كل سنة و انتم طيبين يا بنات و رمضان كريم

احترت اليوم وأنا أعد هذا الموضوع عما يجب أن أتحدث عنه في هذه الحلقة من سلسلة غذاؤك ووزنك و .....................
أخذت أبحث عن أكثر الموضوعات شيوعا لدي أغلب السيدات ووجدت أنه لا يوجد عامل مشترك أكثر من الصدااااااااااااااااااااااااااااااااااع

فهل عانيت من الصداع قبل ذلك؟
ما هي أنواع الصداع؟
هل للغذاء علاقة بالصداع؟
بتحسي بصداع في رمضان؟

عايزة تعرفي أجابة كل الأسئلة دي و كمان تعرفي معلومات جديدة و نصايح كمان.؟

تعالي ياللا


يعتبر "الصداع" مشكلة طبية تنتشر بشكل كبير بين شرائح المجتمع المختلفة حيث يعاني منها الكثير من الأشخاص وقد يكون الصداع بشكل مزمن أو بشكل متقطع وقد يؤثر على الحياة العامة للمصاب ولكن ولحسن الحظ انه لا يعتبر خطيراً.


أعراض الصداع:

هناك العديد من أنواع الصداع ولكل منها أعراض مختلفة وتتفاوت شدة هذه الأعراض إلى أعراض بسيطة. ويعتبر الإحساس بالنبضات القوية والتي تحصل عادة مع صداع الأوعية. كما أن الغثيان والقيء أو اضطراب الرؤية إحدى صفات الصداع النصفي أو ما يعرف بالشقيقة.
كما أن هناك أنواعا من الصداع ترتبط بالجيوب الأنفية أو الدورة الشهرية عند الكثير من السيدات. وقد يكون هناك ارتباط كبير بين الصداع وبين الإصابة بالعديد من الأمراض حيث يعتبر الصداع الشديد الحاد له ارتباط وعلاقة بالعديد من الأمراض مثل نزيف الأورام، أو الإصابة بمرض عدوى خطير. كما أن مشاكل النظر تعمل على إجهاد العينين وبالتالي قد تكون أحد أسباب الإصابة بالصداع. ولقد لاحظ المتخصصون في أمراض ارتفاع الضغط الدوي (الدموي) أن هذا الارتفاع مرتبط بصداع على هيئة نبضات ولحسن الحظ أن هذا الصداع غير مزمن. تشخيص الصداع يعتبر الطبيب المختص هو الشخص الذي يستطيع معرفة والوصول إلى مسببات الصداع وذلك عن طريق الكشف السريري ومعرفة أو تقييم الحالة الصحية والتغذوية والنفسية. ومن ثم يكون العلاج المناسب والذي يكون عادة بصرف أدوية للمصاب حسب نوع وسبب الصداع ولكن يلاحظ أن معظم أسباب أو أنواع الصداع تعالج بالراحة وأخذ القسط الكافي من النوم وقد يكون السبب أيضاً سبب تناول واستهلاك كمية من القهوة والتدخين!!.

الغذاء وعلاقته بالصداع االمفاجـــئ او ( المايجرين )

العامل الأساسي المسبب للصداع هو توسيع الأوعية الدموية في الدماغ، وعليه فإن كل مادة أو كل عامل يسبب اتساع الأوعية الدموية هو بالتالي المسبب للصداع، وهناك العديد من العوامل الغذائية المسببة للصداع مثل: ارتفاع نسبة الدهون في الدم يزيد من تلازم الصفائح الدمويه وهذا يسبب انخفاض المادة السيروتونين الموجودة في الدماغ والتي تعمل كوسيط بين خلايا الدماغ، فانخفاض نسبة هذه المادة يؤدي إلى توسيع الأوعية الدموية الدماغية مما يسبب الصداع.

العوامل التي تؤدي إلى ارتفاع نسبة الدهون في الدم كثيرة ومنها

1) الغذاء الغني بالدهون كالشحوم والنقانق واللحوم المعلبه والغذاء السريع مثل( الفاست فودز )الها مبرغر والبيتسا" وما شابه، كما أن المقالي والحلويات و والشوكولاته غنية جداً بالدهون، فلذلك يجب أن نتفحص القائمة الموجودة على أغلفة الأغذية والتي تدل على نسبة الدهون الموجودة فيها.

