التخسيس الصحى السليم ومشكلة ثبات الوزن

التخسيس السليم يعتمدعلى عدة عوامل منها عاملان رئيسيان الأول زيادة السعرات الحرارية المفقودة عن طريقممارسة الرياضة وكذلك بعض المشروبات الحارقة للدهون مثل عصير الليمون بدون سكروالشاى الأخضر ومغلى النعناع والقرفة والجنزبيل وكذلك يوجد بعض انواع الأدويةالآمنة توصف لزيادة معدل حرق الدهون بالجسم
العامل الثانى يكون عن طريق تقليل السعرات الحراريةالمتناولة عن طريق نظام غذائى محسوب السعرات الحرارية ومتنوع حتى لا يحدثملل
وهناك عواملمساعدة اخرى مثل الأبر الصينية وادوية تقليل الشهية التى توصف فقط للأفراد الذين لايمكنهم التحكم فى شهيتهم للأكل وقبل كل هذه العوامل لابد من توافر النية والعزيمةالأكيدة للشخص الذى يريد انقاص وزنه كما يوجد عوامل جديدة وحديثة للتخسيس الموضعىمثل السمنة فى منطقة البطن والآرداف وغيرها من مناطق الجسم المختلفة مثل حقن الميزوثرابى التى تذيب الدهون الموضعية وكذلك تكسير الدهون بأجهزة الموجات الصوتية .وهذاالكلام للأمانة منقول من مقال طبى للدكتور محمد حماده استشارى علاج السمنة والنحافةوعضو الجمعية الطبية المصرية لدراسة السمنة

أما بالنسبةلمشكلة ثبات الوزن اثناءالتخسيس

فيعلقالدكتور محمد حماده استشارى علاج السمنة والنحافة على هذه المشكلةقائلا:

ان ثبات الوزن اثناء التخسيس يكون ناتجا لعدة عواملاهمها:

1- عدم ممارسة الرياضة مطلقا او ممارستها فى وقت اقل منالمطلوب لأنه من المعروف أن الـ 10 دقائق الأولى فى ممارسة الرياضة هى فترة احماءوتسخين للجسم والعضلات ثم يبدأ الجسم بعد ذلك فى حرق السعرات الحرارية من الدهونالمخزونة خاصة اذا كانت ممارسة الرياضة والمعدة خالية تماما من الطعام والفترةالمثلى لممارسة الرياضة من 30 – 60 دقيقة يوميا والشخص المبتدأ فى الرياضة يكفيه انيبدأ البرنامج الرياضى 15 دقيقة فى اليوم الأول ثم يضيف 5 دقائق يوميا او يوم بعديوم حت يصل الى 30 -60 دقيقة يوميا وفى البداية يقوم بتمرينات التسخين والاحماء (جرى – نط الحبل – تمارين راقصة - الجرى بالمكان) ثم يتبعه بتمرينات خاصة لمناطقالسمنة الموضعية (البطن- الأرداف – وغيرها) باقى وقت التمرين ولا يسمح اثناءالتخسيس بالتمرينات الرياضية العنيفة أو استخدام الأثقال خاصة للنساء حتى لايحدثتضخم للعضلات والذى يؤدى بدوره الى السمنة بعد التوقف عنالتمرينات.

2- الاستمرار على نظام غذائى واحد لفترة طويلة مما يبعث فىالنفس الملل والاحباط مما يؤدى الى ثبات الوزن فلابد من تغير برنامج الرجيم كلاسبوع او اسبوعين على الأكثر ومراعاة تنوع الطعام فيه.

3- على الشخص ان يجعل يوم ثابت مفتوح او اجازة من الرجيم كل اسبوع وهذا اليوم مهم جداحتى يستطيع الشخص ان يتذوق أو يأكل بكميات قليلة بعض أنواع الطعام الممنوع اثناءالرجيم حتى لا يحدث ثبات للوزن وكذلك لتجنب حالات الاكتئاب النفسى الناتج عنالحرمان المستمر.

4- تصاب كثيرا من السيدات والبنات بحالة من الشراهة فىالطعام كلما واجهة مشكلة نفسية او عصبية وخاصة اثناء فترة الدورة الشهرية فمنالمعروف أن هذه الفترة يصاحبها تغيير فى الحالة المزاجية والنفسية للمرأة والحل هوان تحاول فى هذه الفترة الابتعاد قدر الامكان باشغال نفسها بأى عمل ذهنى او بدنىمثل قراءة الكتب أو ممارسة بعض التمرينات الرياضية أو حتى الخروج للفسحة والتنزهواذا لم تتمكن من الخروج ولا يمكنها مقاومة الطعام فمن الممكن تناول الأطعمة قليلةالسعرات الحرارية مثل الخضروات الطازجة والفواكه.

5- يصاب بعض الناس بالقلق والتوترمن كثر التفكير في خسارة الوزن، وهذا يسبب لهمقلة النوم فيصابون بالإرهاق والإحباط. وننصح هؤلاء الأشخاصبعدمالتفكير كثيرا في الطعام وإيجاد تمارينرياضية تكون ممتعة مثل التمرينات الرياضية الراقصة تشغلهم وتزيل الترهلات التي تسببلهمالقلق.
6- اعتماد الشخص التام على الرجيمالغذائى وحده لانقاص الوزن فبعد فترة وجيزه يلاحظ الشخص ثبات وزنه او نزول الوزنببطء شديد فيضطر الى اللجوء الى رجيمات قاسية سرعان ما تسبب له مشاكل صحية كثيرةمثل سقوط الشعر وتقصف الأظافر وشحوب الوجه والصداع والأنيميا وهبوط فى ضغط الدموغيرها والأهم من ذلك ان الوزن مع كل هذا لا ينقص فيصاب بالاكتئاب النفسى ويتركالرجيم.
7- فقدان الأمل والشعور بالفشل ،يحتاج الجسم إلى الوقت ليتعود على النمط الغذائي والنشاط الحركىالجديد، لا تدفع جسمك للجوع فهذاسوف يؤدي إلىنتيجة سلبية حيث يبدأ الجسم بإعلان حالة طوارئ ويخزن الطعام ممايسبببطء عملية فقدانالوزن.
8-عدم النوم بشكل كاف سيجعل جسمك يبدأ فى البحث عن طريقةلإيجاد الطاقة، ذلك يعنيبأنك ستتناول المزيد من الطعام فقط للبقاء مستيقظاً. فيجبأن تنام على الأقل من سبع إلى تسع ساعات يومياً في الليل.


9- وفى النهاية لابد لناان نعلم أن الهدف من برنامج الرجيم هو الحصول على جسم صحي، ويجب علينا الكف عناعتبار الطعام عدو، وأنه يكون عدو فقط عندما نأكله بشراهة وبطريقة غير صحية، أماعندما نحدده بمقدار صحي ومعقول فباستطاعتنا تناول ما نريد. وألا نتخلى عن الوجباتالرئيسية أبدا، لأنه دون وقود لن تعمل أجسمنا بشكل جيد وتصبح عملية الأيضبطيئة.

جزاكي الله خيرا علي المعلومات المفيدة

معلومات رااااااااائعة

تسلم ايدك

موضوع ممتاز ومعلومات غاية في الاهمية حبيبتي