤلاء الأشخاص ،
كما يمكن أن تنتج عن مشكلات مختلفة كالعامل الوراثى والأدوية
التى تمنع انخفاض الوزن والتقدم فى السن
حيث تقل عمليات الأيض بنسبة 5 فى المئة كل عشر سنوات .
إضافة إلى مشكلات الغدد والأكياس على المبيض التى تسبب زيادة فى الوزن .
وتوجد أجسام تحرق الدهون والوحدات الحرارية بنسبة أقل .
وتجدر الاشارة إلى أن أزدياد الوزن وأنخفاضه فى شكل متكرر
بسبب الحميه يزيدان من صعوبة خفضه مع الوقت .
- هل يكفى تناول كميات صغيرة من الطعام لخفض الوزن ؟
ينخفض وزن الأشخاص الذين يغيرون نمط الأكل بسهولة
عند تقليل كمية الطعام التى يتناولونها ،
إلا أنه لا يمكن أن ترتكز الحمية على تناول كمية صغيرة من نوع واحد من الطعام ،
بل من الضرورى تقليل كمية الدسم فى الأكل
والتنويع للحصول على كل المكونات الغذائية اللازمة للجسم .
- هل يسبب تناول وجبات صغيرة عدة فى النهار زيادة الوزن ؟
على العكس .. من الأفضل تناول وجبات صغيرة بدلاً من تناول وجبات رئيسية كبيرة.
إذ تعتبر هذه الطريقة أفضل لخفض الوزن
كونها تنشط عمليات الأيض ،
كما أنها تناسب الأشخاص الذين لا يأكلون كثيرا ،
وتجدر الاشارة إلى أن طريقة تقسيم الوجبات الرئيسية
إلى وجبات صغيرة تتبع مع الأشخاص الذين فى مرحلة ثبات الوزن
بعد خفضه أكثر بالحمية العادية.
- هل صحيح أن بعض الأطعمة تحرق الدهون فى الجسم ؟
هذا غير صحيح .. لا توجد أطعمة تحرق الدهون فى الجسم ، ورغم أن الليمون الهندى والأناناس يساعدان فى حرق الوحدات الحرارية بسبب الأحماض التى يحتويان عليها، إلا أن الافراط فى تناولهما يساعد فى تكدس الوحدات الحرارية فى الجسم .
- هل يفيد تناول نوع واحد من الطعام خلال فترة لخفض الوزن ؟
لا يعتبر تناول نوع واحد من الطعام صحياً ، إذ أنه من الضرورى التنويع فى الأكل لتأمين كل حاجات الجسم ومساعدة الجهاز الهضمى .
- هل صحيح أن الأكل ليلاً يزيد الوزن أكثر من الأكل خلال النهار ؟
يسبب الأكل ليلاً زيادة فى الوزن بسبب عدم القيام
بأى حركة بعد الأكل لحرق الوحدات الحرارية ،
وفى هذه الحالة تتكدس فى الجسم عند النوم مباشرة بعد الأكل ،
لذلك من الضرورى تقسيم الأكل خلال الوجبات
وعدم الإفراط فى الأكل مساءً ،
إلا أنه يمكن ممارسة الرياضة بعد الأكل مساءً لمعالجة هذه المشكلة .
- هل يمكن خفض الوزن بممارسة الرياضة فقط ؟
تعتبر الحمية مهمة جداً إلى جانب الرياضة لخفض الوزن.
إذ أن الحصول على كمية من الوحدات الحرارية التى تتعدى تلك التى نخسرها
يسبب زيادة فى الوزن رغم ممارسة الرياضة ،
ويمكن أن يتغير شكل الجسم وتكوينه حيث تقل نسبة الدهون فيه بسبب ممارسة الرياضة ،
لكن لا ينخفض الوزن فى مثل هذه الحالة رغم تغير الشكل على المدى القريب
إنما يمكن أن ينخفض الوزن على المدى البعيد .
مثال واقعى:
بليز ساعدوني أنا طولي 164 ووزني 79 وبعمل دايت دكتور بهاء بس المشكلة انى بأكل بطريقة فظيعة مع الدايت وبشرب 3 كوب شاي اخضر ومش عامل شيء وكام الوزن المثالي لي والمشكلة انى بنزل في مناطق وسطى فقط، لكن نفسي ينزل بطني الأول لأن لدي بطن جامد ياريت تساعدوني.
