(1)

الافطار
علبه زبادي بدون دسم وثمرة فاكهه
علبه زبادة بدون دسم و2 خيار
5 معالق فول بدون زيت وثمرة فاكهه
5معالق فول بدون زيت و2 خيار
بيضه مسلوقة وربع رغيف اسمر وخيارد
بياض 2 بيضه وربع رغيف اسمر وخيار
الغداء
8 معالق مكرونه مسلوقة وسلطة
8 معالق رز مسلوق وسلطة
2 ثمرة بطاطس مسلوقه وسلطة
علبه تونة مصفاه من الزيت وربع رغيف اسمر وسلطة
ربع سمك بلطي مشوي وسلطة
2 بيضه مسلوقة ونص رغيف اسمر وسلطة
العشاء
2علبه زبادي بدون دسم
50 جم جبنه قريش وسلطة
بيضه مسلوقة وخيار
5 معالق فول بدون زيت وسلطة
علبه زبادي بدون دسم وثمرة فاكهه
ضروري الالتزام ب3 وجبات ف اليوم
ف حالة الجوع تناول الفاكهه والسلطة
شرب 2 كوب ماء قبل الوجبات وعدم شرب الماء بعد الوجبه
الا بساعة


(2)

الافطار لليوم الاول والتاني
50 جم جبنة قريش مع طماطم وخيار من غير زيت وربع رغيف
الغداء لليوم الاول والتاني
سلطة خضراء وربع فرخة مسلوقه ويفضل الصدر
العشاء لليوم الاول والتاني
علبه زبادي وثمرة فاكهه
الافطار لليوم الثالث والرابع
5 معالق فول بدون زيت بطماطم وخيار وربع رغيف
الغداء لليوم الثالث والرابع
سلطة خضراء و2 سمكة بلطي مشوي
العشاء لليوم الثالث والرابع
سلطة فواكهه مكونة من برتقال تفاح فراوله كمثرى جوافه
الفطار لليوم الخامس والسادس
بيضه مسلوقة وثمرة فاكهه
الغداء
طبق سلطة وطبق خضار سوتيه وربع فرخة مسلوقة يفضل الصدر
العشاء
علبه زبادي وثمرة فاكهه
الممنوعات
ممنوع اللب والسوداني والحلويات والمياة الغازية ومحلات الاكل السريع
روري الالتزام ب3 وجبات وعدم حذف وجبه
في حالة الجوع تناول الفاكهه
ضروري المشي او الرياضه لمدة ساعة يوميا
ممنوع لحم الضان واللحوم المصنعه البرجر والسجق والكفته

(3)

اختيارات الافطار
طبق بليلة صغير مع قليل من لبن خالي الدسم بدون سكة وثمرة فاكهه
نص كوب لبن خالي الدسم و2 ثمرة فاكهه
علبه زبادي خالي الدسم وثمرة فاكهه
50 جم جبنه قريش بدون زيت وسلطة
اختيارات الغداء
سلطة وربع فرخة مسلوقة او مشويه
8 معالق مكرونة وربع فرخة مسلوقة
8 معالق مكرونة و2 قطعة لحمة مسلوقة او مشويه
8 معالق رز وربع سمك بلطي مشوي
100 جرام جبنة قريش و2 بيضة مسلوقة وسلطة ورربع رغيف اسمر
اختيارات العشاء
2 بيضه مسلوقة وسلطة
علبه زبادي خالي الدسم وثمرة فاكهه
50 جم جبنة قريش وسلطة
ربع رغيف اسمر وجبن خالي الدسم
علبه زبادي خالي الدسم و2 خيار

(4)

اليوم الاول
اي صنف من منتجات الالبان لبن , زبادي , جبنة قريش
طوال اليوم
اليوم الثاني
فاكهه صنف واحد خلال اليوم
الفاكهه المتاحة
فراولة, برتقال, يوسفي , تفاح ,جوافة , كمثرى , بطيخ
اليوم الثالث
اسماك مشويه مع سلطة طوال اليوم
اليوم الرابع
منتجات الالبان لبن , زبادي , جبنه قريش
طوال اليوم
اليوم الخامس
لحوم او فراخ مشويه او مسلوقه مع سلطة طوال اليوم
اليوم السادس
سلطة مع خضروات من اي صنف وباي كمية والخضار مسلوق
اليوم السابع
فاكهه طوال اليوم صنف واحد فقط

اتمنى يعجبوكم

جزاك الله خيرا ماشاء الله عليك

شكرا رشيقة هانم على هذه الريجيمات

رووووعة وسلمت يدااااااااااااااااك

جزاك الله كل خير

مشكوووره ياغاليه

شكرا على مجهودك