إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله يخف الكرش

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

باذن الله لاكرش بعد اتباع هذه الخطوات من اختكم بنت الرمادي

1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن


2-الإبتعاد عن المشروبات الغازيه.



3-الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات



4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..

جاهـزين ؟؟؟

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مراتتمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات



تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى



تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات



أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى



تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

شوفو هذا يضرب راسه بالارض ويقول اخس يعني اخس هههههههههههههههههههههههههههه

~~~~~~~~~~~~......~~~~~~~~~~~~

شكرا كتير يا عسل والله يعطيكي العافيه

واووووووو مشكوره حبيبتي انا انشاء الله من اليوم رح اسوي التمارين

مشكووووووووووورة حبيبتى

تِسْلَمْي عَلَى الٍمَوضُوعْ وَالّنَصَاٍاًاٍيِحْ
وَ اللّهـِ يَعْطِيكْ العَاٍاًاٍفِيَة
الفْ شُكُرْ لِكْ

تسلمي على التماارين المفيده
وخااصه اخر تمرين
ههههههههه
الف شكر

تسلمي ياقمر عالتمارين

تسسسسسسسلمي ع النصائح المفييدة

الله يعطيك العافيه

وبارك الله فيك