كيف تتوقعين أن تتخلصين من وزنك الزائد وأنت تأكلين أكثر من النظام المسموح به،
هناك عدة طرق لخفض شهيتك
أولها أن تشربي عصير "الجريب فروت" فإن كوباً منه كفيل بسد جوعك،
فالعديد من الأطباء يؤكدون أن شرب السوائل
خاصة الجريب فروت يقلل من الشعور بالجوع خاصة وأنه قليل السعرات الحرارية،
ولعلمك إن ثمرة الجرب فروت ينقي الجهازالهضمي والجهاز البولي بالمثل،
كما أن الثمرة غنية بالبوتاسيوم وفيتامين (ج)
وهذه معادن هامة لجسمك أثناء إتباع الحمية،
بالإضافة إلى ذلك فإن واللجوء الدائم إلى هذه الثمرة الغذائية يساعد على بقاء الجلد صحياً.
تناولي الخيار والخس بأي كمية بين الوجبات،
فهذه الخضروات منعدمة السعرات تقريباً
كما أنها لازمة لنضارة بشرتك حتى لا تبدو مرهقة.
هكذا يمكنك التغلب على الجوع والالتزام بالرجيم إذا كنتِ تملكين الإرادة،
ولا أنصحك أبداً بتلك العقاقير المصرية فهي صحيح تذيب الدهون
ولكنها تسبب وهن في العضلات
وأنت في حاجة إلى عضلات قوية حتى تزداد سرعة حرقك للدهون.
أما بالنسبة إلى بطنك، فلا تتسرعي في الحكم
على نتيجة إتباعك للرجيم فالجسم كله ينزل بمعدل واحد في البداية
وبالتالي لن تلاحظي انخفاض بطنك بسهولة،
استمري في الرجيم فمازال أمامك 15 كيلو على الأقل ،
كما يفضل أن تقومي بتمارين البطن يومياً على الأقل لمدة 15 دقيقة في البداية،
حتى تقوى عضلات البطن وتحصلين على النتيجة المرغوبة .
كيف يكون رجيمى بدون دوخة وصداع؟
علينا تنظيم مواعيد تناول الطعام ..
مع عدم التباعد بين الوجبات الثلاثة الرئيسية ،
وتجنب إغفال وجبة من هذه الوجبات ،
حتى لا يحدث هبوط شديد في السكر بالدم .
متابعة الضغط من الأمور المهمة في فترة الرجيم
، فهناك بعض الأشخاص يصابون بانخفاض
في ضغط الدم في فترة الرجيم ،
ويكون هذا هو السبب في شعورهم بالصداع والدوخة .
عند الشعور بالدوخة والصداع ورعشة اليد ، وعرق
اعلم أن السكر بدمك قد انخفض بشكل شديد
وهنا ينبغي رفعه بتناول كوب عصير فواكه بملعقة سكر صغيرة .
علينا الاهتمام بتناول الأطعمة الغذائية الغنية بالفيتامينات والأملاح المعدنية ..
لأن نقص هذه العناصر قد يصاحبه دوخة وصداع .
وأهم هذه الأطعمة : الفواكه والخضراوات الطازجة ، وكذا الحبوب .
عند استمرار الدوخة والصداع لابد من العرض على الطبيب المختص للتفتيش عن السبب ، وتقييم الرجيم .