2) الغذاء الغني بالسكريات النقية، فإن اخطر سكر هو السكر الأبيض(السوكروز)الذي يستعمل يومياً وبكثرة وبطرق عديدة من تحلية المشروبات وتحضير الحلويات وما إلى ذلك، يحضر هذا السكر من قصب السكر أو الشمندر وأثناء تحضيره يجرد من جميع المواد الكامنة فيه، مثل الألياف والفيتامينات والمواد المفيدة الأخرى، وهكذا يصبح نقياً من أي فائدة وتناول هذا السكر يرفع نسبة السكر في الدم بشكل سريع، فيطلب الدم من البنكرياس إفراز كميات كبيرة من الأنسولين لتخفيض نسبة السكر العالية فتهبط نسبة السكر بالدم، فيتوجه الجسم إلى الدهون ليحرقها لإنتاج طاقة،حيث ينقصه المصدر الرئيسي للطاقة وهو السكر، وهذه التفاعلات تؤدي إلى ارتفاع نسبة الدهون في الدم وهذا يسبب الصداع.

3) الغذاء الفقير بالسكريات معقدة التركيب(النشويات) ونجد هذه المواد في الأرز والبطاطا والخبز والمعكرونة وغيرها...هذه السكريات تحتاج إلى وقت أطول لتتحلل وتتحول إلى سكر العنب الذي تحتاجه خلايا الجسم وهي لا ترفع نسبة السكر بالدم بشكل سريع ومباشر،لهذا فان استبدال السكر النقي بالسكريات المعقدة يحافظ على نسبة الدهون طبيعية في الجسم.

4) الغذاء الفقير بالألياف فالعديد من الأمراض يعود سببها إلى قلة الألياف الغذائية، هذه الألياف هي نوع من السكريات المعقدة التركيب لا تتحلل في جسمنا، فنحن لا نملك القدرة على تحليلها أو تحويلها إلى سكر قابل للهضم، نحن بحاجة إلى هذه الألياف رغم أننا لا نهضمها، وقد دلت الأبحاث على أن هذه الألياف تمنع وتقلل أمراضا عديدة، إذ أنها تمتص الدهون مما يقلل من الدهون التي تنتقل من الأمعاء إلى الدم وهذا الأمر يساعد على تقليل نسبة الدهون في الدم، وكذلك فإن الألياف تمتص الكولسترول وتقلل انتقاله من الأمعاء إلى الدم وبهذا تساعد على تخفيض نسبة الكولسترول في الدم، كما تمتص السكريات وبهذا تقلل من انتقال السكر من الأمعاء إلى الدم، إذا فالألياف تقلل نسبة الدهون والمواد التي تتحول إلى دهون في الدم، وبهذا فإنها تساهم في منع وعلاج الصداع.

5) نقص الفيتامين b6 ومادة تريبتوفان يؤدي إلى نقص مادة سيروتونين في الدماغ وهذا يؤدي إلى اتساع الأوعية الدموية الدماغية، مسبباً الصداع.

6) العديد من الناس لا يهتمون بشرب كميات كافية من الماء،علما أن الكثير من حالات الصداع سببها نقص الماء، إذ أن نقص الماء يؤدي إلى ارتفاع نسبة الدهون في الدم.

7) الكحول تؤدي إلى توسيع الأوعية الدموية وبالتالي إلى الصداع، كذلك تؤثر الكحول على الكبد وتعرقل وظائفه ونتيجة لذلك تهبط نسبة السكر في الدم، وهذا يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.

المشـــروبات المضاف اليها صبغات وســـكر والمشـــروبات الغازيه

1) لاحتواء تلك المشروبات على نسبة عالية من السكر وهذا السكر يمكن أن يتحول الى دهون، وكثرة الدهون التي تســـبب الصداع، كما أن النسب العالية من السكر يمكن أن تتلف بعض الفيتامينات وخاصة الفيتامين "ب" الضروري لعمل الدماغ.

2) لأنها تسحب المياه من الجسم وتقلل نسبة الماء فيه، وقلة الماء كما ذكرنا هي إحدى العوامل التي تؤمن مسببات الصداع

3) مشروبات "الدايت" تحتوي على مادة محلية بديلة للسكر تدعى(اسبرتام) وقد دلت الأبحاث على أن هذه المادة تسبب الصداع.

4) دلت الأبحاث على أن المشروبات الغازيه تمتص الأملاح المعدنية الحيوية من الجسم مثل أملاح الكالسيوم، المغنيسيوم، البوتاسيوم، ونقص الأملاح من الجسم يؤدي إلى صداع.

5) الخمول وقلة النشاط البدني يؤدي إلى ارتفاع نسبة الدهون بالدم، مما يسبب الصداع، والإفراط في النشاط البدني يؤدي إلى نفس النتيجة.

6) حبوب منع الحمل تسبب ارتفاع نسبة الدهون في الدم فهي هرمونات أنثوية عاليه

بيرو يشرفني اكون اول حد يرد عليكي
بجد الموضوع رائع ومتكامل
تسلمي يا قمر

غذاء وتعليمات لمرضى الصداع المزمن والعصبى
دكتور/ حسين عزمي أخصائي أمراض القلب

والأوعية الدموية

* مرضى الصداع المزمن والعصبى:

أ- تجنب الإنفعالات النفسية الشديدة.

