عندي ليكم سؤال اخواتي ما هو انسب وقت لممارسة الرياضة لضمان حرق اكبركمية من السعرات وهل يؤثر الوقت فعلا على كمية السعرات المحروقة علما اني اتمشى ساعة في الصباح اول ما اصحى من النوم واصعد الدرج لمدة نصف ساعة في المساءووزني 93 وطولي 163ونظامي هو النخفيف من الاكل هل الرياضة التي اما رسها كافيةومناسبة واذا احتاج زيادة فبماذا تنصحوني ؟
وشكرا لكم

قرأت مره انه من الخطأ ممارسة الرياضه الصبح لانه مافي شي يحرقو وغير هيك ممكن تدوخي فالافضل مش الصبح
والله اعلم

المهم في ممارسة الرياضة ان لا تكون بعد ساعات من الصيام أو مباشرة بعد الأكل
يعني من الأحسن تمارسي الرياضة الصبح بعد فطور الصباح بساعة او اكثر
أو في العصر بعد وجبة الغداء بساعة أو أكثر


المشي لازم يكون سريع و ليس كالمشي في السوق مثلا
و عندما تتحسن اللياقة البدنية من الجيد أن تهرولي مثلا 3 دقائق ثم تمشي مدة دقيقتين وهكذا حتى تنجزي نصف ساعة أو اكثر

رياضتك جيدة حبيبتي و مع التخفيف الذي يجب أن لا يكون مبالغا فيه ستبلغين الهدف إن شاء الله

و هذا رابط لريجيم السعرات لو تحبي تتبعيه

http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=275501

المساء أفضل الأوقات لممارسة التمارين الرياضية

يعتبر المساء أفضل الأوقات المناسبة لممارسة الرياضة .. هذا ما أثبتته الدراسة الطبية الجديدة التي عرضت في الاجتماع السنوي لجمعية الغدد الصماء الأميركية.

وأوضح الدكتور أورفيو باكستون, من جامعة شيكاغو الأميركية أن ممارسة الرياضة في المساء والليل تزيد مستويات الهرمونات الضرورية لعمليات الأيض والاستقلاب في الجسم, وآثار هذه الرياضة تؤكد أن بعض أوقات اليوم أفضل من غيرها للأداء الرياضي المنتظم, مشيرا الى أن أنماط النوم التي تحددها الساعة الداخلية للجسم لمدة 24 ساعة, قد تلعب دورا مهما في الاستجابة المعقدة للرياضة.

وتوصل الباحثون إلى هذه النتائج بعد دراسة 40 رجلا سليما, تراوحت أعمارهم بين 20-30 عاما, تم تقسيمهم إلى خمس مجموعات, بحيث قام المشاركون في أربع مجموعات منها بالتمرن القوي على الدرج لمدة ساعة واحدة في الصباح وبعد الظهر وفي وقت المساء والليل, في حين لم يقم الأشخاص في المجموعة الخامسة بأي نشاط رياضي, ثم طلب منهم الخضوع للراحة مع تلقي محلول الجلوكوز دون أن يقوموا بأي تمرين للمحافظة على مستوى الجلوكوز ثابتا في الدم.

ولاحظ الباحثون بعد قياس مستويات هرمون النمو, والجلوكوز وهرمون التوتر الكورتيزول, وثايروتروبين, الذي ينظم نشاط الغدة الدرقية, وهما يلعبان دورا رئيسا في عمليات أيض الطاقة, إلى جانب تحديد وقت إفراز الميلاتونين للكشف عن النمط اليومي أو الساعة السيركادية للشخص, أن الرياضة الليلية سببت انخفاضا مثيرا في مستويات الجلوكوز, في حين كان تأثيرها أقل في أوقات اليوم الأخرى, وأنتجت زيادات أعلى في هرمون الكورتيزول مما هو أثناء النهار, في أوقات الصباح وما بعد الظهر, كما كانت الزيادات في ثايروتروبين الأعلى أيضا مع الرياضة في أوقات المساء والليل, أما مستوى هرمون النمو الذي يزداد كاستجابة للرياضة, فلم يختلف مع أوقات اليوم الأخرى

شكرا ليكم حبيباتي على المعلومات القيمة

بالتوفيق حبيبتي الاخوات ماشاء الله مقصروش
بارك الله فيهم

الله يعطيكم العافية ...
وجزاكم ربي الجنة ...

مشكوورين ع المعلومات بالتوفيق للجميع

رشا.. بس بطلي أكل بس، عرفتيني... أمون، أم وفائي... في نايفة

بصي يا قمر انا الدكتور اللي متابعه معاه دايما يقولي احسن وقت للرياضة الصبح قبل الافطار او بعد الاكل ب 3 ساعات والسبب انه مش عايز يكون المعدة فيها اكل علشان تحرقي من الدهون القديمة المتخزنة يارب اكون عرفت افيدك