هل استطيع ان اجمع بين الرجيم والنضارة؟
بإمكانك سيدتى تفادي شحوب الوجه أثناء الرجيم بطريقة بسيطة وسهلة ،
عن طريق تناول الفاكهة كالموز والتفاح قبل تناول الوجبة بـ 20 دقيقة
للحفاظ على وجهك ورونقه ،
وفى الوقت نفسه تتفاعل دهون الجسم مع نظامك الغذائي بشكل جيد ،
مستعينا بقول الله سبحانه وتعالي "وفاكهة مما يتخيرون ولحم طير مما يشتهون" ،
ووجد الباحثون أن تناول الفاكهة قبل الأكل
لا يحدث ضمور لعضلات الوجه أو ذبول وتعب
حيث ان شحوب الوجه مع الاسابيع الاولى للريجيم
تعانى منها كثيرا من البنات وخصوصا ذوى الأوزان الزائدة
ولتجنب شحوب الوجه مع الريجيم بطريقة اخرى
يفضل تناول ملعقة صغيرة من خميرة الخبز
مع كوب عصير او كوب ماء قبل الوجبة الرئيسية
فالخميرة تساعد على اعطاء الأحساس بالأمتلاء وبالشبع
وفى الوقت نفسه تساعد على نضارة البشرة
بالأضافة الى الحرص على تناول اللبن الرايب
لأحتوائه على بكتيريا تنتج فيتامين (ب) فتساعد على نضارة الوجه وبريق العينين
ويمكن ايضا تناول ملعقتين من الشعير المسحوق مع اللبن الرايب صباحا على الريق
ويعمل بدوره على نضارة البشرة لاحتوائه على قدر كبير من فيتامين (e)
هل هناك مشاكل بالجلد؟
الكثير من متبعى نظام غذائى لعلاج السمنة
يشكون من بعض المشكلات الأخرى فى الجلد مثل
تلوين الجلد باللون الغامق وجفاف وخشونة الجلد وظهور القشور عليه
لان الريجيم بدون نظام طبى ينقصه الكثير من العناصر الغذائية
الضرورية لصحة وسلامة الجلد خاصة الفيتامينات
فنقص فيتامين (أ) يؤدى الى جفاف الجلد وظهور قشر عليه
لذا لابد من تناول العناصر الغذائية الغنية به مثل الجزر والكبده والكرفس
ومنتجات الألبان ومن المفضل تناول كبسولات تحتوى على هذا الفيتامين
مع الريجيم حتى يحافظ الجلد على صحته وحيويته وبريقه
وطبعا تحت اشراف طبى لتحديد الجرعة المتناولة يوميا
وتناول الماء كثيرا فى هذه الفترة مهم
لان اول ما يخسره الجسم هو الماء المتوفر اصلا فى الخلايا
فلابد من تعزيز الجسم بالماء والكمية الكافية
كى لايتعرض مخزونه للخطر
ويجب ان نذكر دائما ان عملية استقلاب البروتينات تستهلك من الماء
المتوفر فى الجسم كمية كبيرة تفوق الكمية المستهلكة لتقليب السكر
سبع مرات فالماء خلال ممارسة الريجيم ضرورى جدا
لوصفة نضرة ولايمكن وصف ريجيم بأنه مناسب
اذا لم يتضمن تناول اكثر من لتر ونصف من الماء
فالماء هو الذى يرطب البشرة وينقيها ويزيل السموم منها
على عكس الاعتقاد الخاطىء لدى الكثيرين بأن
الماء يعمل على زيادة الوزن
والتفسير الصحيح هو ان تناوله اثناء الأكل يعد امر خطير
لانه يؤدى الى اضطرابات فى الهضم
بسبب خلل فى عمل العصارات الهضمية داخل المعدة
والتى تعمل على تفكيك الاطعمة وهى عصارات حمضية بطبيعتها
الهالات السوداء من ضمن المشاكل المصاحبة
لأسابيع الريجيم الأولى والتى غالبا ما تكون نتيجة للأجهاد المستمر
ويمكن علاج تلك الهالات عن طريق
القيام بكمادات الماء البارد والدافىء بالتناوب
فى منطقة الهالات مع عمل كمادات بقطع من الخيار او البطاطس
فوق العينين والهالات او عمل كمادات بعصير النعناع الطازج
هل تساقط الشعر يزعجك؟
ولتجنب سقوط بالشعر ايضا مع الريجيم والحفاظ على صحته
ينصح بتناول الفيتامينات والاملاح الأتية
فيتامين (أ):ضرورى لصحة الشعر وقوته ويتواجد فى بعض الأطعمة
التى يجب الأكثار من تناولها مع الريجيم
مثل الجزر والكرفس والبسلة والسبانخ والملوخية والشمام والبقدونس والكبدة
كذلك معدن الزنك وهو موجود
فى الزبادى او اللبن الرايب والكبده ويعتبر من العناصر المهمة
لصحة الشعر ومنع سقوطه
ويفضل تناوله على هيئة كبسولات حديد
و نقص هذا العنصر يصيب الشعر بالضعف ويعرضه للسقوط
فيتامين(ب12):يتواجد بشكل رئيسى فى الأسماك والبيض
ويتسبب فى فقدان حيوية وجمال الشعر لذلك يكون العلاج
عن طريق اختيار نظام غذائى لأنقاص الوزن
يحتوى على السمك والبيض بنسبة كبيرة
والمواظبة عليه لمدة 3 اسابيع ويفضل فى هذه الحالة ان يكون
نظام سعرات حرارية وليس نظاما كيميائيا
هل تعانين من مشاكل باللثة؟
ومشاكل اللثة تظهر ايضا فى الأسابيع الاولى للريجيم
ولتجنب حدوث اى نزيف باللثة يجب تناول السلطة الخضراء
لاحتوائها على نسبة عالية من فيتامين (ج)
الذى يعمل على ضمان حصول الجسم على حاجته من الفيتامينات
وتفادى مشكلة اللثة وينصح دائما بتناول الخضراوات الداكنة
بدلا من الخضراوات الفاتحة لان الخضراوات الداكنة
تحتوى على نسبة مرتفعة من فيتامين (ج)
فمثلا الخس الأخضر الغامق يحتوى على نسبة مرتفعة من هذا الفيتامين
تعادل حوالى 6 مرات
ونسبة مرتفعة من فيتامين (أ) تعادل حوالى 8 مرات
بالنسبة لما يحتويه الخس الاخضر الفاتح
نصيحة الحلقة:
حتى لا تمل من الرجيم 00 !
