السلام عليكم اخواتى الاحباء فى الله انا نقلت ليكم جدول السعرات الحراريه لعلى استطيع افادتكم بشئ .
في البداية عليكي بتناول 1200 سعره حرارية في اليوم وإذا لم يتحقق نقص الوزن بمعدل 1 كيلو غرام خلال إسبوع يجب الإكتفاء
بألف سعره حرارية في اليوم بدلا من 1200..
لايجب تخفيض عدد السعرات الحرارية اليومية أكثر من ذلك إلا بعد استشارة الطبيب.
لائحة السعرات الحرارية لبعض الحبوب ومنتجاتها:
- قطعة توست: 123 كالوري
- نصف رغيف خبز: 150 كالوري
- كوب معكرونه: 197 كالوري
- كوب رز: 200 كالوري
- كوب عدس: 230 كالوري
- كوب فول: 300 كالوري
- كوب حمص: 269 كالوري
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض انواع الخضار:
- كوب طماطم مقطع: 40 كالوري
- كوب خيار مقطع: 14 كالوري
- كوب جزر مبشور: 48 كالوري
- نصف كوب ذرة: 80 كالوري
- كوب بروكلي: 24 كالوري
- كوب باذنجان: 25 كالوري
- كوب فطر: 18 كالوري
- كوب كوسا مقطع: 45 كالوري
- كوب ملفوف مفروم: 16 كالوري
- كوب بازيلا خضراء: 60 كالوري
- كوب لوبيا خضراء: 40 كالوري
- كوب خس مقطع: 14 كالوري
- كوب زهرة : 16 كالوري
- كوب سبانخ مطبوخ: 16 كالوري
- حبة بطاطا متوسطة : 105 كالوري
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض انواع الفاكهه:
- تفاحه متوسطة: 80 كالوري
- حبة برتقال: 59 كالوري
- 5 حبات تمر: 100 كالوري
- 4 حبات تين: 120 كالوري
- كمثرى: 50 كالوري
- أفندي متوسط الحجم: 37 كالوي
- نصف كيلو اناناس: 117 كالوري
- جريب فروت متوسطه: 80 كالوري
- نصف كوب بطيخ أحمر او اصفر: 30 كالوري
- 3 حبات خوخ: 45 كالوري
- 15 حبة عنب: 50 كالوري
- جوافه: 45 كالوري
- كوب فراولة: 40 كالوري
- 10 حبات كرز: 49 كالوري
- حبة كيوي: 46 كالوري
- حبة دراق: 45 كالوري
- 3 حبات مشمش: 50 كالوري
- موز متوسط الحجم: 105 كالوري
- منجا متوسطه: 135 كالوري
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض الحرارية لبعض انواع الأجبان:
- 3 قطع جبنه بيضاء 75 كالوري
- 3 قطع جبنه حلوم 65 كالوري
- 3 قطع جبنه شيدر 114 كالوري
- 2 ملعقة اكل جبنة مازرولا 80 كالوري
- كوب حليب خالي الدسم 90 كالوري
- كوب حليب قليل الدسم 120 كالوري
- كوب حليب كامل الدسم 150 كالوري
- كوب لبن زبادي 138 كالوري
- 2 ملعقة اكل لبنه 60 كالوري
لائحة بالسعرات الحرارية للزيوت والدهنيات والمكسرات:
- ملعقة كبيره زيت زيتون 125 كالوري
- ملعقة كبيره زيت ذره 125 كالوري
- ملعقة كبيره زبده 100 كالوري
- ملعقة كبيره طحينيه 91 كالوري
- ملعقة كبيره مارجرين 75 كالوري
- ملعقة كبيره مايونيز 100 كالوري
- نصف كوب سمسم 221 كالوري
- 2 ملعقة كبيره صنوبر 161 كالوري
- 2 ملعقة فستق حلبي 164 كالوري
- 2 ملعفة فول سوداني 161 كالوري
- 2 ملعقة كاجو 161 كالوري
- 2 ملعقة لوز 167 كالوري
- 2 ملعقة جوز 171 كالوري
لائحة بالسعرات الحرارية للحوم و السمك والبيض:
- 100 غرام لحم عجل 172 كالوري
- 100 غرام لحم عجل مفروم 225 كالوري
- 30 غرام مارتديلا لحم 88 كالوري
- 100 غرام لحم غنم 240 كالوري
- صدر دجاج 196 كالوري
- فخذ دجاج 232 كالوري
- 100 غرام سمك تونا بالماء 111 كالوري
- 100 غرام سمك تونا بالزيت 163 كالوري
- 100 غرام روبيان مسلوق 99 كالوري
- كوب محار 170 كالوري
- بيضة واحده 75 كالوري
- بياض بيضة واحده 18 كالوري
- صفار بيضة واحده 59 كالوري
الروابط المفضلة