ب- الراحة النفسية والذهنية والجسدية هامة جداً.

ج- عدم الإهمال فى الغذاء وعدم ترك المعدة خالية من الطعام لفترات طويلة ومراعاة تناول كل الوجبات الاساسية بانتظام خاصة وجبة الإفطار صباحاً قبل الذهاب الى العمل.

د- يجب ألا تقل ساعات النوم عن 6 - 8 ساعات يوميا بقدر الامكان كما يجب عدم تغيير مواعيد النوم الطبيعية مثل النوم صباحاً والسهر طوال الليل.

هـ- عدم التعرض لتيارات الهواء المباشرة والموجات الباردة وكذلك عدم التعرض للحرارة الشديدة كضربة الشمس أو الجلوس بجوار المدفأة.

و- الإسترخاء فى الفراش فى غرفة مظلمة يساعد على ذهاب الصداع.

ز- التأكد من عدم وجود أى أمراض مسببة للصداع يمكن علاجها كارتفاع ضغط الدم الشريانى وأمراض العيون والأذن واضطرابات الهضم والإمساك والحميات والأمراض العصبية والنفسية فكل هذه الامراض يجب معالجتها حتى يزول الصداع.

ح- الإمتناع عن التدخين بمختلف أنواعه.

ط- الإمتناع عن الكحوليات والخمور بمختلف أنواعها.

ي- من الأغذية والوسائل المفيدة فى علاج الصداع المزمن والعصبى:

1- عصير الليمون يفيد فى علاج الصداع وضربة الشمس، وذلك بعمل كمادات على الجبهة.

2- القرنفل يشفى من الصداع وآلام الرأس وذلك بتناول مقدار بسيط (5 -6 زهرة قرنفل) من مسحوقه مع السكر.

3- مغلى ثمار الينسون (الأنيسون) يفيد فى بعض أنواع الصداع.

4- كمادات من قشر الخيار على الجبهة تسكن الصداع المصاحب لارتفاع درجة الحرارة.

5- شم الريحان يقى من الصداع ويجلب النوم.

6- لصقة قشر البرتقال تفيد فى علاج الصداع وآلام الرأس وبعض الحالات العصبية .. ويمكن إستخدامها بوضع الجزء الظاهر من القشرة (الوجه الخارجى) على الجبهة ثم ربطها جيداً، وتركها لمدة ربع ساعة.

7- الخل مفيد فى علاج الصداع المزمن: يوضع مزيج متساو من الخل والماء فى إناء فوق النار إلى أن يغلى، ويستنشق 75 مرة من البخار المتصاعد منه، فتخف شدة الألم تدريجياً حتى تزول كلية عند الإنتهاء من الاستنشاق، وإذا عادت النوبة بعد ذلك إلى الظهور من جديد، فإن آلامها تكون أقل بنسبة النصف مما كانت عليه فى من قبل. وأيضاً يمكن وضع كمادة سميكة من الصوف على الجبهة مبللة بمزيج ثلثه من الخل والثلثين من الما

ماهو نوع الصداع الذي يصيب المرء خلال الايام الاولى من أيام رمضان ؟ وماهي أسبابه ؟

يقول الدكتور سامي جودة استشاري أمراض المخ والأعصاب بالمملكة العربية السعودية

أنه بداية يجب أن نعلم خلايا المخ بحاجة إلى أوكسجين يصل إليها محمولاً بالهيموجلوبين

كما أن تلك الخلايا بحاجة لأبسط أنواع السكر وهو الغليكوز بالإضافة لانتظام بعض عمليات الاستقلاب

وما يحدث خلال رمضان الكريم، هو أ ن مستوى السكر ينخفظ في الدم بشكل لم يتأقلم عليه الجسم بعد

وهذا يسبب صداع ما قبل الإفطار والذي يشتد في الساعات القليلة قبل المغرب مباشرة.

أما عن صداع ما بعد الإفطار، يضيف الدكتور، بأن سببه الرئيسي أن الصائم يقوم بتناول كميات كبيرة

من الأطعمة، مما ينتج عنه ضخ الدم بشكل أكبر في اتجاه الجهاز الهضمي للتعامل مع حدث الإفطار

وعليه تنقص نسبياً كمية الدم المخصصة للمخ، وهكذا ينقص الأوكسجين والغليكوز

المحمل للدماغ فيحدث الصداع. وقد يحدث الصداع أيضا لأسباب أخرى منها اختلال مواعيد النوم

بالنسبة لبعض الصائمين الذين يقضون ساعات طويلة أمام شاشات التلفزيون

مما يؤثر سلباً على راحة الجسد والمخ ويسبب نوعاً من الإرهاق الشديد المصحوب بصداع شديد

بالإضافة إلى إرهاق العين الذي ينتج عن متابعة لأحداث على التلفزيون مما يؤدي أيضاً إلى

اشتداد الصداع.