بين آن وآخر يمكنك أخذ يوم راحة من الرجيم ،
تتناول فيه ما تشاء من الممنوعات ،
ولكن بدون إفراط .. فهذا يساعدك من الحد من الملل والزهق .
تجنب نظم الرجيم المعقدة ، والقاسية ، فقد تدفعك للملل ، واليأس في وقت قصير .
اجتهد أن تتبع الرجيم الغذائي مع مجموعة من أفراد الأسرة ،
أو الأصحاب ، فهذا يشجعك على الالتزام ، ويقلل من الملل .
من آن لآخر زن نفسك ، وارتد ملابسك الضيقة القديمة ،
فقد يحفزك ذلك ويشجعك على الاستمرار في طريق التخسيس ويبعد عنك الملل .
إذا شعرت بالملل ، وضعفت نفسك على اتباع الرجيم
تذكر ما تسببه السمنة لك من مضاعفات على القلب والشرايين ، والمفاصل ، والكبد ..
تذكر ما تسببه السمنة لك من تشويه للقوام ، وضياع للرشاقة ، ..
حلقات تخسيس مجانية لذوات الهمة القوية:
الرشاقه سيدتى ليست من ضرب المستحيل
فنحن نستطيع ان نحقق ذلك الحلم بالحصول على جسم رشيق ومتناسق
ولكن بشرط واحد هو العزيمه والأصرار
فندخل في تحدي مع أنفسنا بأننا سنحقق يوماً
ما حلمنا بالرشاقه عندها سيأتي ذلك اليوم الذي تعجبين فيه بنفسك
لأنك حققتي ماكان مستحيل بالنسبه إليك
فتسمعين المحيطين بك ينهالون عليك بالثناء والمديح
بعد ان كنتِ محبطه منسيه لايقف عندها أحد
صحيح ان الأنسان يقاس بأفعاله لا بشكله ولكن الأروع
حينما نملك الشكل الحسن والأخلاق الحميده
لأن الشكل يكون هو بداية الأتصال مع الآخرين
وهو المرآه التي يعكس من خلالها صوره داخليه
لشخص فعندما تقابلين شخص حسن الهيئه وحسن الشكل
ومعتدل القوام ومتناسق ترتاح نفسك له وتسعدين بالحوار معه
أعلم اني اطلت عليكم ولكن أحببت ان اشعل شمعه العزيمه المطفأه
وهاأنا ذا أشعلتها حتى تتقد بداخلكم ويصبح للجميع هدف
وعلى اجتهاد المرء يكون التحصيل وقطف الثمار
وانا الآن قد تركتكم مع حلقات تخسيس تفيدك سيدتى في تحقيق ذلك الحلم
هل ذلك صحيح ام انا كنت واهمة؟؟؟؟؟
اتمنى ان اكون قد قدمت علما ينتفع به
لا اطلب منك غاليتى الا دعوة بظهر الغيب
لى ولجميع طاقم صيفنا ابداع وعلى رأسهم الغالية والمبدعة بنت الاحرار
رد مع الاستدلال
كتبت بواسطة دعاء11
الروابط المفضلة