السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
كل عام وانتم بخير
خواتي في الله
من 3 ايام رمضان وانا بديت اسوي تخفيف بالاكل
ورياضة في اول خمس ايام خسيت كيلو والحمدلله
بس بعدها ثبت الوزن مو راضي ينزل ولا حتى نص كيلو
ضايقني والله بعد كل هالتعب
يضل ثابت
بقولكم نظامي عشان احطكم بالصورة
فطوري تقريبا سمبوستين ((((((مااقدر اصبر منهم)))
وعصير فريش برتقال بلا زوائد
بعدها بساعتين يعني 9 اسوي رياضة بالأول
كنت امشي نص ساعة مشي سريع
بعدها غيرت من 4 ايام
رياضة عهالجهاز
تقريبا بين 20 د او 25د على حسب مقدرتي
بعدها اسوي رياضة لمناطق البطن الخصر الارداف
لأنهم هم مشكلتي الأساسية وخاصة البطن
على الساعة 12 اكل تفاحة
وعلى السحور اكل شي خفيف
مثل بيض مع جبن خالي الدسم
بس مع خبز عادي مو اسمر
وامس سويت نقانق مشوي بدون زيت
شوي بس مع سلطه
حليب قليل الدسم مع حبتين تمر
واشرب ماي تقريبا لتر ونص باليوم الواحد
وبس
والله اني اشوفه انجاز بالنسبة
وبعد فوق هذا كله ارضع بنتي بس مو وايد
شورا علي الله يخليكم
وربي يتقبل صيامكم وقيامكم
الروابط المفضلة