وهناك من هم معتادون على تناول بعض المنبهات كالشاي والقهوة

وانقطاعهم عن مثل هذه المنبهات لفترة طويلة خلال فترة الصيام وبصورة مفاجئة في اليوم الأول

يسبب صداعا الذي هو في حقيقته صداع الحاجة لمثل هذه المنبهات بما فيها من مواد

هي مضرة بالأصل للجهاز العصبي.

كيف نتجنب هذا الصداع؟

وحتى نتجنب كل هذا الصداع الذي يحدث خلال اليوم الأول من ايام الصيام

ما علينا سوى العمل بالتوجيهات التالية التي يؤكد عليها الدكتور جودة وهي ملخصة بالشكل التالي:

~ الالتزام بوجبة السحور، لما تحتويه من فائدة كبيرة على صحة الجسم والدماغ الذي يكون

لديه الغليكوز الكافي.

~ محاولة التخلص تدريجيا أو التقليل من المنبهات التي تضر بالجهاز العصبي.

~ تجنب السهر ومحاولة النوم الكافي لتجنب إرهاق الجسم والمخ وكذا إرهاق العين

و دي روابط باقي السلسلة
العلاقة بين غذائك ووزنك و ......................(1-المرارة)

العلاقة بين غذائك ووزنك و ......................(2-الحمل)

و كل سنة وأنت بخير

بارك الله فيك يا بيرو على مجهودك

جعله ربي في ميزان حسناتك

تعرفي أنا اعاني من الصداع و قرات موضوعك وجدته مهم جدا
وفعلا معلوماته ماشاء الله صحيحة خخخخخخخ عن تجربة
و الراحة و الرياضة و النوم الكافي و الابتعاد عن المنبهات مهمين جدا و أنا شخصيا أعملهم حتى يروح الصداع
و شكرا جزيلا على الموضوع الشامل
بارك الله فيك

الإسترخاء فى الفراش فى غرفة مظلمة يساعد على ذهاب الصداع.
هذا ما أفعله عادة عندما يأتيني صداع نصفي

جزاك الله خيرا bero موضوعك راااائع

بيرو
بجد موضوع مذهل
ومطلووووووووووووووووووب جدااااااااااااااا وخصوص بالصيام
ونقص الماء بالجسم
تسلمي
وفيتي وكفيتي
من كل الجوانب
جعله الله في ميزان أعمالك يا حبي
وبارك الله فيكِ

كتبت بواسطة hala 2

بارك الله فيك يا بيرو على مجهودك

كتبت بواسطة hala 2

جعله ربي في ميزان حسناتك

تعرفي أنا اعاني من الصداع و قرات موضوعك وجدته مهم جدا
وفعلا معلوماته ماشاء الله صحيحة خخخخخخخ عن تجربة
و الراحة و الرياضة و النوم الكافي و الابتعاد عن المنبهات مهمين جدا و أنا شخصيا أعملهم حتى يروح الصداع
و شكرا جزيلا على الموضوع الشامل
بارك الله فيك

كتبت بواسطة um Abdallah

الإسترخاء فى الفراش فى غرفة مظلمة يساعد على ذهاب الصداع.

كتبت بواسطة um Abdallah

هذا ما أفعله عادة عندما يأتيني صداع نصفي

جزاك الله خيرا bero موضوعك راااائع

كتبت بواسطة (بنت الأحرار)

بيرو

كتبت بواسطة (بنت الأحرار)

بجد موضوع مذهل

ومطلووووووووووووووووووب جدااااااااااااااا وخصوص بالصيام

ونقص الماء بالجسم

تسلمي

وفيتي وكفيتي

من كل الجوانب

جعله الله في ميزان أعمالك يا حبي

وبارك الله فيكِ

يا أهلا يا أهلا بالأحباب
هالة
و أم عبد الله
و بنت الأحرار

اجتمعوا الحبايب
شكرا يا يا بنات علي تشريفكم الموضوع و فعلا موضوع الصداع ده موضوع مفيش حد تقريبا مش بيعاني منه و في الأغلب بيكون سببه نظام غذائي خااااااااااااااااطيء خاصة في رمضان
وأنا دايما عندي صداع بسبب قلة النوم و كمان النوم مش بالليل بالنهار
و الحل ان مؤمن ينااااااااااااااااااااااااااااااااام
انا فرحت جدا بردودكم
جزاكم الله كل خير يا أحلي بنات

كتبت بواسطة doaa hamdy

بيرو يشرفني اكون اول حد يرد عليكي
بجد الموضوع رائع ومتكامل
تسلمي يا قمر

دودوووووووووووووووووووووووووووووووو
نورتيني يا عسل و أسعدني مرورك جدا و ربنا يتم لك حملك بالسلامة يا رب